Træningshukommelse og opmærksomhed hos voksne

Mange klager over, at de ofte glemmer at udføre alle elementære aktiviteter, der er planlagt på forhånd. Tag f.eks. Papirkurven, luk vinduet til tiden osv. Nogle antyder endda, at sådanne krænkelser er en indblanding af alvorlige sygdomme. Er det virkelig sådan? Eller måske er glemsomhed kun en lille afvigelse? For at besvare disse spørgsmål er det nødvendigt at overveje problemet fra alle sider og finde dets rod.

Der kan være mange grunde til dette. Det hele afhænger af personens alder, hans status og intelligens. Hvis en person efter en hovedskade (eller af en anden grund) ikke kan huske grundlæggende ting, lider han måske af hukommelsestap. Der er også senil glemsomhed. I alderdom begynder hjernen at arbejde dårligt på grund af mangel på ilt og næringsstoffer.

Men skynd dig ikke med fatale konklusioner, måske lider du bare glemsomhed på grund af ”patologisk” uopmærksomhed. I dette tilfælde har en person sådanne tegn: dårlig skift fra et emne til et andet; ofte bliver det umuligt at huske uddannelsesmateriale osv.

På grund af den dårlige koncentration af opmærksomhed er individet ikke i stand til at afslutte det påbegyndte arbejde. Forskellige sygdomme, såsom tumorer, aterosklerotiske ændringer i blodkar, lidelser i luftvejene, hjerte-kar-problemer osv., Kan blive årsagen til en kraftig hukommelsesnedsættelse.

Hos helt sunde mennesker kan hukommelsen forringes på grund af konstant stress og træthed. Træning påvirker kvaliteten af ​​hjernen såvel som mental. Husk, at alt skal være i moderation. Og vigtigst af alt, få nok søvn!

Hos unge mennesker kan der opstå problemer som et resultat af "overløb" af hukommelse med forskellige oplysninger. For eksempel klager gymnasieelever, der forbereder sig til eksamen, ofte over dårlig assimilering af information. Alt dette skyldes, at hjernen ikke kan behandle for meget viden.

Også i bevægende børn er der tegn på glemsomhed. Det er vanskeligt for et barn at koncentrere sig om den uddannelsesmæssige proces og på spilaktivitet. Mange studerende, især første klassetrin, ønsker at spille mere end at lære. igen, efter tunge belastninger i skolen lider grundskolebørn ofte af immunitet. Derfor er de modtagelige for akutte luftvejsvirusinfektioner osv. Dette reducerer også koncentrationen af ​​opmærksomhed og hukommelse.

Hukommelsen kan forringes på grund af mangel på vitaminer. Specielt stærkt påvirker forringelsen af ​​hendes arbejde er manglen på thiamin. Mennesker med høj intelligens lider også af uopmærksomhed. De er så travlt med mentalt arbejde, at problemerne forbundet med hverdagen aftager i baggrunden. Og selvfølgelig er det meget vanskeligt for en travl person at fokusere på så enkle handlinger som at slukke for jernet, opfylde eventuelle små forpligtelser osv.

Der er stadig mennesker, der er vant til at gøre flere ting på én gang. Nogle handler på denne måde, da de oprigtigt tror, ​​at det er på denne måde, de træner hukommelse. Andre udfører flere opgaver samtidig i forbindelse med officielle opgaver. Man må dog huske, at spredning af opmærksomhed ikke kan øge produktiviteten. Hvis du fortsætter med at handle i samme retning, kan du blive træt, og træthed vil føre til et fald i opmærksomhed og hukommelse.

Under alle omstændigheder afhænger fjernelsen af ​​ovenstående problemer direkte af både personen selv og hans kære. Med løbende aktiviteter, der vil hjælpe med at øge opmærksomheden, forbedrer din livskvalitet meget.

Inden man fortsætter med handlinger, er det ønskeligt at identificere årsagen til hukommelsesnedsættelse. Hvis årsagen er de patologiske ændringer, der forekommer i din krop, skal du kontakte en specialist, der vil hjælpe med at eliminere dem. Han vil ordinere medicin, der hjælper med at forbedre blodcirkulationen i hjernen og sikre den rette ernæring.

Enhver skal overvåge deres helbred. For at forbedre hukommelsen skal du først opgive dårlige vaner, såsom rygning og alkohol. Der er andre metoder, der øger opmærksomheden hos voksne. For eksempel såsom hukommelsestræning. Lad os overveje dem i rækkefølge.

Træningshukommelse er ikke en meget kompliceret proces. Måske får du hjælp af forholdsvis enkle øvelser, som du kan udføre derhjemme alene. Prøv at beskrive et emne fra hukommelsen. For eksempel kan du tage en kedel. Det skal have en usædvanlig form. Øvelsen er som følger. Undersøg dit emne meget omhyggeligt. Prøv at huske hver eneste detalje og farveskema. Drej derefter væk fra ham og beskriv ham i alle detaljer: tegning, farve, form osv.

Så skal du vende dig igen og undersøge emnet omhyggeligt. Bestem, hvad der var tabt, og hvad du nøjagtigt kunne beskrive. Gentag derefter øvelsen. Så snart du kan fortælle detaljeret i alle detaljer, skal du overveje, at du har afsluttet opgaven.

Den næste øvelse er den opgave, hvor du bliver nødt til at tegne en tekande (måske du allerede har brugt den i den forrige opgave) fra hukommelsen. Dette kræver et stykke papir og blyanter.

Og her er en anden interessant øvelse. For at afslutte den, tag en bog med lyse billeder. Vælg og overvej en af ​​de mest ekstraordinære. Luk derefter bogen. Fortæl os så, hvad du kan huske. Gentag øvelsen, indtil du når perfektion.

Og her er udøvelsen af ​​mindfulness. For at gennemføre denne øvelse har du brug for en assistent. Tag og placer på bordet et par lyse genstande. Se godt på hvert emne individuelt, og husk placeringen. Drej væk i et par minutter og analyser billedet i dit sind. I løbet af denne tid fjerner din assistent en af ​​tingene fra bordet. Derefter skal du bestemme, hvilken ting der mangler og beskrive det fra hukommelsen.

uden visuel analyse en kvalitativ opfattelse af denne verden er umulig. Derfor skal det trænes efter følgende procedure. Tag i tilfældig rækkefølge ca. 3 dusin pinde. Men tæl dem bare ikke. Læg dem på bordet, som du skal. Se på dette billede i 3 sekunder. Derefter skal du vende dig væk og i dit sind beregne det omtrentlige antal pinde og på samme tid bestemme placeringen af ​​hver. Drej rundt og sammenlign dit billede, der er udviklet i dit sind og det originale billede. Tæl pindene. Hvis alt faldt sammen, har du en vidunderlig visuel hukommelse. Hvis det viste sig dårligt, skal du gentage træningen.

Denne øvelse er den enkleste og kræver ikke meget tid. Du kan håndtere det, når du bevæger dig i retning af arbejde eller for enhver virksomhed. Når du går ad gaden, går uvant forbipasserende mod dig. I transport møder du også fremmede. Prøv at vælge et specifikt objekt for dig selv og observer det omhyggeligt og dets opførsel. Husk personen i ansigtet. Husk det, før du går i seng og prøv at beskrive det mentalt.

Det vil være endnu bedre, hvis du gendanner kronologien hele dagen i folk, de mennesker, som du har udvekslet velkomstsætninger og genstande, der omringede dig i det øjeblik. Hvis det lykkedes dig at gendanne næsten alle begivenheder i dit sind, har du et godt potentiale for yderligere studier.

Der er stadig en metode, der kaldes aflytning. Hvis du ofte rejser med offentlig transport, kan du prøve at lytte til og huske en passage fra samtalen med dine andre rejsende. Sørg for nøje at overveje deres udseende og observere adfærden. Om aftenen efter arbejdet skal du sidde behageligt i fuldstændig stilhed og forsøge at huske og gengive samtalen fra mennesker.

Talentfulde mennesker har en meget udviklet hukommelse, især dem, der beskæftiger sig med maleri. Den ekstraordinære kunstner Aivazovsky havde en vidunderlig fotografisk hukommelse. Han kunne se på bølgerne og det rasende hav såvel som på skibet, der flydede på dem, og derefter fange dette billede i hans hjerne i lang tid. Han gjorde det som om han fotograferede et landskab.

Da han tog lærredet op, reproducerede han let det, han så i hans hukommelse. Derefter måtte han overføre dette billede til lærredet med en pensel og maling. Aivazovsky formåede at opnå denne effekt ved hjælp af mange års undersøgelse. Han kunne se havet i lang tid. Under sådanne manipulationer lukkede kunstneren øjnene og præsenterede personligt fremtidens billede. På samme måde vil enhver person i enhver alder kunne træne hukommelse. Derfor kaldes metoden beskrevet nedenfor Aivazovsky-metoden.

således i 5 minutter, se nøje og forsigtigt på emnet eller på et hvilket som helst billede. Luk derefter dine øjne og prøv at forestille dig det i dit sind. Det vil være endnu bedre, hvis du overfører billedet af den pågældende ting til et ark papir med blyanter. Det er denne metode, der vil bidrage til effektiv træning af din hukommelse.

Denne metode hjælper dig med at finde harmoni med dig selv og lære at være opmærksom på forskellige små ting. Som et resultat vil hukommelsen udvikle sig.

Til denne teknik er psykologen nødt til at tiltrække flere mennesker på én gang. Så snart et bestemt firma er samlet, skal hvert af sine medlemmer sidde i stole i en cirkel. Derefter begynder alle at skifte at fortælle forskellige historier, der skete i deres liv. På samme tid ikke forbudt at pynte din historie lidt. Resten af ​​publikum lytter opmærksomt til fortælleren og præsenterer i deres sind, hvad der diskuteres.

I den næste lektion kan psykologen muligvis tilbyde at fortsætte den samtale, der blev startet på den sidste lektion. Kun lektionens art skal ændres lidt. Hver tidligere fortalt historie fremsættes til diskussion. Yderligere inviteres alle medlemmer af virksomheden til at fortsætte sit plot eller på en eller anden måde ændre scenariet. Vi er nødt til at gøre det morsomt og interessant.

For at forbedre hukommelsen og til at koncentrere dig kan du bruge mnemoniske teknikker, der består af et stort sæt memorering. Overvej de forskellige øvelser.

• Tænd for bevidsthed og krypter ord. Du skal gøre dette med bogstaver. Tag f.eks. Ordet "maskine". Vi betegner dette ord, f.eks. Med bogstavet "U" osv. Således vil der ske hurtig memorering.
• Hvis der er levende foreninger, huskes informationen let. For eksempel skal du huske de separate ord "sæbe" og "velsmagende". Så vi husker udtrykket "sæbe er lækker." Usædvanlige? Så dette er hele hemmeligheden.
• Vil huske information - bare rimer hende.
• Brug harmoni, når du lærer fremmedord. For eksempel kan det engelske ord “tonic” tilknyttes det russiske ord “tynde”.
• Når du husker objekter, skal du give dem navne, som du let kan se. For eksempel kan bygningen af ​​en kosmetisk fabrik få navnet "pulver".

Du kan udvikle mindfulness med denne enkle metode derhjemme. Hastighedslæsning giver mange fordele i dens implementering. Ud over at udvikle opmærksomhed kan du også blive en intelligent person med en meget god hukommelse.

Men først skal du forstå selve læseteknikken. Denne proces sker som denne. Du ser på ordene (som regel et par), og fiksering finder sted i dit sind. Denne proces tager cirka et kvart sekund. Og så flytter udseendet til en anden sætning. Der er et spring, og det tager et split sekund. Efter flere gentagelser væver en sætning i dit hoved.

Du kan forbedre resultatet, hvis du hurtigt læser. Der er 4 grundlæggende hurtiglæsningsteknikker.

• Når en person fører øjnene langs linjerne med et bestemt interval ved hjælp af et pegende objekt (skærpet pind). Dette fjerner forvirringen omkring linjernes placering.
• Flydende læsning indebærer at fremhæve hoveddelene i teksten. Du lærer ikke, hvordan du læser hurtigere, men lærer at identificere de linjer, der ikke er vigtige, og du kan springe dem over.
• Teksten er opdelt i dele vha hurtig visualiseringsmetode. Der er fuldstændig ingen bevægelse af øjnene.
• af perifert syn Du kan dække et stort tekstvolumen. Dette eliminerer unødvendig øjenbevægelse og eliminerer dermed byrden for dem.

Dog opnår du muligvis ikke det ønskede resultat, når du læser hastighed. Det hele afhænger af en persons individuelle egenskaber og af de anatomiske evner. Hvis du har dårligt syn, vil effekten af ​​læsning mindskes. RAM er også af stor betydning. Hvis det ikke er trænet, kan du straks se tusind ord, men ikke lære det materiale, du læser.

Er det nødvendigt at bruge hurtiglæsning? Det er nødvendigt, hvis du ønsker at studere materiale, der ikke kræver særlig opmærksomhed, og brugen af ​​dyb mental aktivitet ikke er påkrævet for dens assimilering. For eksempel kender du opskriften, men du er nødt til at afklare nogle detaljer.

Hukommelse og opmærksomhed er uløseligt forbundet. Hvis en person ikke er opmærksom på information, kan han ikke absorbere og huske dem. Derfor udvikler du opmærksomhed, vil du samtidig udvikle hukommelse. Her er begge udviklingsmetoder.

• Når du løser logiske problemer, gåder mindfulness og fotografisk hukommelse udvikler sig. Disse metoder hjælper med at udvikle logisk tænkning. Og denne funktion øger kun dit intellektuelle niveau.
• Læs og studer oplysninger, som ikke er helt klar for dig, og som du bliver nødt til at mestre anvendelsen af ​​hele forsyningen med intelligens.
• Pas på huske quatrains.
• Skift ofte din forretning. Selv hvis du skriver bøger, så prøv at sy en fashionabel kjole med dine egne hænder eller selv at bygge et skab.
• Alle klasser skal gennemføres i fuld stilhed. Så du vil ikke blive distraheret og være i stand til at koncentrere dig om det vigtigste.
• Efter flere mentale aktiviteter, tag en tur i den friske luft. Så du forsyner din hjerne med ilt.
• Få nok søvn. Din hjerne skal tømmes. Derefter vil han være i stand til at arbejde effektivt.