Typ tvaru obdélníku: Doporučení pro ztrátu stylu a hmotnosti

Každá žena chce vypadat krásně, harmonicky a stylově. Všichni jsme však obdarováni různými externími daty: typem postavy, rysy obličeje, barvou vlasů atd. Naštěstí moderní trendy diktují odmítnutí standardizovaných referenčních šablon v pojetí krásy a stylu. V tomto smyslu měli Italové pravdu, po celém světě hlásají svou slavnou nepopiratelnou pravdu „ošklivé ženy neexistují“.

Článek bude diskutovat o vlastnostech typu postavy "obdélník", doporučení pro kulturistiku, stejně jako přijatelné možnosti oblečení.

Tento typ obrázku má také druhé jméno - „H-silueta“. Hlavním rysem tohoto doplnění je téměř chybějící rozdíl v parametrech ramen, hrudníku, pasu a boků. Jinými slovy, u dívek a žen se břišní oblast prakticky nerozlišuje (menším směrem).

Zástupci tohoto typu siluety mají poměrně často atletický a sportovní vzhled. V dospívání a v mladém věku mohou být dokonce tenké a mají téměř modelový vzhled: ostrá ramena, plochý žaludek, dlouhé nohy, nevyjasněné boky. V tomto případě je dívka prakticky molo.

Bohužel ne všechny ženy a dívky mají štíhlé tělo. A pokud typ „obdélník“ vypadá atleticky, lehce a půvabně s tenkostí a zdatností, pak se sklonem k plnému vnějšímu vnímání je poněkud rozmazleno.

Ne všechny ženy se mohou pochlubit vynikajícím metabolismem.A existuje více než dost dalších faktorů, které vedou k plnosti nebo dokonce k obezitě: genetická predispozice, chronická onemocnění, těhotenství, zranění s dlouhodobou nucenou imobilizací nebo omezením zátěže, hormonální selhání je nakonec jen elementární slabost před chutným a sladkým jídlem.

Ženská postava tohoto typu, když je plná, je vizuálně vnímána jako těžká, objemná, trapná a hrubá. Vklad tuku se aktivně hromadí na bedrech, bedrech a břiše. Se značnou mírou obezity může být pasová oblast výrazně slyšitelná a vydutá, takže silueta je spíše jako míč. Proto obdélníkový typ vyžaduje zvláštní pozornost při kontrole hmotnosti.

Zdraví, vzhled a fyzická forma jsou samozřejmě úzce spjaty s výživou: množství potravy spotřebované jako celek, její složení a vyvážená strava.

Hubnutí naznačuje, že člověk musí na chvíli spotřebovávat méně kalorií, než utrácí. Jinak se proces ukládání tuků nezastaví a jejich spalování prostě nezačne.

Nechoďte příliš daleko na úkor pohody a zdraví. Kolik smutných příběhů o dívkách a ženách, které vášnivě chtějí dosáhnout přitažlivého ideálu, podle jejich názoru, tělesných proporcí. Nepřijatelné omezení spotřeby životně důležitých látek a vitamínů, které se vyhýbají hladovění, je k ničemu, s výjimkou vyčerpání a získání řady závažných chorob, bohužel nevede.

Pro efektivní a bezpečné hubnutí doporučují odborníci na výživu zahrnout do nabídky řadu produktů.

• Na stole by měla být pravidelně přítomna jídla z produktů obsahujících bílkoviny. Jedná se o bílé libové maso krůtí nebo kuřecí. Používání libového hovězího masa je však také povoleno. Pokud jde o nasycení vysoce kvalitními bílkovinami, je vhodné jíst měkkýše, krevety, celozrnný chléb, vaječné bílky, nízkotučný tvaroh.
• Pro lepší nasycení a tupý hlad by měly být do stravy zahrnuty komplexní uhlohydráty. Čerstvá zelenina a ovoce (kromě brambor), hnědá rýže, oves a pohanka, ječmen jsou v nich nejbohatší.
• Při dietě je důležité, aby se do těla dostaly omega-3 kyseliny. Tato látka velmi aktivně stimuluje metabolický proces v těle. Díky tomu lze spalování tuků výrazně urychlit. Saláty by měly být ochuceny olivovým nebo lněným olejem. Tyto oleje jsou lídrem v obsahu omega-3. Je dobré jíst mořské ryby a ořechy.

Optimální je frakční výživa v malých porcích. Pro jedno jídlo je vhodné nekombinovat bílkoviny a uhlohydráty při dodržení zásady sdílení potravin. Nejlepší je jíst k snídani nebo obědu nejvíce nasycených kalorií, abyste rovnoměrně spálili kalorie, které jíte během dne. Večeře je co nejlehčí.

Příklad dietního denního menu pro opravu tvaru obdélníku:

• první jídlo: jablko nebo hruška, nízkotučný tvaroh;
• druhé jídlo: sklenka nízkotučného kefíru;
• třetí jídlo: polévka s kuřecím vývarem se zeleninou a plátkem celozrnného chleba;
• čtvrté jídlo: zelený salát ochucený olivovým olejem;
• páté jídlo: bílé maso, dušená zelenina;
• šesté jídlo: neslazený jogurt nebo kefír s nízkým obsahem tuku.

Další možností pro každodenní stravu k udržení tvaru s tělesnou hmotností nejvýše 55 kg:

• snídaně: 100 g beztučného tvarohu, půl sklenice nízkotučného mléka (2-5%), 3 toasty z celozrnného chleba, 8-10 ks. všechny ořechy;
• druhá snídaně: 2-3 ks. ovesné sušenky nebo celozrnné pečivo;
• oběd: 100 g vařeného kuřecího masa, zeleninový salát (dresing s jakýmkoli rostlinným olejem), 2 plátky žitného chleba, sklenka zeleného čaje;
• odpolední svačina: 100 g vařené rýže, vařené nízkotučné hovězí maso, 100 g dušené brokolice;
• večeře: 80 g pohanky, rybího koláče nebo filé, 100 g chřestu;
• druhá večeře (nejpozději do 20:00): 1 šálek kefíru, fermentované pečené mléko nebo džem.

Výrobky, které mají být vyloučeny nebo podstatně omezeny:

• výrobky z pšeničné mouky, pečivo, sladkosti, mléčná čokoláda;
• brambory a jiná zelenina obsahující velké množství škrobu;
• soda (s výjimkou léčivé stolní minerální vody);
• kofeinové nápoje.

Jak je uvedeno výše, spotřebované kalorie by měly být nižší než spotřebované. Proto, jak zhubnout a upravit postavu, zatímco sedí na gauči, bohužel, s největší pravděpodobností nebude úspěšný. V nejlepším případě bude alespoň nějaký výsledek muset čekat velmi, velmi dlouhou dobu.

Ve většině případů jsou ženy a dívky s „H-siluetou“ poměrně silné a fyzicky odolné. Abychom si však udrželi tvar, zejména pokud existuje plný „obdélník“, je nutné systematicky provádět cvičení, zatěžovat tělem tělesnou výchovu a gymnastiku.

Pro hubnutí nebo udržení své fyzické zdatnosti jsou zástupci tohoto typu kulturistiky vhodné pro jogging, plavání, outdoorové sporty s mírným zatížením (tenis, volejbal atd.), Aerobik, tanec, lyžování nebo bruslení. Chcete-li napnout svaly, zlepšit flexibilitu a poskytnout tělu větší eleganci 1-2krát týdně, je vhodné protáhnout si jógu, pilates nebo gymnastiku.

Je optimální spouštět a provozovat jiné mobilní zátěže nejméně 3krát týdně.

Protože hlavním rysem obdélníkového typu siluety je absence pasu, měla by být silová cvičení zaměřena především na čerpání svalů a udržování tónu této konkrétní oblasti. Výcvik by měl zahrnovat dřepy, kliky z podlahy (čerpadla šikmých svalů břicha), aerobik na kole, sklony s váhou i bez.

Ženy s velkými ňadry by se neměly opírat o silová cvičení, která ovlivňují prsní svaly: různé lisy, zvedání činek. Vizuálně to může situaci v průběhu času zhoršit, protože svalové hmoty, které jsou vyčleněny, přibývají a zvyšují objem. Výsledkem bude, že horní část těla bude převládat ve velikosti a číslo se díky relativní zúžení boků přiblíží typu „trojúhelníku“.

Díky dietě můžete mírně snížit nadbytečný a nežádoucí objem prsou a omezit příjem potravin bohatých na vlákninu.

Opravit rysy postavy a proměnit některé nedostatky v plusy je docela možné, pokud se oblékáte správně a správně vyberete styl vašeho oblečení. Pro ženy s postavou „obdélníku“ jsou vhodné věci, které nezdůrazňují oblast pasu.

Doporučuje se vyrobit základní skříň z nevybavených věcí. Důraz na oblečení by měl být většinou na linii ramen a boků. V pase by neměly být žádné další podrobnosti ani jasné vzory vytvářející vizuální objem.

Můžete využít rady profesionálních designérů.

• Lichoběžníková srst je velmi vhodná pro obdélníkovou siluetu. Úzkost boků skrývá kapsy na patch.
• Bundy a saka s rovným střihem bez opasku.
• Při výběru kožichů je lepší dávat přednost krátké srsti s rovnou nebo A-siluetou.
• Pokud jde o sukně, měli byste si vybrat broušený lichoběžník, sluncem rozšířený tulipán. Zástupci tohoto typu mají často krásné a atletické nohy, proto je pro dívky do 30 let povoleno nosit sukně. Pro ženy po 45 letech je vhodná sukně až po koleno nebo do středu dolní končetiny.

• Kalhoty by neměly být těsné a nadměrně volné. Těsně přiléhající nebo klasické džíny vypadají dobře, stejně jako rozšířené džíny. Šaty na kalhoty se záhyby, jezdecké kalhoty a kapsy na záda v hýždích a boky vizuálně dodají této oblasti těla větší objem. Tím bude postava vyražena a tím bude zdůrazněn nepříliš nápadný pas.
• Téměř všechny šortky se hodí k H-siluetě. Tenkým látkám je třeba se vyhýbat.
• Nízké fit kalhoty, sukně, kraťasy vizuálně zdůrazní úzké boky. V oděvu byste se měli držet klasické nebo vysoké řady pásu.
• Štíhlé „obdélníky“ mohou nosit široké pásy. Ale můžete také nosit úzký pás na bocích.
• Při výběru plavky jsou pevné modely okamžitě vyloučeny. Ale pokud opravdu chcete uzavřenou verzi, plavky by měly mít výřez na břiše nebo vložit a tisknout v této oblasti. Vizuálně zvětšil stehenní oblast plaveckých trenírek nebo sukní.

Preferovány by měly být věci z lehce tekoucích a hustých elastických tkanin:

• šifon;
• hedvábí;
• bavlna
• viskóza;
• denim
• velveteen;
• Vlna
• tvíd.

Majitelé siluety „obdélník“ jsou velmi nežádoucí, aby do své skříně zahrnuli:

• oblečení na úzkých popruhů;
• svetry a roláky s výstřihem do výstřihu;
• modely oděvů vyrobené z tenkých tkanin, které odpovídají postavě;
• věci s raglánovými rukávy;
• krátká těsná trička a tílka;
• věci s nízkým pásem;
• sukně a kalhoty na křídlech;
• oblečení s vodorovnými vzory, pruhy nebo potisky v pase a břiše.

Obrázek „obdélník“ má mnoho světových hvězd a celebrit. Toto je například:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley
• Natalie Portman
• Uma Turma;
• Mila Jovovich;
• Misha Barton;

• Kate Moss
• Lisa Minelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Stylisté mají několik tipů na to, co je lepší a účinnější nosit. Podrobnosti o horním šatníku pro „obdélník“ je tedy lepší zvolit s těmito styly:

• blůza;
• top s plácnutím;
• Halenka s výstřihem do V;
• dlouhá rovná tunika;
• polosazená krátká bunda na jednom tlačítku.

Šaty pro pravoúhlou siluetu je lepší vybrat z následujících modelů:

• šaty s vůní;
• šaty s asymetrickým střihem siluety a detailů;
• skládané šaty;
• šaty pláště;
• šaty s nízkým pasem;
• vysoké pasové šaty.

Vhodné modely sukní:

• sukně tulipánů;
• velká skládaná sukně;
• tužková sukně;
• poloviční sukně;
• třmenová sukně;
• balónová sukně;
• A-line sukně.

Kalhoty pro majitele pravoúhlého typu těla jsou také velmi vhodné:

• klasické kalhoty;
• kalhoty s příspěvkem v bocích;
• kalhotové kalhoty;
• hubené kalhoty (se štíhlou adicí).

Další informace o tom, který šatník je vhodný pro typ obrázku „obdélník“, naleznete v následujícím videu.