Entraînement à la mémoire et à l'attention

Les problèmes de mémoire et d'attention concernent aussi bien les enfants et les adolescents que les adultes. Le plus souvent, leur raison est le manque de formation, donc une formation régulière contribuera à améliorer considérablement la concentration et la mémorisation. À partir de l'article, vous découvrirez les méthodes les plus efficaces pour le développement de la mémoire et de l'attention à tout âge.

Les entraînements de la mémoire et de l'attention sont différents - souvent les mêmes exercices aident à améliorer à la fois la concentration et la mémoire - ces deux fonctions cérébrales sont inextricablement liées.

Si vous souhaitez développer ces qualités, les méthodes suivantes peuvent vous aider.

• Apprendre des langues étrangères: ils sont maintenant nécessaires pour le travail et les voyages, et ils vous permettent également de développer parfaitement vos capacités de mémorisation - choisissez la langue dont vous avez besoin ou qui vous intéresse. Il est important de le faire tous les jours, sinon il ne sera d'aucune utilité pour la mémoire. Faites-en une règle pour apprendre 5 à 10 nouveaux mots par jour. Travaillez avec eux, appliquez des phrases simples, apprenez-en de nouvelles et augmentez progressivement votre vocabulaire: faites attention à la prononciation et à l'orthographe.
• L'exercice de Pythagore est efficace pour le développement de la mémoire et de l'attention des adultes. Chaque soir, vous devez vous souvenir autant que possible de tout ce qui vous est arrivé au cours de la dernière journée: il est fortement recommandé de l'écrire - tenir une sorte de journal.Il est très important lors de la compilation de telles notes de se souvenir de tout dans l'ordre et de ne pas sauter d'un événement à l'autre. Prenez l'habitude de relire ce que vous avez écrit le matin - afin de pouvoir mémoriser plus d'informations immédiatement. Au fil du temps, commencez à relire non seulement les enregistrements d'hier, mais aussi, par exemple, les enregistrements de toute la semaine.
• La mémorisation des poèmes par cœur peut également être très utile pour la mémoire et l'attention. Les poèmes peuvent être différents, et vous pouvez choisir ceux qui vous conviennent - il est important que la tâche cause des difficultés, mais soit réalisable. Si la mémoire est vraiment mauvaise, prenez un court poème simple. Si quelques strophes vous sont faciles, vous pouvez reprendre une partie du poème. Dans de tels cours, il est impératif que les poèmes ne soient pas oubliés immédiatement après le cours: essayez de vous en souvenir tout au long de la journée, répétez-les après quelques jours ou une semaine.
• Si vous aimez lire, mais remarquez que vous ne vous souvenez pas bien du contenu, vous pouvez améliorer la mémoire en racontant ce que vous lisez. Essayez de lire quelques pages, puis reproduisez autant que possible le contenu de l'écriture. Au fil du temps, augmentez le nombre de pages à raconter, mais ne réduisez pas le volume de votre histoire - elle doit être aussi détaillée que possible. Essayez de relire le contenu de ce que vous lisez immédiatement après la lecture, en quelques jours, en une semaine.
• Essayez les jeux de société ou en ligne pour développer la concentration et la mémoire. Il existe maintenant toutes sortes de tableaux, de mots croisés, de jeux informatiques destinés spécifiquement à l'attention et à la mémoire. Vous pouvez donc vous amuser et vous entraîner. L'avantage des jeux est qu'ils n'ont pas à se voir attribuer d'heure distincte en milieu de journée: vous pouvez travailler avec le téléphone ou avec un morceau de papier lorsque vous voyagez dans les transports en commun ou faites la queue.
• Les mnémoniques peuvent aider à développer la mémoire et l'attention. - Il s'agit d'une combinaison de techniques simples qui facilitent la mémorisation de grandes quantités d'informations. La plupart de ces techniques sont basées sur une structuration pratique des connaissances ou sur la recherche d'associations réussies. Pour les informations numériques, la méthode d'association est généralement utilisée: par exemple, vous pouvez associer des numéros aux dates de naissance de vos amis, les numéros de téléphone que vous connaissez, le nombre de pièces ou d'étages de votre maison. Si des informations non numériques doivent être mémorisées, une méthode de catégorisation peut être utilisée pour cela.

Il est également très important pour les enfants d'âge préscolaire et scolaire de développer à la fois l'attention et la mémoire - ces qualités leur sont nécessaires pour réussir leurs études. Il existe toutes sortes de programmes pour réduire le déficit d'attention - y compris les techniques de jeu. Il est très important de pouvoir intéresser l'enfant aux activités et de consacrer régulièrement du temps à l'entraînement pour augmenter ses capacités cognitives. Toutes les méthodes ne sont efficaces que si vous parvenez à en faire au moins un peu, mais tous les jours. Les problèmes d'attention et de mémoire chez les enfants peuvent être résolus de la manière suivante.

• Lisez des contes de fées aux enfants et discutez-en plus tard ensemble. Motivez l'enfant à rappeler en détail le contenu du conte, les détails et les détails. Posez des questions directrices pour vous aider à lire ce que vous lisez plus en détail. Vous pouvez rédiger un plan de thèse, selon lequel l'enfant devra relire le conte. Assurez-vous que l'enfant n'oublie pas le contenu trop rapidement: demandez-lui de répondre aux questions sur le contenu quelques jours et une semaine après la lecture. Augmentez le nombre de pages au fil du temps.
• Essayez de poser des questions à votre enfant avant de lire le texte - cet exercice est particulièrement efficace pour la concentration. Si l'enfant vise à trouver des réponses à des questions spécifiques, il écoutera plus attentivement et remarquera les petites choses.Essayez de vous assurer que les questions ne concernent pas le scénario principal, mais les détails secondaires à l'intrigue. Cette méthode aidera non seulement à transformer la lecture en un jeu intéressant, mais affectera positivement le développement de l'attention et intéressera l'enfant à la littérature.
• Apprenez des poèmes avec votre enfant - Il est à la fois utile pour la mémoire et l'attention. Les enfants confondent souvent les strophes les unes avec les autres, car elles coïncident dans le rythme: il est nécessaire de veiller à ce que l'enfant examine attentivement le contenu du poème et ne manque rien d'important. Vous pouvez prendre de longs versets et les apprendre en plusieurs parties - par exemple, ajoutez une strophe chaque jour. Cependant, il est important de commencer chaque leçon par une répétition du poème entier afin de former la mémoire à long terme.
• Les enfants apprécieront certainement toutes sortes de techniques de jeu. Utilisez des dessins animés ou des jouets pour développer leur attention et leur mémoire. Encouragez-les à se souvenir des intrigues de leurs dessins animés et programmes préférés avec les plus petits détails - laissez-les se rappeler comment les personnages sont habillés et ce qu'ils disent. Vous pouvez vous asseoir sur les jouets de la table et demander quelques secondes pour se souvenir de leur position les uns par rapport aux autres, puis vous détourner et raconter à nouveau.
• Tenir un journal pour les enfants peut aussi être intéressant. Essayez de mettre en œuvre l'exercice pythagoricien avec eux.
• Jeux ou applications pédagogiques informatiques pour smartphones sera également utile et pourra intéresser les enfants.

Dans la vieillesse, la mémoire échoue inévitablement et avec la concentration, elle empire. Pour gérer ces processus, la formation est essentielle. La pleine conscience et la capacité de se souvenir peuvent être entraînées à l'aide d'astuces et de tâches simples - ils aideront à renforcer la mémoire et à augmenter la concentration.

• Essayez de jeter un coup d'œil rapide à la pièce en quelques secondes, puis sortez et notez autant que possible quels objets se trouvent dans la pièce et comment ils sont situés les uns par rapport aux autres.. Un tel jeu vous aidera à mieux vous souvenir - au fil du temps, vous pourrez lister les objets plus en détail. Pour compliquer la tâche, demandez aux membres de la famille d'organiser délibérément des articles ménagers familiers dans un ordre différent. Donnez-vous de telles tâches de mémorisation tous les jours.
• Mémorisez des personnalités célèbres et des faits historiques intéressants avec des dates. Lisez-les plusieurs fois, faites-vous des cartes avec des noms et des dates, essayez de les corréler. Lorsque les premiers succès apparaissent, compliquez les classes et prenez plus de noms et de dates. Ce jeu deviendra non seulement un entraînement à la mémoire, mais contribuera également à améliorer votre érudition. Vous pouvez prendre des noms et des faits de la catégorie des connaissances générales ou des domaines d'intérêt spécifiques pour vous.
• Rappelez-vous de nouveaux itinéraires en vous promenant dans la ville. Essayez de vous souvenir le plus en détail possible du nombre de maisons, de leur couleur, de leur emplacement, de la présence des commerces, des feux tricolores et des intersections. Très souvent, les personnes âgées sont mal orientées sur le terrain - c'est l'une des conséquences des troubles de la mémoire et de l'attention. Ce problème peut être résolu à l'aide d'un entraînement régulier: si vous essayez consciemment de vous souvenir des routes et des rues, avec le temps, cela commencera à être facile.
• Développer la motricité fine - Il est très important pour le fonctionnement du cerveau et pour le développement de l'attention et de la mémoire. Le tricot, la modélisation et d'autres travaux d'aiguille sont non seulement passionnants, mais également utiles.
• Essayez d'apprendre de nouvelles choses par vous-même. Apprenez à utiliser un ordinateur si vous ne le connaissez pas bien, commencez à lire de la littérature non fictionnelle dans une région inconnue ou trouvez un nouveau passe-temps.

Non seulement les exercices mentaux sont bons pour la mémoire et l'attention. La motricité fine est directement liée au travail du cerveau - en l'améliorant, vous pouvez développer des capacités cognitives. Oui, et tout exercice physique peut également affecter le cerveau. Essayez les techniques suivantes.

La gymnastique des doigts sera toujours utile pour le développement de la motricité fine. Ce n'est pas un secret que les mouvements des doigts sont liés au travail de notre cerveau, et plus nous sommes habilement capables d'effectuer des mouvements précis et précis avec nos doigts, mieux notre cerveau se sent. Pour stimuler l'amélioration de la mémoire, vous pouvez faire des figures animales à partir des doigts, essayer de les déplier ou de les plier, en résistant avec l'autre main, essayez de plier un doigt, en laissant le reste dans une position statique.

Ces exercices impliquent tous les groupes musculaires - pendant l'effort physique, notre corps envoie certains signaux au cerveau qui peuvent stimuler l'activité mentale. Des exercices similaires sont différents et conviennent aux personnes de tout âge.

La chose la plus simple est de s'étirer, essayez de faire de l'exercice tous les jours, essayez d'étirer vos muscles, mais sans en faire trop - Il vaut mieux le faire après une charge régulière et ne pas vous faire mal. Un autre exercice kinésiologique simple consiste à se tenir tendu en une corde et à forcer tous les muscles, puis à se détendre complètement. Vous devez le faire de plusieurs manières. Enfin des exercices de respiration peuvent également aider - par exemple, respirer alternativement avec différentes narines, couvrir l'autre avec vos doigts.

Ce sont des exercices pour le développement du cerveau, qui sont effectués avec un seul doigt - ils visent à la coordination des deux hémisphères. Leur essence est de sorte que les doigts de la main droite et de la main gauche effectuent des mouvements différents. Le doigt le plus simple consiste à connecter l'auriculaire avec le pouce d'une part, et le pouce et l'index de l'autre. Après cela, vous devez constamment changer vos doigts - d'une part, passer de l'auriculaire à l'index, de l'autre - vice versa. Les exercices sont mieux effectués régulièrement, la vitesse et la précision sont importantes en eux - au début, il est préférable de les effectuer lentement, mais correctement, et d'accélérer le rythme au fil du temps.

Une bonne mémoire et une bonne attention sont importantes au travail, à l'école et à la maison. Le problème de la détérioration de la capacité à se souvenir, ainsi que les difficultés de concentration, sont pertinents pour les adultes et les enfants à tout âge. Il existe de nombreuses méthodes pour améliorer votre mémoire et votre attention, y compris en psychologie, mais il est important de se rappeler les points généraux qui affecteront l'efficacité des cours.

• Tout d'abord, la régularité est très importante. - Si vous commencez à sauter des cours, soyez paresseux et revenez aux exercices une fois par semaine, cela n'aura aucun sens. Même si vous avez un horaire très chargé, vous pouvez trouver quelques minutes par jour pour la formation - leur durée n'est pas aussi importante que la régularité et la cohérence. Lorsque les cours deviennent une habitude, ce sera beaucoup plus facile pour vous et vous obtiendrez des résultats plus rapidement. Pour vous motiver, choisissez une technique qui vous sera agréable et intéressante.
• Motivez-vous pour réussir. Si vous n'effectuez que des tâches faciles, sans essayer de vous stresser, il n'y aura aucun résultat. Lorsque vous sentez que l'exercice ne pose aucun problème, compliquez-le. Laissez de grandes quantités d'informations provoquer des erreurs et des hoquets, mais c'est ainsi que vous apprendrez. Ce sont les tâches difficiles qui vous apporteront un sentiment de satisfaction lorsque vous remarquerez comment votre mémoire et votre attention se sont améliorées.
• Ne quittez pas lorsque vous commencez à voir les premières améliorations. Cet état doit être maintenu et il n'y a pas de limites au développement de la mémoire et de l'attention.