Comment améliorer la mémoire?

La mémoire est la capacité d'une personne à stocker des informations dans la conscience et à les reproduire si nécessaire. Le travail actif de la mémoire est associé à l'acquisition d'une expérience de vie, à la formation des compétences nécessaires. En tant que processus mental, la mémoire contient des caractéristiques à chaque âge et change considérablement tout au long de la période. Pour améliorer la mémoire, vous devez créer le bon environnement pour le fonctionnement du cerveau. Examinons de plus près comment améliorer la mémoire.

La quantité de mémoire détermine le nombre de cellules nerveuses impliquées dans le processus de stockage des informations. Des études scientifiques montrent que les capacités du cerveau humain ne sont utilisées que par 10%. Le fait que des informations soient périodiquement oubliées est un processus normal et parfois même nécessaire. Ainsi, le système nerveux surchargé est déchargé de l'excès d'informations non réclamées. Mais un oubli accru mène à la distraction ou même aux défaillances de la mémoire.

Au fil des siècles, l'humanité a appris à utiliser de nombreuses façons d'améliorer sa mémoire. Il peut s'agir de méthodes ou de techniques de formation professionnelle qui nécessitent des connaissances supplémentaires et même de la sagesse - méditation et mantra.

Ces exercices quotidiens efficaces rendent la mémoire plus aiguë. Bien sûr, l'activité de routine quotidienne du même type rend difficile l'utilisation d'exercices spéciaux.Mais elles doivent être effectuées simultanément avec des activités de routine, car la mémoire nécessite un travail constant pour l'améliorer. Et le résultat maximum ne donnera que l'utilisation intégrée des neurosciences.

La visualisation est un excellent moyen de former la mémoire visuelle. Vous pouvez vous souvenir de beaucoup de choses si vous visualisez les souvenirs. Les informations stockées en mémoire peuvent être extraites à l'aide d'images visuelles. Par exemple, si vous devez vous souvenir d'un numéro de téléphone, vous devez imaginer comment le composer. Lorsque vous devez conserver une liste de courses en mémoire, vous devez présenter chaque colis que vous devez acheter.

Associations - technique de mémoire efficace qui aide à développer la mémoire. Des associations inhabituelles sont nécessaires, car les banales sont inefficaces. Avec l'aide de la série associative, la liaison de nouvelles informations au déjà connu. Par exemple, si vous devez vous souvenir d'un nouveau sujet, il doit être associé à du matériel déjà couvert. Vous pouvez vous souvenir d'un mot dans une langue étrangère si vous l'associez à une image.

Si vous devez vous souvenir d'un nouveau nom de famille, l'image de cette personne doit être affichée en conscience. Les associations surviennent dans les cas où des objets ou des phénomènes mémorables sont quelque peu similaires les uns aux autres.

La qualité de la mémorisation dépend souvent de la façon dont les informations sont organisées dans la mémoire d'une personne. Avec une approche systématique, la restauration des informations nécessaires en mémoire sera toujours facile.

Elle est aussi appelée Système de salle romaine. Cicero n'utilisait pas de registres, mais se souvenait d'une énorme quantité d'informations diverses. Pour ce faire, il a trouvé sa propre méthode de mémorisation. Il a distribué mentalement toute la quantité d'informations dans la salle de son palais dans une séquence strictement définie. Au cours de ses discours, il a également marché mentalement dans la pièce, reproduisant des informations à partir des endroits où il avait été placé par lui. Pour qu'une méthode soit parfaitement maîtrisée par toute personne, quelques séances d'entraînement suffisent.

La pratique de la méditation et de la respiration appropriée aide à apprendre la relaxation pendant une activité mentale complexe, ce qui aura un effet bénéfique sur la santé. La mémoire deviendra également plus efficace. La méditation aidera également à développer la pleine conscience, car c'est une habitude mentale. Il doit être appliqué dans n'importe quelle situation, ce qui améliorera les performances de reconnaissance des objets dans l'esprit.

Pour activer le cerveau, un mantra est également utilisé. Il est créé selon certains canons et prononcé un certain nombre de fois. Par exemple, pour développer la mémoire, il est recommandé de prononcer le mantra jusqu'à sept jours, 21 fois. Les praticiens de ce type de technique affirment qu'elle commence à travailler dès ses premières répétitions. Il vous permet de vous concentrer, développe l'esprit et la compréhension, élimine la fatigue et améliore toutes les actions cérébrales. Il contribue au développement de la réflexion, de la mémorisation et de nombreuses autres fonctions cérébrales.

La manière la plus connue est l'enseignement des poèmes. Si vous apprenez d'abord un peu, en augmentant progressivement le volume du matériel, vous remarquerez au fil du temps que vous vous souviendrez de plus en plus facilement. Il est utile non seulement de mémoriser les versets par cœur, mais aussi de les déclarer à haute voix.

La lecture de livres aidera également à développer la mémoire. Un autre moyen efficace est apprendre des langues étrangères. Vous devez mémoriser quelques mots quotidiennement, puis les utiliser dans la parole, stimulant le cerveau. Une variété de puzzles et de mots croisés vous apprendra à penser de façon logique.

C'est une bonne méthode pour améliorer la structure de la partie du cerveau responsable de la mémorisation. Il existe de nombreuses options: vous pouvez vous engager dans le chant choral, acheter un instrument de musique et apprendre à jouer de la musique dessus. Toutes ces techniques entraîneront des changements positifs à long terme dans le cerveau.

On sait qu'il pourra restaurer les performances mentales un mode de vie sain d'une personne, y compris un repos opportun, un bon sommeil, le bon régime et une alimentation équilibrée de produits naturels et de haute qualité, ainsi que l'abandon de mauvaises habitudes, cellules cérébrales destructrices responsables de la mémoire, comme l'alcool et la fumée de tabac. De plus, le maintien d'un poids santé à l'aide d'une alimentation équilibrée est le facteur primordial pour résoudre la tâche de restaurer la mémoire et de la maintenir dans un état actif.

Une alimentation riche en glucides raffinés présente dans le pain, les pâtisseries, les biscuits et le riz blanc est nocive. Ce régime entraîne le développement de la démence et réduit la fonction cognitive. Mais un rejet complet des bonbons, même des fruits, entraînera un affaiblissement de la mémoire. Par conséquent consommer des glucides raffinés de manière raisonnable et équilibrée.

Le régime alimentaire habituel a besoin de noix, en particulier de noix, de soja, de graines de chia et de graines de lin. Il est souvent recommandé de manger du poisson gras de mer, des légumes vert foncé, du brocoli et des tomates. Les œufs contenant de la choline sont indispensables. Parmi les baies, il faut noter le cassis, la myrtille et la myrtille. Assurez-vous d'inclure du thé vert, du chocolat noir et du cacao dans votre alimentation. Les préparations à base de plantes, les teintures et les décoctions de médecine traditionnelle ont un effet préventif et thérapeutique sur le cerveau, le saturant en vitamines et renforçant le système immunitaire.

Il s'agit notamment des éléments suivants:

• teinture de ginseng, de trèfle, écorce de sorbier rouge, Rhodiola rosea;
• préparations à base de plantes de framboise, airelle rouge, origan et encens, sauge et feuilles de menthe;
• recette de médecine traditionnelle à partir d'aiguilles de pin, de pelures d'oignons et de cynorhodons;
• assaisonnement au curcuma, contenant de la curcumine, une substance améliorant l'esprit.

Les agents pharmacologiques pour améliorer la mémoire sont les suivants:

• créatinine;
• caféine L-théanine;
• piracétam choline;
• L-tyrosine;
• l'acétyl-L-carnitine;
• phénotropyle.

Les meilleurs compléments alimentaires pour améliorer l'activité cérébrale sont les suivants:

• glycine d'acide aminé;
• complément alimentaire "Phosphatidylsérine";
• ginkgo biloba - un remède à base de plantes;
• brahmi (bacopa monier) est un remède à base de plantes utilisé dans la pratique ayurvédique.

Le stress à court terme profite à la santé humaine. De courtes situations stressantes augmentent les capacités intellectuelles et améliorent les compétences d'apprentissage. Mais dès qu'elle devient durable, la situation change beaucoup et elle nuit vraiment à la santé. Un état de stress prolongé supprime les fonctions protectrices du corps, réduit considérablement l'attention et le processus de mémorisation des informations empire, de véritables défaillances de mémoire commencent. Par conséquent l'une des règles d'une bonne mémoire est moins de stress, plus d'émotions positives, il est donc très important d'apprendre à vivre le stress philosophiquement.

L'air frais, le sport et un bon sommeil sont des facteurs importants pour le fonctionnement normal de la mémoire. L'aération quotidienne des pièces et les promenades à l'air frais saturent le sang en oxygène nécessaire. Il faut apprendre à profiter de la nature, ce qui élimine la distraction. Cette théorie est confirmée par de nombreuses études de scientifiques nationaux et étrangers.

Une masse corporelle excessive affecte négativement les processus qui se produisent dans le cerveau. Des scientifiques britanniques, grâce à des expériences, ont démontré une relation directe entre le poids et la mémoire.Par conséquent, ramener votre poids à la normale est une tâche vitale pour une personne obèse. La marche et la natation, un vélo et des appareils d'exercice sont d'excellents aides pour les personnes en surpoids.

Le phénomène d'amélioration de la mémoire dans le processus de sommeil complet est connu des scientifiques depuis longtemps. Lorsqu'une personne dort, le processus d'enregistrement des informations se poursuit dans son cerveau. La norme de sommeil pour un adulte est d'au moins sept heures par jour. Pour les personnes âgées, six heures suffisent pour dormir suffisamment.

Le manque de vitamines dans le corps est souvent la cause d'une détérioration de la mémoire. Pour éviter que cela se produise - il est nécessaire de fournir au cerveau l'approvisionnement en provitamine A ou bêta-carotène, vitamines B1, B6, B9, B12, C, D, K et oméga-3, -6, -9 acides gras insaturés. De plus, les activateurs cérébraux sont tels macro et micro éléments comme le glucose, le fer, la lécithine, le calcium, le magnésium, le potassium et le zinc.

Le cerveau a besoin d'être rechargé pour se débarrasser des informations périmées, inutiles et obsolètes. C'est vital pour lui. La recharge la plus rapide se produit lorsqu'elle est exposée au son. Les sons de la nature, le chant des oiseaux, le bruit des vagues, les chansons, la musique classique nourrissent le cerveau d'énergie. Une autre façon de faire un excellent entraînement est d'essayer de faire les choses quotidiennes d'une nouvelle manière, en activant de nouvelles sections du cerveau, ce qui créera de nouvelles connexions neuronales qui amélioreront la coordination et renforceront la mémoire.

Dans le monde d'aujourd'hui, les gens souffrent d'une surcharge d'informations, dont vous devez vous donner une pause. Grâce aux expériences, il est devenu clair que les gens avaient besoin d'un soulagement psychologique. Il est important de se distraire de temps en temps afin de soulager le cerveau. Il est nécessaire d'alterner l'activité intellectuelle avec le travail physique ou l'exercice. De telles lacunes de déchargement dans le fonctionnement du cerveau reconstituent la pleine conscience, renforcent les souvenirs et encouragent la créativité. Le repos reconstitue les ressources du cerveau, augmente ses performances.

La santé du cerveau dépend principalement de la personne elle-même. Des chercheurs canadiens ont prouvé expérimentalement que l'entraînement en force régulier, l'aérobic et la marche peuvent stimuler le fonctionnement du cerveau. Les sports actifs améliorent la fonction cérébrale en augmentant le flux sanguin et la production de protéines. Les connexions neuronales se développent et se renforcent, la mémoire et l'activité s'améliorent.

Il existe de nombreux exercices pour améliorer la mémoire à la maison d'un adulte. Mais avant de commencer à vous souvenir de quelque chose, vous devez vous fixer un objectif clair: vous en souvenir longtemps, sinon pour toujours. Un tel cadre fournira une mémorisation plus consciente et donc meilleure. Avant de commencer les exercices, il est nécessaire d'utiliser la séquence de son exécution: pour comprendre, établir une séquence logique, décomposer le matériel en parties, trouver un concept clé dans chacune et l'utiliser comme guide.

Le choix des méthodes pour améliorer la mémoire dépend de l'âge de la personne et de ses capacités individuelles. Les experts suggèrent de commencer une formation en mémoire avec des exercices simples mais assez efficaces. Par exemple, lisez deux douzaines de mots ou de chiffres et lisez-les de la mémoire dans l'ordre souhaité. Vous pouvez multiplier les nombres à deux chiffres dans votre esprit ou prononcer des mots dans l'autre sens.

Une telle concentration sur les souvenirs aidera à reproduire et à rappeler les plus importants. Il est bon de ne pas se laisser accrocher aux moments négatifs et aux expériences émotionnelles. Si vous faites cela tout le temps, vous pourrez bientôt ressentir les changements bénéfiques dans votre mémoire.Et si le soir avant de vous coucher, planifiez d'autres choses et analysez leur mise en œuvre, la mémoire fonctionnera avec une efficacité maximale. Il est très important d'essayer de se souvenir constamment des oubliés, sans avoir recours à vos notes ou à votre smartphone. Cette technique augmentera rapidement les opportunités et renforcera la mémoire.

La charge de plusieurs systèmes corporels agit immédiatement sur un certain nombre de parties du cerveau, dont le travail actif contribue au traitement de l'information et à la formation de synapses entre les neurones. Cela explique l'effet de la motricité fine sur la mémoire. La couture affecte directement l'intelligence. Coudre, tricoter, broder, scier des objets en bois, sculpter de l'argile - ces activités créatives sont très utiles pour développer la motricité fine des mains, qui interagit avec la pensée, l'imagination, la mémoire motrice et l'observation.

Les scientifiques ont fait beaucoup de recherches et ont réalisé que tout le monde sans exception devrait être engagé dans le dessin et le dessin, indépendamment du talent et de l'éducation spéciale. Le dessin améliore la fonction cérébrale. Pendant le dessin, les deux hémisphères du cerveau fonctionnent, ce qui est important pour le développement harmonieux des processus de pensée et pour maintenir la santé du cerveau.

L'art agit sur le cerveau au niveau neuronal et améliore la communication entre les neurones du cerveau humain. Lorsqu'une personne dessine, son cerveau se développe, de nouvelles connexions neuronales apparaissent. Selon les scientifiques, cela permet de mieux se concentrer sur le sujet et d'apprendre rapidement de nouvelles connaissances. Un cerveau fatigué va enfin se reposer. De plus, lorsqu'une personne dessine, le cerveau perçoit cela comme une méditation. Par conséquent, la créativité réduit le stress et l'anxiété. Les psychologues disent que le dessin est la prévention de la démence sénile et des maladies cérébrales.

Vous pouvez et même devez changer vos habitudes de vie. De nouvelles habitudes révéleront le potentiel caché de notre cerveau. Il faut rendre la mémoire tendue. Il est extrêmement utile pour le cerveau de comprendre, de comparer et d'analyser quelque chose. Si nous détruisons les anciennes habitudes et en créons de nouvelles, nous modifions ainsi les processus neurophysiologiques du cerveau.

À tout âge, une personne doit toujours se fixer des objectifs ambitieux et rester impliquée dans ce qui se passe autour d'elle. Dans ce cas, le cerveau répond également en formant plus de connexions neuronales.

Pour la même raison Il est recommandé d'introduire de nouvelles habitudes plus souvent. C'est ce qu'on appelle la neuroplasticité. Par exemple, faites des activités traditionnelles quotidiennes en changeant leur ordre. Il est recommandé de transférer des choses et des objets à d'autres endroits. Faites le travail habituel autrement.

À l'aide des méthodes modernes de programmation neurolinguistique, basées sur les méthodes des psychothérapeutes les plus efficaces du milieu du 20e siècle, la mémoire peut également être développée. Cette doctrine psychologique s'est révélée efficace au fil des ans. Il est basé sur divulgation de la pensée figurative. Engagé dans des exercices pendant seulement une heure ou une demi-journée, vous pouvez très vite remarquer que même la perception du monde change pour le mieux. Il deviendra plus facile de communiquer, de travailler avec de nouvelles informations, de quitter la zone de confort et d'atteindre des sommets dans la croissance professionnelle et personnelle.

Avec de nombreux conseils utiles pour renforcer le cerveau et la santé globale, tout le monde est familier. Cependant, il existe un certain nombre de conseils et de recommandations efficaces que tout le monde ne peut pas connaître.

Avec l'âge, le cercle social de la personne se rétrécit. Vous ne pouvez pas mener une vie insociable.Tout au long de la vie, vous devez passer plus de temps avec les gens. Vous devez utiliser tous les moyens disponibles pour communiquer. La vie offre des opportunités suffisantes.

Cela peut aider voyages. Leurs avantages sont indéniables, ils font fonctionner notre cerveau de manière plus productive. Les scientifiques ont découvert que voyager moins de deux fois par an nuit à la santé humaine. Pour activer votre cerveau, augmenter ses parties individuelles, acquérir de nouvelles connexions neuronales et augmenter la conscience émotionnelle, faites simplement un voyage.

Quittant l'environnement familier, même pour une courte période, une personne élargit ses horizons. Voyager devient une bonne école de vie, il faut prendre des décisions difficiles et sans aide, répondre instantanément aux problèmes et aux situations inhabituelles. Un changement de décor deviendra un puissant régulateur des fonctions supérieures responsables de la flexibilité mentale et intellectuelle.

Les scientifiques prouvent dans leurs publications scientifiques les effets bénéfiques sur la mémoire de l'aromathérapie et les plus efficaces sont le romarin, la sauge et la lavande. Dans la pièce où se trouve le lieu de travail, il est conseillé d'effectuer une aromatisation avec de l'huile de lavande ou un mélange avec des huiles de cèdre, de mandarine, de basilic, de citron et de genévrier. Les huiles aromatiques augmenteront le bien-être et l'humeur et préviendront la perte de mémoire liée à l'âge.

Beaucoup de gens sur eux-mêmes ont appris que l'acupression ou l'acupuncture est utile. Il existe plusieurs types de massage qui peuvent renforcer la mémoire, par exemple le japonais avec un impact sur les doigts. Et les Chinois ont découvert un magnifique système naturel d'autorégulation du corps utilisant l'acupression à des points biologiquement actifs.

L'idée que l'une des fonctions les plus importantes du sommeil est la mise en ordre de l'expérience acquise est confirmée par de nombreuses expériences. Aujourd'hui, la communauté scientifique ne doute plus du fait même du besoin de sommeil pour se souvenir efficacement des nouvelles informations. Des scientifiques californiens ont découvert que 60 à 90 minutes de sommeil diurne aident à mieux capturer de nouvelles informations dans la mémoire à long terme. La recherche sur les avantages du sommeil a convaincu certaines entreprises californiennes de laisser les employés dormir quelques minutes pendant les heures de bureau.