ประเภทของแบบฝึกหัดสำหรับพัฒนาความจำ

คุณรู้หรือไม่ว่าสำหรับนักประสาทวิทยาวลี "ฉันมีความจำแย่เกินไป" หมายถึงสิ่งเดียวกันกับ "ฉันขี้เกียจเกินไปที่จะไปโรงยิมดังนั้นฉันจึงเต็ม" และทั้งหมดเป็นเพราะความทรงจำนั้นเป็นเหมือนกล้ามเนื้อที่สามารถและควรสูบขึ้น มันไม่เลวหรือดี - ขี้เกียจเท่านั้นหรือในทางกลับกันคนที่ขยันขันแข็งสามารถ

วันนี้เราจะพูดถึงวิธีการพัฒนาหน่วยความจำที่บ้านให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงและให้ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีประโยชน์

ก่อนอื่นทฤษฎีเล็กน้อย ค่อนข้างนานหน่วยความจำได้รับการพิจารณาว่าเป็นสิ่งที่ทำให้นึกถึงตู้เก็บเอกสารขนาดใหญ่และกระบวนการลดลงเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อเทียบกับหมึกจางหายไป ปัจจุบันวิธีการนี้ได้สูญเสียความเกี่ยวข้องเช่น มันพิสูจน์แล้วว่าไม่มีส่วนใดส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบในการเก็บข้อมูลและสร้างมันขึ้นมาใหม่.

กลไกของความทรงจำของนักวิทยาศาสตร์จนถึงทุกวันนี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ สิ่งเดียวที่พวกเขาเห็นด้วยคือ ฟังก์ชั่นของสมองของเราสามารถและควรได้รับการพัฒนาในลักษณะเดียวกับคนอื่น นักคิดชาวกรีกโบราณจัดการกับปัญหานี้และแบบฝึกหัดมากมายที่คิดค้นโดยพวกเขาได้มาถึงยุคของเราในพันปี

เรานำเสนอวิธีการฝึกอบรมกระบวนการคิดที่เป็นที่นิยมที่สุดซึ่งในชั้นเรียนปกติจะช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วและคุณภาพของการจดจำข้อมูลที่คุณต้องการอย่างมีนัยสำคัญ

วิธีที่ง่ายและน่าสนใจที่สุดที่เราคุ้นเคยตั้งแต่เด็ก ๆ คือปริศนาที่มีความแตกต่าง ผู้ชายที่นี่ มีการนำเสนอรูปภาพที่แสดงภาพวาดที่เหมือนกันเกือบทั้งหมด แต่มีความแตกต่างเล็กน้อย. สำหรับเด็กและผู้ใหญ่งานอาจแตกต่างกัน - เด็กที่อายุน้อยที่สุดจะได้รับภาพอย่างง่ายจำนวนความแตกต่างในพวกเขามักจะไม่เกิน 10 และสำหรับผู้ใหญ่ที่มีภาพที่ซับซ้อนมากขึ้นที่มีรายละเอียดจำนวนมากและองค์ประกอบเล็ก ๆ ตามลำดับ

ตั้งแต่อายุยังน้อยเด็ก ๆ ถูกสอนให้ท่องจำบทกวีและตำรา ทักษะนี้จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องแม้ว่าหลักสูตรของโรงเรียนจะไม่ต้องการงานดังกล่าวจากคุณอีกต่อไป เมื่อบุคคลหนึ่งเรียนรู้บทกวีเล็ก ๆ หรือเพลงบทกวีบ่อยครั้งหน่วยความจำของเขาจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป.

ด้วยการสะกดคำที่เชื่อมต่อทันที แบบฝึกหัดดั้งเดิมที่ค่อนข้างสวย

• ครั้งแรกช่วยให้คุณสามารถปั๊มหน่วยความจำเชิงเส้น. คุณต้องใช้กระดาษแผ่นหนึ่งและเขียน 10-20 คำบนนั้นอ่านซ้ำหลาย ๆ ครั้งก่อนจะส่งเสียงดังแล้วจึงพูดกับตัวเอง หลังจากนั้นคุณต้องพลิกกระดาษและเขียนทุกอย่างที่คุณจำได้ งานจะซับซ้อนและค่อยๆคำเหล่านี้เขียนตามลำดับที่พวกเขาเขียนเดิม แบบฝึกหัดนี้ที่มีความซับซ้อนมากยิ่งขึ้นคือภารกิจในการสร้างคำทั้งหมดจากหน่วยความจำตามตัวอักษร
• แบบฝึกหัดที่สองอาจดูเหมือนเป็นเกม: ต้องมีคำสำหรับตัวอักษรแต่ละตัว. งานนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะในกระบวนการของการดำเนินการสมองของมนุษย์กลับสู่การเข้าถึงคำที่ถูกลืมครึ่งจำนวนมาก ดังนั้นจึงเปิดใช้งานการเชื่อมต่อเหล่านั้นระหว่างเซลล์ประสาทที่อยู่ในสถานะ "นอน" นอกทางออกของปัญหานี้
• ภารกิจนี้คล้ายกับเกมที่มีชื่อเสียงเมื่อ ผู้เล่นแต่ละคนต้องการคำศัพท์ เริ่มต้นด้วยตัวอักษรลงท้ายด้วยคำที่ผู้เล่นก่อนหน้าพูด เล่นกับลูก ๆ ของคุณวันละ 10-15 นาทีและรับรองว่าคุณจะได้พัฒนาคุณภาพความจำของคุณ

การบอกเล่าเป็นทักษะที่มีประโยชน์มากที่ช่วยฝึกการอ่านการพูดและความจำ ใครก็ตามที่มีปัญหาในการจดจำ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะให้วรรคเล็ก ๆ ครั้งแรกสำหรับการอ่านหลังจากนั้นเขาจะต้องตอบโต้พวกเขา. คุณสามารถไปยังข้อมูลจำนวนมากทีละน้อย

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพพอสมควรที่สามารถใช้ตั้งแต่อายุยังน้อย เธอมุ่งมั่นที่จะ เพื่อพัฒนาความจำระยะสั้น. งานนี้ทำให้ความจริงที่ว่าคนเราจำเป็นต้องจำคำง่าย ๆ สามคำจาก 2-3 พยางค์แล้วสร้างมันขึ้นมาใหม่ในลำดับย้อนหลัง งานค่อยๆซับซ้อนโดยการเพิ่มคำจากนั้นไปยังวลีและประโยคที่ยาว

หากคุณตั้งใจจะปรับปรุงคุณภาพแรมของคุณมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีจุดอ้างอิงบางอย่างที่จะไม่ทำให้คุณหลงทางในเขาวงกตที่ซับซ้อนของกระบวนการคิดทั้งหมดที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ กิจกรรมของสมองไม่เพียง แต่ได้รับผลกระทบจากเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังได้รับความเข้าใจในสาระสำคัญของความจำ นั่นคือเหตุผลที่แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับการคิดเชื่อมโยงสามารถมีส่วนสำคัญในการปรับปรุงความจำของบุคคล

ดังที่คุณทราบบุคคลสามารถจดจำสิ่งต่าง ๆ ที่ชัดเจนสำหรับเขาได้ดีที่สุดนั่นก็คือ ข้อมูลยังคงอยู่ในหัวเฉพาะเมื่อบุคคลนั้นสามารถจดจำได้. ดังนั้นการเชื่อมโยงจึงกลายเป็นผู้ช่วยที่ดีในกระบวนการท่องจำหลักการของการฝึกจะขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าแต่ละภาพใหม่ในการคิดของมนุษย์ทำให้เกิดภาพที่มีอยู่แล้วและเชื่อมโยงแนวคิดบางอย่าง

ข้อมูลสามารถเชื่อมโยงกันได้โดยคำคุณศัพท์ (เช่นฤดูหนาวและเย็น) ตรงกันข้าม (ร้อนและเย็น) และเกณฑ์อื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติ การท่องจำที่ดีที่สุดถ้าคุณใช้ความคิดที่ไม่สมเหตุสมผล แต่เป็นจินตนาการ

ดังนั้นเลขศูนย์คือเหมือนไข่และเลข 8 คล้ายกับตุ๊กตาหิมะ โดยวิธีการนี้จะทำให้มันเป็นไปได้ในอนาคตที่จะจำหมายเลขโทรศัพท์ได้ดีขึ้น

มาก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้วิธีการข้อความในขณะที่การเชื่อมต่อประสาทสัมผัสทั้งห้าพร้อมกันจะเป็นการดีกว่า ตัวอย่างเช่นหากคุณจำเป็นต้องจำวลี“ มันฝรั่งทอด” ที่นี่คุณสามารถให้ความสัมพันธ์หลายอย่างพร้อมกัน: จำได้ว่ามันมีลักษณะรสกลิ่นและสิ่งที่มันทอด หากเมื่อได้รับข้อมูลใหม่คุณมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกและความรู้สึกของคุณแล้วมันจะง่ายกว่ามากที่จะรับรู้ข้อมูลเหล่านี้และจดจำพวกเขา เห็นด้วยมันเป็นเรื่องยากที่จะลืมข้อมูลทั้งหมดที่ทำให้เกิดการทำงานของโครงสร้างทางกายวิภาคหลายอย่างในร่างกายของคุณในครั้งเดียว

เอาใจใส่เป็นพิเศษกับรูปสัญลักษณ์ - เราเห็น "ไอคอน" ดังกล่าวทุกที่ในชีวิตของเรา: ในหนังสือโลโก้เครื่องหมายการค้าโทรศัพท์ รูปสัญลักษณ์เป็นวิธีที่ดีในการจดจำข้อมูลใด ๆ. การทำแบบฝึกหัดนั้นไม่ใช่เรื่องยาก: คุณต้องมีประโยคบางประโยคและพยายามวาดไอคอนที่เกี่ยวข้องสำหรับแต่ละคำ ยกตัวอย่างเช่นคำกริยา "เห็น" สามารถแสดงให้เห็นในรูปแบบของตาและคำว่า "หายใจ" ผ่านภาพจมูกและหยดของไอน้ำ หลังจากที่คุณวาดประโยคสองสามประโยคคุณต้องลองเล่นข้อความที่เข้ารหัส

อีกแบบฝึกหัดที่น่าสนใจสำหรับการเชื่อมโยงด้วยภาพ บุคคลต้องปิดตาของเขาและพยายามจดจำวัตถุทั้งหมดที่เขาเห็นระหว่างทางจากที่ทำงานไปที่บ้านหรือที่จุดอื่น หลังจากนั้นคุณต้องจดมันลงบนแผ่นกระดาษตามลำดับหรือวาดเส้นทาง

การปรับปรุงความจำเป็นไปไม่ได้หากไม่ได้ทำงานกับรูปภาพและการพัฒนาคำศัพท์ การออกกำลังกายดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการพัฒนาที่มุ่งเน้นความสนใจ ในรุ่นที่ง่ายที่สุดคุณจะต้องมีภาพใด ๆ : คุณควรมองมันประมาณ 3-5 นาทีจากนั้นคุณต้องมองออกไปและพยายามอธิบายภาพนี้ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลายครั้งต่อวันและคุณสามารถทำเช่นนี้ขณะนอนอยู่บนเตียงนั่งบนเก้าอี้ที่มีแขนหรือทำงานบ้าน

การออกกำลังกายอื่น มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องใช้บัตรหลายใบที่มีภาพของนกและสัตว์ที่แตกต่างกันอย่างระมัดระวังดูจำ หลังจากนี้ภาพจะถูกลบออกและสิ่งมีชีวิตทั้งหมดที่เห็นจะถูกบันทึกลงบนแผ่นกระดาษ มันสำคัญมากที่จะต้องเปลี่ยนรูปภาพเป็นประจำซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพของการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายยากขึ้น. การ์ดในนั้นไม่ใช่รูปภาพ แต่มีข้อมูลที่เป็นข้อความตัวอย่างเช่นชื่อของผู้คนและวันที่ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์บางอย่างในชีวิตของพวกเขา

ตัวอย่างเช่น

• Katya และ Zhenya แต่งงานเมื่อวันที่ 15 มิถุนายน 1996
• Masha เกิดเมื่อวันที่ 3 ธันวาคม 2008
• คัทย่าจบการศึกษาจากสถาบันเมื่อวันที่ 21 กรกฎาคม 2010
• ศูนย์การค้าแห่งใหม่จะเปิดให้บริการในวันที่ 21 พฤศจิกายน 2564

หลังจากที่คุณอ่านการ์ดคุณจะต้องพลิกการ์ดและลองทำซ้ำจากหน่วยความจำทั้งหมดที่เขียนไว้บนการ์ด

หลายคนทำแบบฝึกหัดที่ปรับปรุงความจำภาพและลืมความทรงจำเกี่ยวกับการได้ยินอย่างสมบูรณ์ซึ่งต้องได้รับการพัฒนาอย่างกระตือรือร้น วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการอ่านหนังสือ: อ่านออกเสียงทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 10-15 นาที. โดยวิธีการที่เด็กนักเรียนสามารถใช้หนังสือเรียนสำหรับเรื่องนี้ - ด้วยวิธีนี้คุณสามารถรวมการบ้านกับการฝึกอบรมหน่วยความจำ

สามารถทำภารกิจที่ค่อนข้างผิดปกตินอกบ้านได้ ตัวอย่างเช่นระหว่างเดินทางไปทำงานหรือเพียงแค่ในระบบขนส่งสาธารณะให้ฟังการสนทนาของผู้คนที่อยู่ข้างๆพวกเขาและจดจำพวกเขาอย่างเงียบ ๆ จากนั้นทำซ้ำข้อความที่ตัดตอนมาจากสิ่งที่พวกเขาได้ยิน หากบุคคลใช้การขนส่งส่วนตัวของเขาเพื่อเดินทางคุณสามารถทำข่าวและโฆษณาซ้ำได้ เราให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าการทำซ้ำข้อมูลที่ได้รับนั้นมีความสำคัญเมื่อทำการฝึกซ้อมนี้มิฉะนั้นวิธีการก็จะไม่ทำงาน

นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นเชื่อว่า วิธีที่ดีที่สุดในการ“ ปั๊ม” สมองของคุณและพัฒนาความจำคือการนับจำนวนเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของกระบวนการที่เรียกว่าหน่วยความจำระยะสั้นหรือที่ทำงานนั่นคือสิ่งที่ช่วยให้คุณสามารถเก็บข้อมูลปัจจุบันที่จำเป็นทั้งหมดไว้ในหัวของคุณได้

ทุกคนอาจประสบกับสถานการณ์ที่คุณมาที่ร้านโดยมีความตั้งใจที่จะซื้อของบางอย่างและเมื่อเข้าไปข้างในคุณก็ลืมสิ่งที่คุณต้องการ สิ่งนี้บ่งชี้ว่าหน่วยความจำระยะสั้นล้มเหลวคุณ ที่นี่คุณสามารถแนะนำการออกกำลังกายไม่กี่ สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการนับถอยหลังอย่างรวดเร็วเช่นจากหนึ่งร้อยถึงหนึ่ง คุณสามารถทำให้งานซับซ้อนขึ้นอีกเล็กน้อยเช่นทำการนับถอยหลังด้วย triples: 300 ... 297 ... 294 เป็นต้น แบบฝึกหัดนี้ดีกว่าบุคคลอื่นเพื่อพัฒนาคุณภาพของหน่วยความจำระยะสั้น

หมากรุกเป็นแบบฝึกหัดตรรกะที่มีประโยชน์มากซึ่งผู้คนรับรู้มานานแล้วเป็นมากกว่าแค่เกม พวกเขามีส่วนร่วมในการทำงานทุกประเภทของกิจกรรมสมองที่เป็นไปได้ สิ่งนี้ไม่น่าแปลกใจเพราะผู้เล่นจะต้องคำนวณล่วงหน้าการเคลื่อนไหว (ทั้งของเขาเองและของคู่ต่อสู้) และจากการคำนวณเหล่านี้พัฒนากลยุทธ์สำหรับการโต้ตอบ เกมดังกล่าวให้การแสดงผลจำนวนมากดังนั้นจึงช่วยเพิ่มภาระในหน่วยความจำในการทำงานจึงช่วยบำรุงสมองในสภาวะใช้งาน

เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของความสนใจและเสริมสร้างกระบวนการรักษาข้อมูลที่ได้รับเกมจะใช้กับการค้นหาภาพหรือตัวเลขที่เหมือนกัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ไพ่ 18-20 คู่จะถูกวางบนโต๊ะพวกเขาจะถูกพลิกกลับและจำได้ว่าไพ่ใบไหนอยู่ วัตถุประสงค์ของเกม: เปิดไพ่เป็นคู่ ๆ และแยกกัน โดยวิธีการจำลองสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตและใช้สำหรับการฝึกสมองทุกวันตัวอย่างเช่นในการขนส่งสาธารณะในวิธีการทำงาน

แต่น่าเสียดายที่หลังจากที่จังหวะเต็มมันเกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะคืนค่าหน่วยความจำ แต่เพื่อให้บรรลุการปรับปรุงที่สำคัญในสถานการณ์ที่เป็นจริงค่อนข้าง

การทำงานกับผู้ป่วยเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุด

• ผู้ป่วยที่เรียกว่า 1-2 ตัวอักษรหลังจากนั้นพวกเขาให้ข้อความที่เขาต้องค้นหาพวกเขา
• ผู้ป่วยนำเสนอด้วยวัตถุง่าย ๆ 3-4 ชิ้นเขาควรพิจารณาอย่างรอบคอบเป็นเวลาหลายนาทีจากนั้นนำชื่อและอธิบายสิ่งที่เขาเห็น งานดังกล่าวจะต้องมีความซับซ้อนทีละน้อยและเพิ่มวัตถุใหม่หรือวัตถุที่มีรายละเอียดมากขึ้น
• ตั้งชื่อรูปเด็กผู้ป่วย เด็กแต่ละคนในภาพควรมีความโดดเด่นด้วยองค์ประกอบของเสื้อผ้าบางอย่าง - มันอาจจะเป็นธนูสีฟ้าบนหัวของเขากางเกงขาสั้นสีเขียวหรือชุดสีแดงควรพลิกการ์ดและขอให้ผู้ป่วยอธิบายสิ่งที่เด็กแต่ละคนสวมใส่

การกู้คืนความทรงจำของบุคคลที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองนั้นเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนใช้เวลานานและมีความยาวและแน่นอนว่าคุณไม่สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกาย - ไม่ว่าในกรณีใดผู้ป่วยจำเป็นต้องได้รับยา. อย่างไรก็ตามการปฏิบัติตามปกติสามารถเร่งกระบวนการฟื้นฟูสมรรถภาพได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยวิธีการเหล่านี้งานเดียวกันจะมีประโยชน์ในกรณีของสัญญาณของภาวะสมองเสื่อมที่ได้เริ่ม

โดยทั่วไปเราสามารถพูดได้ว่าการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการฝึกอบรมหน่วยความจำอย่างมีนัยสำคัญสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของมนุษย์และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง เพื่อเพิ่มหน่วยความจำและความเข้มข้นของความสนใจ, โยคะ, การออกกำลังกาย, ยิมนาสติกบนมือช่วย. กิจกรรมประเภทนี้ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังสมองและช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์สูงสุดในการจดจำข้อมูล

คุณต้องฝึกความจำตั้งแต่วัยเด็ก - สิ่งนี้จะช่วยให้เด็กสามารถเรียนรู้ได้ง่ายขึ้น มิฉะนั้นการควบคุมโปรแกรมที่คุณต้องจำข้อมูลใหม่ ๆ ทุก ๆ ปีและบางครั้งก็ไม่น่าสนใจอย่างสมบูรณ์จะยาก