Typer af øvelser til udvikling af hukommelse

Vidste du, at udtrykket "jeg har for dårlig hukommelse" for neurovidenskabsmænd betyder det samme som "Jeg er for doven til at gå i gymnastiksalen, så jeg er fuld"? Og alt fordi hukommelse er noget som en muskel, der kan og bør pumpes op. Det kan ikke være dårligt eller godt - kun doven eller tværtimod hårdtarbejdende mennesker kan være det.

I dag taler vi om, hvordan du udvikler din hukommelse derhjemme, giver anbefalinger om, hvordan du forbedrer den og giver eksempler på nyttige øvelser.

Først en lille teori. I ganske lang tid blev hukommelsen betragtet som noget, der minder om et stort arkivskab, og processen med dets svækkelse over tid blev sammenlignet med blækfaldende. I dag har denne tilgang mistet sin relevans som det blev bevist, at der ikke er et eneste område i hjernen, der er ansvarlig for at lagre information og gengive den.

Forskernees hukommelsesmekanismer indtil i dag er ikke fuldt ud forstået. Det eneste, de er enige om, er det Denne funktion af vores hjerne kan og bør udvikles på samme måde som alle andre. Antikke græske tænkere behandlede dette problem, og mange af de øvelser, der er opfundet af dem, er kommet ned til vores tider i tusinder af år.

Vi gør opmærksom på de mest populære metoder til træning af tankeprocesser, som med regelmæssige klasser giver dig mulighed for markant at øge hastigheden og kvaliteten ved at huske de data, du har brug for.

Den nemmeste og mest interessante måde, vi kender os siden barndommen, er gåder med forskelle. Her mand der tilbydes billeder, der viser næsten identiske tegninger, men med små forskelle. For børn og voksne kan opgaver være forskellige - de yngste får enkle billeder, antallet af forskelle i dem overstiger normalt ikke 10, og for voksne tilbydes mere komplekse billeder med en masse detaljer og små elementer, og antallet af forskelle øges også.

Fra en meget ung alder læres børn at huske digte og tekster. Denne færdighed skal konstant trænes, selvom skolens læseplan ikke længere kræver sådanne opgaver fra dig. Når en person ofte lærer små digte eller rimede sange, forbedres hans hukommelse med tiden..

Med stavemåde af ord er forbundet direkte nogle temmelig originale øvelser.

• Den første giver dig mulighed for at pumpe lineær hukommelse. Du skal tage et stykke papir og skrive 10-20 ord på det, læse dem flere gange igen, først højt og derefter til dig selv. Derefter skal du vende papiret om og skrive alt, hvad du husker. Efterhånden kan opgaven være kompliceret, og disse ord skrives i den rækkefølge, de oprindeligt blev skrevet. En endnu mere kompliceret version af denne øvelse er opgaven at gengive alle ordene fra hukommelsen alfabetisk.
• Den anden øvelse kan også virke som et spil: har brug for at komme med ord til hvert bogstav i alfabetet. Denne opgave er især relevant, fordi den menneskelige hjerne i processen med implementering genoptager adgangen til mange halvt glemte ord. Således aktiverer det forbindelserne mellem nerveceller, der var i en "sovende" tilstand uden for løsningen på dette problem.
• Denne søgen ligner et berømt spil, når hver spiller har brug for at komme med et ord, startende med brevet, der slutter med det ord, der er talt af den forrige spiller. Leg med dine børn 10-15 minutter om dagen, og du er garanteret at forbedre kvaliteten af ​​din hukommelse.

Genfortælling er en meget nyttig færdighed, der hjælper med at træne læsning, tale og naturligvis hukommelse. Enhver, der har problemer med at huske det er nødvendigt at give første små afsnit til læsning, hvorefter han skal genfortælle dem. Efterhånden kan du gå videre til store mængder information.

En ret effektiv teknik, der kan bruges fra en tidlig alder. Hun sigter mod at udvikle korttidshukommelse. Opgaven bygger på det faktum, at en person skal huske tre enkle ord fra 2-3 stavelser og derefter gengive dem i omvendt rækkefølge. Efterhånden kan opgaven kompliceres ved at øge ordene og derefter gå videre til sætninger og endda lange sætninger.

Hvis du har til hensigt at forbedre kvaliteten af ​​dit RAM, er det umuligt at undvære nogle referencepunkter, der ikke lader dig gå tabt i den komplekse labyrint af alle tankeprocesser, der opstår i dit hoved. Hjernens aktivitet påvirkes ikke kun af den tid, der bruges på træningen, men også af forståelsen af ​​essensen af ​​mnemonics. Derfor kan øvelser, der på en eller anden måde er relateret til assosiativ tænkning, yde et væsentligt bidrag til at forbedre en persons hukommelse.

Som du ved kan en person bedst huske ting, der er klart for ham: med andre ord, information forbliver kun i hovedet, hvis personen er i stand til at genkende den. Derfor bliver foreninger en god assistent i memoriseringsprocessen.Princippet om øvelser er baseret på det faktum, at hvert nyt billede i menneskelig tænkning fremkalder allerede eksisterende billeder og på en eller anden måde forbinder nogle begreber.

Data kan forbindes ved hjælp af adskillighed (f.eks. Vinter og kulde), i kontrast (varmt og koldt) og nogle andre kriterier. Som praksis viser, memorering er bedst, hvis du ikke bruger logisk tænkning, men fantasi.

Så tallet er nul som et æg, og tallet 8 ligner en snemand. For øvrig vil denne praksis gøre det muligt i fremtiden bedre at huske telefonnumre.

meget det er vigtigt at bruge meddelelsesmetodikkenmens det er bedre at forbinde fem sanser på én gang. For eksempel, hvis du har brug for at huske udtrykket "stegt kartoffel", kan du her give flere foreninger på én gang: husk hvordan det ser ud, hvad dets smag, lugt og med hvilke lyde det stegt. Hvis du, når du modtager ny information, fokuserer på dine følelser og fornemmelser, vil det være meget lettere at opfatte disse data og huske dem. Enig, det er vanskeligt at glemme alle de oplysninger, der forårsagede aktiviteten i flere anatomiske strukturer i din krop på én gang.

Vær særlig opmærksom på piktogrammer - vi ser sådanne "ikoner" overalt i vores liv: i bøger, varemærkelogoer, telefoner. Piktogrammer er en god måde at huske enhver information på.. Det er ikke svært at udføre øvelsen: du skal komme med en slags sætning og prøve at tegne et tilsvarende ikon for hvert ord. For eksempel kan verbet "se" portrætteres i form af et øje, og ordet "inhalerer" gennem billedet af en næse og en strøm af damp. Når du har tegnet et par sætninger, skal du prøve at afspille den krypterede tekst.

En anden interessant øvelse for visuelle foreninger. En person har brug for at lukke øjnene og prøve at huske alle de objekter, han så på vej fra arbejde til hjemmet eller til et andet punkt. Derefter skal du skrive dem ned på et stykke papir i rækkefølge eller tegne en rute.

Det er umuligt at forbedre hukommelsen uden at arbejde med billeder og udvikle ordforråd. Sådanne øvelser er relateret til udviklingsmæssige, der sigter mod koncentration af opmærksomhed. I den enkleste version har du brug for ethvert billede: du skal se på det i cirka 3-5 minutter, så skal du kigge væk og prøve at beskrive dette billede. Det anbefales at gentage denne øvelse flere gange om dagen, og du kan gøre dette, mens du ligger i sengen, sidder i en lænestol eller gør husarbejde.

En anden øvelse. Det er nødvendigt at tage flere kort med billeder af forskellige fugle og dyr, se nøje på dem, husk. Herefter fjernes illustrationer, og alle sete væsener registreres på et stykke papir. Det er meget vigtigt at skifte billeder regelmæssigt - dette vil forbedre kvaliteten af ​​træningen.

Mere vanskelig øvelse. Kortene deri er ikke billeder, men indeholder tekstdata, for eksempel navnene på personer og datoer, der er knyttet til bestemte begivenheder i deres liv.

For eksempel:

• Katya og Zhenya blev gift den 15. juni 1996;
• Masha blev født den 3. december 2008;
• Katya er uddannet fra instituttet den 21. juli 2010;
• et nyt indkøbsanlæg åbner 21. november 2021.

Når du har læst kortet, skal du vende det om og prøve at gengive alt, hvad der var skrevet på det fra hukommelsen.

Mange udfører øvelser, der forbedrer den visuelle hukommelse og glemmer helt auditive hukommelse, som skal udvikles så aktivt. Den bedste måde at gøre dette på er at læse bøger: læse højt hver dag i mindst 10-15 minutter. For øvrig kan skolebørn bruge lærebøger til dette - på denne måde kan du kombinere hjemmearbejde med hukommelsestræning.

En temmelig usædvanlig opgave kan udføres uden for hjemmet. For eksempel på vej til arbejde eller bare i offentlig transport skal du stille lytte til samtalerne fra folk, der sidder ved siden af ​​dem og huske dem, og gentag derefter uddrag fra det, de hørte. Hvis en person bruger sin personlige transport til at rejse, kan du gentage nyheder og reklame. Vi gør opmærksom på, at gentagelsen af ​​de opnåede data er afgørende, når du udfører denne øvelse, ellers fungerer metoden simpelthen ikke.

Det mener japanske forskere den bedste måde at "pumpe" din hjerne og forbedre hukommelsen er en oral optælling, da det involverer aktiv involvering af processer, der kaldes kortvarig eller arbejdshukommelse, det vil sige en, der giver dig mulighed for at holde alle de nødvendige aktuelle oplysninger i hovedet.

Sandsynligvis stod alle overfor en situation, hvor du kom til butikken med den hensigt at købe noget, og når du først var inde, glemte du, hvad du nøjagtigt har brug for. Dette indikerer, at en kortvarig hukommelse svigtede dig. Her kan du anbefale et par øvelser. Den enkleste ting er hurtigt at tælle i omvendt rækkefølge, for eksempel fra hundrede til en. Du kan komplicere opgaven lidt mere, for eksempel at udføre en nedtælling med tredobbelte: 300 ... 297 ... 294 og så videre. Denne øvelse er bedre end nogen anden til at forbedre kvaliteten af ​​korttidshukommelsen.

Skak er en meget nyttig logikøvelse, som længe har været opfattet af mennesker som mere end bare et spil. De involverer alle mulige typer hjerneaktivitet i arbejdet. Dette er ikke overraskende, fordi spilleren på forhånd skal beregne trækene (både hans egen og modstanderens) og på baggrund af disse beregninger udvikle en strategi for interaktion. Spillet giver et stort antal indtryk og forbedrer derfor belastningen på arbejdshukommelsen og bidrager derved til at holde hjernen i en aktiv tilstand.

For at øge koncentrationen af ​​opmærksomhed og styrke processen med at bevare de modtagne oplysninger bruges spil med søgningen efter de samme billeder eller figurer. For at gøre dette lægges 18–20 parkort på bordet, de vendes om igen og huskes, hvor der er. Formålet med spillet: åbn kort i par og læg dem til side. For øvrig kan sådanne simulatorer findes på Internettet og bruges til daglig hjernetræning, for eksempel i offentlig transport på vej til arbejde.

Desværre er det næsten umuligt at gendanne hukommelse efter et fuldstændigt slagtilfælde, men at opnå en betydelig forbedring af situationen er ret realistisk.

Arbejdet med patienter begynder med de mest basale øvelser.

• Patienten kaldes 1-2 bogstaver, hvorefter de giver teksten, hvor han skal finde dem.
• Patienten får præsenteret 3-4 af alle enkle genstande, han skal nøje overveje dem i flere minutter, derefter fjerne, angive navnene og beskrive, hvad han så. En sådan opgave skal gradvist kompliceres og nye objekter tilføjes eller mere detaljerede bruges.
• Giv patienten billeder af børn med deres navne. Hvert barn på billedet skal adskilles ved et eller andet tøjelement - det kan være en blå sløjfe på hovedet, grønne shorts eller en rød kjole.Kortene skal vendes og bede patienten om at beskrive, hvad hvert barn var iført.

At gendanne hukommelsen til en person, der har haft et slagtilfælde, er en kompliceret, tidskrævende og langvarig proces, og du kan selvfølgelig ikke klare dig med bare øvelser - under alle omstændigheder har patienten brug for medicin. Imidlertid kan regelmæssig praksis markant fremskynde rehabiliteringsprocessen. For øvrig vil de samme opgaver være nyttige i tilfælde af tegn på demens, der er begyndt.

Generelt kan vi sige, at øvelser, der sigter mod at træne hukommelsen, kan forbedre kvaliteten af ​​menneskeliv betydeligt og optimere hjernens funktion. For at forbedre hukommelsen og koncentrationen af ​​opmærksomheden hjælper yoga, træning, gymnastik på fingrene. Disse typer aktiviteter forbedrer blodforsyningen til hjernen og giver dig mulighed for at opnå de mest mulige resultater af memorering af oplysninger.

Du er nødt til at træne din hukommelse fra den tidlige barndom - dette vil give barnet mulighed for at mestre skolematerialet meget lettere. Ellers vil det være vanskeligt at mestre et program, hvor du hvert år skal huske mere og mere ny information og sommetider helt uinteressant.