Ασκήσεις για τον εγκέφαλο και τη μνήμη

Μια καλή ικανότητα να απομνημονεύει νέες πληροφορίες έχει πάντα θεωρηθεί ένα από τα πιο σημαντικά και πολύτιμα χαρακτηριστικά προσωπικότητας. Η μνήμη είναι απαραίτητη για ένα άτομο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του, με τη βοήθεια του συνειδητοποιεί όχι μόνο τις ζωτικές του ανάγκες αλλά και είναι ικανή για δημιουργική και επαγγελματική νοητική δραστηριότητα. Η τακτική εκπαίδευση των ψυχικών λειτουργιών του εγκεφάλου μπορεί να οδηγήσει σε εντυπωσιακά αποτελέσματα που θα βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής κάθε ατόμου.

Για την ανάπτυξη του νου και την καλή μνήμη, ο εγκέφαλός μας χρειάζεται κανονικά φορτία. Αλλά για να είναι αποτελεσματικά τα μαθήματα και να δώσουν καλά αποτελέσματα, θα πρέπει να ακολουθήσετε σημαντικούς κανόνες.

• Για να λειτουργήσουν τα κύτταρα του εγκεφάλου με πλήρη ισχύ, ένα άτομο πρέπει να περάσει στον καθαρό αέρα για συνολικά 4 ώρες την ημέρα. Αν δεν υπάρχουν ευκαιρίες για περπάτημα, αντικαθίστανται από τον αερισμό του δωματίου.
• Τουλάχιστον μια μέρα πρέπει να κοιμηθείτε από 7 έως 8 ώρες. Εάν το σώμα δεν λαμβάνει αυτόν τον κανόνα ύπνου, αρχίζει να λειτουργεί με πλήρες φορτίο και η μνήμη μπορεί να επιδεινωθεί.
• Οι νευροτοξικές ουσίες που περιέχονται στον καπνό και τα αλκοολούχα ποτά είναι επιβλαβή για τα εγκεφαλικά κύτταρα. Για να διατηρήσετε τις ψυχικές ικανότητες σε υψηλό επίπεδο, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τους εθισμούς.

Μερικοί άνθρωποι, για έναν ή άλλο λόγο, παρατηρούν μια επιδείνωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, εκφραζόμενη σε κακή μνήμη, υπνηλία, ευερεθιστότητα και δυσκολία επίλυσης καθημερινών καθηκόντων. Σε αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλος χρειάζεται ξεκούραση και άσκηση. Για λόγους σαφήνειας, υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές τεχνικές με τις οποίες μπορείτε όχι μόνο να επαναφέρετε τη μνήμη, αλλά και να την βελτιώσετε.

Τα εκπαιδευτικά προγράμματα για το νου είναι αποτελεσματικά και χρήσιμα για κάθε άτομο, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρηθούν οι γνωστικές ικανότητές τους σε άτομα ώριμης ηλικίας. Αν παρατηρήσετε ότι η μνήμη σας χειροτερεύει, ξεκινήστε απλές ασκήσεις.

• Έλεγχος νέων δρομολογίων. Προσπαθήστε να αποκαταστήσετε τον συνηθισμένο τρόπο εργασίας, στο σπίτι ή στο κατάστημα. Προσπαθήστε να παρατηρήσετε και να παρατηρήσετε διάφορες ενδιαφέρουσες λεπτομέρειες στην πορεία.
• Μιλώντας φωναχτά. Διαβάστε δυνατά εφημερίδες, βιβλία, μιλήστε όλες τις νέες πληροφορίες που έχουν έρθει σε σας - και θα παρατηρήσετε ότι έχει γίνει καλύτερα θυμημένο.
• Crossword Puzzle. Αυτή είναι μια πραγματική άσκηση για την εκπαίδευση του νου και της μνήμης. Οι τακτικές ασκήσεις όπως αυτή ενεργοποιούν τα κύτταρα του εγκεφάλου και, επιπλέον, διευρύνετε τους ορίζοντές σας.
• Επιτραπέζια παιχνίδια. Αυξάνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα και αναπτύσσουν μνήμη. Εάν δεν σας αρέσουν τα παιχνίδια, προσπαθήστε να συλλέξετε γρίφους - θα βελτιώσουν επίσης τα γρήγορα σας wits.
• Παίζοντας αθλήματα. Προσπαθήστε να μάθετε ένα νέο άθλημα για τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι σκανδιναβικό περπάτημα, παίζοντας γκολφ, τένις ή γιόγκα, το Pilates μπορεί να σας προσελκύσει.
• Μάθηση ξένης γλώσσας. Ένα άλλο ενδιαφέρον είδος ελεύθερου χρόνου που αναπτύσσει τέλεια τη μνήμη και τους ορίζοντες.
• Επικοινωνία και ταξίδια. Οι επαφές με νέους ανθρώπους, όπως και τα ταξίδια, επιτρέπουν σε ένα άτομο να τονώσει την εργασία των εγκεφαλικών κυττάρων του.
• Ψυχολογική βαθμολογία. Προσπαθήστε να κάνετε συνεχώς απλές αριθμητικές πράξεις στο μυαλό σας.
• Χόμπι. Βρείτε ένα χόμπι για τον εαυτό σας, αν δεν είχατε ένα. Η δημιουργικότητα συλλαμβάνει ένα άτομο, αναγκάζοντας τον εγκέφαλο να εργαστεί, βελτιώνοντας τις γνωστικές ικανότητες.

Η δραστηριότητα του εγκεφάλου συνδέεται με τις λεπτές κινητικές δεξιότητες των χεριών και των δακτύλων. Με την τόνωση των δακτύλων, μπορεί κανείς όχι μόνο να βελτιώσει τη μνήμη, αλλά και να συγχρονίσει το έργο και των δύο ημισφαιρίων, αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα των νευρικών συνδέσεων. Οι ασκήσεις δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια και χρόνο, αλλά τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν ευχάριστα.

Τοποθετήστε τα χέρια σας στους αγκώνες μπροστά σας, με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα πάνω. Συνδέστε τον ευρετήριο και τον αντίχειρα. Θα πάρετε ένα δαχτυλίδι σε κάθε χέρι. Τώρα αφαιρέστε το δείκτη και τοποθετήστε το μεσαίο δάκτυλο στον αντίχειρα. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το δαχτυλίδι δακτύλου και το μικρό δάχτυλο. Πατήστε τον αντίχειρα για να κάνετε ισχυρή. Εκείνα τα δάχτυλα που δεν συμμετέχουν στο πάτημα, προσπαθήστε να τα ισιώσετε και να στρέψετε προς τα πάνω. Εκτελέστε τέτοιες κινήσεις από τον δείκτη δάκτυλο στο μικρό δάχτυλο και με αντίστροφη σειρά.

Βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας, τα δάχτυλα προς τα πάνω. Για τον αντίχειρα πρέπει να πατήσετε τόσο το δείκτη όσο και το μικρό δάχτυλο. Δίπλα στον αντίχειρα πατήστε το δείκτη και το δαχτυλίδι. Στη συνέχεια - ευρετήριο και μεσαία. Κρατήστε τα υπόλοιπα δάχτυλά σας ίσια. Προσπαθήστε να το κάνετε γρήγορα, επιταχύνετε το ρυθμό. Είναι απαραίτητο να γίνουν 3 προσεγγίσεις και στις δύο κατευθύνσεις.

Χέρια μπροστά σας, δάχτυλα προς τα πάνω. Συνδέουμε τον αντίχειρα του αριστερού χεριού με το δείκτη του δεξιού χεριού. Χωρίς να αφαιρούμε τα δάχτυλα ο ένας από τον άλλο, προσπαθούμε να συνδέσουμε τον αντίχειρα του δεξιού χεριού με το δείκτη του αριστερού χεριού. Θα πάρετε ένα είδος οκτώ. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας, μετακινήστε γρήγορα το σχήμα οκτώ, μετακινήστε πρώτα τα δάχτυλα από την κορυφή προς τα κάτω και, στη συνέχεια, από κάτω προς τα πάνω. Επιταχύνετε το ρυθμό. Η άσκηση εκτελείται 1 λεπτό.

Απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν ακόμα και όταν ξαπλώνουν. Τα παιδιά τους αγαπούν πολύ, προσπαθούν να κάνουν τέτοιες ασκήσεις μαζί τους.

Οι πιο δύσκολες ασκήσεις που βελτιώνουν τις λειτουργικές δυνατότητες του εγκεφάλου είναι δοκιμές μνήμης. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τη μνήμη σας με διάφορους τρόπους.

• Μέθοδος μνήμης. Βασίζεται στην τόνωση της γρήγορης μνήμης. Για παράδειγμα, γράψτε τον εαυτό σας μια λίστα με 20 ουσιαστικά. Επιλέξτε τους τυχαία. Τώρα περίπου 1 λεπτό. μελετήστε τη λίστα και, στη συνέχεια, αφήστε την στην άκρη. Πάρτε ένα άλλο κομμάτι χαρτί και γράψτε όλες τις λέξεις που κατάφερες να θυμηθείτε. Στη συνέχεια, ελέγξτε πόσες λέξεις θα μπορούσαν να αναπαραχθούν από τη μνήμη. Αν το αποτέλεσμα είναι στο επίπεδο των 18-20 λέξεων - έχετε μεγάλη μνήμη. Θεωρούνται καλά αποτελέσματα και αποτέλεσμα 15-17 λέξεων. Αν καταφέρατε να θυμηθείτε λιγότερο από 8-10 λέξεις, σημαίνει ότι η μνήμη σας χρειάζεται τακτική εκπαίδευση.
• Οπτική απομνημόνευση. Θα χρειαστείτε μια εικόνα που απεικονίζει 20 αντικείμενα που δεν σχετίζονται με νόημα μεταξύ τους. Κοιτάζουν την εικόνα για 1-1,5 λεπτά και στη συνέχεια το αφαιρούν. Τώρα πρέπει να θυμάστε και να ονομάσετε τα αντικείμενα που απεικονίστηκαν στην εικόνα. Όσο περισσότερα στοιχεία θυμάστε, τόσο καλύτερη είναι η μνήμη σας. Εάν κατάφερα να θυμηθείτε 17-20 αντικείμενα - η οπτική μνήμη είναι εξαιρετική. Από 11 έως 16 στοιχεία - μνήμη σε καλό επίπεδο. Ένα αποτέλεσμα από 5 έως 10 στοιχεία μιλά για μνήμη μέσης στάθμης. Αν καταφέρατε να θυμηθείτε από 1 έως 4 αντικείμενα - η οπτική μνήμη είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένη.
• Η αντίληψη και η ακοή. Το θέμα καλείται αργά 20 ουσιαστικά με την ίδια σειρά. Οι πληροφορίες επαναλαμβάνονται 3 φορές. Στη συνέχεια θα πρέπει να απαριθμήσετε τα ουσιαστικά που μπορούσαν να θυμούνται. Το εκτιμώμενο επίπεδο αποτελεσμάτων είναι το ίδιο όπως και με τις οπτικές δοκιμές.

Προκειμένου η μνήμη να είναι καλή, ένα άτομο πρέπει να αναπτύξει την ικανότητα της προσοχής. Ο εγκέφαλος πρέπει να είναι σε θέση να επικεντρωθεί σε σημαντικές λεπτομέρειες και να τις απομνημονεύσει. Οι καθημερινές προπονήσεις, που διεξάγονται τουλάχιστον 1 λεπτό την ημέρα, συμπεριλαμβανομένης μιας σειράς ασκήσεων, μπορούν να δώσουν εξαιρετικά αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου.

• Η ανάπτυξη της σκέψης σκέψης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την απομνημόνευση μικρών κειμένων που εκπροσωπούνται με τη μορφή εικονιδίων. Για παράδειγμα, πάρτε ένα μικρό quatrain και σχηματικά με τη μορφή μικρών εικόνων απεικονίζουν ό, τι λέγεται εκεί. Στη συνέχεια, κοιτάζοντας τα εικονογράμματα σας, αναδημιουργήστε το αρχικό quatrain στη μνήμη σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απομνημονεύσετε οποιαδήποτε πληροφορία ακόμα και σε πολύ μεγάλους όγκους.
• Ανάπτυξη οπτικής μνήμης. Για να θυμάστε ένα αντικείμενο, θα πρέπει να το εξετάσετε προσεκτικά σε μέρη. Για παράδειγμα, θέλετε να θυμάστε πώς φαίνεται ένα κορίτσι. Δώστε προσοχή στο χρώμα της τρίχας, τα μάτια, την έκφραση του προσώπου, τι φορούσε - σακάκι, φόρεμα, παπούτσια. Μερικές φορές η συμπερίληψη άλλων αισθήσεων στη διαδικασία - η μυρωδιά των αρωμάτων, η στύση της φωνής ή η μελωδία που ακούγεται εκείνη τη στιγμή - βοηθούν την καλή απομνημόνευση. Έχοντας συλλέξει διανοητικά όλα τα στοιχεία, η εικόνα του αντικειμένου ή του ατόμου που θέλετε να θυμάστε θα αναπαράγεται στη μνήμη.

Για να εκπαιδεύσετε τη μνήμη και την προσοχή, προσπαθήστε να απομνημονεύσετε καθημερινά ποιήματα, ξένες λέξεις, αριθμούς τηλεφώνου. Η ανάγνωση βιβλίων είναι ιδιαίτερα καλή στην ανάπτυξη μνήμης και ευρηματικής σκέψης.

Για την πλήρη λειτουργία του εγκεφάλου, είναι σημαντικό να εμπλέκονται και τα δύο ημισφαίρια. Από μια πορεία φυσιολογίας, είναι γνωστό ότι τα άκρα των υποδοχέων των νεύρων βρίσκονται σε μεγάλους αριθμούς στα χέρια και είναι από τα χέρια ότι σήματα σε μεγάλους αριθμούς εισέρχονται στον εγκέφαλο. Για να αναπτύξετε καλή μνήμη και προσοχή, είναι σημαντικό να συγχρονίσετε το έργο και των δύο ημισφαιρίων και απλές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό.

• Σταθείτε στο πάτωμα, με το αριστερό σας χέρι να φτάνει στο λοβό του αυτιού στα δεξιά και με το δεξί σας χέρι - μέχρι το λοβό του αυτιού στα αριστερά. Κρατώντας τα χέρια σας σε αυτή τη θέση, πρέπει να κάνετε σιγά-σιγά μια οκλαδόν. Ενώ λυγίζετε τα πόδια σας, εκπνέετε τον αέρα και ενώ ισιώνετε τα πόδια σας στα γόνατα, πρέπει να αναπνεύσετε. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 20-25 καταλήψεις.
• Η άσκηση μπορεί να γίνει όρθια ή συνεδρίαση. Με τα δάχτυλα του δεξί σας χεριού πρέπει να φτάσετε στην άκρη της μύτης και να την αρπάξετε απαλά. Αυτή τη στιγμή, το αριστερό χέρι πρέπει να κρατάει το λοβό του δεξιού αυτιού. Τώρα πρέπει να αλλάξετε γρήγορα τα χέρια. Το αριστερό χέρι κρατά στη μύτη και το δεξί χέρι στο λοβό του αριστερού αυτιού. Σε αυτή την άσκηση, ένας γρήγορος ρυθμός είναι σημαντικός. Όσο ταχύτερα μπορείτε να συντονίζετε τις κινήσεις σας και να τις εκτελείτε σωστά, τόσο καλύτερα αρχίζουν να δουλεύουν τα εγκεφαλικά ημισφαίρια.

Τέτοιες ασκήσεις είναι ασφαλείς για ένα υγιές άτομο. Ωστόσο, αν έχετε διαταραχές της αιθουσαίας συσκευής ή άλλης νευρολογικής παθολογίας, είναι λογικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού εκτελεστούν.

Συχνά η αιτία της γνωσιακής παρακμής είναι το επίμονο άγχος και το άγχος. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, ένα άτομο μπορεί να εκπαιδεύσει αποτελεσματικά τη μνήμη του μόνο όταν είναι εσωτερικά ήρεμος και χαλαρός. Για να γίνει αυτό, συνιστάται η εκτέλεση απλών βημάτων.

• Επιλέξτε ένα μέρος όπου θα μπορούσατε να καθίσετε άνετα και να διασχίσετε τα πόδια σας, Ωστόσο, θα χρειαστεί να πάρετε βαθιές και ήρεμες αναπνοές.
• Κλείστε τα μάτια σας, βυθίστε στο ρεύμα των σκέψεων και προσέξτε τον εαυτό σας.
• Τώρα προσπαθήστε να επιβραδύνετε την ταχύτητα της ψυχικής ροής. Δεν χρειάζεται να το σταματήσετε, απλώς να μειώσετε την πνευματική λειτουργία. Αυτή τη στιγμή είστε παρατηρητής που δεν δίνει εκτιμήσεις ούτε αναζητά λύσεις και δεν συμμετέχει στη διαδικασία σκέψης.