Typy postav u žen: naučit se určovat, vybírat stravu a skříň

Typ postavy je položen geneticky, ale to neznamená, že neexistuje způsob, jak jej ovlivnit. S určitým vlivem vnějších faktorů se může ženská postava snadno změnit. Nejde jen o náhodné faktory, jako je pozice, ve které jste většinu času, ale také o účelnou korekci postavy.

Existuje mnoho klasifikací ženských postav. Některé z nich jsou lépe známy, jiné méně. Největší pozornost si zaslouží dva systémy: odrůdy postavy typu Kibby a porovnání ženských forem s písmeny latinské abecedy.

Typologie Kibby zahrnuje několik hlavních typů:

• Přírodní;
• Romantický
• Dramatické
• Klasické;
• Gamin.

Tyto typy však nejsou jediné. David Kibby uvnitř každého z uvedených typů rozlišuje jasné a měkké zástupce a také mluví o smíšených druzích. Podle Kibbyho testu je docela obtížné určit tvar těla.

Úplně jiná věc je klasifikace písmen. Na jeho základě se objevilo srovnání ženských těl s ovocem a sudými čísly (například „banán“ - o pravoúhlém typu těla nebo „číslice osm“ - o postavě přesýpacích hodin).

Existuje pět hlavních číslic - písmen:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Každý typ musí být podrobněji popsán.

Tento typ obrázku je nejběžnější. Podle statistik je asi 45% všech žen vlastníkem pravoúhlých těl.

Ženy - „obdélníky“ jsou často složité, protože jejich postava není dostatečně ženská. Při nadměrné štíhlosti se takové tělo může obecně zdát androgynní, chlapecké. Svaly jsou obvykle dobře vyvinuté, postava je atletická a tuk pod kůží se prakticky nehromadí. Při přibírání na váze je vrstva tuku rovnoměrně rozložena, ale břicho je určitou problémovou oblastí. U žen se objevují notoricky známé strany a bříško, které mění postavu ve tvaru H na „jablko“.

Boky a ramena "obdélníků" jsou si navzájem stejné. V pase není výrazný ohyb, proto se zdá, že tělo má tvar H. Hrudník a boky na úrovni hýždí jsou rovnoměrně v obvodu, proto obecně figura vypadá úměrně a harmonicky.

Nevýhodou typu „H“ je, že se zdá být plochý. Hrudník obvykle chybí nebo je malý, spodní část těla je také příliš rovná a plochá. Je obtížné korigovat tělo se strukturou se širokými kostmi: zde musíte nejen zdůraznit pas, ale také obecně zužovat tělo, jako by ho táhlo.

Naštěstí má postava tohoto typu jednu důležitou výhodu, která ji odlišuje od všech ostatních - nohou. Dívky - "obdélníky" mají dlouhé nohy, štíhlé, atraktivní, takže je-li to možné, musíte je zdůraznit co nejvíce. Současně se zaměřením na pas a nohy se ukázalo, že se proporce přibližují k referenční hodnotě.

Tento typ postavy se také nazývá mužský, protože v silnějším sexu je situace, kdy jsou ramena širší než boky, běžnější. Neměli byste však zoufat, protože úprava proporcí je v tomto případě poměrně jednoduchá. Nejvýraznějším příkladem je majitel atletické postavy Angeliny Jolie.

Postava ve tvaru písmene T má rozvinutou horní část: svěží poprsí a rovná ramena s relativně tenkým pasem. Boky jsou však neúměrně úzké a hýždě jsou ploché.

Při přibírání na váze rostou hrudník a ramena nejprve tlusté, ve spodní části tělesného tuku se prakticky nekoncentruje. V tomto ohledu mohou existovat problémy s plnýma rukama, které bude v budoucnu nutné upravit. Hýždě a nohy se prakticky nezmění, navzdory nárůstu hmotnosti.

Dalším důvodem k obavám je žaludek. Se slabě vyjádřeným pasem vytváří vyboulené břicho postavu ve tvaru sudu, v souvislosti s níž si dívky s postavou „obráceného trojúhelníku“ často myslí, že jejich typ je „jablko“. Rovněž je třeba mít na paměti, že pas je o něco vyšší než obvykle. Nezapomeňte se zaměřit na úzký profil (obvykle těsně nad pupkem).

Obrázek ve tvaru X je považován za odkaz. Klasika 90-60-90 právě nalezená u dívek tohoto typu. Vzhled však nemusí být modelem. Merlin Monroe, který měl nádherné tvary, měl jen postavu přesýpacích hodin.

Předpokládá se, že pro jakoukoli postavu je vhodný téměř jakýkoli oděv., lze tedy jeho majitelům říkat štěstí. Během přírůstku hmotnosti je tedy vrstva tuku rovnoměrně rozložena. Jak prsa, tak boky se zvyšují v poměru k sobě navzájem, je nemožné rozlišit jednu zónu, kde se hromadí tuk. Ruce a nohy také ztloustnou. Přes skutečnost, že ženy mají bříško, pas nezmizí a jejich postava si zachovává své původní proporce. Při hubnutí také tuk rovnoměrně odchází.

Přesýpací hodiny lze snadno určit podle zaoblení siluety. Všechny ohyby budou hladké, ramena budou sklonená, hýždě a hrudník budou mít také zaoblené obrysy. Horní a dolní část těla jsou přibližně stejné délky.Je zajímavé, že pokud rozdělíte obvod pasu obvodem kyčle, dostanete 0,7 - nejlepší ukazatel z pohledu vědců. Podle statistik jsou muži s tímto poměrem podvědomě voleni muži, protože se věří, že tělo ve tvaru X je doslova vytvořeno pro nošení dítěte.

Chcete-li si představit postavu ve tvaru O, stačí se podívat na plátna italských malířů století XV-XVIII. Takové dívky vypadají baculatě, dokonce s nízkou hmotností kvůli zaoblenosti, která je vlastní „jablečné“ postavě.

Postava ve tvaru jablka se vyznačuje zaobleným břichem, objemnými ňadry a plnými pupeny, zatímco nohy a paže mohou zůstat tenké. Kvůli této nesouladu se tělo jeví jako sudovité. Hýždě jsou obvykle plochá a změnit je dost obtížné.

Je zajímavé, že tento typ je jediný, u kterého je spodní část těla znatelně delší než horní. Výhodou postavy „jablka“ jsou dlouhé a štíhlé nohy, které, jak se říká, rostou „z uší“. Se správným výběrem oblečení ženy vypadají „jablka“ mnohem svůdněji než všichni ostatní díky jejich zalévání úst a nádherným formám.

Bohužel, boky „jablkových“ dívek jsou ve srovnání s poprsím a rameny trochu úzké, což činí toto číslo nepřiměřeným. Primárním úkolem tedy není jen vizuální zúžení pasu, ale také přidání objemu do boků. Tělo můžete také učinit štíhlejším, pokud natáhnete postavu pomocí správných technik.

Hruška-tvarovaná postava je nejvíce ženský. Svěží boky s úzkými rameny a malou hrudí nejsou tak vzácné. Podle některých studií je počet žen s tímto typem postavy 30%. Pokud se setkáváte s „hruškami“ jen zřídka, pak to může být spojeno pouze s tím, že s pomocí některých triků dovedou obratně obrátit nedostatky k jejich výhodě.

„Hrušky“ jsou často složité kolem objemového „pátého bodu“ a lehce krátké nohy. Boky jsou také poměrně masivní, a proto dno jako celek vypadá těžce. To je však více než kompenzováno křehkou střechou. Majitelé postavy ve tvaru A tedy mají tenký pas, elegantní krk, ramena, paže, malý poprsí. Tenké kotníky jsou další inherentní výhodou hrušek.

Ženy s postavou ve tvaru hrušky lze nazvat štěstí, protože mají více výhod než nevýhod. Bude nutné trochu maskovat. Další věc je správně zdůraznit, co je dáno přírodou. Není třeba chodit do extrémů a pokoušet se ze své ženské postavy udělat módní chlapce. Ať už si hruška sedí, ať jí sedí jakákoli, nedokáže významně změnit proporce. Mimochodem, během přibývání na váze je tuk nejprve uložen na boky a nohy. Objeví se „uši“ nebo „kalhoty“. Pás a paže zůstávají zpravidla relativně tenké.

Zajímavé je, že existují speciální normy GOST, které upravují určité parametry při šití oděvů.

Pokud nemůžete jasně určit typ těla, budete muset provést některá měření.

Nejprve se musíte připravit:

• Všechna měření jsou prováděna od dívky, která nosí kraťasy a podprsenku bez push-up.
• Objem prsou je určen vyčnívající částí. V tomto případě by měla být centimetrová páska umístěna rovnoběžně s povrchem podlahy.
• Pás se měří v nejužší části (obvykle těsně nad tlačítkem na břiše).
• Boky, stejně jako hrudník, se měří v nejvýznamnějším místě obou boků a hýždí. Centimetr by měl být umístěn rovnoběžně s podlahou.

Mějte na paměti, že rozměrové prvky nemají nic společného s typem postavy.Musíte znát pouze poměr objemů k sobě navzájem. Koneckonců, určení typu obrázku není provedeno parametry, ale přesně tím, který z objemů je vyjádřen silněji.

Kromě objemů budete muset hodnotu vyhodnotit také vizuálně. Koneckonců, měření ne vždy poskytují potřebné informace. Pokud je to možné, vyfotografujte snímek celé délky nebo použijte velké zrcadlo.

Čísla jsou charakterizována takto:

• Přesýpací hodiny: obvod hrudníku je přibližně stejný jako obvod kyčle a pas je mnohem menší. Rozdíl může být 20-30 cm.
• Obdélník: obvod hrudníku je přibližně stejný jako obvod boků, pás příliš nevyčnívá. To už může být 10-15 cm.
• "Hruška": obvod hrudníku je znatelně menší než obvod boků, zatímco pas je tenký (o 20-30 cm menší objem než boky).
• Obrácený trojúhelník: obvod hrudníku je větší nebo roven obvodu kyčle, pas je relativně tenký. Ramena jsou zároveň vizuálně širší než boky, hýždě jsou plochá.
• „Apple“: objem hrudníku je mnohem širší než objem boků, zatímco obvod pasu a boků se příliš neliší. Vizuálně pas a žaludek vynikají. Nohy jsou zároveň tenké a dlouhé.

Bohužel se vám nedaří zjistit typ vaší postavy podle data narození. Ani měsíc ani rok, ve kterém jste se narodili, nemají vliv na utváření vaší postavy. Jediná věc, která to může výrazně ovlivnit, je dědičnost.

Neméně důležitý je způsob života. Může zhoršit přirozené ústavní nedostatky. Například sedavá práce způsobí, že ploché hýždě budou ještě plošší, ale s věkem se stanou ochablé a ochablé.

Správná výživa je to, na čem proces hubnutí a udržování zdraví do značné míry závisí. Není divu, že všichni profesionální sportovci říkají, že trénink je pouze součástí práce. Skutečná práce začíná, až přijde čas na naplnění chladničky.

Pro každý typ těla je vhodná zvláštní strava. Poměr hlavních živin - tuků, bílkovin a uhlohydrátů - se liší. Mnoho dívek nenávidí slovo „tuk“ a snaží se zrušit jejich obsah ve stravě, ale to je zásadně špatné. Vlasy a pokožka zůstávají díky tukům hladké a hedvábné a všechny metabolické procesy probíhají nejlepším způsobem. Samozřejmě hovoříme o zdravých tucích, které se vyskytují v červených rybách, olivovém oleji, ořechech.

Karcinogenní tuky, které tvoří velkou část frakcí „špatných“ potravin: housky, sladké jogurty, hamburgery a čokoládové tyčinky, jsou naprosto odlišnou záležitostí. Takové tuky nejsou tělem zpracovávány a v neplněné formě jsou okamžitě zasílány do tukové vrstvy, v důsledku čehož se vytváří celulitida. Bojovat proti němu není tak snadné a bezpečné, jak by se mohlo na první pohled zdát. Koneckonců, když se tyto škodlivé tuky uvolní, tělo se zasáhne, kvůli čemuž se zhoršuje celkový stav.

Plní se nejen z tuků, ale ze sacharidů. Sacharidy se mění na glukózu rychleji než jiné látky. V důsledku toho se uvolní velká zásoba energie, a pokud se vše nevyužije, přebytek bude také uložen ve formě tukové vrstvy. Sacharidy jsou nezbytné pro normální fungování mozku, nervového a trávicího systému. Konec konců, vláknina je také uhlohydrát.

Proteiny jsou stavebním materiálem pro tělo. Nejsou zpracovány na tuk, ale používají se pouze k budování svalů. Nenechávejte však všechny ostatní živiny ve prospěch samotných proteinů, protože to nevyhnutelně povede k vážným problémům s gastrointestinálním traktem.

Pro každý typ obrázku je vhodný určitý poměr proteinů, tuků a uhlohydrátů.Měli byste podrobněji zvážit, jak musíte jíst každý typ, a také pochopit, jak můžete vypočítat kalorickou rychlost.

Těla pravoúhlého typu vypadají nejlépe s minimálním tělesným tukem. Vysoce kvalitní svalová struktura, která je vlastní tomuto druhu z přírody, činí postavu krásnou a fit.

„Slabým místem“ v tomto případě jsou břicho a boky. Bohužel hubnutí lokálně nebude fungovat, takže jedinou možnou možností je strava s dominantním obsahem bílkovin. Je nutné správně vypočítat množství tuků a uhlohydrátů. Proto by proteiny měly tvořit 45% celkové denní stravy, uhlohydráty - 40% a tuky - 15%.

Zvláštní pozornost věnujte kvalitě potravin. Protein by měl být snadno stravitelný: bílé maso, vejce, mořské plody. Odhoďte těžká jídla, červené maso.

Opatrně zvolte uhlohydráty. Jezte pouze zdravé potraviny: celozrnný chléb, cereálie, čerstvá zelenina a ovoce. Pokud je pro vás obtížné okamžitě se vzdát svých oblíbených čokoládových svačinek, uspořádejte si jeden den v týdnu, kdy můžete všechno jíst.

Zkuste si vybrat rostlinné tuky, ne zvířata. Ideální oleje (kromě slunečnice). Mějte na paměti, že během tepelného zpracování téměř všechny oleje ztratí své užitečné vlastnosti, ale v žádném případě kalorie. Pokud vaříte v oleji, zlikvidujte další potraviny s vysokým obsahem tuku (ořechy, semena).

V tomto případě dieta nehraje zásadní roli, protože proporce jsou upravovány hlavně fyzickým cvičením. K vybudování lepivých svalů však budete potřebovat hodně bílkovin. Odborníci na výživu nedoporučují dívkám s postavou „obráceného trojúhelníku“, aby šly na bílkovinnou stravu, protože v takovém případě mohou ztratit svůj krásný poprsí, v důsledku toho se tato postava stane mužnější.

Skvělým řešením jsou proteinové koktejly. Pokud pijete jeden takový jeden 15 minut před tréninkem, ukáže se, že dá tělu dostatečné množství stavebního materiálu.

Existují dva způsoby, jak vyvolat proteinový koktejl:

• na bázi proteinového prášku;
• z tvarohu.

Stojí za zmínku, že první možnost je výhodnější, protože významní výrobci používají pouze vysoce kvalitní přírodní složky. Okamžitě si můžete spočítat, kolik proteinu jste spotřebovali. V případě tvarohu to nebude možné. Kromě toho bude vyžadovat mnohem více než proteinový prášek. Koktejl je třeba připravit nikoli na vodě, ale na mléce (nebo na rostlinném mléce s nesnášenlivostí laktózy). Tím se zlepší stravitelnost proteinu a výsledek bude patrný rychleji.

Štěstí ženy s referenčním číslem nepotřebují stravu. Mohou se hýčkat s čímkoli. Je však třeba vzít v úvahu skutečnost, že metabolismus se s věkem významně zpomaluje. Proto dívky po 23 letech musí znovu zvážit svůj jídelníček.

To platí nejen pro průmyslové lahůdky, ale také pro ty přírodní. Sušené ovoce obsahuje téměř stejné množství cukru a velmi rychle se vstřebává. Mnohem rozumnější je vybrat ovoce na konci jídla.

Doporučujeme:

• jablka
• Kiwi
• pomeranče.

Obsahují potřebné stopové prvky s velmi malým množstvím cukru.

Rovněž je třeba přezkoumat základní jídla. Ráno je lepší jíst komplexní sacharidy, odpoledne - vlákninu a večer - bílkovinu. Takové přerozdělení pomůže tělu přirozeně udržet rychlý metabolismus díky včasnému dodání „stavebního materiálu“.

I po získání několika kilo navíc si dívka s postavou přesýpacích hodin zachová atraktivní křivky. Strava je důležitější pro udržení pohody a udržení zdraví než pro tělo.I když nesprávná výživa nepříznivě ovlivní stav pokožky a vlasů.

Tvar „jablka“ je těžké opravit. I s nízkou hmotností vypadají dívky s tímto typem postavy baculaté kvůli bokům a malému břichu, které nelze odstranit. Strava zde také moc nepomůže. Oprava se provádí pouze v komplexu: trénink, správná výživa a výběr oblečení.

Existují dva přístupy. Na jedné straně můžete zkusit postavu štíhlou. K tomu se doporučuje dodržovat dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů. Jíst se doporučuje v malých porcích, 5-7krát denně, a interval mezi jídly by neměl být delší než 3 hodiny.

Na druhé straně je mnohem snazší zdůraznit chutné formy postavy „jablka“. Zde se však doporučuje dodržovat frakční výživu a zároveň zvyšovat obsah uhlohydrátů. Musíte také opustit dezerty, s výjimkou sušeného ovoce a ovoce. Rafinované produkty vedou ke vzniku celulitidy.

Při intenzivním tréninku musíte zvýšit příjem bílkovin. Za tímto účelem se doporučuje zahrnout do stravy proteinové koktejly a neměly by prakticky obsahovat uhlohydráty. Jako základ je lepší zvolit vodu. Při přípravě koktejlu tvarohu můžete získat odstředěné mléko.

Dívka je „smutná“, jak zhubnout v problémovém místě je nereálná. I při nízkém obsahu tuku v těle zůstanou boky stále široké. Důraz musí být kladen na stravu, která vám umožní zbavit se celulitidy, protože dívky s trojúhelníkovým typem postavy jsou náchylné k jejímu vzhledu.

Mohou to být obiloviny (oves, hnědá rýže, pohanka), ovoce a bobule (avokádo, maliny, jahody, sušené ovoce), zelenina (dýně, zelí, mrkev), luštěniny, ořechy.

Celkově vzato, dívky s trojúhelníkovou postavou musí sledovat pouze počet spotřebovaných kalorií. Jediná věc, která začíná být tlustší, je „pátý bod“. Pás zůstává vždy tenký a žaludek je plochý, a dokonce i po porodu je pro tyto ženy snadné se dostat do formy.

Pokud je dívka se postavou ve tvaru A aktivně zapojena do sportu, musíte pečlivě sledovat množství bílkovin ve stravě. To by nemělo být moc. Stejně jako v případě přibývání na váze budou boky a hýždě růst především, ale musím říct, že jsou chutně zaoblené. Tvar se stává brazilským.

Pro výběr optimálního poměru bílkovin, tuků a uhlohydrátů, jakož i pro výpočet počtu kalorií je vhodné použít speciální kalkulačku nebo aplikaci. Pro nedostatek takových, spoléhat na následující: žena s mírnou fyzickou námahou se zvětšením 170 cm je vyžadována konzumovat 1500-1600 kcal za den. Zvyšte a snižte toto číslo v souladu s vaší úrovní aktivity.

Každá postava je individuální, ale v závislosti na typu postavy jsou stanoveny pravděpodobné problémové oblasti. Pro každou takovou zónu musíte vybrat vlastní sadu cvičení. Hodně záleží na tom, zda chcete přidat objem, nebo naopak snížit obvod. V prvním případě se svaly nahromadí a ve druhém se spálí tuk.

Mějte na paměti, že samotné cvičení nepřinese požadovaný výsledek, pokud nebude dodržována správná strava. Nejedná se však o záruku. Důrazně doporučujeme dodržovat správnou techniku ​​provádění. V nejlepším případě neuvidíte vůbec žádné změny a v nejhorším případě budete zraněni.

Před tréninkem nezapomeňte myslet dvakrát. Můžete běžet po dobu 15 minut nebo skočit na švihadlo. Vytvořte malou sadu artikulární gymnastiky: hněte krk, ramena, lokty, ruce, páteř, kolena, kotníky. Vytvořte pár „mostů“.

Každá dívka sní o aspen pasu, ale její dosažení někdy není tak jednoduché. Mnozí ve snaze o krásné tvary dělají stejnou klasickou chybu. Zdá se, že za účelem zúžení pasu je nutné prostudovat jeho boční povrchy. Pak tuk spálí a svaly se napnou.

Bohužel je všechno přesně naopak. Svaly se zvětšují, což způsobuje, že se pás jeví ještě širší. Takže hlavní rada: nechte boční svaly osamocené, dopředu zkuste lépe. K tomu jsou vhodné běžné zvraty, zvedání nohou v závěsu a podobně.

Nezapomeňte na kardio zátěž. Ztráta hmotnosti na místě je nemožná. Váha bude muset úplně ztratit. Vyberte si něco podle svých představ. Nemusí to být nutně běh. Vhodné lyže, jízdní kola, švihadla, chůzi, ať si myslíte, že máte pravdu. Někdo dokonce vede schody.

Mistr cvičení "vakuum". Používá vnitřní svaly, takže žaludek je napnutý, je plochější a reliéfní. Dívkám, které cvičí toto cvičení, je snazší se dostat do formy po porodu. Rehabilitační proces je méně bolestivý a prchavý.

Krásné nohy jsou věcí hrdosti. Někdy se však stává, že „zdrojová data“ nechávají hodně toho, co je třeba.

Mohou existovat dva případy:

• příliš masivní boky;
• příliš tenké nohy, v oblasti kyčlí a telat se příliš neliší.

V prvním i druhém případě dojde k záchraně sportu.

Při velké hmotnosti se doporučuje připojit kardio cvičení, která zatěžují nohy. Buďte však opatrní, jaký druh svalů trénujete. Nezapojujte se do cvičení na přední straně stehna. Patří mezi ně například klasické jogging.

Je mnohem lepší zvolit cvičení, která pumpují svaly na zadní straně stehna a hýždí. Může to být běh s intervalovou rychlostí, třídy na eliptickém trenažéru, cyklistika. Takže zabijete dva ptáky jedním kamenem: obě vaše nohy budou štíhlejší a vaše hýždě se napnou.

V případě, že jsou boky příliš tenké, budete muset budovat svaly. To se provádí vážením. Ohýbané a nesouvislé nohy, plíce, dřepy jsou velmi vhodné.

Pokud jde o úpravu tvaru a objemu kyčlí a hýždí, najdete ve veřejné sféře spoustu materiálu. Každá dívka chce mít atraktivní spodní část, ale ne všechny od přírody mají brazilské podoby. Sport zde může pomoci.

Známé plíce a dřepy nebudou fungovat pro dívky s plochými hýžděmi, protože většinu nákladu převezmou boky. Výsledkem bude, že nohy porostou, ale hýždě nebudou. Izolovaná cvičení pro hýždě jsou ideální. Umí je provádět na simulátoru a pracuje v rozsahu 8-10 opakování. Také dobrá hýždě zvyšující hýždě.

Pokud je úkolem mírně snížit obvod, pak pravidelně provádějte kardio cvičení. Vhodná jsou i cvičení bez vážení s velkým počtem opakování, jako je šlápnutí na lavičku, zadní plíce, statické dřepy. V důsledku toho se hýždě zpřísní a objemy zmizí.

Pokud je váš problém „uši“ nebo „kalhoty“, pomůže vám kardio cvičení a lymfatická drenáž. Může to být doma, odjíždí lymfou tvrdým štětcem ve směru shora dolů - do oblasti pod koleny.

Mnoho dívek přemýšlí o tréninku na horní části těla, ale marně. Bez harmonicky vyvinutého vrchu nebude pumpované reliéfní dno vypadat tak velkolepě.

U úzkých ramen se doporučuje pracovat na zvýšení hmotnosti. Chcete-li to provést, pumpujte deltoidní svaly, provádějte chov činek na stranu ze stojící nebo sedící polohy a zvedněte činku k bradě. Hmotnost by měla být zvolena tak, abyste mohli technicky správně provádět opakování 15–18.Pokud se cítíte schopni provádět 20 opakování, pak zvyšte hmotnost činek.

Zvedněte hrudník a vylepšete jeho tvar, pomůže činka stisknout z hrudníku. Váha by měla být taková, aby bylo možné provádět 15 až 20 opakování. Ale nespěchejte pro zvýšení hmotnosti. Požádejte někoho, aby dodržoval vaši techniku, a ujistěte se, že požádáte svého partnera, aby vás během tohoto cvičení pojistil.

Pokud nemáte možnost jít do posilovny, můžete provádět běžné kliky z podlahy. Postupně se učte nová cvičení založená na klikách: změňte nastavení rukou, nohou, zkuste kliky s bavlnou.

Takový parametr, jako je růst, lze také měnit pomocí sportu. Nelze samozřejmě dosáhnout významného pokroku, ale je docela reálné zvýšit růst o několik centimetrů.

Mají jednu další výhodu: Pokud máte obavy z bolesti zad, brzy zmizí. Nejjednodušší cvičení je zavěšení na vodorovné liště. Pověste rukama a sevřete příčku co nejdéle, ale snažte se neohýbat nohy. Měl by být dostatek místa, abyste se mohli pověsit a nedotýkat se nohou nohou země.

Nezapomeňte se před provedením cvičení na páteři poradit se svým lékařem, jinak se můžete zranit: sevřený nerv, přemístění obratlů a podobně.

Nezapomeňte posílit svaly zad. Například proveďte pull-up. Pokud je to pro vás příliš obtížné, můžete začít s komplexem Pilates. Bude schopen začátečníky.

V závislosti na typu postavy je nutné zdůraznit určité výhody a zároveň zručně maskovat nedostatky. Ukázalo se, že dívka s každým typem postavy může nosit jen určité oblečení a vytvářet dokonalý šatník.

Přesýpací hodiny lze nosit téměř všechno. Oblečení, blůzy s výstřihem do V a oblékací oblečení jsou perfektní. Snažte se kupovat nadměrné věci nebo rovné siluety, protože narušují harmonické tvary.

Dívky s obdélníkovým typem postavy by se měly snažit soustředit na pas a zároveň zvýšit objem na boky a hrudník. Doporučuje se nosit šaty a sukně s peplem a kalhoty si vybrat s nízkým vzestupem. Stejně jako v předchozím případě je lepší odmítnout nadměrné oblečení. Nenoste také tužkové sukně, legíny - slovy, věci, které jsou na spodní části těla příliš těsné.

Dívky - „hrušky“ musí vyvážit těžké dno v co největší míře. K tomu je třeba zvolit nejjednodušší spodní část (džíny, kalhoty, sukně) a zajímavý top. Pokud si vyberete bundu s ramenními polštářky a kombinujete ji s jednoduchou sukní s tužkou, získáte sadu, která je ideální pro postavu ve tvaru A.

U postavy ve tvaru písmene T je také nutné vyvážit pánev, ale jiným způsobem. Musí být vyrobena tak široká jako ramena. V řezy ve tvaru písmene V a hranatých řezů pomohou zúžit horní část a světlé a zajímavé prvky, například pás, zdůrazní boky.

U dívek se „jablka“ hodí k nejvíce ženským siluetám. Unisex styl je pouze znetvořuje. Je důležité zdůraznit pas, dávat boky objem.

Přesýpací hodiny - Dita von Teese.

Obdélník - Cameron Diaz.

Trojúhelník - Jennifer Lopez.

„Invertovaný trojúhelník“ - Angelina Jolie.

Kruh - Reese Witherspoon.

Podívejte se, jak přesně určit typ obrázku v dalším videu.