Hvordan laver man afslapningsmeditation?

Det moderne liv kræver konstant spænding fra en person. Der er ingen flugt fra dette. Når vi går ud, oplever vi stress fra skarpe biplyder og andre lyde. Når vi ankommer til arbejdet, er vi nødt til at koncentrere os for at klare at tjene så mange penge som muligt. Der er heller ingen fred derhjemme. Aggressive nyheder udsendes konstant på tv. Hvor skal man hen fra sådan et negativt?

Man skal lave afslappelsesmeditationer. De vil hjælpe med at genoprette ro i sindet og derved lette en vanskelig situation.

Specialister fremhæver tre hovedstadier meditation. Vi vil overveje dem mere detaljeret..

Den første fase er afslapning. Før man går ind i en trance, er det nødvendigt at lindre muskelspænding i skulderbåndet og nakken. Men hvad du ikke kan gøre er at fokusere. Fuldstændig lempelse af psyken kræver en fuldstændig afbrydelse fra omverdenen. Det er nødvendigt at fjerne alle irriterende stoffer: støj, lys, ubehagelig kropsholdning.

Du kan øve dig, mens du sidder i en stol eller på gulvet i en særlig position. Hvis du ikke er klar til at tage Lotus-posituren, skal du sidde i en behagelig sofa og placere en pude under ryggen. Du må under ingen omstændigheder tage en liggende position og begynde at øve på en fuld mave. Hvorfor? Fordi du falder i søvn under en fuldstændig afslapning af kroppen.

Den anden fase er koncentration. Brug for at fokusere på ethvert objekt og dets funktioner. For at gøre dette skal du vælge et roligt sted, hvor der ikke høres fremmede lyde og dyr ikke er til stede. Så du kan reducere antallet af nervestimuleringer og adskille din bevidsthed fra omverdenen.Ved, at venstre hjernehalvdel er meget vanskeligt at fjerne fuldstændigt fra den sædvanlige mentale aktivitet. På trods af afslapning af hele organismen vil den fortsat fungere. Derfor du alt skal gøres, så denne aktivitet minimeres. Kun på denne måde kan du rette bevidsthedsarbejdet i den rigtige retning.

Din bevidsthed vil blive chokeret over, at du vil begynde at manipulere den. Det er muligt, at det fortsætter offensivt og forsøger at vinde sine positioner tilbage. På trods af dette skal du vende opmærksomheden mod en neutral position. Til dette du kan bruge åndedrætsøvelser eller musik. Imidlertid er andre metoder udtænkt, som giver dig mulighed for hurtigt at koncentrere dig. En mediterende person kan vende fingrene med tommelfingeren, andre fingre. Du skal koncentrere dig meget om denne procedure. Så du kan nemt indstille dig til at øve dig. Og ikke desto mindre, uanset hvordan du prøver, vil forskellige tanker sverme i dit hoved hele tiden.

Den tredje fase er kontemplation eller meditativ tilstand. På dette trin skal den højre halvkugle undertrykke venstre, og derefter skal der skabes et integreret billede af at være. Således stopper spekulativ aktivitet, og bevidstheden bevares fuldstændigt, men bevæger sig til et nyt niveau. Hvad får vi som et resultat? Vi slukker for systemet, der kan behandle oplysninger udefra. I zen-praksis stopper eksperter for eksempel spekulativ aktivitet og bevarer samtidig bevidstheden. En person, som om han kaster sig ned i en anden tilstand, og når han vender tilbage, ser han verden omkring ham helt anderledes.

Alt dette sker fordi under en ægte transe kan en person opleve sådanne oplevelser, der vil ændre deres verdenssyn og meningen med livet. Efter at have forladt meditation begynder folk at opbygge nye forhold, inklusive med sig selv. Meditation giver dig mulighed for at komme ind i en tilstand, der hjælper dig med at komme til dit "jeg", og herfra kommer vågnen op.

Når nervesystemet ikke fungerer godt, begynder en person at opleve forskellige neuroser, depression, træthed og depression. I dette tilfælde lider det kardiovaskulære system. derfor Du er nødt til at praktisere forskellige beroligende praksis, såsom afslapningsmeditation. Det hjælper med at komme ind i en hviletilstand og forbedre nervesystemets funktion.

Den mest afslappende meditation er baseret på vejrtrækning. Denne gamle teknik giver dig mulighed for at indstille din krop til helbredelse. Det er nyttigt både til ro og til gendannelse af psyken. De bedste mentorer har fundet denne metode i lang tid, og nu bruger samtidige den fortsat.

1. Vælg en behagelig position. Bagsiden skal være jævn. Læg hænderne på knæene og håndfladerne op. Øjne skal være lukkede.
2. Fokus på indånding og udånding. Føl, hvordan dine lunger er fyldt med luft, og endda hvordan denne luft, efter at have mættet din hjerne med ilt, langsomt kommer ud.
3. Derefter skal du gå til øvelsen med at holde vejret kaldet 4x4x4. Inhaler og tæl til 4, hold vejret og tæl til 4, udånd og tæl til 4.

At lytte til meditation er en temmelig nem måde at komme ind i en trance på.. Bær et par hovedtelefoner, så intet distraherer dig. Derudover kan meditationer indeholde specifikke frekvenser. De transmitteres fuldt ud af hovedtelefonerne. Hvis det ikke er muligt at bruge hovedtelefoner, skal du bare tænde for lydoptagelsen på en lydstyrke, der er behagelig for dine ører. Se nøje, mens du trækker vejret, mens du mediterer. Indånder langsomt og indånder langsomt. Hvis tanker opstår, skal du ikke blive distraheret, prøv ikke at lægge mærke til dem eller springe dem over.Kroppens position skal være behagelig. Hvis du har råd til at være i Lotus-positionen, så vær det så. Andre, mere følsomme mennesker kan rådes til at acceptere en semi-liggende tilstand i en behagelig stol.

Lektionstider kan vælges efter ønske. Eksperter hævder det imidlertid De bedste timer til meditation er morgen eller aften. Selvfølgelig kan du deltage i lydmeditation, mens du sidder i køretøjet, men du vil ikke føle effektiviteten af ​​en sådan aktivitet. Hvis du stadig vil øve overalt og når som helst, så lyt til naturens lyde. De er de bedste måder at slappe af sind og krop på.

For at udføre denne form for meditation skal en person simpelthen have en god fantasi. Hvis fantasi ikke er udviklet, så denne teknik er i stand til at udvikle visuelle repræsentationer i sindetsom er nødvendige for enhver fornuftig person. Hvad skal man gøre:

1. Tag en behagelig position. Brug en sofa til dette. For dem, der vil, kan du sidde på gulvet og tage positionen til Lotus eller Half Moon.
2. Luk øjnene og forestil dig, at du er på kysten. Du hører bølgerne slå mod kysten. Solens stråler kærtegner din hud. Herfra varmes du op og gløder indefra.
3. Stå mentalt op fra sandet og gå langs kysten. Hvor smukt det er her. Stedsegrønne fyrretræer ser på dig fra høje bjerge, og havet vinker med det turkise vand.
4. Føl, hvordan vinden kærtegner dit ansigt, og du er glad for, at du er på et så smukt og smukt sted.
5. Fordyb dig i denne oase af lykke og fred.

Der er teknikker, der gav anledning til meditationer af forskellige slags. Så overvej dem.

1. For en dyb forståelse, også for sjælen og kroppen praksis met bhavan. Ved hjælp af at fremme kærlighed først til sig selv og derefter til andre mennesker, bliver en person klogere og roligere. For at afslutte teknikken skal du trække vejret dybt og sige til dig selv: "Jeg er glad." I sidste ende skal du ønske verden omkring dig lykke og velstand. Så du omgiver dig selv med et positivt.
2. At lindre stress, for at berolige de nerver, du har brug for meditation kaldet vipassana. Hold ryggen lige og luk øjnene. Træk vejret jævnt. Fokus på solpleksen. Hvis dårlige tanker erobrer dig, skal du køre dem væk eller gøre dem visuelt til skyer, der forsvinder. Alle de dårlige ting er gået. Solen kommer ud. Føl den fulde afslapning fra det, du ser.
3. Vedanta Antistress Meditation. Føl dig selv en partikel af universet. Luk dine øjne og forestil dig det førstehånds. På samme tid, træk vejret let og afslappet. Denne teknik skal udføres, når du føler ængstelse. Sådan manipulation kan udføres til afslapning.
4. Komplet afslapning kan være meditation i bevægelse. Afslapning i bevægelse hjælper dig også fra stress efter en hård dag. Når du udfører denne teknik, mens du går, skal du tage inspiration og udånding. For eksempel, mens du trækker vejret ind, skal den ene fod bevæge sig og tage gulvet af. Når du udånder, sænk foden til gulvet og læne dig på den med al vægt. Den samme ting skal gøres med den anden fod.

Inden du starter noget, skal du søge råd hos de mennesker, der har en bestemt oplevelse. således Du kan bruge følgende anbefalinger.

1. Vælg et sted. Det skal være stille. Hvis du ikke kan finde et sådant sted, så spørg dine kære om ikke at genere dig et stykke tid. Rummet skal udsende lys og være godt ventileret. Husk, at du er nødt til at trække vejret dybt, og det tilrådes, at du indånder ren luft med dit fulde bryst.
2. Også din tøj skal være behageligt. Vælg selv tidspunktet for praksis, baseret på dine personlige interesser.Husk, at meditation kan praktiseres når som helst på dagen. Men det er bedre, at det er morgen eller aften.
3. Vælg en behagelig position. Hvis det er svært for dig at sidde i lang tid og fokusere på benene og rygsøjlen (som for Lotus eller Halvpose), skal du bruge en lænestol eller sofa. Du kan lægge en blød pude under ryggen.

Der er også sådanne stillinger.

1. Tyrkisk udgave (Sukhasana pose) udføres siddende på en pude. Ryggen holdes stabil. Håndfladerne er op.
2. Pososen på stolen. Det tilrådes at sidde på kanten af ​​en stol, der har et hårdt sæde. Sæt fødderne fladt på gulvet, og læg hænderne på knæene med håndfladerne op.

Overvej derefter en enkel teknik, som du kan anvende.

1. Vælg og tag en behagelig position.
2. Fokuser på dine følelser. Hvis du føler dig utilpas, skal du fjerne det. For eksempel kan en krampe pludselig gribe dit ben. Det er ikke værd at tolerere i dette tilfælde. Du skal vente, indtil ubehaget passerer, og fortsæt igen til handling.
3. Indstil en alarm i 15 minutter.
4. Luk øjnene og begynder at trække vejret dybt i en, to, tre. Gør denne øvelse 5 gange.
5. Bliv ved med at trække vejret og føle din krop. Det skal være afslappet, ligesom dine tanker.
6. Slap endnu mere af med hver inhalering og indånding. Mærk kroppen helt. Føl smerten gå ud af ham. Dine tanker er befriet for negativitet.
7. Hold dig selv i den tilstand. Snart vil du føle, hvordan varmen spreder sig i kroppen, og dit sind forbindes med universet.
8. Når alarmen går, og du har åbnet øjnene, skal du føle din krop igen. Hvilke ændringer føler du? Sid og tænk et par minutter mere på, hvordan du følte dig under din meditation.

Det er menneskelig natur at begå fejl. Læs følgende information for ikke at forpligte dem.

1. Vær ikke stresset under meditation. Det sigter mod at slappe af din krop og sind.
2. Forsøg ikke at slå din mentale aktivitet fra. Jo mere du gør dette, jo stærkere tanker "sværmer" i dit hoved. Se dem som fra siden, så at sige, abstrakte fra dem.
3. Vær ikke partisk mod meditationsprocessen. Hvis du fokuserer hårdt og venter på noget usædvanligt fra dette stadie, får du ikke succes. Lad situationen udvikle sig i sin naturlige forløb. Du vil snart mærke resultatet.
4. Meditation opnås ikke altid. Hvis du er i dårligt humør, skal du stadig øve dig. Overmag dig selv. For det første kan du på denne måde slippe af med det negative og for det andet overvinde dit "jeg".