Itseluottamuksen saaminen vapauttaa ihmisen alhaisesta itsetuntuksesta, jättäen häneltä rauhan ja onnellisuuden. On olemassa erityisiä meditaatioita, joiden aikana ihmisen tietoisuuden kenttä on niin rajallinen, että aivot kykenevät reagoimaan ärsykkeeseen, joka on kohteen painopiste.
Valmistautuminen meditaatioon
Henkilön täysimittainen elämä alkaa sisäisen rauhan ja itseluottamuksen saavuttamisella. Tämä tila löytyy erityisellä meditaatio. Suorittaaksesi sitä sinun on istuva kätevästi syrjäiseen paikkaan, peitettävä silmäsi, rentoututtava kokonaan, hengitettävä syvään syvään, keskityttävä hengitykseen ja siirrettävä se sitten sydämen alueelle. Sinun on tunnettava selkeästi sykesi rytmi.
Tuoksukynttilät ja -kepit nopeuttavat kehon rentoutumista ja edistävät mielenrauhaa.
Psykologinen asenne
Tällä hetkellä sinun on päästävä irti kaikista valituksista, negatiivisista tunteista ja muista ideoista. Sinun täytyy kuvitella, kuinka lempeä rentoutumisen aalto peittää sinut.
Kaikki ongelmat muuttuvat merkityksettömäksi hiekanjyväksi. Sinun täytyy tuntea, kuinka smaragdin aalto antaa sinulle rauhaa ja itseluottamusta. Valtameri täyttää kehosi voimalla ja loistokaudella. Sinusta tulee osa maailmankaikkeutta. Kaikki sinua huolestuttavat pelot liukenevat vähitellen.
Tällaisen psykologisen asenteen meditaatioon tulisi kestää vähintään 10 minuuttia.
tila
Erittäin tärkeätä oikein valittu huone. Ahtaassa huoneessa on negatiivinen vaikutus meneillään olevien henkisten käytäntöjen tulokseen. Rauhallisen ympäristön luomiseksi tarvitaan suotuisia ympäristövärähtelyjä.
Huoneen ei pitäisi olla kylmä tai tukkoinen. Huone on tuuletettava perusteellisesti. Älä anna suoran altistumisen auringonvalolle ja vedoksille.
Mahdolliset ulkoiset ärsykkeet häiritsevät keskittymistä pääajatuksiin ja vievät huomion meditaatiosta.
musiikki
Miellyttävä melodia auttaa poistamaan vieraat ajatukset, hukuttamaan ulkoiset äänet ja äänet. Musiikki myötävaikuttaa syvälle uppoutumiseen transsiin.
Vaatteet ja poseeraa
Asiantuntijat suosittelevat suihkutusta, pukeutumista puhtaisiin vaatteisiin ja sopivan poseeraa ennen minkään tekniikan suorittamista. Aloittelijoille ei suositella meditaatiota makuulla, koska rento elin voi aiheuttaa upotuksen unessa.
Tehokkaat tekniikat
Meditaatio parantaa aivojen toimintaa, auttaa lisäämään itsetuntoa, kehittämään mielen voimaa, saavuttamaan sisäisen harmonian. Tehokkaita tekniikoita soveltamalla ihminen voidaan vapauttaa liiallisesta itsekritiikistä tai liiallisesta itseluottamuksesta.
Aamulla tai illalla meditaatio aihe valitaan omasta toiminnastaan riippuen. Jos energia on aamulla täydessä vauhdissa, on parasta meditoida aamulla, jos toisella - illalla. Unettomuudesta kärsiville suositellaan harjoittamaan kaikkia hengellisiä käytäntöjä ennen nukkumaanmenoa. Yömeditaatiot ovat hienoja naisille, koska reilumpi sukupuoli on enemmän kuin miehet ovat alttiita myötätunnolle ja alttiille stressille.
Täydellinen parantamaan naisten itsetuntoa visualisointi meditaatio. Tätä tekniikkaa, joka vaikuttaa alitajuntaan, voidaan käyttää aamulla ja illalla. Naisen tulisi esitellä itsensä tyylikkäissä muodikkaissa vaatteissa. Hän näkee henkisesti itsensä luottavaisena, vahvana ja itsenäisenä naisena.
Mielikuvituksessa sinun täytyy piirtää itsesi viehättävällä hymyllä, kauniilla kävelyllä ja virtaavilla eleillä. On tarpeen kuvitella, kuinka ohikulkijat katselevat ympärilleen ja ihailevat jälkeensä. Samaan aikaan elävään kuvaan tulisi liittää sanat: “Olen ikuisesti päästävä eroon kaikista epäilyistä ja peloista! Olen rauhallinen ja itsevarma! Minulle taataan menestys kaikissa pyrkimyksissäni! Olen onnellinen! ”
Yksi tehokkaimmista menetelmistä on taidemeditaatio. Sinun täytyy muistaa epämiellyttävä tapahtuma, tuntea se uudelleen, heittää kaikki negatiiviset tunteet huudon tai itkun muodossa. Sitten kaikki raivosi, vihasi ja katkeruutesi tulisi kuvata paperilla. Sitten hahmo on revitty, poltettu ja tuhka hajautettu tuhkaan. Kun olet puhdistanut itsesi tuskallisista tunteista mielialan nostamiseksi, keksitse onnellinen loppu ja kuvaa arkissa sinua vahingoittavan tilanteen positiivinen loppuun saattaminen. Elämän vaikeina hetkinä voit kääntyä piirustuksen puolelle ja ladata kirkkain tunnein.
Rauhallisuus ja itseluottamus auttavat löytämään "Olen rock" tekniikka. Se suoritetaan silmät kiinni makuulla. Kun olet hengittänyt syvältä, hitaasti hengitettynäsi, keskity kehon tunneisiin. Sinun täytyy henkisesti kuvitella, kuinka raskas kehosi on. Tunne jalkojen raskaus, siirry sitten vähitellen vasikoille, lantioille, lantiolle, selälle, rinnalle, niskalle.
Kuvittele itsesi vahva, tuhoutumaton kallio. Tunnet koko kehon voiman ja raskauden. Et pelkää myrskyjä, lumimyrskyjä, hurrikaaneja, myrskyjä. Mikään elementti ei voi riistää tasapainoa ja sisäistä rauhaa. Päänne - vuoren huipulla - tuntuu miellyttävältä viileältä ilmalta.
Ota 2-3 syvää hengitystä, siirrä sormesi, sitten kädet ja jalat. Kuvittele häikäisevä valkoinen valo, joka valaisee sinua. Lopuksi, pudota paino ja mene kehosi täynnä itseluottamusta ja sisäistä rauhaa.
Tiibetin meditaatio kiinnittää suurta huomiota ajatusten hylkäämiseen, jotka koskevat heidän omien toiveidensa tyydyttämistä. Tiibetin teknikot tarjoavat hengittää ilmaa ennen halutun aseman ottamista, hengitä sitten sitä hitaasti keskittyen nenän kärkeen.Jos ihminen tuntee hengityksen muuttumisen uloshengitykseksi, mielen aktivoimiseksi hänen on keskityttävä ilman liikkeeseen uloshengityksen aikana.
Näiden toimien jälkeen sinun on kuunneltava oman sydämesi rytmiä ja aloitettava meditaatio.
Hengityskäytännöt
Mielenrauha löytyy hengitystekniikoilla. Huomiota tulisi kohdistaa tasaiseen ja syvään hengittämiseen. Asiantuntijat suosittelevat inspiraation ja vanhenemisen ottamista. Yksinkertaisimpaan meditaatioon riittää 10 hengitystä. Rauhallisissa, sujuvissa hengitys- ja uloshengityksissä ei saa olla ajoittain ilmaa. Jos sinulla on kylmä, sinun tulee hengittää suun läpi.
Jos mielikuvitus pelataan hengityksen aikana, sinun on avattava silmäsi hetkeksi ja katsottava todelliseen maailmaan.
vakuuttelu
Erityiset inspiroivat lauseet auttavat sinua virittämään positiivisella tavalla. On tarpeen käyttää yksilöllisiä vakuutuksia, koska vain henkilö itse tietää heikkoutensa. Kun jokainen lauseke on tutkittu huolellisesti, sinun on kiinnitettävä ne paperille. Meditaation aikana on suositeltavaa käyttää ainakin yhtä innostavaa lauseetta.
Vahvistukset lievittävät tarpeettomia epäilyjä ja pelkoja, lisäävät rauhallisuutta ja itseluottamusta ihmiseen.
Tekijänoikeustekniikat
On olemassa monia mielenkiintoisia kirjoitustekniikoita, joilla ihminen saa itseluottamusta ja rauhaa. Esimerkiksi Tron-tekniikka Se lisää ihmisen itsetuntoa johtamalla mielenterveyden energian keskusosaan ja muodostamalla tietyn tietokentän henkilön ympärille. Meditaation aikana henkilö kuvittelee itsensä istuvan valtaistuimella ja pitämällä sauvaa oikeassa kädessä, symboloimalla rakkauden, muutoksen energiaa ja vasemmassa kädessä - viisautta edustavaa vieritystä.
Valtaistuin symboloi suorituksen energiaa.
Aloittelijavirhe jäsentämisessä
Aloittelijoiden tavallisin virhe on sivuuttaa ääniä ja ääniä. Kyvyttömyys luoda sopivaa ympäristöä ei anna kehon rentoutua kokonaan. Jos poran ääni tai lasten huudot ovat peräisin naapuriasunnosta, sinun on käytettävä kuulokkeita estääksesi tulevan melun. Anna kuulokkeista tulla kevyttä, rauhallista musiikkia, mikä auttaa sopeutumaan meditaatioon.
Jotkut aloittelijat älä kiinnitä huomiota heidän emotionaaliseen taustaansa, terveydentilaansa ja ala meditoimaan. Huono mieliala tai päänsärky estävät vartalon oikean mielialan. Asiantuntijat neuvovat ennalta käyttäytymistä erikoistekniikka, viritys oikealla tavalla. Jos et pysty selviytymään negatiivisista tunteistasi, meditaatio on peruutettava.
Virhe on yritys karkottaa vieraat ajatukset itsestään. Älä kiinnitä niihin huomiota, sinun on odotettava vähän, ja ne häviävät vähitellen itsestään. Meditaation aikana sinun ei pitäisi yrittää arvioida kuntoasi ja olla häirittynä henkisillä kysymyksillä, kuinka tekniikka toimii ja mitä sinulle tällä hetkellä tapahtuu. Erityisesti on tarpeen päästä eroon ajatuksesta: "Älä ajattele mitään." Se häiritsee mielen rentoutumista, irtaantumista ja estää pääsyä transsiin.
