Trening pamćenja i pažnje kod odraslih

Mnogi se žale kako često zaboravljaju poduzeti bilo koje osnovne aktivnosti koje su unaprijed planirane. Na primjer, vađenje smeća, zatvaranje prozora na vrijeme, itd. Neki čak sugeriraju da su takva kršenja predznak ozbiljnih bolesti. Je li to stvarno tako? Ili je možda zaboravnost samo malo odstupanje? Da biste odgovorili na ova pitanja, potrebno je razmotriti problem sa svih strana i pronaći njegov korijen.

Razlozi za to mogu biti mnogi. Sve ovisi o dobi osobe, njegovom statusu i inteligenciji. Ako se osoba nakon ozljede glave (ili iz drugog razloga) ne može sjetiti osnovnih stvari, onda možda pati od amnezije. Postoji i senilna zaboravnost. U starosti mozak počinje loše raditi zbog nedostatka kisika i hranjivih sastojaka.

No, ne žurite sa fatalnim zaključcima, možda jednostavno patite od zaboravnosti zbog „patološke” nepažnje. U ovom slučaju, osoba ima takve znakove: loš prelazak s jedne teme na drugu; često postaje nemoguće pamtiti obrazovni materijal itd.

Zbog loše koncentracije pozornosti, pojedinac nije u mogućnosti dovršiti započeti posao. Razne bolesti, kao što su tumori, aterosklerotske promjene krvnih žila, poremećaji dišnog sustava, kardiovaskularni problemi itd., Mogu postati uzrok oštrog oštećenja pamćenja.

Kod potpuno zdravih ljudi pamćenje se može pogoršati zbog stalnog stresa i umora. Vježba utječe na kvalitetu mozga, kao i na mentalni. Zapamtite da bi sve trebalo biti umjereno. I, što je najvažnije, zaspite se!

U mladih ljudi problemi mogu nastati kao posljedica "prelijevanja" memorije raznim informacijama. Na primjer, srednjoškolci koji se pripremaju za ispit, često se žale na slabu asimilaciju informacija. Sve je to zbog činjenice da mozak ne može preraditi previše znanja.

I kod djece koja se kreću postoje znakovi zaborava. Dijete je teško istovremeno se koncentrirati na obrazovni proces i na igre. Mnogi učenici, posebno prvorazredni, žele se više igrati nego učiti. opet, nakon velikih opterećenja u školi djeca osnovnoškola često pate od imuniteta. Stoga su osjetljivi na akutne respiratorne virusne infekcije itd. To također smanjuje koncentraciju pažnje i pamćenja.

Pamćenje može biti narušeno zbog nedostatka vitamina. Posebno snažno utječe na pogoršanje njezina rada nedostatak tiamina. Osobe s visokom inteligencijom također pate od nepažnje. Toliko su zaokupljeni mentalnim radom da problemi povezani sa svakodnevnim životom povlače se u pozadinu. I, naravno, vrlo je teško zaposlenoj osobi usredotočiti se na tako jednostavne radnje kao što je isključivanje željeza, izvršavanje bilo kakvih malih obveza itd.

Još uvijek postoje ljudi koji su navikli raditi nekoliko stvari odjednom. Neki se ponašaju na taj način jer iskreno vjeruju da na taj način treniraju pamćenje. Ostali obavljaju nekoliko zadataka istovremeno u vezi sa službenim dužnostima. Međutim, treba imati na umu da širenje pozornosti ne može povećati produktivnost. Ako nastavite djelovati u istom smjeru, možda ćete se umoriti, a umor će dovesti do smanjenja pažnje i pamćenja.

U svakom slučaju, uklanjanje gore navedenih problema izravno ovisi i o samoj osobi i o njenim najmilijima. Uz stalne aktivnosti koje će vam pomoći povećati pažnju, kvaliteta vašeg života puno će se poboljšati.

Prije nego što nastavite s bilo kojom radnjom, poželjno je utvrditi uzrok oštećenja pamćenja. Ako su razlog patološke promjene koje se događaju u vašem tijelu, tada trebate kontaktirati stručnjaka koji će vam pomoći eliminirati ih. Propisat će lijekove koji pomažu poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu i osigurati njegovu pravilnu prehranu.

Svatko bi trebao pratiti svoje zdravlje. Stoga, da biste poboljšali pamćenje, prvo biste trebali napustiti loše navike, poput pušenja i alkohola. Postoje i druge metode koje povećavaju pažnju kod odraslih. Na primjer, kao što je trening pamćenja. Razmotrimo ih redoslijedom.

Treniranje memorije nije vrlo kompliciran proces. Možda će vam pomoći prilično jednostavne vježbe koje možete sami izvoditi kod kuće. Pokušajte opisati predmet iz memorije. Za uzorak uzmite, na primjer, čajnik. Mora imati neobičan oblik. Vježba je sljedeća. Ispitajte svoj predmet vrlo pažljivo. Pokušajte se sjetiti svakog pojedinosti i sheme boja. Zatim se okrenite od njega i opišite ga u svim pojedinostima: crtež, boja, oblik itd.

Tada biste se trebali okrenuti i pažljivo ispitati temu. Utvrdite što je izgubljeno i što biste mogli točno opisati. Zatim ponovite vježbu. Čim možete detaljno ispričati sve pojedinosti, smatrajte da ste izvršili zadatak.

Sljedeća će vježba biti zadatak gdje ćete iz memorije morati nacrtati čajnik (možda ste ga već koristili u prethodnom zadatku). To će zahtijevati komad papira i olovke.

A evo još jedne zanimljive vježbe. Da biste ga dovršili, uzmite knjigu sa svijetlim slikama. Izaberite i razmislite o jednom od najneobičnijih. Zatim zatvorite knjigu. Onda nam reci čega se sjećaš. Ponavljajte vježbu dok ne postignete savršenstvo.

A evo i vježbanja pažljivosti. Da biste dovršili ovu vježbu, trebat će vam pomoćnik. Uzmite i stavite na stol nekoliko svijetlih predmeta. Pogledajte svaki predmet pojedinačno i sjetite se lokacije. Odmaknite se nekoliko minuta i analizirajte sliku u vašem umu. Za to vrijeme vaš pomoćnik će ukloniti jednu od stvari sa stola. Nakon toga morate utvrditi koja stvar nedostaje i opisati je iz memorije.

bez vizualna analiza kvalitativna percepcija ovog svijeta je nemoguća. Stoga bi se trenirao prema sljedećem postupku. Uzmite nasumičnim redoslijedom oko 3 desetaka štapića. Ali samo ih ne broji. Položite ih na stol kako morate. Pogledajte ovu sliku 3 sekunde. Tada biste se trebali okrenuti i u svom umu izračunati približni broj štapova i istodobno odrediti mjesto svakog od njih. Okrenite se i usporedite svoju sliku koja se razvila u vašem umu i originalnu sliku. Prebroj štapiće. Ako se sve poklopilo, tada imate divnu vizualnu memoriju. Ako se loše pokazalo, ponovite trening.

Ova vježba je najjednostavnija i ne zahtijeva puno vremena. S tim se možete nositi kada krećete u smjeru posla ili za bilo koji posao. Kad hodate ulicom, nepoznati prolaznici hodaju prema vama. U prijevozu susrećete i strance. Pokušajte odabrati određeni objekt za sebe i pažljivo ga promatrajte i njegovo ponašanje. Sjetite se osobe u lice. Prije odlaska u krevet, sjetite se toga i pokušajte ga mentalno opisati.

Bit će još bolje ako vam u sjećanje vrati kronologiju čitavog dana, ljude s kojima ste razmjenjivali izraze dobrodošlice i predmete koji su vas u tom trenutku okružili. Ako ste uspjeli obnoviti gotovo sve događaje u svom umu, onda imate dobar potencijal za daljnja istraživanja.

Još uvijek postoji metoda koja se zove prisluškivanje. Ako često putujete javnim prijevozom, pokušajte slušati i pamtiti odlomak iz razgovora svojih suvozača. Obavezno pažljivo razmotrite njihov izgled i promatrajte ponašanje. Uvečer nakon posla sjedite udobno u potpunoj tišini i pokušajte se sjetiti, a isto tako reproducirati razgovor ljudi.

Talentirani ljudi imaju vrlo razvijeno pamćenje, posebno oni koji se bave slikanjem. Izvanredni umjetnik Aivazovsky imao je divno fotografsko pamćenje. Mogao je gledati valove i bijesno more, kao i brod koji pluta na njima, a zatim bi ovu sliku dugo vremena mogao uhvatiti u svom mozgu. Učinio je to kao da fotografira krajolik.

Kad je uzeo platno, lako je reproducirao ono što je vidio u sjećanju. Zatim je tu sliku trebao prenijeti na platno četkom i bojama. Aivazovsky je uspio postići ovaj efekt uz pomoć višegodišnjeg proučavanja. Dugo je mogao gledati more. Tijekom takvih manipulacija umjetnik je zatvorio oči i osobno predstavio buduću sliku. Na isti način svaka osoba u bilo kojoj dobi moći će trenirati pamćenje. Stoga se dolje opisana metoda naziva Aivazovsky metoda.

Dakle, u trajanju od 5 minuta, pažljivo i pažljivo pogledajte predmet ili bilo koju sliku. Zatim zatvorite oči i pokušajte to zamisliti u svom umu. Bit će još bolje ako sliku predmetne stvari prebacite na list papira s olovkama. Upravo će ova metoda pridonijeti učinkovitoj obuci vašeg pamćenja.

Ova metoda pomoći će vam da pronađete sklad sa sobom i naučite obratiti pažnju na razne sitnice. Kao rezultat toga, razvit će se pamćenje.

Za ovu tehniku ​​psiholog će trebati privući nekoliko ljudi odjednom. Čim se neka kompanija sastavi, svaki bi član trebao sjediti na stolicama u krugu. Nakon toga svi se kreću naizmjence pričajući različite priče koje su se dogodile u njihovom životu. U isto vrijeme nije zabranjeno malo uljepšati vašu priču. Ostatak publike pozorno osluškuje pripovjedača i prezentira u svojim mislima ono o čemu se raspravlja.

U sljedećoj lekciji psiholog može ponuditi nastavak razgovora započetog na posljednjoj lekciji. Samo prirodu lekcije treba malo promijeniti. Svaka prethodno ispričana priča stavi se na raspravu. Nadalje, svi članovi društva su pozvani da nastave zavjeru ili nekako promijene scenarij. Moramo ga učiniti smiješnim i zanimljivim.

Da biste poboljšali pamćenje i koncentrirali se, možete koristiti mnemoničke tehnike, koje se sastoje od velikog niza pamćenja. Razmotrite razne vježbe.

• Uključite svijest i šifrirajte riječi. To trebate učiniti s pismima. Na primjer, uzmimo riječ "stroj". Ovu riječ označavamo, na primjer, slovom „U” itd. Tako će doći do brzog pamćenja.
• Ako postoje živopisne asocijacije, tada se podaci lako pamte. Na primjer, trebate zapamtiti odvojene riječi "sapun" i "ukusno". Dakle, sjećamo se fraze "sapun je ukusan." Neobično? Dakle, ovo je cijela tajna.
• Želite se sjetiti podataka - samo rimovati je.
• Kada učite strane riječi, koristite sklad. Na primjer, engleska riječ "tonic" može se povezati s ruskom riječju "thin".
• Kad pamtite predmete, dajte im imena koja lako uočite. Na primjer, zgradi kozmetičke tvornice može se dati naziv "prah".

Sa ovom jednostavnom metodom kod kuće možete razviti pažljivost. Brzinsko očitavanje daje brojne prednosti u njegovoj provedbi. Uz razvijanje pažnje, možete postati i inteligentna osoba s vrlo dobrom memorijom.

Ali prvo morate razumjeti samu tehniku ​​čitanja. Ovaj se proces događa ovako. Gledate riječi (obično par), a u glavi vam se događa fiksacija. Ovaj postupak traje otprilike četvrtinu sekunde. A onda pogled prelazi na drugu frazu. Uskoči, a to traje djelić sekunde. Nakon nekoliko ponavljanja, u vašoj se glavi pojavljuje fraza.

Rezultat možete poboljšati ako brzo čitate. Postoje 4 osnovne tehnike čitanja brzine.

• Kad pojedinac vodi oči duž crta u određenom intervalu pomoću pokazivačkog predmeta (naoštren štap). Time se eliminira zbrka mjesta linija.
• Tečno čitanje podrazumijeva isticanje glavnih dijelova u tekstu. Ne učite brže čitati, ali učite prepoznati one retke koji nisu važni i možete ih preskočiti.
• Tekst je podijeljen na dijelove pomoću metoda brze vizualizacije. Potpuno nema pokreta očiju.
• od periferni vid Možete pokriti veliku glasnoću teksta. Na taj se način uklanja nepotrebno pomicanje očiju, a samim time i uklanja opterećenje na njima.

Međutim, prilikom brzine čitanja možda nećete postići željeni rezultat. Sve ovisi o individualnim karakteristikama osobe i o anatomskim mogućnostima. Ako imate slab vid, učinak čitanja će se smanjiti. RAM je također od velikog značaja. Ako nije osposobljen, tada možete odmah vidjeti tisuću riječi, ali ne učite gradivo koje ste pročitali.

Je li potrebno koristiti čitanje brzine? Potrebno je ako želite proučavati materijal koji ne zahtijeva posebnu pažnju, a za njegovo usvajanje nije potrebna upotreba duboke mentalne aktivnosti. Na primjer, znate recept, ali morate pojasniti neke detalje.

Sjećanje i pažnja neraskidivo su povezani. Ako osoba ne posveti dužnu pažnju informacijama, neće je moći apsorbirati i pamtiti. Stoga, razvijajući pažnju, istovremeno ćete razvijati pamćenje. Ovdje su metode razvoja oboje.

• Pri rješavanju logičkih problema, zagonetke razvija se pažljivost i fotografsko pamćenje. Ove metode pomoći će razvoju logičkog razmišljanja. A ova će funkcija samo povećati vašu intelektualnu razinu.
• Pročitajte i proučite informacije, što vam nije potpuno jasno i za koje ćete trebati savladati primjenu cjelokupne ponude inteligencije.
• Pazite pamćenje četveronoša.
• Često mijenjajte svoju djelatnost. Čak i ako pišete knjige, pokušajte sašiti neku modernu haljinu vlastitim rukama ili sami izraditi ormar.
• Sve nastavu treba provoditi u potpunoj tišini. Tako se nećete ometati i moći ćete se koncentrirati na glavno.
• Nakon više mentalnih aktivnosti prošetajte svježim zrakom. Tako opskrbljujete mozak kisikom.
• Dovoljno spavaj, Mozak vam mora biti iskrcan. Tada će moći učinkovito raditi.