Ασκήσεις για τον εγκέφαλο και τη μνήμη ενός ηλικιωμένου ατόμου

Δεν είναι μυστικό ότι με την ηλικία, οι άνδρες και οι γυναίκες μειώνουν σημαντικά τη μνήμη. Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό σε μια τέτοια κατάσταση είναι ένα φαρμακείο και ένα ευρύ φάσμα φαρμάκων, οι κατασκευαστές των οποίων ισχυρίζονται ότι η θεραπεία τους σίγουρα θα βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης. Αλλά μην βιαστείτε να τρώτε χούφτα χάπια, γιατί αντί αυτών μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απαλές μεθόδους.

Η χειροτέρευση της μνήμης σε ηλικιωμένους είναι ένα απολύτως φυσιολογικό φαινόμενο. Τέτοια χαρακτηριστικά γνωρίσματα της ανάπτυξης της μνήμης σχετίζονται με την εγκεφαλική βλάβη που σχετίζεται με την ηλικία, τις οργανικές διαταραχές ή τις νευρολογικές παθήσεις.

Και αυτό δεν πρέπει να συμβεί σε ηλικία περίπου 70 ετών. Η μνήμη μπορεί να γίνει φτωχή και σε πολύ δραστήρια ηλικία. Ποιος από εμάς δεν έπρεπε να πάει στην κουζίνα για να θυμόμαστε γιατί ήρθαμε εκεί; Εδώ είναι μερικά χαρακτηριστικά των καταστάσεων που θεωρούνται αποδεκτές σε καλή ηλικία.

• Όλο και περισσότερο, περνάτε χρόνο ψάχνοντας για καθημερινά αντικείμενα, όπως γυαλιά ή κλειδιά διαμερίσματος.
• Όταν μπαίνετε σε ένα δωμάτιο, μπάνιο ή κουζίνα, χρειάζεστε λίγο χρόνο για να θυμηθείτε αυτό που ήρθατε εδώ.
• Δεν θυμάστε τα ονόματα και τα επώνυμα των φίλων, συγχέετε τα ονόματα των παιδιών, των εγγονιών, των γειτόνων.
• Έχετε σημαντικές δυσκολίες να προσπαθήσετε να πείτε δυνατά τι θέλετε. Προβλήματα προκύπτουν με την άμεση επιλογή των σωστών λέξεων για να εκφράσετε τις σκέψεις σας.
• Χάνετε γρήγορα τις πληροφορίες που μόλις λάβατε από ένα δελτίο τύπου, ένα άρθρο ή ένα βιβλίο που διαβάζετε.

Εάν αυτό συμβαίνει περιοδικά, είναι καιρός να σκεφτούμε πώς να αποφύγουμε ή να μειώσουμε τον αριθμό αυτών των "βουημάτων" στη μνήμη. Η γήρανση των εγκεφαλικών κυττάρων που σχετίζεται με την ηλικία είναι αναπόφευκτη. Αλλά είναι στην εξουσία μας να ελαχιστοποιούμε τις συνέπειες των παραβιάσεων.

Αρχικά, το κεφάλι πρέπει να καταλαμβάνεται συνεχώς. Για να διατηρήσουμε τη μνήμη, χρειαζόμαστε απλώς συνεχή ψυχική δραστηριότητα. Λοιπόν, αν ένα άτομο συνεχίζει να εργάζεται, αλλά αν όχι, τότε απλά πρέπει να καταλάβει κάτι. Τι είδους "παιχνίδια μυαλού" προσφέρονται για τους ηλικιωμένους;

Το απλούστερο και οικονομικότερο εργαλείο - διαβάστε περισσότερα. Καλή βοήθεια σκάκι ή πούλια. Αν δεν υπάρχει κανένας χρήστης να ρίξει το παιχνίδι, τότε μπορείτε να βρείτε έναν εικονικό αντίπαλο στο Διαδίκτυο. Σήμερα, τέτοια παιχνίδια μπορούν να παιχτούν σε εικονικό χώρο. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση και υπολογιστικές δεξιότητες η οποία είναι πολύ σημαντική μετά από μια ορισμένη ηλικία, για παράδειγμα, για άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω.

Σε πολλές περιοχές υπάρχουν ειδικά μαθήματα ηλεκτρονικών υπολογιστών όπου οι συνταξιούχοι εκπαιδεύονται δωρεάν. Λοιπόν, εάν η σύγχρονη τεχνολογία δεν σας αρέσει, ήρθε η ώρα να γίνετε δημιουργικοί. Μουσική, ζωγραφική, τραγούδι, πλέξιμο - όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της μνήμης. Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι. Ας εξετάσουμε κάποιες από αυτές με περισσότερες λεπτομέρειες.

Όλη τη ζωή μου ονειρευόμουν να μιλάω στη γλώσσα του Σαίξπηρ ή, όταν επιστρέφω από ένα ξένιο θέρετρο, αποφάσισα να μάθω τη γλώσσα των κατοίκων της αγαπημένης τους χώρας και δεν είχα αρκετό χρόνο; Η ηλικία συνταξιοδότησης είναι η βέλτιστη περίοδος για την πραγματοποίηση των αγαπημένων επιθυμιών. Αυτό θα βοηθήσει στη δημιουργία μνήμης και θα πάρει νέες εντυπώσεις. Οι ειδικοί πραγματοποίησαν μια μελέτη και κατέληξαν στο συμπέρασμα αυτό Τέτοιες κατηγορίες παρατείνουν τη νεολαία, βοηθούν να ζουν ανεξάρτητα από την ηλικία των διαβατηρίων.

Για ορισμένους ανθρώπους ηλικίας συνταξιοδότησης, η επιτυχία στην εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας φαίνεται πολύ πιο γρήγορα από ό, τι για τους μαθητές και τους μαθητές. Παρεμπιπτόντως, σε ορισμένες πόλεις υπάρχουν επίσης δωρεάν μαθήματα για εκείνους που είναι για ... Υπάρχουν, βεβαίως, μαθήματα σε ιδιωτικές σχολές γλώσσας. Ναι, και στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές προσφορές online μάθησης σε οποιαδήποτε γλώσσα στον κόσμο.

Οι αγγλικοί επιστήμονες λένε ότι αυτό το είδος δραστηριότητας αναζωογονεί τον εγκέφαλο. Ο καθηγητής Iain Robertson του Trinity College, Δουβλίνο, επιμένει ότι η επίλυση των σταυρόλεξων και των λογικών παζλ βελτιώνει την εγκεφαλική κυκλοφορία τόσο πολύ ώστε το αποτέλεσμα είναι αρκετά συγκρίσιμο με την επίδραση των σωματικών ασκήσεων και τη χρήση των νευροδιεγερτικών. Ο ίδιος και οι συνάδελφοί του υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι που περνούν τακτικά σε σταυρόλεξα και παζλ είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από απώλεια μνήμης.

Το ίδιο μπορεί να λεχθεί και για την επίλυση διαφόρων λογικών προβλημάτων. Μπορείτε να τα βρείτε σε οποιοδήποτε βιβλιοπωλείο, εκθεσιακό χώρο και, τέλος, στις εκτάσεις του ίδιου διαδικτύου. Εάν τουλάχιστον δέκα λεπτά ημερησίως αφιερώνεται σε λογικά καθήκοντα που στοχεύουν στην κατάρτιση της εικαστικής σκέψης, της νοημοσύνης και της μνήμης, αυτό θα συμβάλει στη βελτίωση του δυναμικού μνήμης κατά 25% το συντομότερο δυνατόν.

Υπάρχουν και άλλοι τύποι κατάρτισης για τους ηλικιωμένους και όχι μόνο τους ηλικιωμένους. Ανάμεσά τους: απομνημονεύοντας τα ποιήματα από την καρδιά και αν δεν σας αρέσει η ποίηση - πεζογραφία σπουδών. Δεν θέλετε να απομνημονεύσετε, υπάρχουν άλλοι τρόποι και μέθοδοι για την εκπαίδευση της μνήμης. Για παράδειγμα, όλοι είναι εξοικειωμένοι παιχνίδι στις πόλεις, ονόματα, λέξεις. Αυτή είναι μια σπουδαία δραστηριότητα για τον εγκέφαλο.

Η βελτίωση της μνήμης είναι μια σύνθετη εργασία που απαιτεί όχι μόνο ειδική εκπαίδευση. Χρειαζόμαστε ισορροπημένη διατροφή, ύπνο και ξεκούραση, βόλτες στον καθαρό αέρα και βιταμίνες. Διαφοροποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας. Προγραμματίστε τα μαθήματά σας όπως κάνουν για τα μαθήματα του σχολείου. Για παράδειγμα, Δευτέρα - επίλυση προβλημάτων λογικής, Τρίτη και Πέμπτη - ξένη γλώσσα, Τετάρτη - σχέδιο και ούτω καθεξής. Το κύριο πράγμα – μην επιτρέπετε στον εαυτό σας και στον εγκέφαλό σας να είναι τεμπέληδες.

Οι ειδικοί στον τομέα της γεροντολογίας δίνουν άλλες συμβουλές για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Μεταξύ αυτών είναι η επέκταση του λεξιλογίου. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τα συνώνυμά τους στην επικοινωνία αντί για τις συνηθισμένες λέξεις. Μια άλλη άκρη - ξεκινήστε στην καθημερινή ζωή να χρησιμοποιήσετε όχι μόνο το χέρι εργασίας σας, αλλά και το άλλο. Εάν είστε δεξιόχειρες, τότε τουλάχιστον μερικές φορές κάνετε κάτι με το αριστερό σας χέρι. Αυτό συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη της μνήμης. Για παράδειγμα, καταγράψτε αυτό που είδατε ή ακούσατε ως περίληψη. Έτσι, κανονίζετε δύο ασκήσεις εγκεφάλου ταυτόχρονα.

Αναζητήστε έμπνευση σε συναυλίες, θέατρα, μουσεία και εκθέσεις. Και φροντίστε να τα μοιραστείτε. Όσο περισσότερο μιλάτε για εντυπώσεις, τόσο περισσότερο εκπαιδεύετε τη μνήμη σας. Μην φοβάστε να εγκαταλείψετε τη συνήθεια να πηγαίνετε στο κατάστημα μόνο με έναν τρόπο, αλλάξτε τις διαδρομές.

Τι χρειάζεται το κεφάλι μας για να μειώσει την αμηχανία; Το κύριο πράγμα είναι ένας υγιής ύπνος. Ένα υγιές άτομο πρέπει να περάσει οκτώ έως εννέα ώρες την ημέρα σε ένα όνειρο. Η αϋπνία συμβάλλει στην εξασθένιση της μνήμης ακόμη και σε νεαρή ηλικία. Οι εξωτερικοί περίπατοι είναι επίσης σημαντικοί. Αφήστε τα να γίνουν μια καθημερινή συνήθεια. Συνιστάται να βγαίνετε δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ. Αυτό θα βοηθήσει τη δουλειά όχι μόνο του εγκεφάλου, αλλά και ολόκληρου του οργανισμού.

Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις και σε καμία περίπτωση δεν κάνετε πίεση. Ούτε διανοητικά ούτε σωματικά. Κάντε ένα διάλειμμα από οποιαδήποτε εργασία. Και μην αγνοήσετε το δικαίωμά σας να φύγετε. Δεν μπορείτε να κερδίσετε όλα τα χρήματα στον κόσμο, αλλά είναι πολύ πιθανό να χάσετε την ικανότητα να σκέφτεστε και να θυμάστε στην εργασία και τη φροντίδα.

Επίσης πηγαίνετε για τη φυσική αγωγή. Ακόμη και απλές σωματικές ασκήσεις διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Το τρέξιμο είναι καλό για αυτό. Αλλά πριν πάτε για αθλητισμό, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να μάθετε πόσο φορτίο είναι σωστό για εσάς.

Λοιπόν, όπου δεν υπάρχει υγιεινή διατροφή! Συμπεριλάβετε τα νοστιμότατα τρόφιμα στη διατροφή σας. Το μενού για τον εγκέφαλο πρέπει να περιλαμβάνει σπανάκι, μπρόκολο, ντομάτες, ξηρούς καρπούς, μέλι, λιπαρά ψάρια. Οι φαρμακευτικές εγχύσεις δεν θα παρεμβαίνουν. Γεμίστε τους καρπούς της τέφρας του βουνού, της ρίζας του ginseng, της λεμονόχορτο. Η αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας παραδοσιακής ιατρικής έχει από καιρό επιβεβαιωθεί από ειδικούς.

Εισαγάγετε τις ημερομηνίες που είναι σημαντικές για εσάς σε αυτές και χρησιμοποιήστε το τμήμα της μνήμης που απελευθερώνεται από περιττές πληροφορίες για την υγεία σας. Μην βασανίζεστε στα καταστήματα, σκέπτοντας αν έχετε ξεχάσει τι να αγοράσετε. Πριν πάτε για ψώνια, γράψτε μια λίστα με αυτό που χρειάζεται από το κεφάλι στο χαρτί. Το ίδιο ισχύει και για τα τέλη για ένα ταξίδι στο θέρετρο ή στο αγαπημένο σας εξοχικό σπίτι.

Και, φυσικά, μιλήστε περισσότερο. Όσο περισσότερο ξοδεύετε χρόνο μιλώντας με ανθρώπους, παρά με σιωπή σε τέσσερις τοίχους, τόσο λιγότερα προβλήματα μνήμης θα έχετε. Λοιπόν, αν τα κρύα χειμωνιάτικα βράδια δεν θέλετε να βγείτε, μείνετε στο σπίτι, αλλά μην κλείσετε. Προσκαλέστε τους επισκέπτες, μιλήστε με έναν παλιό φίλο μέσω τηλεφώνου ή πραγματοποιήστε βιντεοκλήσεις μέσω του Διαδικτύου. Και στη ζωή σας θα υπάρχουν πολύ πιο ευτυχισμένες στιγμές που θα παραμείνουν στη μνήμη σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Όπως λέει το διάσημο τραγούδι, "μια καλή διάθεση δεν θα σας αφήσει πια". Μια θετική στάση, παρεμπιπτόντως, είναι επίσης πολύ σημαντική για τη διατήρηση της νεολαίας της ψυχής, του σώματος και, φυσικά, του εγκεφάλου. Μετά από όλα, ο καθένας γνωρίζει ότι οι ορμόνες του στρες μπορούν να οδηγήσουν όχι μόνο σε εξασθένιση της μνήμης, αλλά και στην εμφάνιση ευρέος φάσματος ψυχοσωματικών ασθενειών.