Gevşeme meditasyonu nasıl yapılır?

Modern yaşam bir insanın sürekli gerginliğini gerektirir. Bundan kaçış yok. Dışarı çıktığımızda keskin araba bip seslerinden ve diğer seslerden stres yaşıyoruz. İşimize vardığımızda, mümkün olduğunca çok para kazanmayı başarabilmek için herhangi birimizin konsantre olması gerekir. Evde barış da yok. Agresif haberler sürekli olarak TV'de yayınlanmaktadır. Böyle bir olumsuzluktan nereye gidilir?

Kişinin rahatlama meditasyonları yapması gerekir. İç huzuru yeniden kazanmaya yardımcı olacak ve böylece zor bir durumu kolaylaştıracaklardır.

Uzmanlar üç ana aşama meditasyon. Onları daha ayrıntılı olarak ele alacağız..

İlk aşama rahatlama. Bir transa girmeden önce, omuz kemerinde ve boyunda kas gerginliğini gidermek gerekir. Ama yapamayacağınız şey odaklanmak. Psişenin tamamen rahatlaması için dış dünyadan tamamen kopukluk gerekir. Tüm tahriş edici maddeleri çıkarmak gerekir: gürültü, ışık, rahatsız edici vücut duruşu.

Özel bir pozda bir sandalyede veya yerde otururken pratik yapabilirsiniz. Lotus pozunu almaya hazır değilseniz, rahat bir kanepeye oturun ve sırtınızın altına bir yastık yerleştirin. Hiçbir durumda yatar pozisyon almamalı ve tok karnına pratik yapmaya başlamalısınız. Neden? Çünkü vücudun tamamen rahatlaması sırasında uyuyacaksınız.

İkinci aşama konsantrasyonu. Odaklanma ihtiyacı herhangi bir nesnede ve onun özelliklerinde. Bunu yapmak için, yabancı seslerin duyulmadığı ve hayvanların bulunmadığı sessiz bir yer seçin. Böylece sinir uyaranlarının sayısını azaltabilir ve bilincinizi dış dünyadan ayırabilirsiniz.Sol yarıkürenin olağan zihinsel aktiviteden tamamen ayrılmasının çok zor olduğunu bilin. Tüm organizmanın gevşemesine rağmen, yine de çalışmaya devam edecektir. Bu yüzden sen her şey bu aktivitenin minimize edilmesi için yapılmalıdır.. Ancak bu şekilde bilinç çalışmasını doğru yöne yönlendirebilirsiniz.

Bilinciniz onu manipüle etmeye başlayacağınız gerçeği karşısında şok olacaktır. Saldırıya devam edip pozisyonlarını geri kazanmaya çalışması mümkündür. Buna rağmen, dikkatinizi tarafsız bir konuma getirmelisiniz. Bunun için nefes egzersizleri veya müzik kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, hızlı bir şekilde konsantre olmanızı sağlayacak başka yöntemler de geliştirilmiştir. Meditasyon yapan bir kişi sırayla parmağınızı, diğer parmaklarınızı alabilir. Bu prosedüre çok konsantre olmanız gerekir. Böylece pratik yapmak için kolayca ayarlayabilirsiniz. Yine de, nasıl denerseniz deneyin, farklı düşünceler her zaman kafanızda kalacaktır.

Üçüncü aşama tefekkür veya meditatif durum. Bu aşamada, sağ yarıküre solu bastırmalı ve daha sonra varlığın ayrılmaz bir resmi oluşturulmalıdır. Böylece, spekülatif aktivite durur ve bilinç tamamen korunur, ancak yeni bir seviyeye taşınır. Sonuç olarak ne elde ederiz? Bilgileri dışarıdan işleyebilen sistemi kapatıyoruz. Örneğin, Zen pratiğinde, uzmanlar spekülatif aktiviteyi durdurur ve aynı zamanda bilinci korur. Bir insan sanki farklı bir duruma düşüyor ve geri döndüğünde etrafındaki dünyayı tamamen farklı görüyor.

Bütün bunlar olur çünkü gerçek bir trans sırasında, kişi dünya görüşünü ve yaşamın anlamını değiştirecek böyle deneyimler yaşayabilir. Meditasyondan ayrıldıktan sonra, insanlar kendileri de dahil olmak üzere yeni ilişkiler kurmaya başlarlar. Meditasyon, "Ben" inize gelmenize yardımcı olan bir duruma girmenize izin verir ve bundan uyanış gelir.

Sinir sistemi iyi çalışmadığında, bir kişi çeşitli nevrozlar, depresyon, yorgunluk ve depresyon yaşamaya başlar. Bu durumda, kardiyovasküler sistem acı çeker. bu nedenle Gevşeme meditasyonu gibi çeşitli yatıştırıcı uygulamalar yapmalısınız. Dinlenme durumuna girmeye ve sinir sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur.

En rahatlatıcı meditasyon nefes almaya dayanır. Bu eski teknik, vücudunuzu şifa için ayarlamanızı sağlar. Hem sakin hem de ruhsallığın restorasyonu için yararlıdır. En iyi akıl hocaları uzun zamandır bu yöntemi geliştirdi ve şimdi çağdaşlar bunu kullanmaya devam ediyor.

1. Rahat bir poz seçin. Sırt düz olmalıdır. Ellerini dizlerinin üstüne koy ve avuç içlerini kaldır. Gözler kapalı olmalıdır.
2. Soluma ve solumaya odaklanın. Akciğerlerinizin hava ile nasıl dolduğunu ve hatta beyninizi oksijenle doyurmuş olan bu havanın yavaşça nasıl çıktığını hissedin.
3. O zaman 4x4x4 denilen nefesini tutma egzersizine gitmelisin. Nefes alın ve 4'e kadar sayın, nefesimizi tutun ve 4'e kadar sayın, nefes verin ve 4'e kadar sayın.

Meditasyon dinlemek bir transa girmenin oldukça kolay bir yoludur.. Hiçbir şey sizi rahatsız etmeyecek şekilde bir çift kulaklık takın. Ek olarak, meditasyonlar belirli frekanslar içerebilir. Kulaklıklar tarafından tamamen iletilirler. Kulaklık kullanmak mümkün değilse, ses kaydını kulaklarınız için rahat olacak bir ses seviyesinde açın. Meditasyon yaparken nefes alırken dikkatlice izleyin. Yavaşça nefes verin ve yavaşça nefes verin. Düşünceler ortaya çıkarsa, dikkatiniz dağılmasın, bunları fark etmemeye veya atlamamaya çalışın.Vücudun pozisyonu rahat olmalıdır. Lotus pozisyonunda olmayı göze alabiliyorsanız, öyle de olabilir. Diğer, daha hassas insanlara rahat bir sandalyede yarı yaslanmış bir durumu kabul etmeleri tavsiye edilebilir.

Ders süreleri istenildiği gibi seçilebilir. Ancak uzmanlar, Meditasyon için en iyi saatler sabah veya akşamdır. Tabii ki, araçta otururken ses meditasyonu yapabilirsiniz, ancak böyle bir aktivitenin etkinliğini hissetmeyeceksiniz. Hala her yerde ve her zaman pratik yapmak istiyorsanız, o zaman doğanın seslerini dinle. Zihni ve bedeni rahatlatmanın en iyi yoludur.

Bu tür bir meditasyonu gerçekleştirmek için, bir kişinin sadece iyi bir hayal gücüne sahip olması gerekir. Hayal gücü geliştirilmezse, o zaman bu teknik zihinde görsel temsiller geliştirebiliraklı başında herhangi bir kişi için gerekli olan Ne yapmalı:

1. Rahat bir poz alın. Bunun için bir kanepe kullanın. İsteyenler için, yere oturabilir ve Lotus veya Half Moon'un pozunu alabilirsiniz.
2. Gözlerinizi kapatın ve deniz kıyısında olduğunuzu hayal edin. Dalgaların kıyıya vurduğunu duyuyorsunuz. Güneş ışınları cildinizi okşuyor. Bundan sonra ısınır ve içeriden parlarsınız.
3. Zihinsel olarak kumdan kalkın ve sahil boyunca yürüyün. Burada ne güzel. Yaprak dökmeyen çamlar size yüksek dağlardan bakar ve deniz turkuaz suyuyla çağırır.
4. Rüzgârın yüzünüzü nasıl okşadığını hissedin ve böyle güzel ve güzel bir yerde olduğunuzdan mutlusunuz.
5. Kendinizi bu mutluluk ve barış vahasına bırakın.

Çeşitli meditasyonlara yol açan teknikler vardır. Onları düşünün.

1. Derin bir anlayış için, aynı zamanda ruh ve beden için uygulama mett bhavan. Önce kendini, sonra diğer insanlar için sevgiyi teşvik ederek, bir kişi daha akıllı ve sakinleşir. Tekniği tamamlamak için derin nefes almanız ve kendinize şunları söylemeniz gerekir: "Mutluyum." Sonuçta, etrafınızdaki dünyaya mutluluk ve refah dilemelisiniz. Böylece kendinizi pozitif bir şekilde kuşatıyorsunuz.
2. Stresi azaltmak, harcamak zorunda olduğunuz sinirleri yatıştırmak için vipassana denilen meditasyon. Sırtınızı dik tutun ve gözlerinizi kapatın. Rahat nefes alın. Solar pleksusa odaklanın. Kötü düşünceler sizi fethederse, onları uzaklaştırın veya görsel olarak kaybolan bulutlara dönüştürün. Bütün kötü şeyler geçti. Güneş doğuyor. Gördüğünüzden tam rahatlamayı hissedin.
3. Vedanta Antistres Meditasyonu. Kendinize evrenin bir parçacığını hissedin. Gözlerini kapat ve ilk elden hayal et. Aynı zamanda pürüzsüz ve rahat bir nefes alın. Bu teknik endişe duyduğunuzda yapılmalıdır. Bu tür bir manipülasyon rahatlama için gerçekleştirilebilir.
4. Tam gevşeme hareket halinde meditasyon olabilir. Ayrıca, hareket halindeyken rahatlama zor bir günün ardından stresden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Yürürken bu tekniği uyguladığınızda, ilham alın ve nefes verin. Örneğin, nefes alırken, bir ayak hareket etmeli ve yerden kalkmalıdır. Ekshalasyon yaparken, ayağı yere indirin ve tüm ağırlıkla yaslayın. Aynı şey diğer ayakla da yapılmalıdır.

Bir şeye başlamadan önce, belirli bir deneyimi olan insanlardan tavsiye almanız gerekir. Böylece, Aşağıdaki önerileri kullanabilirsiniz.

1. Bir yer seçin. Sessiz olmalı. Böyle bir yer bulamazsanız, sevdiklerinizden sizi bir süre rahatsız etmemelerini isteyin. Oda ışık yaymalı ve iyi havalandırılmalıdır. Derin nefes almanız gerektiğini ve tam göğsünüzle temiz hava solumanız tavsiye edilir.
2. Ayrıca senin kıyafetler rahat olmalı. Kişisel ilgi alanlarınıza göre uygulama zamanını kendiniz seçin.Unutmayın, meditasyon günün herhangi bir saatinde uygulanabilir. Ama sabah ya da akşam olması daha iyi.
3. Rahat bir poz seçin. Uzun süre oturmak ve bacaklara ve omurgaya odaklanmak zorsa (Lotus veya Yarım poz durumunda olduğu gibi), bir koltuk veya kanepe kullanın. Sırtınızın altına yumuşak bir yastık koyabilirsiniz.

Böyle pozlar da var.

1. Türk pozu (Sukhasana pozu) bir yastık üzerine oturtulur. Sırt sabit tutulur. Avuç içi yukarıda.
2. Sandalyede poz. Sert oturaklı bir sandalyenin kenarında oturmanız tavsiye edilir. Ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin ve avuç içleriniz yukarıdayken ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.

Ardından, uygulayabileceğiniz basit bir teknik düşünün.

1. Rahat bir poz seçin ve alın.
2. Duygularınıza odaklanın. Rahatsız hissediyorsanız, ortadan kaldırın. Örneğin, bir spazm aniden bacağınızı ele geçirebilir. Bu durumda tolere etmek buna değmez. Rahatsızlık geçene kadar beklemeniz ve tekrar harekete geçmeniz gerekir.
3. 15 dakika boyunca bir alarm ayarlayın.
4. Gözlerini kapat ve bir, iki, üç için derin nefes almaya başla. Bu egzersizi 5 kez yapın.
5. Nefes almaya ve vücudunu hissetmeye devam et. Tıpkı düşünceleriniz gibi rahat olmalı.
6. Her nefes ve nefes ile daha da rahatlayın. Vücudu tamamen hissedin. Acının ondan çıktığını hissedin. Düşünceleriniz olumsuzluklardan kurtulur.
7. Kendinizi bu durumda tutun. Yakında sıcaklığın vücuda nasıl yayıldığını hissedeceksiniz ve zihniniz evrene bağlanıyor.
8. Alarm çaldıktan ve gözlerinizi açtıktan sonra vücudunuzu tekrar hissedin. Ne gibi değişiklikler hissediyorsun? Meditasyonunuz sırasında nasıl hissettiğiniz hakkında oturup birkaç dakika daha düşünün.

Hata yapmak insan doğasıdır. Bunları taahhüt etmemek için aşağıdaki bilgileri okuyun.

1. Stresli olma meditasyon sırasında. Bedeninizi ve zihninizi rahatlatmayı amaçlamaktadır.
2. Zihinsel aktivitenizi kapatmaya çalışmayın. Bunu ne kadar çok yaparsanız, daha güçlü düşünceler kafanızda “toparlanır”. Onları bir yandan sanki yanlarından soyut olarak izleyin.
3. Meditasyon sürecine karşı önyargılı olmayın. Eğer yoğun bir şekilde odaklanır ve bu aşamadan alışılmadık bir şey beklerseniz, başaramazsınız. Durumun doğal seyrinde gelişmesine izin verin. Yakında sonucu hissedeceksiniz.
4. Meditasyon her zaman elde edilemez. Kötü bir ruh halinde iseniz, yine de pratik yapmalısınız. Kendini yen. Birincisi, bu şekilde olumsuzlardan kurtulabilir ve ikincisi “Ben” inizin üstesinden gelebilirsiniz.