วิธีการพัฒนาและเสริมสร้างความเข้มแข็งของจิตตานุภาพ?

มีพลัง - ไม่มีใจ แต่ถ้ามีจิตใจ แต่มีพละกำลังไม่พอล่ะ และไม่ได้อยู่ในความหมายโดยตรงของคำ แต่มุ่งมั่น และหากปราศจากมันเราไม่สามารถบังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่เราควรทำ ให้เราพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการพัฒนาและเสริมสร้างความมุ่งมั่น

ในความเป็นจริง willpower เป็นแนวทางของเราในการบรรลุเป้าหมาย พวกเขาต้องการลดน้ำหนักและความมุ่งมั่นจะช่วยปฏิเสธขนมและแทนที่จะใช้เวลาในเครือข่ายสังคมมันจะช่วยไปที่โรงยิม เราตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายเหมือนปอกเปลือกลูกแพร์ ยกตัวอย่างเช่นมาร์กทเวนอ้างว่าตัวเองทำเช่นนี้นับร้อยครั้ง แล้วครั้งเดียวล่ะ อีกครั้งความมุ่งมั่นจะไม่เพียงพอ?

คุณจำรายงานที่คุณเพิ่งจะส่งเมื่อปีที่แล้วหรือไม่? และถ้าคุณมีกำลังใจคุณจะต้องเริ่มเร็วขึ้น และฟันที่คุณถอดออกเมื่อปีที่แล้ว? มันอาจถูกบันทึกไว้หากคุณแสดงความมุ่งมั่นในเวลาและไปพบทันตแพทย์ทันทีที่คุณรู้สึกถึงความเจ็บปวดครั้งแรก รายการนี้ไปเรื่อย ๆ แต่น่าเสียดายที่ "ต้องการ" หรือ "ไม่ต้องการ" ของเรามักจะเอาชนะความมุ่งมั่นของเรา ดังนั้นจะทำอย่างไรกับมัน? บทสรุปนั้นชัดเจน - เพื่อเสริมความแข็งแกร่ง

มีคำสั่งว่าจิตตานุภาพเป็นกล้ามเนื้อล่องหนชนิดหนึ่งที่ต้องได้รับการฝึกฝนและเสริมความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นของเรา เราจำเป็นต้องพัฒนาอัลกอริทึมที่ความมุ่งมั่นของเราสามารถเหนือกว่าความเกียจคร้านความกลัวและการล่อลวงของเราได้เสมอ มันจะต้องมีการศึกษาในตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากวัยเด็ก แต่ถ้าพลาดช่วงเวลานี้ไปก่อนหน้านี้คุณสามารถเริ่มได้เลย สิ่งสำคัญคือวินัยและทัศนคติ ถัดไปเป็นเรื่องของเทคโนโลยี ดังนั้นเราจึงเริ่มทำการฝึกซ้อมเพื่อพัฒนาความมุ่งมั่น

อย่าคิดว่าการพัฒนาความมุ่งมั่นจะทำให้คุณต้องยอมแพ้. เพียงแค่แบ่งแนวคิดอย่างถูกต้องเป็น "ต้องการ" และ "ควร" จงอยู่เหนือสัญชาตญาณ ไม่ไม่มีใครโทรหาคุณเพื่อปฏิเสธอาหารตลอดทั้งวันหรือหยุดประชุมกับแฟนของคุณ แต่ก่อนอื่นให้คิดเรื่องที่สูงกว่า ท้ายที่สุดแล้วงานที่ดีเท่านั้นที่จะทำให้คุณสนุกไปกับชีวิตกินอาหารอร่อยและสนุกกับคนที่คุณรัก การมีเงินเดือนที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมั่นใจในคุณภาพชีวิต

คุณสามารถสร้างระบบการให้รางวัล. คุณสามารถจัดการกับความท้าทายได้หรือไม่? เอาพลังไปสู่กำปั้น? ในตอนเย็นไปที่ร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบสำหรับมื้อเย็นปลดปล่อยตัวเองจากการทำอาหารที่บ้าน นี่จะเป็นรางวัล คุณพลาดการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือไม่? ซื้อช็อกโกแลตแท่ง กินเฉพาะในตอนเช้าเท่านั้น อย่าสูบบุหรี่เป็นเวลาหนึ่งเดือน? นี่เป็นโอกาสที่จะได้ไปดูหนังกับเพื่อน ๆ อนึ่งห้ามสูบบุหรี่ที่นั่น

การเรียนรู้ที่จะวางแผนเวลาเป็นเส้นทางตรงสู่ความเป็นเลิศ เริ่มต้นไม่เพียงแค่ทำแผนวันในหัวของคุณ แต่ทำมันเป็นลายลักษณ์อักษร ไม่ต้องการที่จะเขียนสร้างไฟล์พิเศษ - แผนในคอมพิวเตอร์ ดังนั้นคุณจะไม่เพียงจัดระเบียบตัวเองมากขึ้น แต่ยังสามารถกระจายโหลดได้ง่ายขึ้น แจกจ่ายงานตามระดับความต้องการสำหรับการนำไปปฏิบัติ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ใช้วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง แบ่งออกเป็นสี่ส่วนเช่น:

• สำคัญและเร่งด่วน
• เร่งด่วนและไม่สำคัญ
• ไม่สำคัญ แต่เร่งด่วน
• ไม่เร่งด่วนและไม่สำคัญ

คุณรู้อยู่แล้วว่าจะเริ่มในวันพรุ่งนี้? อย่างไรก็ตามการวางแผนในคืนก่อนจะดีกว่า ในตอนเช้าคุณควรเตรียมพร้อมเต็มที่ในการต่อสู้แล้วคุณไม่มีเวลาตัดสินใจว่าอะไรสำคัญและอะไรเร่งด่วนและสิ่งที่ไม่ควรสนใจ

สร้างระบอบการปกครองของคุณเองในวันที่เหมาะกับคุณและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ทุกคนรู้ว่าผู้คนถูกแบ่งออกเป็น "นกฮูก" และ "ทะเลสาบ" หากคุณพบว่าการใช้ชีวิตในตอนเช้าง่ายขึ้นให้ทำงานที่ยากที่สุดทั้งหมดในชั่วโมงแรกของการทำงาน ดูจดหมายในตอนท้ายของวันและความพยายาม หากในตอนเช้าคุณรู้สึกไม่สบายเป็นเวลานานคุณควรเริ่มด้วยที่ทำการไปรษณีย์ สำหรับสิ่งที่สำคัญให้เริ่มเข้าใกล้อาหารเย็นเมื่อคุณมีกำลัง

นอกจากนี้เราแต่ละคนมีช่วงเวลาที่เราไม่สามารถทำอะไรได้เลย อย่าฉีกหลอดเลือดดำด้วยความมุ่งมั่นของคุณ ปล่อยให้ตัวเองนาที "ไม่ทำอะไรเลย" อย่าสับสนกับความขี้เกียจ พักสมองในที่ทำงาน

นิสัย - อย่างที่คุณรู้ธรรมชาติที่สอง อย่างน้อยก็ทำให้มันสมบูรณ์แบบ คุณกดปุ่มปลุกกี่ครั้งในตอนเช้า แค่สองคน? ยอดเยี่ยม และจินตนาการว่าการวิ่งในตอนเช้าทุกวันหรือการอาบน้ำด้วยน้ำเย็นจะปรากฏในตารางของวัน! คุณเองจะไม่สังเกตุว่ามันจะกลายเป็นนิสัยอย่างไร จากนั้นคุณจะได้รับการเตือนก่อนถึงสองสามนาที

มันเหมือนตอนเช้ากับสุนัข พยายามให้เธอรออีกชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในขณะที่คุณนอนพักผ่อน จะไม่ได้ผล มีบริการทำความสะอาดทั่วไปในทางเดินสำหรับคุณ เปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีให้เป็นคนดี Willpower จะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของคุณอย่างสุดซึ้ง ตัวอย่างเช่นใช้สิ่งต่อไปนี้:

• แทนที่การสื่อสารรายวันในเครือข่ายสังคมด้วยนิยายอ่าน
• อาบน้ำเย็นทุกเช้า
• เยี่ยมชมสถานอาบอบนวดอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกสองสัปดาห์
• ทุกวันหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนปิดแหล่งข้อมูลทั้งหมด: โทรศัพท์แท็บเล็ตคอมพิวเตอร์ทีวี
• กินข้าวต้มเป็นอาหารเช้าทุกวัน

Willpower อยู่ในตัวเราเสมอดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณหันไปหาตัวตนภายในของคุณบ่อยขึ้น สิ่งนี้จะสอนให้คุณจดจ่อพัฒนาความสามารถในการควบคุมตัวเองและสอนให้คุณเลิกทำ คุณเองจะไม่สังเกตุว่าคุณหยุด "ทำให้อารมณ์เสีย" ด้วยหรือไม่ ใจเย็น ๆ และขอให้พลังที่จะมากับคุณ

ดังนั้นนั่งสบาย ๆ ด้านหลังตรง ขาไม่ต้องข้าม ทำสมาธิขณะนั่งบนเก้าอี้ สิ่งสำคัญคือการทำให้คุณสะดวกสบาย หลับตา แต่ก่อนอื่นให้ปิดสิ่งใด ๆ ที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิ - โทรศัพท์เสียงคอมพิวเตอร์และทีวี เริ่มทำ หายใจลึก ๆ ในเวลาเดียวกันพวกเขาพร้อมกับคำพูดเช่นเดียวกับที่ได้รับการแต่งตั้งจากแพทย์“ หายใจเข้าออก” ในกรณีนี้คุณเป็นหมอของคุณเอง หลังจากนั้นไม่นานก็ปล่อยลมหายใจของคุณออกไปอย่างอิสระนั่นคือเอาซาวน์แทร็กออก

ความคิดที่ไม่จำเป็นทั้งหมดควรทิ้งคุณไว้คนเดียว และพวกเขาจะทำมันเชื่อฉัน หากในทันใดที่คนบ้าคนหนึ่งบินเข้ามาในหัวของคุณให้บอกเธอว่า "อึ" สำหรับเรื่องนี้ให้เริ่มทำซ้ำ "การสูดดมหายใจออก" การบำบัดรักษาอีกครั้ง เริ่มทำสิ่งนี้เป็นเวลา 5 นาทีต่อวัน แล้วก็ ค่อยๆ“ ยืดความสุข” ไปที่ 10 จากนั้นถึง 15 นาที สิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัยที่ดีด้วย เปิดตาของคุณ

บางทีวิธีที่มีชื่อเสียงที่สุดของการแนะนำอัตโนมัตินั้นถูกบอกกับเราเมื่อพวกเขาเผยแพร่ภาพ "ฉันเป็นคนที่มีเสน่ห์และน่าดึงดูดที่สุด" นางเอกของ Irina Muravyova ทำซ้ำวลีนี้เปลี่ยนจากลูกเป็ดขี้เหร่เป็นหงส์ที่น่าอัศจรรย์ วิธีการแนะนำอัตโนมัติหรือการฝึกอบรมอัตโนมัตินั้นดีในการทำสมาธิซึ่งไม่จำเป็นต้องมีเงื่อนไขพิเศษที่จะต้องปฏิบัติตาม คุณสามารถทำได้ระหว่างเดินทางไปทำงานในร้านระหว่างทำความสะอาดในคิวที่คลินิก - ทุกที่ และใช้เวลาเล็กน้อย อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้จัดสรร 10-15 นาทีทุกวัน

กฎอีกข้อกล่าวว่าในข้อความที่คุณจะสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองไม่ควรปฏิเสธนั่นคือเราลบอนุภาค "ไม่" ออกจากคำศัพท์ของเราตลอดระยะเวลาของการสนทนากับตัวเอง และพยายามอย่าใช้คำเช่น "ถอนราก" หรือ "กำจัด" แต่วลีต่อไปนี้ค่อนข้างเหมาะสม:

• ฉันเห็นเป้าหมายและฉันจะมาแน่นอน
• เส้นทางของฉันจะถูกพาฉันไปจนสุดทาง (“ ฉันจะไม่หันจากทาง” จะไม่ทำ)
• ฉันจะเป็นเจตจำนงและวิญญาณที่แข็งแกร่ง
• ฉันจะไปถึงยอดเขาที่วางแผนไว้;
• ฉันแข็งแกร่งขึ้นทุกวัน

จำไว้ว่าเราคือสิ่งที่เรากิน ทันทีที่มวลของร่างกายของคุณเริ่มเกินจำนวนที่อนุญาตคุณจะไม่เข้าไปในกรอบใด ๆ เลยสมองจะเริ่มกระบวนการย้อนกลับด้วยตัวเองเริ่มลดลง แน่นอนว่าเขาไม่ได้แห้งแล้งในความหมายที่แท้จริงเขาก็เริ่มคิดช้าลง หน่วยความจำจะเริ่มล้มเหลว ที่นี่มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่น กระบวนการเดียวกันนำไปสู่ ขาดวิตามิน

เราได้เรียนรู้แล้วว่า จิตตานุภาพเป็นเหมือนกล้ามเนื้อ ดังนั้นให้เธอโหลด คุณไม่ต้องวิ่งไปที่โรงยิมทันที แม้ว่านี่จะเป็นเพียงการต้อนรับ Dในการเริ่มต้นเพียงลองเคลื่อนไหวให้มากขึ้นเช่นเดิน ไม่จำเป็นต้องครอบครองที่จอดรถใกล้กับทางเข้าสำนักงาน ทิ้งรถไว้ในสนามหญ้าใกล้เคียงและเดินไปที่งานที่คุณชื่นชอบในเวลาเดียวกันก็สูดอากาศบริสุทธิ์

เดินทางโดยระบบขนส่งสาธารณะ? คุณรู้ไหมว่าทำไมคุณถึงนอนหลับอยู่บ่อยๆ? จากการขาดการเคลื่อนไหว ลงที่จุดหยุดก่อนหน้านี้กว่าจุดปกติ อย่างน้อยบางครั้งก็ผ่านลิฟต์ ปีนขึ้นไปบนชั้นที่ต้องการด้วยการเดินเท้า ตามหลักแล้วจำนวนขั้นตอนต่อวันควรอยู่ที่ประมาณหนึ่งหมื่น อย่านับพวกเขา ตอนนี้สมาร์ทโฟนเกือบทุกเครื่องติดตั้ง pedometers แล้ว นอกจากนี้ยังมีกำไลพิเศษ

เนื่องจากปัญหาในการพัฒนาความตั้งใจและการควบคุมตนเองเป็นเรื่องปกติจึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้ที่เกี่ยวข้องกับเทคโนโลยีชั้นสูงได้หันมาให้ความสนใจกับมัน ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนา บริการมากมายที่ช่วยให้คนดูแลตัวเอง แน่นอนว่าพวกเขาจะไม่พาคุณไปหาช่างทำผม แต่พวกเขาจะสามารถเตือนคุณได้ว่าคุณต้องทำเช่นนี้ เราได้พูดเกี่ยวกับเครื่องนับก้าว มีโปรแกรมอื่น ๆ ที่ให้คุณติดตามสิ่งที่คุณกำลังเสียเวลาอยู่ ตัวอย่างเช่น ตัวติดตามเวลาของ RescueTime จะติดตามสิ่งที่คุณกำลังทำที่คอมพิวเตอร์โดยใช้แล็ปท็อปหรือโทรศัพท์ของคุณจากนั้นมันจะให้ข้อมูลวิเคราะห์แก่คุณ

บางคนก็ลบเกมออกจากอุปกรณ์ของพวกเขา ดูเหมือนว่าพวกเราจะไม่ถูกรบกวนโดยพวกเขาเป็นเวลานาน และเครือข่ายโซเชียลนั้นไม่เป็นอันตรายสำหรับเวลาอันมีค่าของเราอย่างที่เห็น หรือบางทีคุณอาจใช้เวลามากเกินไปเมื่อ“ มองด้วยตาเดียว” ดูการแข่งขันของทีมโปรดของคุณ? โปรแกรมจะนับทุกอย่าง มีแอปพลิเคชันอื่น ๆ ที่จะช่วยคุณค้นหาสาเหตุว่าทำไมในตอนท้ายของวันที่คุณเข้าใจว่า“ พวกเขาไม่ได้มีเวลาอีกครั้ง และด้วยความช่วยเหลือของเทคโนโลยีที่ทันสมัยคุณสามารถตรวจสอบคุณภาพการนอนหลับของคุณวัดระดับของการออกกำลังกายและอื่น ๆ

ศัตรูหลักของพละกำลังของเราคือความเกียจคร้าน บางครั้งเธอก็โผล่ออกมาเหมือนนรกออกมาจากกล่องเก็บของ เปิดใช้งานอะไร อย่ากลัวที่จะเผชิญหน้ากับศัตรู ดังนั้นจะง่ายต่อการจัดการกับ ตอบตัวเองว่ามีอะไรในตัวคุณ เหตุผลอาจแตกต่างกัน

• คุณกลัวว่าคุณจะไม่สามารถทำงานให้สำเร็จได้ วิธีแก้ปัญหา - ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานของคุณ เข้าใจว่าตัวคุณเองสามารถทำให้งานของคุณง่ายขึ้นได้อย่างไร ในที่สุดยกเลิกงานนี้ในความโปรดปรานของผู้อื่น
• คุณจะไม่ได้รับความสุขจากงานนี้ โซลูชัน - ค้นหาสิ่งจูงใจสำหรับการนำไปใช้งาน (โบนัสขอบคุณจากเจ้าหน้าที่โอกาสที่จะได้พักผ่อน)
• โดยทั่วไปคุณไม่ชอบสิ่งที่คุณทำ โซลูชัน - เปลี่ยนอาชีพของคุณ
• เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำงานให้เสร็จ วิธีแก้ปัญหา - ค้นหาผู้ช่วยพยายามค้นหาอุปกรณ์พิเศษเพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงาน แบ่งเคสออกเป็นหลายส่วน ปฏิเสธที่จะทำสิ่งนั้นเพื่อประโยชน์ของผู้อื่นหากวิธีการอื่นไม่เป็นที่ยอมรับ
• คุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน การแก้ไข - ดูคำถามจากทุกด้าน เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ยากที่สุดปล่อยให้ขั้นตอนที่น่าเบื่อหน่ายและซับซ้อนน้อยลงสำหรับ“ ความหวาน” ให้พวกเขาเป็นของหวานในมื้อเย็น
• คุณตั้งตัวเองเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้. โซลูชัน - ลดแถบ แทนที่จะบอกกับตัวเองว่าคุณจะต้องลด 20 กิโลกรัมบอกว่าการสูญเสียน้ำหนักเสริมสองสามอย่างจะเพียงพอสำหรับการเริ่มต้น ดังนั้นเป้าหมายจะบรรลุได้มากขึ้นและสามารถบันทึกผลลัพธ์ในไดอารี่ของความสำเร็จของพวกเขาได้ทันที
• คุณไม่ชอบสภาพการทำงาน โซลูชัน - แลกเปลี่ยนสถานที่กับเพื่อนร่วมงานของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งวัน บางทีคุณอาจมีแสงแดดไม่เพียงพอจากนั้นเปิดผ้าม่าน แต่ก่อนอื่นพยายามทำความสะอาดโต๊ะ ลบออกจากมันทั้งหมดที่ไม่จำเป็นและกวนใจจากงาน โทรศัพท์มือถือก็เป็นที่ต้องการเช่นกัน
• คุณหนาวเกินไป / ร้อน / ฝนตก / เศร้า. โซลูชัน - ปิด / เปิดหน้าต่าง เริ่มสวมใส่เสื้อผ้าอื่น ๆ หากทุกอย่างเจ็บและไม่มีอะไรช่วยดูวรรคถัดไป
• คุณเหนื่อยไหม. วิธีแก้ปัญหา - สังเกตระบอบการทำงานและการพักผ่อน ในวันหยุดสุดสัปดาห์ใช้เวลาอยู่กับงานบ้านพร้อมกับเด็ก ๆ เพื่อนคนเดียวด้วยตัวคุณเอง ลืมเกี่ยวกับการทำงานในวันหยุดสุดสัปดาห์ - นี่คือกฎหมาย เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ใช้วันหยุดของคุณออกจากบ้านและที่ทำงาน

นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณไม่เพียง แต่พัฒนาความตั้งใจของคุณ แต่โดยหลักการแล้วรู้สึกหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์

• บำบัดน้ำ เป็นที่เชื่อกันว่าบุคคลควรดื่มน้ำหนึ่งและครึ่งถึงสองลิตรต่อวันนี่คือประมาณแปดแก้ว มากขึ้นเป็นไปได้น้อยไม่ได้ มันคือน้ำ (กาแฟ, ชา, โคล่า, ผลไม้แช่อิ่มของคุณยายที่ไม่นับ) ที่ทำให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติช่วยให้สมองของเราแข็งแรงช่วยในการรับมือกับน้ำหนักที่มากเกินไป และคุณจะได้รับโบนัสในรูปแบบของผิวที่สวยงามและมีสุขภาพดี
• ดีใจ คนที่คิดในเชิงบวกจะทำงานของเขาได้เร็วขึ้นและดีกว่าคนที่อารมณ์ไม่ดี ความเครียดสามารถปิดการทำงานของการควบคุมตนเองได้อย่างสมบูรณ์ แต่น่าเสียดายที่เขาหนีไม่พ้น โชคดีที่คุณสามารถจัดการกับมัน การพักผ่อนคือสิ่งที่ช่วยคุณได้ นี่ไม่ได้หมายถึงแก้วหรือสีแดงอื่น ๆ ในมื้อเย็นและไม่ได้ดูรายการทอล์คโชว์ คุณต้องสามารถผ่อนคลาย

เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ นอนหงาย เท้าจะถูกเก็บไว้ที่ดีที่สุดเล็กน้อย วางหมอนไว้ข้างใต้ ฉันไม่ชอบท่านี้ใช้สะดวกสำหรับคุณแม้แต่ท่ากบ หลับตาแล้วเริ่มหายใจลึก ๆ เราระลึกถึงเทคนิคการทำสมาธิ "หายใจเข้า - ออก" ในสถานะนี้ 10-15 นาทีจะช่วยให้คุณกำจัดความคิดเชิงลบได้ดีกว่าไวน์มากขึ้นเท่านั้นที่จะทำให้สถานะที่ไม่สำคัญมีอยู่ยิ่งขึ้น แต่การฝึกฝนทุกวันในท่าหงายจะช่วยให้คุณปรับคลื่นให้เข้ากับคลื่น ใช่และปกป้องจากการนอนไม่หลับ และนี่ไม่สำคัญไปกว่าการกำจัดความเครียด

• เพื่อให้ทุกคนนอนหลับ การนอนหลับควรใช้เวลาอย่างน้อยแปดชั่วโมง นั่นคือสมองของเราต้องการในการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ หากคุณคิดว่าถ้ามันเป็นพลังที่อนุญาตให้ดูซีรี่ส์จนถึงสามคืนหรือ "ตัดเป็นรถถัง" คุณจะเข้าใจผิด นี่ทำให้เธอไม่อยู่ ในตอนเช้าคุณจะไม่สามารถเข้าใจสิ่งใด