Vipassana meditasyonu: yerine getirme özellikleri ve kuralları

Modern insanlar giderek hayatın anlamını düşünüyor. Bununla birlikte, felsefi konuları tartışmadan önce, bilinçte manevi bir yönelime sahip olmak gerekir. Sadece bu durumda varlığın gerçeği herhangi bir kişiye açıklanabilir. Çeşitli meditasyonlar burada çok iyi yardımcı oluyor. Ancak öncelikle ruhu temizlemeyi hedeflemelidirler. Doğru vipassana meditasyonu ve sorunu çözmeye yardımcı olur. Sadece bazı incelikleri incelemeniz ve uygulamaya koymanız gerekiyor.

Vipassana meditasyonu Budizm'de kullanılan bir meditasyon türüdür. Bir çeşit penetrasyon veya vizyon olarak tanımlanır. Burada, büyük olasılıkla, çalışma Varlıkla ilişkili 4 asil fikir ve gerçek. Tarif edilen teknik en eskilerinden biridir. Ruhu ve bedeni kirden ve dolayısıyla çeşitli problemlerden kurtarmaya yardımcı olur. Bu meditasyonla uğraşırsanız, kir yerine uyum ve iç memnuniyet getirilecektir.

Vipassana meditasyonu Hintliler tarafından icat edildi. Bu doktrinin en gizemli ülkede ortaya çıkması şaşırtıcı değil. Gotama Buddha'nın kendisi iki buçuk yıl önce onu geliştirdi ve geliştirdi. Buda herhangi bir meditasyonu çeşitli hastalıklar için bir çare olarak temsil etti ve ruhu iyileştirmek için de teklif etti. Genel olarak, tüm meditasyonlar yaşamın kendisini sunan bir sanat olarak kabul edilir.

Eski teknikler günümüze ulaşmıştır. Vipassana dahil birçoğu özel bir değişiklik geçirmedi. Bay Goenka, 14 yıldan fazla bir süredir Vipassana'ya adamış en iyi meditasyon öğretmeni (Myanmar'da 20. yüzyılın ortalarında doğdu).Hindistan'a taşındıktan sonra yeni bir yerde öğretmenlik yapmaya başladı. Eserinin ünü hızla yayıldı ve gezegenin her yerinden öğrenciler ona gelmeye başladı.

Vipassana meditasyonunun özü, iç dünyanın incelenmesi ve vizyonudur. Bununla birlikte, birçok şey doğal kılığında algılanır. Böyle bir meditasyonun yardımıyla, bir kişi kendini gözlemleyebilir ve içten dışa değişebilir, yani dünya görüşünü değiştirebilir. Bu eylem sayesinde, kişilik yeni özellikler kazanır ve hem ruhsal hem de fiziksel olarak daha güçlü hale gelir. Vipassana tekniğini uygulayarak, kişi deneyim kazanabilir ve daha sonra bedeni, kalbi ve zihni manevi iplikle bağlayabilir.

Bu fenomen şu şekilde ortaya çıkar: fiziksel durumunuza dayanan fiziksel hislerinize odaklanır ve daha sonra tüm bu bileşenleri ruhla bağlarsınız. Düşük insan ihtiyacını daha yüksek seviyeye taşıyan bir dönüşüm gerçekleşiyor. Ve burada sürecin ana bileşeni zihin. Sevgi ve şefkat taşır. Sonra meditasyon yapan birey arzularını gerçekleştirebilir ve onları ihtiyaçlarla karşılaştırabilir. Bu durumda, gereksiz sanrılar ortadan kalkar.

Vipassana'nın yürütme yöntemine göre türlere ayrıldığına dikkat edilmelidir. Aynı anda üç tip kullanmanız gerekmez. Sadece onlardan en uygun olanı seçin ve derslerinize başlayın. Bu nedenle, önce Vipassana tekniğinin ne tür temellere sahip olduğunu ayrıntılı olarak ele alıyoruz.

• Birincisi farkındalıktır. Her zaman zihninizle, kalbinizle ve bedeninizle olan sürecin farkında olmalısınız. Örneğin, sabah koşarken, makinede vücut hareketleri yapmamaya çalışın. Bilinçli bir şekilde koşmanız ve hareket ederken kaslarınızın nasıl çalıştığını hissetmeniz gerekir. Duş alırsanız, hayat veren nemin vücudunuzdaki toz ve kiri nasıl temizlediğinin de farkında olun. Masada oturup yemek yerken de yapmanız gerekir. Yiyeceklerin tadını hissedin, yiyecekleri acele etmeyin. Meditasyon sırasında düşünceler size gelirse, onları sürmeyin, sadece dışarıdan sanki gözlemleyin.
• İkincisi, kişinin nefes almasının farkındalığına dayanır. Nefes aldığımızda, ya göğüs (kadınlarda) ya da mide (erkeklerde) yükselir ve düşer. Tüm yaşam güçleri, havanın hareketi ile birlikte vücutta hareket eder. Bununla birlikte, meditasyon karın ile nefes almayı gerektirir. Eski uygulayıcılar midenin insanın temeli olduğunu biliyorlardı. Hayat onun içinde görünebilir. Bu nedenle, meditasyon yaparken, karın hareketini izlemeniz ve düşünce ve kalp farkındalığını dışlamanız gerekir.
• Üçüncü yöntem de solunum egzersizlerine dayanmaktadır. Nefes alırken, havanın burun deliklerinden akciğerlere nasıl geçtiğini ve midede biriktiğini hissedin. Daha sonra, akciğerden ve burun deliklerinden hava mideden kaçarken ters işlemi deneyimleyin.

Vipassana uygulaması hedeflerin belirlenmesini içerir. Eğer yanlış koyarsanız, hiçbir şey elde edemezsiniz. Örneğin, bir daire satın almayı veya iktidara gelmeyi planlıyorsanız, yanıldığınızı ve hedefin yanlış seçildiğini düşünün. Ancak doğru hedef şudur: kendini aşmak, acı, keder, zihni temizlemek, ruhta barışı sağlamak. Doğru hedefi belirledikten sonra pratik yapmaya devam edebilirsiniz. Sonra, belirli eylemleri ele alıyoruz.

1. Zamanlayıcıyı 20 dakika boyunca ayarlayın. Böylece meditasyona ayırdığınız süre boyunca kontrol oluşturabilirsiniz.
2. Rahat bir poz seçin ve artık hareket etmemeye çalışın.
3. Gözlerini kapat. Nefes düzgün ve yavaş olmalıdır. Başarınızı ve geçmişinizi unutun, geleceği düşünmeyin. Burada ve şimdi sadece sen varsın.
4. Nefes almaya odaklanın. Bu, meditasyon sırasında sizi sürekli ziyaret edecek gereksiz düşüncelerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.
5. O zaman meditatif bir duruma geçeceksiniz. Şu anda, kendinizi tüm canlılar için manevi dünyaya, barışa, sevgiye batırmanız gerekir.Sakin bir şekilde nefes alın, bu duruma konsantre olun ve düşüncelerinize takılmayın.
6. Zamanlayıcı çalıştıktan sonra 2-3 dakika daha yavaş nefes almaya devam edin. Sonra nefes verin ve gözlerinizi açın. Durumunuzu hissedin, ne olduğunu anlayın.

Bu öneriler en basit ama çok etkilidir.

1. Meditasyon için özel bir yer seçin. Sessiz ve rahat olsun. Zemine yumuşacık bir saray koyun ve rahat bir kanepeye koyun (bu, özel bir poz kullanarak pratik yapmayacaksanız).
2. Dersleri düzenli olarak düzenler. İlk başta bu durumun yerine getirilmesi zor olacak, ancak zamanla buna alışacaksınız.
3. Sizin için en rahat olacak meditasyon zamanını seçin. En iyi saatler akşam veya sabahtır.
4. Tam rahatlama ile hedefinizi yine de aklınızda bulundurun. Bu, sürecin doğru yönde ilerlemesine yardımcı olacaktır.

Ardından, uygulama sırasında nefes alma hakkında daha fazla konuşmanız gerekir. İlk dersler çok kısa nefesler aldığınızı gösterecektir. Bu tamamen normaldir, çünkü nasıl tamamen rahatlayacağınızı henüz öğrenmediniz. Bu nedenle, nefesinizi gözlemlemeye devam edin, o zaman zihin de rahatlama alır.

Manevi nitelikleri veya herhangi bir durumu nedeniyle pratik yapmaya başlayan birçok insan meditasyon için her gün çok fazla zaman ayıramaz. Eğer öyleyse, bu tavsiye sizin için uygundur: Günde 1-2 dakika. Bu seçenek basit görünüyor. Ayrıca, derslere alışmanıza izin verecektir.

Sonra yavaş yavaş takip eder meditasyon süresini uzatın, her seferinde uygulama süresini 1-2 dakika arttırın. Buna ek olarak, böyle küçük bir numara bir süre sonra tam teşekküllü meditasyon yapmanıza izin verecektir. Ve ana şeyin başlangıç ​​olduğunu ve sonra her şeyin olması gerektiği gibi gideceğini unutmayın. Bundan sonra, Vipassana sizin için hayati bir an olacak, bu da size güç verecek, çok fazla bilgi verecek ve zor bir durumdan kurtulmanıza yardımcı olacak.

Vipassana’nın tekniğinin karmaşık ve sıkıcı görüneceğini bilin, çünkü düşünceleriniz gerekli eylemleri gerçekleştirmenizi engelleyecektir. Bu normal bir durumdur. İnsan duygusal bir varlıktır. Bu nedenle, Vipassana meditasyonuna katılmak gerekir. Negatiflerden kurtulmaya yardımcı olacaklar. Ancak istediğinizi elde etmek için şu koşulları izleyin.

1. Sakin olun ve her türlü ıvır zıvır için endişelenmeyi bırakın.
2. Zihninizden çeşitli uyaranları kaldırın ve zihninizi dışarıdan nüfuz etmeye çalışıyorlarsa onları fark etmemeye devam edin.
3. Duygularınıza ve duygularınıza “uzaktan” bakmayı, sanki sizinle değil başka biriyle oluyormuş gibi görünmeyi öğrenin.
4. Tüm korkularını ve problemlerini fark et. Geçmiş olumsuz deneyimler unutulmamalıdır. Aksi takdirde, bilincinizi tekrar tekrar harekete geçirecektir. Kişi olumsuz deneyime dayanmalı ve onu yabancı bir fenomen olarak ele almaya çalışmalıdır.