Kuinka oppia nousemaan aikaisin?

Kuka nousee aikaisin, Jumala antaa hänelle. Kaikki tietävät tämän venäläisen sananlaskun, mutta melkein kukaan ei seuraa kansan viisautta. Meillä on vaikeaa nousta aikaisin. Mutta loppujen lopuksi Tämä on hyödyllistä paitsi lompakolle myös henkilön fyysiselle kunnolle. Ja silti suurimmalle osalle meistä on vaikeaa edes kuvitella, ettet voi herätä valoa eikä aamunkoittoa ja samalla edes turvautua herätyskellon avulla. Miksi näin tapahtuu ja kuinka korjata tilanne - tämä artikkeli kertoo.

Ensimmäinen syy kenellekään, joka ei voi helposti herätä aikaisin aamulla, on unen puute. Se johtuu monista tekijöistä. Yleisin - pysyt vain myöhässä. Ota tapana mennä nukkumaan viimeistään klo 22.00. Tee se joka päivä, myös viikonloppuisin. Aluksi on vaikea pakottaa itsesi menemään nukkumaan tavallista aikaisemmin, mutta ajan myötä siitä tulee normaali.

Tätä varten on noudatettava useita tärkeitä ehtoja.

1. Kieltäytyä kommunikoimasta sosiaalisissa verkostoissa ja katsoa uutisia vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Bulgakovin ”Koiran sydän” -professori Preobrazhensky on vasta-aiheinen sanomalehtien, ei vain Neuvostoliiton, lukemisen vasta-aiheista. Se on haitallista sekä ennen lounasta että ennen nukkumaanmenoa. Sama pätee emotionaalisiin televisio-ohjelmiin ja elokuviin. Anna hermoston rauhoittua, älä ylikuormita sitä.
2. Älä syö raskaita ruokia yöllä. Vielä parempi, jos viimeinen tapaaminen on ajallaan 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Maku täydellä vatsalla on haitallista paitsi figuurille. Keho lepäämisen sijasta sulavaa ruokaa. Tässä tapauksessa ei voida puhua laadukkaasta unesta.
3. Luo mukavat nukkumisolosuhteet. Tuuleta huone, sammuta valo. Television, puhelimen ja tietokoneen ei tulisi olla makuuhuoneessa.Hanki tummat läpinäkymättömät verhot. Ne muodostavat mukavuusympäristön jokaiselle, joka meni nukkumaan.
4. Osta mukavia yöpukuja. Se on kätevä, ei kaunis. Sen tulisi olla luonnollisista materiaaleista ilman suuria määriä ryppyjä, helmiä ja jousia, jotta vartalo tuntuisi siinä kuin pilvessä, eikä kuten panssariritarilla yleensä tuntuu.

Nousta aamulla on todella helppoa, jos teet siitä tapan. Tietenkin, ensin sinun on pakotettava itsesi poistumaan sängystä tavallista aikaisemmin. Mutta usko minua, tulokset ovat sen arvoisia. Kuten aiemmin todettiin, sinun on aloitettava nukkumaan aikaisin.

Mihin vietät aikaa nukkumaan mennessä? Videoiden katseleminen Internetissä, kirjeenvaihto ystävien, tuttavien kanssa. Herääminen klo 6 aamulla Internetissä istumisen jälkeen keskiyöhön asti on todella vaikeaa. Siksi ennen kaikkea muuttaa tapojasi ja lopettaa ilta-ajan tuhlaaminen. Hyvin pian huomaat, että voit nousta kello viisi aamu ja jopa klo neljä ja samalla olla hereillä koko päivänvalon ajan.

Ja tämä auttaa päästä eroon monista ongelmista. Jotkut väittävät olevansa "pöllöt" psykotyypistään. Yöaika on heidän toimeentulonsa kannalta paljon sopivampi kuin aamu. Useimmissa tapauksissa tämä on vain tekosyy, joka auttaa perustelemaan haluamme pysyä pidempään sängyssä. Heti kun ihminen alkaa tottua elämään uusien sääntöjen mukaisesti, ruumis tottelee häntä. Tärkeintä ei ole olla laiska ja työskennellä itse.

Aikuisen on nukuttava vähintään 8 tuntia. Siksi, ennen kuin kehon totutetaan varhaiseen heräämiseen, on välttämätöntä tottua nukkumaan aikaisin. Tässä tapauksessa sinun tulisi yrittää nukahtaa mahdollisimman nopeasti.

Jotta nukkuminen olisi yhtä vahvaa kuin lapsi, yllä olevien sääntöjen lisäksi on noudatettava joukko suosituksia.

• Ole enemmän raitissa ilmassa. Kävele vähintään kerran päivässä. Anna retkeily osa työstäsi kotona. Poistu bussista pari pysäkkiä tavallista aikaisemmin, tai jos käytät omaa autoasi, älä jätä sitä lähimmälle pysäköintialueelle, vaan ainakin muutaman kilometrin päässä kodistasi.
• Mene urheiluun. Etkö halua käydä kuntosalilla? Ota aamulla lenkkeillä. Usko minua, heti kun aloitat nousta aikaisemmin, sinulla on aikaa heille ja paljon muuta. Periaatteessa elämä kimaltelee uusilla väreillä.

Alla on muutama positiivinen kohta, jonka varhainen nousu tuo olemassaolollesi.

Kuvittele, et koskaan myöhästy enää. Alat juoda aamukahvia ei juoksemalla, vaan nautinnolla katsomalla, kuinka kaupunki on vasta alkamassa heräämään ikkunan ulkopuolella. Et koskaan unohda kotipuhelintasi (autoavaimet, passi jne.). Kaikki on hallinnassa aamuisin. Näytät paljon paremmalta kuin kollegasi, jotka nousevat 10-20 minuuttia ennen töihin lähtöä. Kun he asettavat itsensä järjestykseen, suoritat jo osan heidän virallisista velvollisuuksistaan ​​tai kotitöistä, jos esimerkiksi istut tällä hetkellä kotona lapsen kanssa äitiyslomalla.

Toinen kiistaton plus varhaisessa heräämisessä on tehokkuutesi. Heti kun päivä alkaa aikaisemmin, tehtäviä on vähemmän ja vähemmän. Arvioi itse: jos nousit kello 11, keskipäivällä he heilahtivat vaikeasti, lounasivat, siivotti astiat, ja se ei ollut kaukana illasta. Sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa virittää työrytmiin.

Toinen asia, jos nousit kello kuusi aamulla.Ja sinulla on aikaa nauttia aamiainen mukavasti, laittaa itsesi kunnossa, tarkistaa lapsen oppitunnit, viedä hänet kouluun ja tulla töihin itse viipymättä. Tärkeintä on asettaa tavoite ja mennä selvästi siihen. Älä lannistu, jos aluksi sinulla on joskus vaikeuksia nostaa itsesi sängystä, ajan myötä siitä tulee tapana.

Ennen kuin nukut hyvin, olisi kiva olla hieman väsynyt. Loppujen lopuksi, jos pääset lähemmäksi päivällistä, et todennäköisesti pysty siirtymään nopeasti Morpheuksen (antiikin Kreikan unelmajumalan) maailmaan. Siksi siirry heti aamulla moraalisen ja fyysisen suunnitelman vaikeimpaan työhön. Päivän aikana sinulla on varaa edes ottaa pieni nukkua. Tärkeintä - älä ylikuormita vartaloa, mutta älä jätä sitä tyhjäkäynnillä.

Kun kaikki päivälle suunniteltu on tehty, mene kävelylle, kuntosalille tai uima-altaalle. Koko vartalo ja erityisesti aivot antavat sinulle rauhallisen ja rauhallisen unen kiitoksena. Olemme jo maininneet, että tunti ennen nukkumaanmenoa on tarpeen osallistua kaikkiin laitteisiin. Mutta istua, tuijottaa yhtä kohtaa, ei myöskään ole sopivaa. Tee jonkinlaista luovuutta - piirtä, kerää palapelit, kirjonta, neuloa.

Saadaksesi tarpeeksi unta, sinun täytyy nukkua ei kauan, mutta korkealaatuisena. Hyvän unen pääviholliset ovat hermoston häiriöt, stressi. Tietenkin, että niistä eroon pääseminen kokonaan nykymaailmassa ei todennäköisesti onnistu. Mutta voit oppia lievittämään stressiä itse.

Tässä on joitain ehdotuksia.

• Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa. Edullisesti lisäämällä aromaattisia öljyjä tai merisuolaa. Tämän avulla vartalo voi rentoutua.
• Ota pehmeä musiikki tai luontoäänet käyttöönjoka rauhoittaa hermostoa ja valmistaa sen nukkumaan. Ei ihme, että pienet lapset ovat laulaneet keinulauluja vuosisatojen ajan.
• Kokeile yksinkertaisia ​​ilta-meditaatioita. Istu ennen nukkumaanmenoa vain hiljaisesti ja ilman liikettä 15-20 minuuttia.
• Kerran sängyssä ota mukava pose ja lopeta heittäminen ja kääntyminen etsimään sopivimpia nukkumista varten. Nukkuakseen lihakset on rentoutettava, ja jokainen liike estää heitä tekemästä tätä.
• Luo edellytykset laadulle unelle - ostaa ortopedinen patja tai ainakin tyyny. Nuku tapa riippuu myös siitä, missä nukut. Siksi, valitse vuodevaatteet sopivia. Niiden on oltava luonnollisia materiaaleja. Niiden värin ei tulisi olla liian kirkas. Anna etusija rauhallisille väreille ja tietenkin niiden tulisi olla mielesi mukaan.
• Mukavuutta tarvitaan ympärillä ja sen ympäristössä. Varmista, että huone, jossa nukut, ei ole liian kuuma tai kylmä. Olkoon miellyttävä haju. Käytä vain aromikynttilöitä, älä kemiallisia ilmanraikastimia.

Noudattamalla kaikkia näitä suosituksia huomaat, että uni voi olla hyvä ja herääminen voi olla helppoa.

Ihannetapauksessa sinun tulisi oppia heräämään ilman hälytystä. Kehostasi tulee tulla yksi. Mutta aluksi tämä on tietysti mahdotonta. Käytä siksi ensin herätyskelloa, mutta noudata samalla kahta pääsääntöä.

1. Herätyskellon melodian pitäisi antaa sinulle iloa, eikä pelottaa omia aivoitasi ja kaikkia ympärilläsi olevia. Älä laita herättävää musiikkia tai iltahälytystä, etsi melodia, joka tuo sinulle iloa aamulla.
2. Älä koskaan aseta hälytystä 5, 10, 15 minuutiksi tai edes sekunniksi. Sinun pitäisi nousta heti, kun hän soi, tai pikemminkin laulaa suosikkisävelmääsi.

Noudata sitten suunnilleen tällaista suunnitelmaa.

• Juo heräämisen jälkeen juo lasillinen lämmintä vettä. Harjaa hampaasi ja käy suihkussa. On parempi, että se on ristiriidassa. Jäävettä ei tarvitse kaataa, mutta sinun ei pitäisi rikkoa vartaloa aikaisin aamulla.
• Suorita ainakin muutama fyysinen harjoitus. Ihannetapauksessa on parempi suorittaa voimistelukeskus, tehdä joogaa tai vain mietiskellä.
• Mene aamiaiselle. Kehosi tällä hetkellä unelmoi jo kuumasta ruoasta.
• Aloita liiketoimintaa. Pyyhi pöly, pese astiat, silitä vaatteet, kerää lapsen lounas kouluun ja niin edelleen.
• Tee kaikki energisella, herättävällä musiikilla. Älä kiellä itseltäsi nautintoa suorittaa kotitöitä, tanssia sanan sananmukaisessa merkityksessä.
• Ole kunnossa ja mene töihin täynnä voimaa, energiaa ja hyvää tunnelmaa.

Tutkijat ovat todistaneet sen aamulla työkykymme on paljon korkeampi kuin iltapäivällä. Kyllä, ja suosittu viisaus sanoo, että ilta-aamu on viisaampaa. Ja tämä koskee sekä henkisiä kykyjä että fyysisiä. Tiedetään, että aamuharjoittelu antaa parempia tuloksia kuin iltaharjoittelu. On vaikea suorittaa vaikea matemaattinen tehtävä tuoreella mielellä aamulla, lähemmäksi iltaa, sekä oppia esimerkiksi runo.

Ennen kuin muutat työ- ja lepotilaasi, muuta suhtautumistasi siihen. Ymmärrä, että uni ei ole tapa päästä eroon päivittäisistä huolenaiheista, vaan se on mahdollisuus välttää monia ongelmia, mukaan lukien terveys.

Jotkut asiantuntijat tarjoavat sellaisia ​​elämähakkeja.

1. Kirjoita itsellesi tavoitteet, jotka haluat saavuttaa. Merkitse kuinka paljon teet aamulla. Saako sinulla päiväkirja voittoistasi.
2. Vielä yksi vinkki – älä anna itsesi rikkoa uutta järjestelmääsi edes viikonloppuisin ja lomien aikana, älä harhaan, muuten on vaikea palata oikealle tielle myöhemmin.
3. Yritä aloittaa varhaisen linnun elämä, ei yksin, vaan koko perheen kanssa tai löydä aamu-juomakumppani. Ensinnäkin, se on hauskempaa yhdessä, ja toiseksi, kollektiivinen vastuuntunto lisää voimaa ja vähentää halua ”valehdella vielä vähän”.

Seurauksena on, että ymmärrät varmasti, että aamu on kaunein ja hedelmällinen aika, ja tunnet, että esi-isämme olivat oikeassa, jotka huomasivat tarkasti, että Jumala antaa niille, jotka nousevat aikaisin. Eikä asia ole tässä, että ”se, joka ensin nousi, on tohvelit”, vaan se, että henkilö, joka aloitti päivänsä auringonnousussa, luo kauniin elämänsä täynnä hyviä vaikutelmia ja tuo vain positiivisia tunteita. Joten on aika herätä ja päästä hämärästä. Ja sitten jokainen aamu on todella hyvä.