Comment faire face à la procrastination?

Le terme procrastination vient du latin crastinus (c'est-à-dire "demain") et pro (ce qui en traduction signifie la particule "sur"). La deuxième variante de l'apparition de ce mot indique qu'il vient de la procrastination anglaise, qui signifie «report» ou «retard».

Avant de lutter contre la procrastination, essayons de déterminer de quel type de maladie il s'agit et s'il est possible d'y faire face. Rappelez-vous les années étudiantes où beaucoup d'entre nous, au lieu de commencer à préparer notre thèse ou notre mémoire à l'avance, ont fui vers une discothèque ou une date, et ont quitté toutes nos affaires pour plus tard. Il s'agit peut-être de l'exemple de procrastination le plus frappant et le plus compréhensible. Bien que dans une vie plus adulte, il ne soit pas si facile de discerner le début d'une maladie. Et il existe plusieurs types de cette maladie insidieuse.

• Académique - celui-là même où nous repoussons les études et les devoirs, en rédigeant un mémoire et un diplôme pour plus tard.
• Névrotique - lorsque, en raison de la peur et du refus de prendre des responsabilités, nous évitons de prendre des décisions dans la vie. Peut-être que le gars ne veut pas aller au bureau d'enregistrement non pas parce qu'il n'aime pas la fille, mais parce qu'il a la procrastination.
• Comportementale - Il nous semble que la prochaine fois, nous ferons certainement mieux que tous aujourd'hui pour faire toutes les tâches ménagères et les tâches ménagères, ainsi que d'autres choses qui nécessitent nos efforts quotidiens.
• Travailler - Nous tirons à bout avec des affaires compliquées, laborieuses ou simplement désagréables pour nous.
• Intégré - rassembler toutes les espèces ci-dessus ou certaines d'entre elles.

Parfois, nous ne remarquons tout simplement pas comment nous différons les questions importantes, car nous trouvons constamment un remplaçant pour elles. Nous proposons de nombreuses raisons et actions afin de ne pas nous asseoir pour quelque chose d'important ou de difficile à accomplir.. Et en retour, nous prenons à la fois d'autres travaux et d'autres petites choses dans la vie. Trois fois par heure, nous versons du café, toutes les dix minutes nous courons au bureau suivant, nous broyons tous les crayons dans le bureau, essuyons la poussière même où elle n'est pas, et le soir, allongée sur le lit, nous comprenons que nous n'avons pas fait ce qui était prévu, mais voulu et presque essayé.

Et tout irait bien, car il y aura toujours demain, après-demain, etc. Mais là encore, nous trouvons beaucoup d'excuses pour ne pas commencer le rapport annuel, par exemple. Mais alors les problèmes commencent. Premièrement, tôt ou tard, le travail devra encore être fait, et le temps sera compté, et nous le ferons déjà en mode d'urgence, ce qui, en règle générale, entraîne des erreurs, et pire encore - le stress et même la dépression. Nous commençons à nous reprocher de ne pas prendre ce temps plus tôt, nos collègues et la direction ne sont pas non plus enthousiastes à propos de nos actions.

Et pour commencer, cela vaut la peine de déterminer les causes de votre maladie. Il peut y en avoir plusieurs, se débarrasser de certains est simple, mais d'autres sont beaucoup plus difficiles:

• vous êtes une personne oisive et irresponsable dans la vie;
• il vous semble qu'en vous fixant un calendrier, le leadership limite la liberté de votre personnalité;
• Vous avez peur de ne pas pouvoir terminer la tâche qui vous est assignée;
• vous êtes "perdu" dans le temps et ne comprenez pas que les minutes, les heures et les jours passent, il vous semble qu'elles sont infinies;
• vous n'avez pas besoin de salaire, il n'y a pas de motivation financière;
• vous croyez que demain vous deviendrez meilleur qu'hier;
• vous avez déjà échoué dans ce domaine, et il vous semble qu'il en sera toujours ainsi.

Si l'un des éléments ci-dessus vous concernant et ce qui se passe ne vous conviennent pas, il est temps de commencer un combat. Vous devez vous admettre à la maladie. Allez dans le miroir et dites-vous honnêtement et honnêtement que vous êtes non seulement charmant et attrayant, mais que vous souffrez également de procrastination. Et puis passez à une solution progressive du problème.

• Notez les priorités. Le matin, faites une liste des tâches que vous avez planifiées. Mettez en surbrillance les plus importants et les plus difficiles, commencez par cela, laissez le reste pour le «dessert». Vous dînez d'abord, le plat principal et ensuite seulement - le dessert. Laissez donc les petites tâches rester du «côté doux».
• Plan. Établissez un cadre clair pour vous - quoi et quand vous devez le faire. Écrivez un plan sur papier et accrochez-le devant vous. Suivez-le comme instructions.
• N'ayez pas peur de l'échec. Ne vous découragez pas si quelque chose n'a pas fonctionné tout de suite. Refaire, finir, fixer est beaucoup plus facile que de recommencer à zéro. La réparation n'est pas un chantier de construction.
• Observez le régime. N'essayez pas de tout attraper en même temps. Le repos est nécessaire.

Pour arrêter la procrastination, il est également important de comprendre les raisons. Pour vaincre l'ennemi, vous devez le connaître en personne. Les raisons peuvent être telles.

• Le travail ne vous convient pas, il n'apporte ni satisfaction morale ni matérielle. Commencez à chercher un nouveau, sinon vous resterez dans la prosternation, c'est-à-dire dans la procrastination.
• Supprimez les expressions telles que «je dois» ou «je dois» au travail, remplacez-les par «je peux», «je veux». Vous devez admettre que cela semble plus agréable, et surmonter la barrière psychologique nous aidera, épris de liberté.
• Essayez de comprendre pourquoi vous ne voulez pas entreprendre cette activité particulière, essayez de la démarrer à l'autre bout. N'attendez pas d'avoir rattrapé le travail que vous avez fait. Au lieu d'un fouet, achetez-vous une carotte comme une avance pour le travail à venir. Faites-vous plaisir avec quelque chose. Avec de la bonne humeur et les choses deviendront plus amusantes.Après avoir terminé le travail, marchez hardiment, achetez-vous au moins une barre de chocolat en récompense.
• Trouvez des aides pour vous. Ensemble, nous sommes une force qui aide à sortir même des situations les plus difficiles!

En tant que tel, il n'y a pas d'exercices spéciaux pour combattre la procrastination. Sauf, bien sûr, les promenades quotidiennes en plein air et les sports, les exercices du matin sont également envisagés. Cela et un autre aideront à fournir de l'oxygène à notre cerveau, ce qui fera fonctionner la tête plus rapidement et mieux. Il existe un certain nombre d'autres actions qui aideront à faire face au problème.

• Collez plus tard dans votre horaire de travail. Autrement dit, donnez-vous le temps de ne rien faire. N'en faites pas trop. Vous pouvez vous souvenir des enfants, les appeler et savoir comment ils vont.
• Mettez votre bureau en ordre. Retirez toutes les choses inutiles qui pourraient vous distraire. Vous devez travailler au travail. Mais n'oubliez pas les pauses.
• Fixez-vous une heure de déjeuner claire. Vous ne serez alors pas tenté de commencer 15 minutes plus tôt et de terminer une demi-heure plus tard.

• Pour surmonter votre réticence à faire quoi que ce soit, rappelez-vous quels dividendes vous recevrez après avoir terminé le travail (bon prix, respect des collègues, récompense, "merci", au final, un bon mot, comme vous le savez, et un chat est content).
• Vous ne pouvez pas éviter les retards par vous-même, trouvez parmi vos collègues une personne qui peut vous donner un «coup de pied» de motivation, au moment où vous rêvez à nouveau, en regardant le paysage à l'extérieur de la fenêtre.
• Une fois pour toutes oublier le mot "plus tard"Mieux vaut faire une partie du travail à l'avance.
• Pour éviter la procrastination, "Fermer" pour la durée du travail du monde extérieur. Oubliez les réseaux sociaux, les sites avec promotions et soldes. Dites à vos collègues et à votre ménage que vous êtes parti pour les deux à trois prochaines heures. À l'occasion du retour, promettez-leur des vacances à vous et à vous-même. Téléphone, idéalement, vous devez également éteindre, eh bien, si vous ne vous attendez pas à un appel très important, bien sûr.
• Écrivez un mémo avec un algorithme pour terminer la tâche. Rappelez-vous - au début, il y avait un mot.
• Faites des tâches amusantes un travail amusant. Commencez à écrire chaque feuille suivante du rapport, par exemple, avec un nouveau stylo, avec une couleur d'encre différente, par exemple. Lors de la création de documents informatiques, cela est également possible.
• En faire une règle non seulement pour dresser un plan de la journée, mais aussi pour en faire le bilan. Qu'est-ce qui l'a fait et qu'est-ce qui ne l'a pas été et pourquoi Demain, vous ne boirez peut-être pas 10 tasses de café, mais une.
• Ne définissez pas de tâches impossibles. Soyez attentif à la planification. Réfléchissez clairement à ce que vous allez faire pour vous louer le soir et ne pas gronder.
• N'oubliez pas que vous ne pouvez pas facilement sortir un poisson d'un étang. Oui, votre tâche est difficile, mais elle en vaut la peine. Au fil du temps, les choses iront mieux, vous devez tolérer et progresser progressivement vers votre objectif, mais par petites étapes.
• Nos meilleurs amis sont nos propres sentiments et réflexes. Dès que vous sentez que l'attaque de la procrastination commence, arrêtez-la d'urgence. Prenez une douche froide, cela vous égayera parfaitement. Faites une course, une montée d'énergie est garantie. Vous pouvez simplement vous limiter à une charge légère. L'essentiel est de faire quelque chose.
• Dans l'horaire de travail, tenez compte non pas des semaines ou des mois, mais des jours. «Jusqu'à la fin octobre, encore trois semaines» ne semble pas aussi concret que «un mandat qui expire dans 21 jours», mais ce n'est pas si effrayant. Il en va de même pour un jour particulier.

Le temps passe inexorablement. Et en plus du travail (ou des tâches ménagères), vous devez faire beaucoup plus. Dans la routine des soucis quotidiens, n'oubliez pas de vous faire plaisir. Le fait que vous disposiez de temps et d'énergie pour cela vous incitera également à un accomplissement clair de vos fonctions, ce qui, bien sûr, ne peut pas toujours apporter uniquement des émotions positives. Vous devez vous les livrer en sortant de la situation en gagnant et en surmontant tous les obstacles, y compris la procrastination.