การทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลายทำอย่างไร?

ชีวิตสมัยใหม่ต้องการความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องจากบุคคล ไม่มีทางหนีรอดจากสิ่งนี้ได้ เมื่อเราออกไปข้างนอกเราจะพบกับความเครียดจากเสียงบี๊บของรถยนต์แหลมและเสียงอื่น ๆ เมื่อมาถึงที่ทำงานพวกเราทุกคนต้องมีสมาธิเพื่อที่จะจัดการหาเงินให้ได้มากที่สุด ที่บ้านก็ไม่มีความสงบสุขเหมือนกัน ข่าวก้าวร้าวมีการออกอากาศในทีวีอย่างต่อเนื่อง จะไปที่ไหนจากเชิงลบเช่นนี้?

หนึ่งต้องทำสมาธิผ่อนคลาย พวกเขาจะช่วยฟื้นฟูความสงบของจิตใจและทำให้สถานการณ์ลำบากสงบลง

ผู้เชี่ยวชาญให้ความสำคัญ สามขั้นตอนหลัก การทำสมาธิ เราจะพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติม.

ขั้นตอนแรกคือ การผ่อนคลาย ก่อนเข้าสู่ภาวะมึนงงจำเป็นต้องลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณเอวและไหล่ แต่สิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้คือการมุ่งเน้น การผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ของจิตใจต้องการการตัดการเชื่อมต่อที่สมบูรณ์จากโลกภายนอก มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลบการระคายเคืองทั้งหมด: เสียง, แสง, ท่าทางร่างกายอึดอัด

คุณสามารถฝึกขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้หรือบนพื้นในท่าพิเศษ. หากคุณยังไม่พร้อมที่จะถ่ายรูปท่าดอกบัวให้นั่งบนโซฟาแสนสบายแล้ววางหมอนไว้ใต้หลัง ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรนอนหงายและเริ่มฝึกในขณะท้องเต็ม ทำไม? เพราะคุณจะผล็อยหลับไประหว่างการผ่อนคลายร่างกายอย่างสมบูรณ์

ขั้นตอนที่สองคือ สมาธิ ต้องให้ความสำคัญ บนวัตถุใด ๆ และคุณสมบัติของมัน. ในการทำเช่นนี้ให้เลือกสถานที่เงียบ ๆ ที่ไม่มีเสียงรบกวนจากภายนอกและไม่มีสัตว์ ดังนั้นคุณสามารถลดจำนวนการกระตุ้นประสาทและแยกสติของคุณออกจากโลกภายนอกรู้ว่าซีกซ้ายนั้นยากมากที่จะตัดการเชื่อมต่อจากกิจกรรมทางจิตตามปกติอย่างสิ้นเชิง แม้จะมีการผ่อนคลายของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด แต่ก็ยังคงทำงานต่อไป ดังนั้นคุณ ต้องทำทุกอย่างเพื่อลดกิจกรรมนี้. ด้วยวิธีนี้คุณสามารถควบคุมการทำงานของการมีสติในทิศทางที่ถูกต้อง

จิตสำนึกของคุณจะตกตะลึงด้วยความจริงที่ว่าคุณจะเริ่มจัดการมัน มีความเป็นไปได้ที่จะเกิดความไม่พอใจและพยายามเอาชนะตำแหน่ง อย่างไรก็ตามเรื่องนี้คุณควรหันความสนใจไปยังตำแหน่งที่เป็นกลาง สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดหายใจหรือเพลง. อย่างไรก็ตามมีการคิดค้นวิธีการอื่นที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิอย่างรวดเร็ว คนที่ทำสมาธิสามารถสลับใช้นิ้วหัวแม่มือนิ้วอื่น ๆ คุณต้องมีสมาธิอย่างมากกับกระบวนการนี้ ดังนั้นคุณสามารถปรับแต่งเพื่อฝึกฝนได้อย่างง่ายดาย และอย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะพยายามอย่างไรความคิดที่แตกต่างจะจับกลุ่มอยู่ในหัวของคุณตลอดเวลา

ขั้นตอนที่สามคือ การไตร่ตรองหรือสถานะของการทำสมาธิ. ในขั้นตอนนี้ซีกขวาจะต้องยับยั้งทางซ้ายและจากนั้นควรสร้างภาพที่สมบูรณ์ ดังนั้นกิจกรรมเก็งกำไรจะหยุดลงและสติสัมปชัญญะจะถูกเก็บรักษาไว้อย่างสมบูรณ์ แต่ย้ายไปยังระดับใหม่ เราจะได้อะไรจากผลลัพธ์? เราปิดระบบซึ่งสามารถประมวลผลข้อมูลจากภายนอก ตัวอย่างเช่นในทางปฏิบัติของ Zen ผู้เชี่ยวชาญหยุดกิจกรรมการเก็งกำไรและในเวลาเดียวกันก็ยังคงสำนึก คนราวกับตกอยู่ในสภาวะที่แตกต่างและเมื่อเขากลับมาเขาจะเห็นโลกรอบตัวเขาแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพราะ ในช่วงที่มึนงงที่แท้จริงบุคคลสามารถสัมผัสประสบการณ์ดังกล่าวที่จะเปลี่ยนมุมมองโลกและความหมายของชีวิต หลังจากออกจากการทำสมาธิผู้คนเริ่มสร้างความสัมพันธ์ใหม่รวมถึงกับตัวเอง การทำสมาธิช่วยให้คุณสามารถเข้าสู่สถานะที่ช่วยให้คุณ "ฉัน" ของคุณและจากนี้มาตื่น

เมื่อระบบประสาททำงานได้ไม่ดีคน ๆ หนึ่งก็เริ่มมีอาการทางประสาทต่างๆเช่นซึมเศร้าอ่อนเพลียและซึมเศร้า ในกรณีนี้ระบบหัวใจและหลอดเลือดได้รับความเดือดร้อน ดังนั้น คุณจำเป็นต้องฝึกฝนการปฏิบัติที่หลากหลายเช่นการทำสมาธิเพื่อการผ่อนคลาย ช่วยในการพักผ่อนและปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท

การทำสมาธิที่ผ่อนคลายที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับการหายใจ เทคนิคโบราณนี้ช่วยให้คุณสามารถตั้งค่าร่างกายของคุณสำหรับการรักษา มันมีประโยชน์ทั้งเพื่อความสงบและสำหรับการฟื้นฟูจิตใจ ผู้ให้คำปรึกษาที่ดีที่สุดได้มากับวิธีนี้มาเป็นเวลานานและตอนนี้โคตรยังคงใช้มัน

1. เลือกท่าที่สะดวกสบาย ด้านหลังควรจะเท่ากัน วางมือบนเข่าและฝ่ามือขึ้น ต้องปิดตา
2. มุ่งเน้นไปที่การสูดดมและหายใจออก รู้สึกว่าปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศและแม้กระทั่งว่าอากาศนี้ทำให้ออกซิเจนในสมองของคุณอิ่มตัว
3. จากนั้นคุณต้องไปที่การออกกำลังกายเพื่อกลั้นลมหายใจที่เรียกว่า 4x4x4 หายใจเข้าและนับเป็น 4 กลั้นลมหายใจของเราและนับเป็น 4 หายใจออกและนับเป็น 4

การฟังการทำสมาธิเป็นวิธีที่ง่ายมากในการเข้าสู่ภาวะมึนงง. สวมหูฟังหนึ่งคู่เพื่อไม่ให้สิ่งใดมารบกวนคุณ นอกจากนี้การทำสมาธิอาจมีความถี่เฉพาะ พวกเขาถูกส่งโดยหูฟังอย่างเต็มที่ หากไม่สามารถใช้หูฟังได้ให้เปิดการบันทึกเสียงในระดับเสียงที่สบายหู ดูอย่างระมัดระวังขณะหายใจขณะทำสมาธิ หายใจเข้าช้าๆและหายใจออกช้า ๆ หากความคิดเกิดขึ้นอย่าฟุ้งซ่านอย่าพยายามสังเกตุหรือข้ามตำแหน่งของร่างกายควรจะสบาย หากคุณสามารถที่จะอยู่ในตำแหน่งโลตัสได้ดังนั้นไม่ว่าจะเป็น คนอื่น ๆ ที่มีความอ่อนไหวมากขึ้นสามารถแนะนำให้ยอมรับสถานะกึ่งขี้เกียจในเก้าอี้ที่สะดวกสบาย

เวลาบทเรียนสามารถเลือกได้ตามต้องการ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่า เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิคือเช้าหรือเย็น แน่นอนคุณสามารถมีส่วนร่วมในการทำสมาธิเสียงขณะนั่งอยู่ในยานพาหนะ แต่คุณจะไม่รู้สึกถึงประสิทธิภาพของกิจกรรมดังกล่าว หากคุณยังต้องการฝึกฝนทุกที่ทุกเวลา ฟังเสียงของธรรมชาติ. พวกเขาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย

ในการทำสมาธิแบบนี้คน ๆ หนึ่งต้องมีจินตนาการที่ดี หากจินตนาการไม่ได้พัฒนาไป เทคนิคนี้สามารถพัฒนาการเป็นตัวแทนภาพในใจซึ่งจำเป็นสำหรับบุคคลที่มีสติ สิ่งที่ต้องทำ:

1. ทำท่าสบาย ๆ ใช้โซฟาสำหรับสิ่งนี้ สำหรับผู้ที่ต้องการคุณสามารถนั่งบนพื้นและถ่ายรูปท่าดอกบัวหรือฮาล์ฟมูน
2. หลับตาและจินตนาการว่าคุณอยู่ที่ชายทะเล คุณได้ยินเสียงคลื่นกระทบกับฝั่ง รังสีของดวงอาทิตย์เชยชมผิวของคุณ จากนี้คุณอบอุ่นขึ้นและเรืองแสงจากภายใน
3. จิตใจลุกขึ้นจากทรายแล้วเดินไปตามชายฝั่ง มันช่างสวยงามเหลือเกิน ต้นสนเอเวอร์กรีนมองดูคุณจากภูเขาสูงและทะเลกวักมือด้วยน้ำสีฟ้าคราม
4. รู้สึกว่าลมสัมผัสใบหน้าของคุณอย่างไรและคุณมีความสุขที่คุณอยู่ในสถานที่ที่สวยงามและสวยงาม
5. ดื่มด่ำในโอเอซิสแห่งความสุขและความสงบสุขนี้

มีเทคนิคที่ก่อให้เกิดการทำสมาธิหลายชนิด ดังนั้นพิจารณาพวกเขา

1. เพื่อความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นสำหรับจิตวิญญาณและร่างกายด้วย ฝึกซ้อม. ด้วยความช่วยเหลือของการเสริมสร้างความรักก่อนเพื่อตัวเองและสำหรับคนอื่น ๆ คนจะกลายเป็นฉลาดและเงียบสงบ เพื่อให้เทคนิคสำเร็จคุณต้องหายใจลึก ๆ และพูดกับตัวเองว่า "ฉันมีความสุข" ท้ายที่สุดคุณต้องปรารถนาให้โลกรอบตัวมีความสุขและเจริญรุ่งเรือง ดังนั้นคุณจะล้อมรอบตัวเองในแง่บวก
2. เพื่อบรรเทาความเครียดเพื่อสงบประสาทที่คุณต้องใช้ การทำสมาธิเรียกว่า vipassana จับหลังให้ตรงแล้วปิดตา หายใจอย่างราบรื่น มุ่งเน้นไปที่ช่องท้องแสงอาทิตย์ หากความคิดไม่ดีเอาชนะคุณให้ขับไล่พวกเขาออกไปหรือเปลี่ยนพวกเขาให้กลายเป็นเมฆที่หายไป สิ่งเลวร้ายทั้งหมดผ่านไปแล้ว พระอาทิตย์ออกมา รู้สึกผ่อนคลายอย่างเต็มที่จากสิ่งที่คุณเห็น
3. การทำสมาธิ Vedanta Antistress. รู้สึกว่าตัวเองเป็นอนุภาคของจักรวาล ปิดตาของคุณและจินตนาการมันโดยตรง ในเวลาเดียวกันหายใจได้อย่างราบรื่นและผ่อนคลาย เทคนิคนี้จะต้องทำเมื่อคุณรู้สึกกังวล การจัดการดังกล่าวสามารถดำเนินการเพื่อการผ่อนคลาย
4. การพักผ่อนที่สมบูรณ์สามารถทำสมาธิได้ นอกจากนี้การผ่อนคลายด้วยท่าทางจะช่วยให้คุณคลายเครียดหลังจากวันที่เหนื่อยล้า เมื่อคุณใช้เทคนิคนี้ขณะเดินให้ใช้แรงบันดาลใจและหายใจออก ตัวอย่างเช่นขณะหายใจเข้าเท้าข้างหนึ่งควรขยับและถอดออกจากพื้น เมื่อหายใจออกลดระดับเท้าลงไปที่พื้นแล้วเอนกายลงด้วยน้ำหนักทั้งหมด สิ่งเดียวกันจะต้องทำด้วยเท้าอีกข้างหนึ่ง

ก่อนที่คุณจะเริ่มอะไรคุณต้องขอคำแนะนำจากคนที่มีประสบการณ์ ดังนั้น คุณสามารถใช้คำแนะนำต่อไปนี้

1. เลือกสถานที่. มันจะต้องเงียบ หากคุณไม่สามารถหาสถานที่ดังกล่าวได้ขอให้คนที่คุณรักไม่รบกวนคุณซักพัก ห้องควรปล่อยแสงและมีการระบายอากาศดี จำไว้ว่าคุณต้องหายใจลึก ๆ และขอแนะนำให้คุณหายใจอากาศที่สะอาดด้วยหน้าอกเต็ม
2. ยังของคุณ เสื้อผ้าควรจะสบาย. เลือกเวลาสำหรับฝึกฝนตัวเองตามความสนใจส่วนตัวของคุณโปรดจำไว้ว่าการทำสมาธิสามารถทำได้ตลอดเวลาทั้งวัน แต่มันจะดีกว่าที่จะเป็นตอนเช้าหรือเย็น
3. เลือกท่าที่สะดวกสบาย. หากเป็นการยากที่คุณจะนั่งเป็นเวลานานและโฟกัสที่ขาและกระดูกสันหลัง (เช่นในกรณีของ Lotus หรือ Half-pose) ให้ใช้เก้าอี้หรือโซฟา คุณสามารถวางหมอนนุ่ม ๆ ไว้ใต้หลังได้

นอกจากนี้ยังมีท่าเช่นกัน

1. ท่าตุรกี ท่าโพสท่าท่านั่งบนหมอน ด้านหลังถูกยึดมั่น ฝ่ามือขึ้น
2. การโพสท่าบนเก้าอี้ ขอแนะนำให้นั่งบนขอบของเก้าอี้ที่มีที่นั่งแบบแข็ง วางเท้าราบกับพื้นแล้ววางมือบนเข่าโดยให้ฝ่ามือขึ้น

จากนั้นให้พิจารณาเทคนิคง่ายๆที่คุณสามารถนำไปใช้ได้

1. เลือกและสวมท่าทางที่สบาย
2. มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณ หากคุณรู้สึกอึดอัดให้กำจัดมัน ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อกระตุกอาจจับขาของคุณในทันใด ความอดทนในกรณีนี้ไม่คุ้มค่า คุณต้องรอจนกว่าความรู้สึกไม่สบายจะผ่านไปและดำเนินการอีกครั้ง
3. ตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลา 15 นาที
4. ปิดตาของคุณและเริ่มหายใจลึก ๆ สำหรับหนึ่งสองสาม ทำแบบฝึกหัดนี้ 5 ครั้ง
5. หายใจและรู้สึกถึงร่างกายของคุณ มันควรจะผ่อนคลายเหมือนความคิดของคุณ
6. ในแต่ละครั้งที่สูดดมและหายใจออกผ่อนคลายยิ่งขึ้น สัมผัสร่างกายอย่างสมบูรณ์ รู้สึกถึงความเจ็บปวดจากเขา ความคิดของคุณเป็นอิสระจากการปฏิเสธ
7. อยู่ในสถานะนั้น ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกได้ว่าความร้อนกระจายไปทั่วร่างกายและจิตใจของคุณเชื่อมต่อกับจักรวาลอย่างไร
8. หลังจากสัญญาณเตือนภัยดับไปและคุณลืมตาขึ้นมารู้สึกตัวอีกครั้ง คุณรู้สึกอย่างไรกับการเปลี่ยนแปลง? นั่งและคิดสักสองสามนาทีว่าคุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างการทำสมาธิ

เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะทำผิดพลาด หากไม่ต้องการคอมมิทให้อ่านข้อมูลต่อไปนี้

1. อย่าเครียด ระหว่างการทำสมาธิ มันมีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ
2. อย่าพยายามปิดกิจกรรมทางจิตของคุณ ยิ่งคุณทำสิ่งนี้มากขึ้นความคิดที่แข็งแกร่งจะ "จับกลุ่ม" ในหัวของคุณ ดูพวกเขาราวกับว่ามาจากด้านข้างดังนั้นพูดนามธรรมจากพวกเขา
3. อย่าลำเอียงไปสู่กระบวนการทำสมาธิ หากคุณมุ่งเน้นหนักและรอสิ่งที่ผิดปกติจากขั้นตอนนี้คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ ปล่อยให้สถานการณ์พัฒนาตามวิถีธรรมชาติ คุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ในไม่ช้า
4. การทำสมาธิไม่ได้รับเสมอ หากคุณอารมณ์ไม่ดีคุณก็ควรฝึกฝน เอาชนะตัวเอง ประการแรกด้วยวิธีนี้คุณสามารถกำจัดลบและประการที่สองเอาชนะ "ฉัน" ของคุณ