Viivästyminen: syyt ja menetelmät voittamiseen

"Huomenna aloitan toisen elämän,

Huomenna aloitan paljon uudestaan,

Huomenna riskin rikkoa menneisyyttä

Huomenna pudon kaiken, mikä minua häiritsi ... "

Nämä ovat sanoja Yuri Antonovin suorittamasta ironisesta ja kerran suositusta kappaleesta ”Huomenna”. Sanotaan myös, että tällainen päättely on ihmisille tuttua ja valitettavasti tyypillistä. Itse asiassa suurin osa meistä siirtää usein "huomenna" suorittamalla erilaisia ​​tehtäviä ja saavuttamalla tavoitteet. Tämän kappaleen kirjoittaja tuskin ymmärsi, että hän kuvasi erittäin ytimekkäästi ja elävästi sellaista asiaa kuin myöhästyminen.

Viivästystä kutsutaan ihmisen käyttäytyminen, jossa tapauksia pidetään jatkuvasti patologisena viivästyksenä myöhempää käyttöä varten tai niiden korvaamiseksi merkityksettömällä ja merkityksettömällä toiminnalla. On yleisesti hyväksyttyä, että viivyttely on nuori ilmiö ja kuuluu luonnollisesti vain vuosisadallamme, digitaaliseen ja huipputeknologiaan. Mutta itse asiassa se on olemassa pitkään, ja sen ovat kuvanneet muinaiset filosofit, kirjailijat ja tutkijat. Ja sana itsessään löytyy ensin 1500-luvun sanakirjoista. Tutkijat ovat tutkineet tätä ilmiötä niin kauan sitten.

Etymologian kannalta sana procrastination on jäljityspaperi englanninkieliselle sanalle procrastination (viivyttely, viivyttely, viive). Ja jos tarkastellaan latinalaisen sanan "viivyttely" merkitystä, syntyy seuraava kuva: "pro" käännetään "puolesta", "vuoksi" ja "kraatit" tai "crastinum" - "huomenna" ja "huomenna".Yksinkertaisin sanoin viivyttely tarkoittaa tärkeiden, ensisijaisten, kiireellisten ja tehtävien toteuttamisen siirtämistä myöhempään ajankohtaan. Samalla ihminen ymmärtää käytöksensä seuraukset, tietää, että se voi aiheuttaa ongelmia ja aiheuttaa epäonnistumisia eri elämänalueilla, mutta silti hän tekee niin eikä osaa tehdä asialle mitään.

Kuvailemme yhtä monista esimerkkeistä viivyttelystä. Naisen täytyy tutustua lääkäriin tietyistä syistä. Vapaana päivänä, kun oikea lääkäri johtaa vastaanottoa ja hän tietää tämän, hän yhtäkkiä löytää paljon kotityötä: siivous, meneminen kauppaan, silitys, ruoanlaitto illallinen, sukkien kiristäminen ... Hän tekee mitä tahansa, ei vain mene lääkärille. Joten päivä kuluu ja illalla, kyllästyneenä asioihin, jotka voisivat odottaa, nainen ymmärtää, että klinikka on sulkemassa ja lääkärivierailu on lykättävä. Vaikka tämä erityinen asia oli paljon tärkeämpi kuin muut.

Viivästystä tutkivia asiantuntijoita tunnistivat ja kuvasivat sen päätyypit:

• kotimainen viivästyminen merkitsee pysyvää viivästystä päivittäisten kotityötöiden suorittamisessa, minkä vuoksi päivittäinen rutiini ja elämäntapa voivat häiriintyä. Kodin puhdistaminen, ruoan ja muiden tarvittavien asioiden ostaminen, ruoanlaitto, pesu ja silitys, ongelmien ratkaiseminen, pienet ja kiireelliset korjaukset, unen ja heräämisen viivästyminen, hygieniatoimenpiteiden suorittaminen ja muut asiat lykätään.
• alapuolella neuroottinen hyllyt piilottaa säännöllisen viivästymisen elämän perus- päätöksen tekemisessä, kuten koulutuksen, asuin- ja työpaikan valinta, henkilökohtaisen elämän järjestäminen, avioliitto ja lasten syntyminen.
• akateeminen Viivästyminen tarkoittaa koululaisten jatkuvaa kotitehtävien lykkäämistä, opiskelijoiden kirjoittamista esseitä, raportteja, kursseja ja muun tyyppisiä töitä, valmistautumista kokeisiin ja tentteihin jne.
• Prokrastinirovanie päätöksenteko tapahtuu, kun henkilö ymmärtää, että päätöksen tekeminen on erittäin tärkeää, se on tehtävä, se on erittäin merkittävä ja siitä riippuu paljon, mutta työntää kuitenkin tätä asiaa ja yrittää olla ratkaisematta mitään niin kauan kuin mahdollista.
• pakonomainen viivästyminen on erilaisten asioiden jatkuva siirtäminen, toisin sanoen käyttäytymisen viivästyminen kaikessa plus viivästyminen päätöksenteossa.

Mutta rakenteellinen kuvaus on yksinkertaisempi:

• viivästyminen tehtävien suorittamisessa;
• viivyttely päätöksenteossa.

Erilaisten myöhempien tapausten lykkäämisten aikana henkilö kokee tiettyjä tunteita, tältä osin psykologit säteilevät rento ja intensiivinen viivytys.

Rento procrastinators pitävät velvollisuuksiaan kielteisinä, siksi heitä vältetään kaikin mahdollisin tavoin, kielletään ja piilotetaan heiltä. Ja he keskittävät huomionsa muihin aktiviteetteihin, jotka tuovat iloa, viihdettä ja miellyttäviä tuntemuksia. Siksi he uhraavat todellisen elämän vain persoonallisuutensa aistinvaraisen puolen tyydyttämiseksi. He välttävät työstä, joka vielä on tehtävä, mutta he eivät tunne jännitystä määräaikojen takia. He ovat rauhallisia ja rentoutuneita eivätkä tunne sen vuoksi syyllisyyttä ja häpeää.

Muut tunteet ovat vallitsevia intensiiviset viivyttelijät. He ovat jatkuvan paineen alla työtehtävistä ja suorituksen ajoituksesta, minkä vuoksi he kokevat paljon negatiivisia tunteita. Tällaiset ihmiset tarvitsevat jatkuvasti rentoutumista ja rauhoittumista, koska he eivät ole varmoja kykyjään, eivät tiedä miten keskittyä tehtäviin, ajattelevat etukäteen, että he ovat tuomittu epäonnistumiseen ja epäonnistumiseen. Mutta samaan aikaan ne ovat edelleen täynnä suunnitelmia, joita pääsääntöisesti ei todennäköisesti panna täytäntöön. He haluavat vain antaa itselleen vähän aikaa rentoutua, hankkia voimaa ja kiirehtiä taisteluun, mutta tämä johtaa vain lisästressiin, koska työn suorittamiselle ilmoitettu määräaika päättyy ja syyllisyys tunne on,ahdistus ja pelko. Kaikki tämä merkitsee sarjaa loputtomia viivytyksiä ja takaiskuja, jatkuvaa työn ja suunnitelmien vetämistä taaksepäin.

Tiukka viivyttelijät infantiilisesta käytöksestään johtuen he epäonnistuvat usein paitsi koulutus-, ammatillisella ja taloudellisella tasolla myös henkilökohtaisessa elämässään aiheuttaen monia ongelmia suhteissa ihmisiin. Koska he eivät usein tiedä mitä haluavat elämässä, eivät pysty määrittelemään tavoitteitaan ja saavuttamaan niitä järjestelmällisesti, he tuntevat olevansa erittäin epämukavia ihmisille, jotka ovat tarkoituksenmukaisia ​​ja itsevarmoja. Tämä provosoi masennuksen ilmenemistä tällaisissa yksilöissä, he lukkiutuvat itsensä, sulkeutuvat ulkomaailmasta, siirtyvät pois elämästä yhteiskunnassa ja katkaisevat yhteydet sukulaisten ja ystävien kanssa. Viivästystyypit on luokiteltu seuraavasti: krooninen ja väliaikainen (ei-krooninen).

Krooninen puolestaan ​​jakaantuu:

• viivyttelyn välttäminen (välttämällä viivyttelijöiden epävarmuus itsestään, välttäminen epämiellyttävästä työstä ja sen lopullinen arviointi antaa heille mahdollisuuden vähentää ahdistustaan, koska he pelkäävät tosiasia, että harkitsevat työtään ja arvioivat sitä, vaikka se olisikin myönteinen; määräajan lähestyminen johtaa vielä suurempaan lisääntynyt jännitys ja tunteet);
• viivyttely päätöksenteossa (päättämättömät viivyttelijät eivät käytännössä kykene tekemään päätöksiä tietyinä päivinä, lähinnä pelon vuoksi erehtyvän, tekevän jotain väärin);
• innostunut viivyttely (tässä tapauksessa henkilö viivästyy tarkoituksella tehtävien suorittamista, koska hän haluaa kokea adrenaliinin: tehtävän suorittamisen viivästyminen on eräänlainen haaste hänen kyvyilleen).

Ensimmäinen ja toinen tyyppi (välttäminen ja päättämättömyys) asiantuntijat viittaavat passiiviseen viivästymistapaan, ja - kolmas (innoissaan) - aktiiviseksi. Ero heidän välillä on lopputuloksissa ja tyytyväisyysasteessa niihin. Tämä tarkoittaa, että aktiiviset viivyttelijät tarkoituksella jättävät huomiotta tehtävien ajoissa suorittamisen, haluavat kokea jännityksen eikä ollenkaan, koska he eivät voi eivätkä ole itsevarmoja. Päinvastoin, he ovat erittäin itsevarmoja, koska he tietävät, että huolimatta määräajan loppumisesta, he voivat tehdä kaiken ajoissa ja tehdä työn onnistuneesti. Tällainen liiketalous käynnistää heidät ja antaa mahdollisuuden ihailla itseään jossain määrin. Mutta passiiviset viivyttelijät ovat täysin päinvastaisia ​​aktiivisten kanssa ja aloittavat omat asiat epävarmuuden ja heikkojen kykyjen takia.

Psykologit puhuvat toisesta erillisestä tyypistä - tietystä antagonistinen viivyttely, jonka ydin on henkilön vastustus sosiaaliselle järjestelmälle, joka asetetaan hänelle hänen tahtoaan vastaan, kaikkien sääntöjen, järjestelmien ja ehtojen kieltäminen. Tässä tapauksessa ihminen ei ehdottomasti ole tyytyväinen yhteiskunnassa vakiintuneeseen järjestykseen, mutta hän ei voi muuttaa mitään hänen ympärillään.

Psykologit kuvaavat tutkimuksissaan viivyttelyn eri syitä. Tarkastellaan niitä yksityiskohtaisemmin.

• Uskomukset, jotka aiheuttavat epäonnistumisen pelon ja menestyksen pelon. Tässä tapauksessa henkilö pyrkii alitajuisesti lykkäämään tehtävää, koska hän ei ole varma, että menestyy hyvin, ja pelkää, että sen seurauksena hänestä pilkataan ja tuomitaan muita. Hän on etukäteen varma, että ei tule toimeen tai tulee selviytymään huonosti tai keskinkertaisesti, joten hän ei yritä, koska hän ei näe asiaa tässä.
• Perfektionismi. Perfektionistit pyrkivät huippuosaamiseen kaikessa. Keskittyen pieniin asioihin, he pyrkivät saattamaan asian ihanteelliseen tilaan.Rajoitetut ajanjaksot eivät pelota heitä, yleensä jättävät huomiotta heidät, koska heille on paljon pahempaa olla tekemättä työtä täydellisesti ilman pienintäkään täpliä. Perfektionismi itsessään on hyvälaatuista, tärkeintä on, että siitä ei tule työn viivästyksiä tai täydellistä hylkäämistä, koska uskotaan, että se ei toimi kunnolla.
• Matala itsetunto ja epävarmuus. Tämä ihmisen psykologinen tila johtaa häneen vakaumukseen, että hän ei kykene suorittamaan työtä tai tehtävää, koska hän ei pysty mihinkään, hänellä ei ole kykyjä, kykyjä, taidot, riittämätön tieto jne. Siksi hän päättää, ettei ole mitään järkeä. viettää energiaa ja energiaa tahallisesti tuhoisalle liiketoiminnalle.
• Sopimaton ja itsenäinen toiminta, ristiriitaisuuden ja vastakkainasettelun henki. Henkilöt, joilla on tällainen luonne (heitä voidaan kutsua myös nihilistiksi, anarkisteiksi ja kapinallisiksi), osoittavat ulkomaailmalle haluttomuutensa noudattaa, hylätä yhteiskunnan noudattamat säännöt. Viivästyminen toimii tässä tapauksessa konfliktin välineenä, jonka on aiheuttanut vapaa jano yhteiskunnan ohjelmoidusta elämästä.
• Kyvyttömyys priorisoida. Kun henkilölle asetetaan paljon tehtäviä, hän alkaa ottaa kaiken, minkä seurauksena henkilöllä on vaikeuksia keskittää ja jakaa voimia, ja hän yksinkertaisesti lopettaa kaiken tekemisen. Hän seuraa vähiten vastustuskyvyn polkua ja päättää, että kaikki ei ole ajoissa.
• Itseorganisaation puute. Kaikki selitetään yksinkertaisesti täällä. Henkilö ei osaa jakaa aikojaan oikein, minkä vuoksi jatkuvia viivästyksiä ja viivästyksiä on.

• Epämiellyttävä ja tylsä ​​työ, josta henkilö ei pidä ollenkaan, aiheuttaa usein viivytystä.
• Motivaation puute. Koska tiedämme, että saamme työn lopussa hyvän oikeudenmukaisen palkinnon, pyrimme nopeampaan ja laadukkaampaan työhön. Jos tiedetään, että työn määrä on suuri, työn suorittaminen vie paljon aikaa ja vaivaa, ja urakoitsijan tulosten mukaan hänen mielestään odotetaan riittämätöntä palkkaa, niin hän ei yritä suorittaa tätä työtä ajallaan ja laadukkaasti. Koska ei ole mitään peruskohteita ja jos tähän lisätään todellinen inho tietystä työstä, muodostuu kaksinkertainen viivästyksen ravinne.

Jos huomaat säännöllisesti oireita laiskuudesta, apatiikkatilasta, tärkeiden asioiden jatkuvasta lykkäämisestä, huomion kaventumisesta, tason heikkenemisestä tai täydellisestä itseorganisaation ja täsmällisyyden puuttumisesta tai muista vastaavista huonoista tavoista itsessäsi tai lapsissasi, on täysin mahdollista, että perhe elää ja kukoistaa myöhästymisoireyhtymä.

Viivästymisen psykologinen piirre on, että se perustuu usein turhautumiseen. Ehkä kerran sinut pettyi, kärsi vakava epäonnistuminen, ja tämä traumaattisti ja pelotti sinua. Varmista, että ymmärrät syyt, miksi viivästytät. Ehkä päärooli tässä ei ole laiska. Joka tapauksessa liian korkeita asteikon indikaattoreita, jotka osoittavat itsesabotaasi tason, on laskettava. Muutoin itse itse myöhemmin katkeroit katkerasti tuhlattua aikaa ja käyttämättä jääneitä mahdollisuuksia.

Asiantuntijat ovat tehneet monia johtopäätöksiä viivytyksen seurauksista, eduista ja haitoista. Siinä ei ole plussaa. Siksi on tärkeää tietää, että viivyttely johtaa kielteisiin seurauksiin, ja muistaa mitkä.

Jatkuvasti viivyttelemällä voit:

• vähentää heidän työnsä tehokkuutta;
• menettää mahdollisuuden urakehitykseen tai jopa menettää työpaikkansa;
• luo vakavia taloudellisia vaikeuksia itsellesi;
• Konflikti sukulaisten, ystävien ja työtovereiden kanssa
• "Ansaitse" krooninen väsymysoireyhtymä säännöllisen unen puuttumisen, unettomuuden ja hermostuneisuuden vuoksi;
• tulla ärtyväksi, joutua uupumukseen ja masennukseen.

Työssä henkilö on hajamielinen toistuvat kahvi- ja teejuhlat, savunmuutokset, jutteleminen työtovereiden kanssa, henkilökohtaiset puhelinkeskusteluet, kirjeenvaihto lähettiläissä, hauskojen valokuvien ja videoiden jakaminen ja katseleminen, käyminen sosiaalisissa verkostoissa, uutissyötteiden ja sosiaalisten tapahtumien lukeminen Internetissä, tietokonepelit jne. Kaikki tämä voi johtaa toimeksiantojen ennenaikaiseen täytäntöönpanoon tai niiden täyttymättä jättämiseen. Seurauksena on, että voit saada huomautuksen, sakon, menettää bonuksia, tulla alennetuksi tai jopa erottaa.

Pitkän kovan työpäivän jälkeen monet ihmiset haluavat rentoutua makuulla sohvalla, “istuen” Internetissä tai katselemalla televisiota. Suosikki TV-ohjelmat, tietokonepelit, sosiaaliset verkostot luovat valtavan rentoutumisen harhakuvan, ne eivät vain anna kunnon lepoa kehollesi ja aivoihisi, vaan väsyvät päinvastoin. Ja he eivät myöskään anna mahdollisuutta suorittaa joitain kotityötä, joka sitten kertyy ja riistää perheenjäseniltä toisten huomion. Siksi alkuperäiskansat muuttuvat ajan myötä, pieniä loukkauksia ja aliarviointeja kertyy, syntyy jännityksen ja väärinkäsityksen ilmapiiri. Seurauksena arkisia ongelmia ja ongelmia perhesuhteissa ilmenee.

Neuvonta vaihtamaan työtä, joka ei tuota iloa, on liian radikaalia ja harvat uskaltavat ottaa tällaisen askeleen. Lisäksi on merkityksetöntä, jos ongelma ei johdu itse teoksesta, vaan itseorganisoitumisen ja liiallisen ahdistuksen puutteesta.

Ei ole mitään ihmelääkettä, joka poistaisi tämän ongelman lopullisesti kokonaan, ei, mutta on joitain tapoja, joilla voit lopettaa kokonaan myöhästymisen, lisätä työn tuottavuutta ja tulotasoa, mikä voi johtaa täydelliseen tyytyväisyyteen elämään ja eroon peloista ja psykologisista esteistä.

Erittäin tärkeä tuo kaikki asiat järjestelmään paperillasitten tosielämässä sinun on paljon helpompaa ja helpompaa navigoida niissä. Ensiapu annetaan tässä asiassa yksinkertaisella ja tehokkaalla Eisenhower-matriisilla. Se on neljästä kentästä koostuva taulukko. Kirjoita vaakatason yläreunaan ”kiireelliset asiat” ja “ei-kiireelliset asiat”. Vasen pystysuoraan - “tärkeä” ja “merkityksetön”. Siten saadaan neljä ryhmää: ”kiireelliset tärkeät asiat”, “kiireelliset merkitykselliset asiat”, “ei-kiireelliset tärkeät asiat” ja “ei-kiireelliset merkitykselliset asiat”.

Vasemmassa yläkulmassa ”kiireellinen tärkeä” tallentaa kaikki kiireelliset, “palavat” tapaukset ja suorittaa ne välittömästi. Yleensä tämä tapahtuu itsestään. "Kiireellisessä merkityksettömässä" Voit tuoda esiin kiireellisiä tapauksia (esimerkiksi korvata palaneen lampun wc: ssä), mutta ei vaarantaa terveyttä tai henkeä, jonka epäonnistumisella ei ole vakavia seurauksia. ”Ei kiireelliset tärkeät asiat” - Nämä ovat elämän perustavoitteita ja tavoitteita, jotka asettavat tulevaisuudennäkymän ja antavat olemassaololle merkityksen. Ja juuri tämä luokka tapauksia on erittäin alttiita viivyttämiselle. Siksi yritä tehdä jokainen suunniteltu tavoite motivoituneeksi.

Ja viimeinen tapausryhmä on "Ei merkitystä eikä kiireellisyyttä." Niihin sisältyy kaikki hölynpöly, joihin henkilö on taipuvainen viettämään suurimman osan ajastaan.Juuri nämä ”teot” upottavat ihmiset loputtomaan noidankehäkierrokseen ja johtavat huomionsa muihin ammatti- ja velvollisuusryhmiin ja erityisesti ei-kiireellisiin, mutta erittäin tärkeisiin asioihin, jotka ovat tarpeen ihmisen henkilökohtaisen kasvun ja menestyksen kannalta.

Ei riitä, että asetat itsellesi joitain tavoitteita luettelemalla ne. Ne on jaettava niin, että käy selväksi, mitä keinoja niiden saavuttamiseksi tarvitaan ja kuinka paljon aikaa tarvitaan. Tavoitteet voidaan määritellä kokonaisuudeksi elämälle, seuraaville vuosille, seuraavalle vuodelle, kuukaudelle, viikolle, päivälle. Kun ymmärrät selvästi, mitkä elämäsi tavoitteet ovat, mitä ne tarkoittavat sinulle ja mikä on heille järkeä, silloin kuva nykyisestä ja tulevaisuudestasi on selkeä. Ja et enää kadota merkityksettömyyteen ja vaeltamaan tavoitteettomasti päivien tyhjyyteen ja yksitoikkoisuuteen procrastinatorina.

myös on tärkeää oppia laskemaan voimasi. Vain tällä tavoin voidaan kohtuudella lähestyä tavoitteiden saavuttamista. Jos taputat itseäsi ja loppuu henkeni ennen kuin saavutat jotain, tämä voi jälleen heittää sinut viivyttelyn porealtaaseen. Ja yritä saada laadukasta lepoa, niin että keho ja aivot ovat todella kuormitetut ja niissä on positiivisia tunteita ja uusia voimia.

Ilmoittaudu kehityskursseille, harjoittele itseopiskelua, lue korkealaatuista kirjallisuutta, luovuutta, viettää aikaa perheen ja lasten kanssa.

Viljele kovaa työtä itsessäsi. Ihmisen psykologia on sellainen, että synnytystä pidetään usein järjestelmän asettamana vihollisena. Mutta on tärkeää ymmärtää, että työ on menestyksen perusta, ilman hyvää, mitään hyvää ei voida saavuttaa elämässä, siksi sinun on kohdeltava häntä ystävän tavoin ja yritettävä rakastaa.

Sinun on ymmärrettävä, että tyhjä harrastus, loputon viihde ja turha turhamaisuus eivät tuota mitään hyötyä. Lisäksi ne tuovat haittaa ja vahinkoa ihmisen persoonallisuudelle, vievät häneltä arvokasta aikaa ja vievät häneltä mahdollisuuden parantaa itseään.