Comment développer et renforcer la volonté?

Il y a du pouvoir - pas d'esprit. Mais que faire s'il y a un esprit, mais pas assez de force? Et pas au sens direct du terme, mais de la volonté. Et sans cela, nous ne pouvons pas nous forcer à faire ce que nous devons. Voyons plus en détail comment développer et renforcer la volonté.

En fait, la volonté est notre guide pour atteindre l'objectif. Ils voulaient perdre du poids, et la volonté aidera à refuser les bonbons, et au lieu de passer du temps sur les réseaux sociaux, cela aidera à aller au gymnase. Nous avons décidé d'arrêter de fumer, c'est donc aussi simple que de pilonner des poires. Mark Twain, par exemple, a affirmé qu'il l'avait lui-même fait cent fois. Et une seule fois? Encore une fois, la volonté ne suffit pas?

Vous souvenez-vous du rapport que vous avez à peine réussi à soumettre l'année dernière? Et si vous aviez de la volonté, vous auriez commencé plus tôt. Et la dent que vous avez enlevée l'année dernière? Il aurait pu être sauvé si vous aviez montré votre volonté à temps et êtes allé chez le dentiste dès que vous avez ressenti la première douleur. Cette liste s'allonge encore et encore. Mais, malheureusement, notre «vouloir» ou «ne pas vouloir» vainc souvent notre volonté. Que faire alors? La conclusion est évidente - pour la renforcer.

Il y a une déclaration selon laquelle la volonté est une sorte de muscle invisible qui, comme nos autres muscles, doit être entraîné et renforcé. Nous devons développer un algorithme dans lequel notre volonté pourrait toujours l'emporter sur notre paresse, nos peurs et nos tentations. Il doit être éduqué en vous-même, de préférence dès l'enfance. Mais si ce moment de votre développement a été manqué plus tôt, vous pouvez commencer maintenant. L'essentiel est la discipline et l'attitude. Vient ensuite une question de technologie. Ainsi, nous commençons à effectuer une série d'exercices pour le développement de la volonté.

Ne pensez pas qu'en développant la volonté vous devez renoncer aux plaisirs. Il suffit de diviser correctement les concepts en «veux» et «devrait». Soyez au-dessus des instincts. Non, personne ne vous appelle pour refuser de manger toute la journée ou pour arrêter de rencontrer votre petite amie. Mais d'abord, pensez à des questions plus élevées. Après tout, seul un travail bien fait vous permettra de profiter de la vie, de manger des plats délicieux et de vous amuser avec votre bien-aimé. Avoir un salaire décent vous assurera un niveau d'existence de qualité.

Vous pouvez créer un système de récompense. Pourriez-vous relever le défi? Vous avez pris le pouvoir en un coup de poing? Le soir, rendez-vous dans votre café préféré pour le dîner, libérez-vous de la cuisine à la maison. Ce sera la récompense. Avez-vous manqué une séance d'entraînement pendant un mois? Achetez-vous une barre de chocolat. Manger mieux seulement le matin. Ne fumez pas pendant un mois? C'est l'occasion d'aller au cinéma avec des amis. Par ailleurs, il est interdit d'y fumer.

Apprendre à planifier son temps est un chemin direct vers l'excellence. Commencez non seulement à planifier votre journée dans votre tête, mais faites-le par écrit. Vous ne voulez pas écrire, créer un fichier spécial - un plan sur l'ordinateur. Ainsi, vous deviendrez non seulement plus auto-organisé, mais aussi plus facile à répartir la charge. Répartissez les tâches en fonction du degré de besoin de leur mise en œuvre. Pour ce faire, utilisez l'un des moyens les plus efficaces. Divisez-les en quatre parties, telles que:

• important et urgent;
• urgent et sans importance;
• sans importance mais urgent;
• non urgent et sans importance.

Savez-vous déjà par où commencer demain? Au fait, il vaut mieux le planifier la veille. Le matin, vous devriez déjà être prêt au combat, vous n'avez pas le temps de décider ce qui est important et ce qui est urgent et ce qui est généralement indigne d'attention.

Faites vous-même, le régime du jour qui vous convient, et respectez-le strictement. Tout le monde sait que les gens sont divisés en «hiboux» et «alouettes». Si vous trouvez plus facile de vivre le matin, faites tout le travail le plus difficile dans les premières heures de travail. Mail regarde à la fin de la journée et des efforts. Si le matin, vous vous sentez mal pendant longtemps, apathiquement, alors vous devriez commencer par le bureau de poste. Pour les choses plus importantes, commencez plus près du dîner lorsque vous en avez la force.

De plus, chacun de nous a un moment où nous ne sommes capables de rien. Ne déchire pas les veines de ta volonté. Accordez-vous quelques minutes de «ne rien faire», ne les confondez pas avec une crise de paresse. Faites des pauses au travail.

Habit - comme vous le savez, la seconde nature. Faisons donc au moins près de la perfection. Combien de fois appuyez-vous sur le bouton d'alarme le matin. Seulement deux? Super. Et imaginez si une course quotidienne du matin ou une aspiration d'eau froide apparaît dans le programme de la journée! Vous ne remarquerez pas vous-même comment cela devient une habitude. Et puis vous vous lèverez quelques minutes avant l'alarme.

C'est comme une promenade matinale avec un chien. Essayez de lui faire attendre encore une heure environ pendant que vous vous détendez au lit. Ne fonctionnera pas. Un nettoyage général dans le couloir est prévu pour vous. Changez les mauvaises habitudes en bonnes. Willpower répondra avec reconnaissance à votre transformation. Par exemple, prenez ce qui suit:

• remplacer la communication quotidienne dans les réseaux sociaux par la lecture de fiction;
• prendre une douche froide tous les matins;
• visitez le salon de massage au moins une fois toutes les deux semaines;
• tous les jours, une heure avant le coucher, éteignez toutes les sources d'information: téléphone, tablette, ordinateur, télévision;
• manger de la bouillie pour le petit déjeuner tous les jours.

La volonté est toujours en nous, alors les experts vous conseillent de vous tourner plus souvent vers votre moi intérieur. Cela vous apprendra la concentration, développera la capacité de vous contrôler et vous apprendra à vous désengager. Vous ne remarquerez pas vous-même comment vous arrêtez de "perdre votre calme" avec ou sans. Calmez-vous et que la volonté vous accompagne.

Alors, asseyez-vous plus à l'aise. Le dos est droit. Les jambes n'ont pas à être croisées. Faites de la méditation en étant assis sur une chaise. L'essentiel est de vous mettre à l'aise. Fermez les yeux. Mais d'abord, désactivez tout ce qui pourrait vous distraire - votre téléphone, le son de l'ordinateur et la télévision. Commencez à faire respirations profondes. En même temps, accompagnez-les de mots, comme au rendez-vous chez le médecin, "inspirez-expirez", dans ce cas, vous êtes votre propre médecin. Après un certain temps, laissez votre respiration se déplacer librement, c'est-à-dire supprimez la bande sonore.

Toutes les pensées inutiles devraient vous laisser tranquille. Et ils le feront, croyez-moi. Si tout à coup une folle vole dans votre tête, dites-lui «merde», pour cela, recommencez à répéter «inspirez-expirez». Commencez à faire cela pendant 5 minutes par jour. Alors «étirez le plaisir» progressivement à 10, puis à 15 minutes. Cela deviendra également une bonne habitude. Ouvre tes yeux.

Peut-être que la méthode d'auto-suggestion la plus célèbre nous a été révélée lors de la sortie de la photo "Je suis la plus charmante et la plus attrayante". L'héroïne d'Irina Muravyova, répétant cette phrase, est passée d'un vilain petit canard à un merveilleux cygne. La méthode de l'auto-suggestion ou de l'auto-entraînement est bonne en ce que, contrairement à la méditation, elle ne nécessite pas de conditions spéciales pour être remplies. Vous pouvez le faire sur le chemin du travail, dans le magasin, pendant le nettoyage, dans la file d'attente à la clinique - n'importe où. Et cela prend un peu de temps. Cependant, les experts recommandent d'allouer 10 à 15 minutes chaque jour.

Une autre règle dit que dans les déclarations que vous vous inspirerez, il ne devrait y avoir aucune négation, c'est-à-dire que nous supprimons la particule «non» de notre vocabulaire pendant la durée de la conversation avec nous-mêmes. Et essayez également de ne pas utiliser de mots tels que «extirper» ou «se débarrasser». Mais les phrases suivantes sont tout à fait appropriées:

• Je vois le but et j'y arriverai certainement;
• mon chemin sera parcouru par moi jusqu'à la fin («je ne me détournerai pas du chemin» ne fera pas);
• Je serai une volonté et un esprit forts;
• J'atteindrai les sommets prévus;
• jour après jour je suis plus fort.

N'oubliez pas que nous sommes ce que nous mangeons. Dès que votre masse corporelle commence à dépasser le admissible, au sens littéral du mot, vous n'entrez dans aucun cadre, le cerveau commence indépendamment le processus inverse, commence à diminuer. Bien sûr, il ne se dessèche pas au sens propre, il commence simplement à réfléchir plus lentement. La mémoire commencera à échouer. Ici, ce n'est pas à la volonté. Le même processus conduit à manque de vitamines.

Nous avons déjà appris que la volonté est comme le muscle. Alors donnez-lui une charge. Vous n'avez pas à courir immédiatement au gymnase. Bien que ce soit le bienvenu. DPour commencer, essayez simplement de bouger davantage, par exemple, marchez. Pas besoin d'occuper l'espace de stationnement le plus proche de l'entrée du bureau. Laissez la voiture dans une cour voisine et dirigez-vous vers votre travail préféré, tout en respirant de l'air frais.

Vous voyagez en transports en commun? Savez-vous pourquoi vous y êtes si souvent endormi? Par manque de mouvement. Descendez à un arrêt plus tôt que d'habitude. Passer au moins parfois par l'ascenseur. Montez à pied à l'étage souhaité. Idéalement, le nombre de pas par jour devrait être d'environ dix mille. Ne les compte pas. Presque tous les smartphones sont désormais équipés de podomètres. Il existe également des bracelets spéciaux.

Le problème du développement de la volonté et de la maîtrise de soi étant assez courant, il n'est pas surprenant que les acteurs des hautes technologies y aient tourné leur attention. Des spécialistes ont développé de nombreux services qui aident une personne à prendre soin d'elle-même. Bien sûr, ils ne vous emmèneront pas chez le coiffeur, mais ils pourront vous rappeler que vous devez le faire. Nous avons déjà parlé des podomètres. Il existe d'autres programmes qui vous permettent de suivre ce que vous perdez votre temps. Par exemple Le suivi du temps RescueTime suivra ce que vous faites sur l'ordinateur à l'aide de votre ordinateur portable ou de votre téléphone, puis il vous donnera les informations analysées.

Certains suppriment ensuite les jeux de leurs appareils. Il semble que nous ne soyons pas longtemps distraits par eux. Et les réseaux sociaux ne sont pas du tout aussi inoffensifs pour notre temps précieux qu'il n'y paraît. Ou peut-être avez-vous passé trop de temps lorsque «d'un seul œil» regardait le match de votre équipe préférée? Le programme comptera tout. Il existe d'autres applications qui vous aideront à comprendre pourquoi, à la fin de la journée, vous comprenez qu '"ils n'avaient pas encore le temps". Et à l'aide des technologies modernes, vous pouvez également vérifier la qualité de votre sommeil, mesurer le niveau d'activité physique, etc.

Le principal ennemi de notre volonté est la paresse. Elle sort parfois comme un enfer d'une tabatière. Qu'est-ce qui l'active? N'ayez pas peur d'affronter l'ennemi. Ce sera donc plus facile à gérer. Répondez-vous, qu'est-ce qui vous a réveillé, si paresseux, paresse? Les raisons peuvent être différentes.

• Vous avez peur de ne pas pouvoir terminer la tâche. Solution - demandez de l'aide à vos collègues. Comprenez comment vous-même pouvez faciliter votre tâche. Enfin, jetez ce travail au profit d'un autre.
• Vous ne tirerez aucun plaisir de ce travail. Solution - trouver l'incitation à sa mise en œuvre (bonus, remerciements des autorités, possibilité de prendre des vacances).
• Vous n'aimez pas fondamentalement ce que vous faites. Solution - changez votre profession.
• Il vous est physiquement difficile de terminer la tâche. Solution - trouvez un assistant, essayez de trouver des appareils spéciaux pour faciliter le travail. Divisez le boîtier en plusieurs parties. Refusez de le faire en faveur d'un autre, si d'autres méthodes sont inacceptables.
• Vous ne savez pas par où commencer. Solution - regardez la question de tous les côtés. Commencez par les plus difficiles, laissez les procédures les moins fatigantes et complexes pour les «sucrés», présentez-vous en dessert au dîner.
• Vous vous fixez une tâche impossible. Solution - abaissez la barre. Au lieu de vous déclarer que vous auriez besoin de perdre 20 kilos, dites que perdre quelques kilos en trop sera suffisant pour commencer. Ainsi, l'objectif deviendra plus réalisable, et le résultat peut immédiatement être enregistré dans le journal de leurs réalisations.
• Vous n'aimez pas les conditions de travail. Solution - échangez des lieux avec votre collègue pendant au moins une journée. Peut-être que vous n'avez pas assez de soleil, alors ouvrez les stores. Mais d'abord, essayez de nettoyer la table. Retirez-le de tout ce qui est inutile et distrait du travail. Un téléphone portable est également souhaitable.
• Vous êtes trop froid / chaud / pluvieux / triste. Solution - fermez / ouvrez la fenêtre. Commencez à porter d'autres vêtements. Si tout vous fait mal et que rien n'y fait, consultez le paragraphe suivant.
• Es-tu fatigué. Solution - observez le régime de travail et de repos. Le week-end, passez du temps à la maison, avec des enfants, des amis, seul avec vous-même. Oubliez le travail le week-end - c'est la loi. Dans la mesure du possible, passez vos vacances loin de chez vous et du travail.

Voici quelques conseils pour vous aider non seulement à développer votre volonté, mais en principe, sentez-vous à cent pour cent.

• Traitements de l'eau. On pense qu'une personne devrait boire un litre et demi à deux litres d'eau par jour.C'est environ huit verres. Plus est possible, moins ne l'est pas. C’est l’eau (café, thé, cola, compote de grand-mère qui ne compte pas) qui normalise le fonctionnement de notre corps, donne de la force à notre cerveau, aide à faire face à un excès de poids. Et vous obtiendrez un bonus sous la forme d'une peau belle et saine.
• Réjouis-toi. Une personne positive fera toujours son travail plus rapidement et mieux que quelqu'un de mauvaise humeur. Le stress peut désactiver complètement la fonction de maîtrise de soi. Mais lui, malheureusement, est inévitable. Heureusement, vous pouvez y faire face. La relaxation est ce qui vous aide. Cela ne signifie pas un verre ou autre rouge au dîner et ne pas regarder les talk-shows. Vous devez pouvoir vous détendre.

Pour ce faire, faites l'exercice suivant. Allongez-vous sur le dos. Les pieds sont mieux gardés légèrement surélevés. Mettez un oreiller sous eux. Je n'aime pas cette pose, prenez n'importe quelle pratique pour vous, même la pose de grenouille. Fermez les yeux, commencez à respirer profondément. Nous rappelons la technique de méditation "inspirez-expirez". 10-15 minutes dans cet état vous aideront à vous débarrasser des pensées négatives beaucoup mieux que le vin, cela ne peut qu'aggraver un état déjà sans importance. Mais la pratique quotidienne en position couchée vous aidera à syntoniser la bonne vague. Oui, et protégez-vous de l'insomnie. Et ce n'est pas moins important que de se débarrasser du stress.

• A tous de dormir. Le sommeil devrait prendre au moins huit heures. C'est ce dont notre cerveau a besoin pour se détendre complètement. Si vous pensez que si c'est la volonté qui a permis de regarder la série jusqu'à trois nuits ou de «couper en tanks», vous vous trompez. Cela a fait son absence. Le matin, vous ne serez capable de rien d'intelligible.