Die Fähigkeit des Körpers, nach einer langen Pause auf körperliche Aktivität zu reagieren und frühere Ergebnisse zu erzielen, beruht auf der Arbeit des Muskelgedächtnisses.
Was ist das?
Das Muskelgedächtnis entwickelt sich durch körperliche Aktivität und sorgt für die Wiederherstellung der Muskelmasse nach längeren Ausfallzeiten. Der menschliche Körper kann sich an den Muskeltonus erinnern, der in Nervenzellen aufgetreten ist, und an die Struktur der Muskelfasern. Langzeitveränderungen treten im Körper auf, deren Informationen in den motorischen Kortex des menschlichen Gehirns fallen. Alle Informationen über die Anzahl der Muskelkontraktionen und andere körperliche Aktivitäten werden in den Gehirnstrukturen gespeichert. Physische Handlungen, die zum Automatismus gebracht werden, fallen in die Speicherung des Gedächtnisses.
Die Bildung eines solchen Auswendiglernen erfolgt auf unbewusster Ebene. Der Hauptzweck des Muskelgedächtnisses besteht darin, das Training nach erzwungener Unterbrechung wieder aufzunehmen und nach eigenem Ermessen zu verwenden. Dieser Prozess bietet dem Athleten eine schnelle Wiederherstellung seiner sportlichen Form nach einer langen Pause, die mit einer Krankheit, einer Verletzung, einer Geschäftsreise, einer Geburt oder aufgrund eines anderen Umstands verbunden ist. Menschen, die früher Sport treiben, erholen sich nach einem Herzinfarkt, Schlaganfall und anderen schweren Krankheiten schneller.
Außerdem, Ein gut entwickeltes Muskelgedächtnis verringert das Verletzungsrisiko.
Ein überzeugendes Beispiel ist die Fähigkeit, ein zweirädriges Fahrrad zu fahren. Ein Mensch, der noch ein Kind ist und gelernt hat, beim Fahren dieser Art von Transport das Gleichgewicht zu halten, verliert nie seine Fähigkeiten.Aktionen und Bewegungen werden nach vielen Jahren automatisch abgespielt.
Funktionsmechanismus
Das Muskelgedächtnis funktioniert durch das Zusammenspiel von Muskeln und Gehirn, dessen verbindende Komponente das Nervensystem ist. Während der Übung bewertet das Gehirn ihr Niveau und entscheidet, welche Organe und Körperteile verwendet werden sollen. Impulse werden über Nervenfasern an die Muskeln gesendet, die die notwendigen Aktionen ausführen können, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Informationen werden in Muskelfasern erfasst. Wenn nötig, führen Sie in Zukunft ähnliche Übungen durch, die Muskeln sind bereit für die Durchführung.
Diese Art des Gedächtnisses ist eng mit Muskelfasern einer bestimmten Größe verwandt. Sie sind eine Fusion mehrerer Zellen, die das Zytoplasma kombinieren. Muskelfasern sind ein Mehrkernsystem inhärent. Satellitenzellen können spalten, um die Anzahl der Kerne zu erhöhen, von denen jeder von Ribosomen umgeben ist. In ihnen findet die Proteinsynthese statt. Diese Prozesse führen zum Wachstum von Muskelfasern, die fünfmal so groß sein können wie eine Einzelkernzelle. Untrainierte Fasern enthalten nur wenige Kerne, daher haben sie kleine Parameter.
Während eines harten Trainings befinden sich die Muskeln in einer stressigen Situation. Mit der Zeit fehlen der überwucherten Faser die verfügbaren Kerne, und die Muskeln erreichen ihr Maximum. Die Basis des Muskelgedächtnisses sind neue Kerne, die durch Überlastung entstehen. Bei nachfolgender Muskelatrophie werden sie nicht entfernt, sondern befinden sich im Schlafmodus. Inaktive Kerne synthetisieren derzeit keine Proteine.
Die Anzahl zusätzlicher Kerne, die das Volumen der Muskelfasern steuern können, nimmt mit der Wiederaufnahme der körperlichen Aktivität zu. Die Muskeln kehren schnell zu ihren vorherigen Größen zurück.
Die Arbeit des Muskelgedächtnisses ist am einfachsten zu verfolgen, wenn Menschen beobachtet werden, die sich mit Bodybuilding beschäftigen. Mangelndes Training führt zu einer Abnahme der Muskelmasse. Dies bedeutet nicht, dass die zusätzlich gebildeten Kerne zu sterben begonnen haben. Sie gehen in den Standby-Modus.
Mit der Wiederaufnahme der körperlichen Anstrengung sorgt das Nervensystem für eine erhöhte Erregbarkeit von Motoneuronen in der rechten Gehirnhälfte und sendet bestimmte Signale an die Muskelfasern. Die Muskulatur sendet auch Impulse an die Gehirnstrukturen. Die neuromuskuläre Konjugation verbessert sich. Das beschleunigte Wachstum neuer Blutgefäße und die verstärkte Ernährung des Motorblocks sowie die Proteinsynthese in den Muskeln ermöglichen es einer zuvor trainierten Person, sich nach einer langen Pause schnell zu erholen.
Wie lange ist gespeichert?
Die Forschungsergebnisse zeigen, dass die einmal überlastete Muskelbelastung über einen langen Zeitraum im Muskelgedächtnis eingeprägt und erhalten bleibt. Entgegen den Erwartungen der Wissenschaftler, die die Experimente durchführen, gehen die durch Erhöhung der Muskelaktivität gebildeten Zellkerne nicht mit einer Abnahme der Trainingsintensität verloren. Studien haben gezeigt, dass die Muskeln 3 Monate lang nicht benutzt wurden, sondern sich im Standby-Modus befanden. Nachdem eine Person zum Training zurückgekehrt war, verstärkten sich hypertrophe Prozesse und die Proteinsynthese in Muskelzellen. Die Kernel begannen voll zu funktionieren. Die Probanden konnten schnell zu ihrer physischen Form zurückkehren.
Die Speicherdauer von Informationen im Muskelgedächtnis ist nicht genau bekannt. Es dauert sehr lange, so dass nach einer erzwungenen Trainingspause das Muskelvolumen von Sportlern viel einfacher und schneller aufgebaut werden kann als beim Pumpen des Körpergewichts für Anfänger. Durch Training erzeugte Kerne werden mindestens 2 Monate lang gehalten. Sie können viele Jahre bleiben. Ein Erwachsener kann leicht zu dem Sport zurückkehren, mit dem er in seiner Kindheit beschäftigt war.
Wie entwickelt man sich?
In jungen Jahren erfolgt der Prozess der Erhöhung der Muskelmasse viel schneller als bei älteren Menschen. Obwohl Fälle von Muskelaufbau von 90-Jährigen aufgezeichnet.
Geben Sie den Muskeln das Volumen und die Kraft, um langfristig richtig zu trainieren und ihre genauen Analysen durchzuführen. Experten empfehlen die Verwendung individuell gestalteter Programme. Es ist am besten, die Übungen mit Hilfe und Aufsicht eines qualifizierten Ausbilders durchzuführen. Unsachgemäße Bewegung kann den Körper schädigen. Im Muskelgedächtnis sind falsche Informationen eingeprägt, die die Muskeln in Zukunft verwenden werden.
Eine schrittweise Erhöhung der Arbeitsbelastung wird empfohlen. In diesem Fall passen sich die Muskeln gut an. Jedes neue überwundene Gewicht verbessert die Koordination, gibt dem Körper Kraft und Ausdauer. Wenn Sie sich nicht an bestimmte Übungen gewöhnen, können Sie deren Ausführung unterbrechen. Die Technik zur Reproduktion von Trainingsaufgaben verbleibt im Muskelgedächtnis, sodass die Anstrengungen zur Wiederherstellung nach der Rückkehr ins Fitnessstudio minimal sind.
Psychologische Methoden, die auf Selbsthypnose basieren, helfen, die gewünschten Ergebnisse schneller zu erzielen. Sie werden zusammen mit körperlicher Aktivität verwendet.
- Vor dem Schlafengehen wird empfohlen, Ihren perfekten Körper darzustellen. In Momenten des Eintauchens in den Schlaf und in Momenten des Erwachens müssen Sie die gewünschten Muskeln mental reproduzieren. Das Bild wird eingeprägt und an die Struktur des Gehirns gesendet. Bei jedem nächtlichen Erwachen muss die Manipulation immer wieder wiederholt werden.
- Experten raten mental dazu, sich einen glühenden Ball vorzustellen. Es ist notwendig, es deutlich zu fühlen und über alle Körperteile zu rollen. Zuerst müssen Sie versuchen, diesen Ball zum Kehlkopf zu bewegen, dann zum Solarplexus senken, dann müssen Sie das imaginäre Objekt zum Hüftteil des Körpers umleiten und schließlich sollte es den Fuß berühren. Die Übung sollte 5 Mal vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Es hilft, einen neuen Weg zu Nervenenden zu ebnen.
Regelmäßiges physisches und psychisches Training trägt zur Entwicklung harmonisch aufgebauter Muskeln bei. Die vorübergehende Beendigung des Unterrichts schadet dem Körper kaum. Frühere Indikatoren können problemlos in kurzer Zeit wiederhergestellt werden.
