Wie mache ich Entspannungsmeditation?

Das moderne Leben erfordert ständige Spannungen von einem Menschen. Es gibt kein Entrinnen davon. Wenn wir nach draußen gehen, spüren wir Stress durch scharfe Autotöne und andere Geräusche. Bei der Arbeit muss sich jeder von uns konzentrieren, um so viel Geld wie möglich zu verdienen. Auch zu Hause herrscht kein Frieden. Aggressive Nachrichten werden ständig im Fernsehen ausgestrahlt. Wohin von so einem Negativ?

Man muss Entspannungsmeditationen machen. Sie werden dazu beitragen, den Seelenfrieden wiederherzustellen und dadurch eine schwierige Situation zu lösen.

Fachleute heben hervor drei Hauptstufen Meditation. Wir werden sie genauer betrachten..

Die erste Stufe ist Entspannung Vor dem Eintritt in eine Trance ist es notwendig, Muskelverspannungen im Schultergürtel und im Nacken zu lösen. Was Sie jedoch nicht tun können, ist sich zu konzentrieren. Eine vollständige Entspannung der Psyche erfordert eine vollständige Trennung von der Außenwelt. Es ist notwendig, alle Reizstoffe zu entfernen: Lärm, Licht, unangenehme Körperhaltung.

Sie können in einer speziellen Pose auf einem Stuhl oder auf dem Boden sitzen üben. Wenn Sie nicht bereit sind, die Lotus-Pose einzunehmen, setzen Sie sich auf ein bequemes Sofa und legen Sie ein Kissen unter Ihren Rücken. In keinem Fall sollten Sie eine liegende Position einnehmen und mit vollem Magen üben. Warum? Weil Sie während einer vollständigen Entspannung des Körpers einschlafen.

Die zweite Stufe ist Konzentration. Müssen sich konzentrieren auf jedem Objekt und auf seinen Merkmalen. Wählen Sie dazu einen ruhigen Ort, an dem keine Nebengeräusche zu hören sind und keine Tiere anwesend sind. So können Sie die Anzahl der Nervenreize reduzieren und Ihr Bewusstsein von der Außenwelt trennen.Wisse, dass es sehr schwierig ist, die linke Hemisphäre vollständig von der üblichen mentalen Aktivität zu trennen. Trotz der Entspannung des gesamten Organismus wird es weiterhin funktionieren. Deshalb du Alles muss getan werden, damit diese Aktivität minimiert wird. Nur so können Sie die Arbeit des Bewusstseins in die richtige Richtung lenken.

Ihr Bewusstsein wird von der Tatsache schockiert sein, dass Sie anfangen werden, es zu manipulieren. Es ist möglich, dass es in die Offensive geht und versucht, seine Positionen zurückzugewinnen. Trotzdem sollten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine neutrale Position lenken. Dafür Sie können Atemübungen oder Musik verwenden. Es wurden jedoch andere Methoden entwickelt, mit denen Sie sich schnell konzentrieren können. Eine meditierende Person kann abwechselnd den Daumen und andere Finger fingern. Sie müssen sich sehr auf dieses Verfahren konzentrieren. So können Sie sich ganz einfach auf das Üben einstellen. Und egal wie Sie es versuchen, es werden immer wieder verschiedene Gedanken in Ihrem Kopf schwärmen.

Die dritte Stufe ist Kontemplation oder meditativer Zustand. In diesem Stadium sollte die rechte Hemisphäre die linke unterdrücken, und dann sollte ein integrales Bild des Seins erstellt werden. Somit hört die spekulative Aktivität auf und das Bewusstsein bleibt vollständig erhalten, bewegt sich aber auf eine neue Ebene. Was bekommen wir als Ergebnis? Wir schalten das System aus, das Informationen von außen verarbeiten kann. In der Zen-Praxis beispielsweise stoppen Experten spekulative Aktivitäten und behalten gleichzeitig das Bewusstsein. Ein Mensch stürzt in einen anderen Zustand, und wenn er zurückkommt, sieht er die Welt um sich herum ganz anders.

All dies geschieht, weil Während einer wahren Trance kann ein Mensch solche Erfahrungen machen, die sein Weltbild und den Sinn des Lebens verändern. Nach dem Verlassen der Meditation beginnen die Menschen, neue Beziehungen aufzubauen, auch zu sich selbst. Meditation ermöglicht es Ihnen, in einen Zustand zu gelangen, der Ihnen hilft, zu Ihrem "Ich" zu gelangen, und daraus entsteht das Erwachen.

Wenn das Nervensystem nicht gut funktioniert, beginnt eine Person verschiedene Neurosen, Depressionen, Müdigkeit und Depressionen zu erleben. In diesem Fall leidet das Herz-Kreislaufsystem. Deshalb Sie müssen verschiedene beruhigende Praktiken üben, wie z. B. Entspannungsmeditation. Es hilft, in einen Ruhezustand zu gelangen und die Funktion des Nervensystems zu verbessern.

Die entspannendste Meditation basiert auf dem Atmen. Diese alte Technik ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper auf Heilung einzustellen. Es ist sowohl zur Ruhe als auch zur Wiederherstellung der Psyche nützlich. Die besten Mentoren haben sich diese Methode schon lange ausgedacht, und jetzt verwenden Zeitgenossen sie weiterhin.

1. Wählen Sie eine bequeme Pose. Der Rücken sollte eben sein. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und heben Sie die Handflächen. Die Augen müssen geschlossen sein.
2. Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen. Fühle, wie deine Lungen mit Luft gefüllt sind und wie diese Luft, die dein Gehirn mit Sauerstoff gesättigt hat, langsam austritt.
3. Dann müssen Sie zur Übung des Anhaltens Ihres Atems gehen, die 4x4x4 genannt wird. Atme ein und zähle bis 4, halte den Atem an und zähle bis 4, atme aus und zähle bis 4.

Meditation zu hören ist ein ziemlich einfacher Weg, um in Trance zu geraten.. Tragen Sie einen Kopfhörer, damit Sie nichts ablenkt. Darüber hinaus können Meditationen bestimmte Frequenzen enthalten. Sie werden vollständig über die Kopfhörer übertragen. Wenn Sie keine Kopfhörer verwenden können, schalten Sie einfach die Audioaufnahme mit einer Lautstärke ein, die für Ihre Ohren angenehm ist. Beobachten Sie beim Atmen genau, während Sie meditieren. Atme langsam ein und langsam aus. Wenn Gedanken auftauchen, lassen Sie sich nicht ablenken, versuchen Sie sie nicht zu bemerken oder überspringen Sie sie.Die Position des Körpers sollte bequem sein. Wenn Sie es sich leisten können, in der Lotus-Position zu sein, dann sei es so. Anderen, sensibleren Personen kann geraten werden, einen halb liegenden Zustand in einem bequemen Stuhl zu akzeptieren.

Die Unterrichtszeiten können nach Wunsch ausgewählt werden. Experten argumentieren jedoch, dass Die besten Stunden für Meditation sind morgens oder abends. Natürlich können Sie im Fahrzeug Audio-Meditation betreiben, aber Sie werden die Wirksamkeit einer solchen Aktivität nicht spüren. Wenn Sie immer noch überall und jederzeit üben möchten, dann Lauschen Sie den Geräuschen der Natur. Sie sind die besten Möglichkeiten, um Körper und Geist zu entspannen.

Um diese Art der Meditation durchzuführen, muss eine Person einfach eine gute Vorstellungskraft haben. Wenn die Vorstellungskraft nicht entwickelt ist, dann Diese Technik ist in der Lage, visuelle Darstellungen im Geist zu entwickelndie für jede gesunde Person notwendig sind. Was zu tun ist:

1. Nehmen Sie eine bequeme Pose ein. Verwenden Sie dazu ein Sofa. Für diejenigen, die wollen, können Sie auf dem Boden sitzen und die Pose des Lotus oder des Halbmonds einnehmen.
2. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie befinden sich am Meer. Sie hören die Wellen gegen das Ufer schlagen. Die Sonnenstrahlen streicheln Ihre Haut. Von hier aus wärmen Sie sich auf und leuchten von innen.
3. Steh geistig aus dem Sand auf und gehe die Küste entlang. Wie schön es hier ist. Immergrüne Kiefern betrachten Sie vom Hochgebirge aus, und das Meer lockt mit seinem türkisfarbenen Wasser.
4. Fühle, wie der Wind dein Gesicht streichelt und du bist froh, dass du an einem so schönen und schönen Ort bist.
5. Tauchen Sie ein in diese Oase des Glücks und des Friedens.

Es gibt Techniken, die zu Meditationen verschiedener Art geführt haben. Betrachten Sie sie also.

1. Für ein tiefes Verständnis, auch für Seele und Körper übe Mett Bhavan. Mit der Hilfe, die Liebe zuerst für sich selbst und dann für andere Menschen zu fördern, wird eine Person klüger und ruhiger. Um die Technik zu vervollständigen, müssen Sie tief durchatmen und sich sagen: "Ich bin glücklich." Letztendlich müssen Sie der Welt um Sie herum Glück und Wohlstand wünschen. Sie umgeben sich also mit einem Positiven.
2. Um Stress abzubauen, um die Nerven zu beruhigen, die Sie ausgeben müssen Meditation namens Vipassana. Halten Sie Ihren Rücken gerade und schließen Sie Ihre Augen. Atme ruhig. Konzentrieren Sie sich auf den Solarplexus. Wenn dich schlechte Gedanken erobern, dann vertreibe sie oder verwandle sie visuell in Wolken, die verschwinden. Alle schlechten Dinge sind vergangen. Die Sonne kommt heraus. Fühlen Sie die volle Entspannung von dem, was Sie sehen.
3. Vedanta Antistress Meditation. Fühle dich als Teilchen des Universums. Schließen Sie die Augen und stellen Sie es sich aus erster Hand vor. Atmen Sie gleichzeitig ruhig und entspannt. Diese Technik muss durchgeführt werden, wenn Sie Angst haben. Eine solche Manipulation kann zur Entspannung durchgeführt werden.
4. Vollständige Entspannung kann Meditation in Bewegung sein. Entspannung in Bewegung hilft Ihnen auch nach einem anstrengenden Tag vor Stress. Wenn Sie diese Technik beim Gehen ausführen, nehmen Sie Inspirationen und Ausatmungen. Zum Beispiel sollte sich beim Einatmen ein Fuß bewegen und vom Boden abheben. Senken Sie beim Ausatmen den Fuß auf den Boden und stützen Sie sich mit dem ganzen Gewicht darauf. Das gleiche muss mit dem anderen Fuß gemacht werden.

Bevor Sie etwas anfangen, müssen Sie sich von den Leuten beraten lassen, die eine bestimmte Erfahrung haben. Also Sie können die folgenden Empfehlungen verwenden.

1. Wähle einen Ort. Es muss ruhig sein. Wenn Sie einen solchen Ort nicht finden können, bitten Sie Ihre Lieben, Sie für eine Weile nicht zu stören. Der Raum sollte Licht abgeben und gut belüftet sein. Denken Sie daran, dass Sie tief durchatmen müssen und es ratsam ist, saubere Luft mit voller Brust zu atmen.
2. Auch dein Kleidung sollte bequem sein. Wählen Sie den Zeitpunkt für die Übung selbst aus, basierend auf Ihren persönlichen Interessen.Denken Sie daran, Meditation kann zu jeder Tageszeit praktiziert werden. Aber es ist besser, dass es morgens oder abends ist.
3. Wählen Sie eine bequeme Pose. Wenn es Ihnen schwer fällt, lange zu sitzen und sich auf die Beine und die Wirbelsäule zu konzentrieren (wie im Fall von Lotus oder Half-Pose), verwenden Sie einen Sessel oder ein Sofa. Sie können ein weiches Kissen unter Ihren Rücken legen.

Es gibt auch solche Posen.

1. Türkische Pose (Sukhasana-Pose) wird sitzend auf einem Kissen ausgeführt. Der Rücken wird ruhig gehalten. Die Handflächen sind hoch.
2. Die Pose auf dem Stuhl. Es ist ratsam, auf der Kante eines Stuhls zu sitzen, der einen harten Sitz hat. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und legen Sie Ihre Hände mit erhobenen Handflächen auf die Knie.

Betrachten Sie als nächstes eine einfache Technik, die Sie anwenden können.

1. Wähle und mache eine bequeme Pose.
2. Konzentriere dich auf deine Gefühle. Wenn Sie sich unwohl fühlen, beseitigen Sie es. Zum Beispiel kann ein Krampf plötzlich Ihr Bein erfassen. Tolerieren lohnt sich in diesem Fall nicht. Sie müssen warten, bis die Beschwerden verschwunden sind, und erneut Maßnahmen ergreifen.
3. Stellen Sie einen Alarm für 15 Minuten ein.
4. Schließen Sie Ihre Augen und beginnen Sie für eins, zwei, drei tief zu atmen. Mach diese Übung 5 mal.
5. Atme weiter und fühle deinen Körper. Es sollte entspannt sein, genau wie deine Gedanken.
6. Entspannen Sie sich mit jedem Ein- und Ausatmen noch mehr. Fühle den Körper vollständig. Fühle, wie der Schmerz von ihm ausgeht. Deine Gedanken sind von Negativität befreit.
7. Halte dich in diesem Zustand. Bald werden Sie spüren, wie sich die Wärme im ganzen Körper ausbreitet und Ihr Geist sich mit dem Universum verbindet.
8. Nachdem der Alarm ausgelöst wurde und Sie Ihre Augen öffnen, fühlen Sie Ihren Körper wieder. Welche Veränderungen fühlst du? Setzen Sie sich und denken Sie noch ein paar Minuten darüber nach, wie Sie sich während Ihrer Meditation gefühlt haben.

Es liegt in der Natur des Menschen, Fehler zu machen. Lesen Sie die folgenden Informationen, um sie nicht festzuschreiben.

1. Sei nicht gestresst während der Meditation. Es zielt darauf ab, Körper und Geist zu entspannen.
2. Versuchen Sie nicht, Ihre geistige Aktivität auszuschalten. Je mehr Sie dies tun, desto stärker werden die Gedanken in Ihrem Kopf „schwärmen“. Beobachten Sie sie wie von der Seite, sozusagen abstrakt von ihnen.
3. Sei nicht voreingenommen gegenüber dem Meditationsprozess. Wenn Sie sich stark konzentrieren und auf etwas Ungewöhnliches in dieser Phase warten, werden Sie keinen Erfolg haben. Lassen Sie die Situation in ihrem natürlichen Verlauf entwickeln. Sie werden das Ergebnis bald spüren.
4. Meditation wird nicht immer erhalten. Wenn Sie schlechte Laune haben, sollten Sie trotzdem üben. Überwältige dich. Erstens können Sie auf diese Weise das Negative loswerden und zweitens Ihr "Ich" überwinden.