ทำสมาธิอย่างไร?

หลายคนใช้ชีวิตตามสถานการณ์ พวกเขาไม่ต้องการอะไรจากชีวิต ดูเหมือนว่าพวกเขาจะมีความสุขกับทุกสิ่ง แล้ววันหนึ่งก็มีช่วงเวลาที่คนที่มีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาหนึ่งในสถานการณ์ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง สาเหตุต่าง ๆ ทำให้เกิดแรงกระตุ้น แต่เหตุผลเหล่านี้ดีเสมอ จากนั้นการขว้างปาเริ่มจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ในกรณีนี้มันคุ้มค่าที่จะหยุดและฟังตัวเอง สิ่งนี้ทำได้ดีที่สุดผ่านการทำสมาธิ

แปลจากภาษาอังกฤษคำว่าการทำสมาธิหมายถึง "การทำสมาธิ" กล่าวง่ายๆว่า สมาธิในบางสิ่ง. นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มการทำสมาธิที่เกี่ยวข้องกับความสนใจโดยเจตนาในวัตถุหรือ "ฉัน" ของคุณ พูดง่ายๆคือนี่เป็นการไตร่ตรองบางอย่าง เงื่อนไขที่ผู้มีประสบการณ์นั่งสมาธิไม่สามารถอธิบายได้อย่างชัดเจน ในระหว่างการฝึกฝนบุคคลนั้นจะไม่ตื่น แต่ในเวลาเดียวกันก็ไม่ได้นอน

กิจกรรมส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นรอบตัวเรานั้นเป็นกลาง บางคนชอบฝนตก แต่มีคนไม่รักมัน ซึ่งหมายความว่าสำหรับบางคนวันที่ฝนตกนำมาซึ่งความผิดหวังและสำหรับคนอื่นมันเป็นความสุข เป็นผลให้เหตุการณ์เดียวกันส่งผลกระทบต่อบุคคลทุกคนในรูปแบบที่แตกต่างกัน ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพราะความทุกข์หรือความสุขไม่ได้เกิดจากสภาพอากาศเลวร้าย แต่เกิดจากทัศนคติของคน ๆ หนึ่ง

อย่างไรก็ตามเหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นในชะตากรรมของมนุษย์นั้นเป็นกลางโดยเนื้อแท้ ดังนั้นคนฉลาดพูดว่าแม้จากเหตุการณ์ที่เลวร้ายที่สุดคุณสามารถดึงประสบการณ์บางอย่างและได้ประโยชน์ รู้ว่า มีเพียงจิตสำนึกของมนุษย์เท่านั้นที่สามารถแบ่งทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของเขาให้กลายเป็นคนเลวและดี

บ่อยครั้งที่รังเกียจและสิ่งที่แนบมากับบางสิ่งบางอย่างหรือกับคนที่ทำให้คนประสบ พระพุทธเจ้าศากยมุนีให้คำนิยามที่ชัดเจนของช่วงเวลาที่อธิบายไว้ข้างต้นและกำหนดรากที่ "เจริญเติบโต" หรือ "ไม่พึงประสงค์" เพิ่มขึ้น ปัจจัยนี้เรียกว่าการชี้แนะนั่นคือสิ่งที่ประเภทของเคล็ดลับให้บุคคลเหตุการณ์ที่กำหนดนั่นคือวิธีที่มันจะเป็น พระพุทธเจ้าเป็นผู้กำหนดวิธีการที่มีส่วนในการหยุดความทุกข์ของมนุษย์ซึ่งนำไปสู่นิพพานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ วิธีนี้เป็นการทำสมาธิ

ทีนี้ลองมาดูกันว่าการทำสมาธิให้ใครและทำไมคุณต้องฝึกปฏิบัตินี้ บางคนคิดว่าแฟชั่นและติดตามแนวโน้มในขณะที่คนอื่นต้องการกำจัดอดีตและความทุกข์ทรมานที่เกี่ยวข้อง มันง่ายจริงๆหรือเปล่าที่การนั่งอยู่ในตำแหน่งที่แน่นอนพร้อมดนตรีบางเพลงจะทำให้คนมีโอกาสที่ดี? นี่คือความจริงที่ว่าแม้ในโลกสมัยใหม่ทุกคนสามารถนั่งลงเพื่อผ่อนคลายและแม้แต่ไม่ใช่เพียงเพื่อใช้เวลาในการฝึกฝนซึ่งเป็นเรื่องน่ากลัวมาก!

ก่อนอื่นเลย การทำสมาธิช่วยให้บุคคลสามารถควบคุมจิตใจของเขา เนื่องจากเงื่อนไขที่ผู้ปฏิบัติงานประสบเมื่อฝึกทำสมาธิการสั่นสะเทือนทางจิตจึงถูกกำจัด ต้องจำไว้ว่ามันเป็นสมองและจิตสำนึกของเราที่ฉายภาพอนาคต ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราในตอนนี้เป็นเพียงภาพสะท้อนของจิตใจเราในอดีต อาจกล่าวได้ว่าเป็นสมองมนุษย์ที่จดจำวิเคราะห์เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ ต่อมาเขาแบ่งคะแนนเหล่านี้เป็นบวกและลบ กิจกรรมนี้เรียกว่า "โยกเยก"

กระบวนการนี้เคยอธิบายไว้ Patanjali ปราชญ์ชาวอินเดียผู้ที่ได้ทำหลายสิ่งหลายอย่างเพื่อพัฒนาการปฏิบัติสมาธิ แต่กลับไปที่คำว่า "mind-wobble" มันเป็นปราชญ์ชาวอินเดียที่บอกว่าถ้าคนคนหนึ่งสามารถกำจัดปัจจัยนี้เขาจะเห็นความเป็นจริงของเขาโดยไม่มีการคาดการณ์ใด ๆ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นผ่านการทำสมาธิช่วยลดกิจกรรมทางจิต

คำถามเกิดขึ้น: "การทำสมาธิช่วยให้คุณไม่คิดถึงอะไรอีกหรือ" ไม่แน่นอน ความคิดอาจแตกต่างกัน เรายกตัวอย่าง คนสองคนนั่งอยู่ในแถวที่แพทย์ คนหนึ่งนึกถึงสิ่งเลวร้ายส่วนอีกคนหนึ่งมีทุ่งหญ้าสีเขียวในความคิดของเขาและผีเสื้อที่บินได้ ช่วงเวลานี้ทำให้เป็นไปได้ที่จะเข้าใจว่าสมองสามารถทำงานได้หลายวิธี ในระหว่างการทำสมาธิความคิดที่ไม่ดีทั้งหมดของเราจะถูกยกเลิกความตื่นเต้นและความเจ็บปวดทั้งหมดก็หายไป

สมองของเราได้เรียนรู้ที่จะจดจ่ออยู่กับความคิดเดียว โดยปกติเมื่อเกิดเหตุการณ์เชิงลบขึ้นจิตสำนึกของเราจะมุ่งเน้นไปที่พวกเขาอย่างเต็มที่ นี่คือสาเหตุที่ผู้คนมักจะซึมเศร้า ณ จุดนี้คุณต้องเปลี่ยนความสนใจของคุณเป็นบวก วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือฝึกทำสมาธิ เมื่อจิตใจสงบแล้วโลกรอบ ๆ มันก็กลายเป็นเหมือนเดิม จำไว้ว่าโลกรอบตัวเราและสีสันของมันขึ้นอยู่กับว่าเรารับรู้มันอย่างไร

การทำสมาธิสอนให้ผู้คนคิดในเชิงปรัชญา ตัวอย่างเช่นด้วยความช่วยเหลือของวลีดังกล่าว:“ ทำไมต้องเสียใจถ้าทุกอย่างสามารถแก้ไขได้” หรือ "ทำไมเสียใจถ้าไม่มีสิ่งใดสามารถแก้ไขได้" อย่างไรก็ตามจิตใจมนุษย์ไม่สามารถรับสายเหล่านี้ได้ทันที ในการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องควบคุมมัน ในการทำสิ่งนี้ผู้มีความรู้และฝึกทำสมาธิ

เริ่มจากสถานที่ที่เหมาะสมที่สุดที่เหมาะกับการทำสมาธิ

• วิญญาณหิน - สถานที่แห่งนี้มีลักษณะคล้ายกับภาพวาดนิยายและแฟนตาซี นอกจากนี้ชาวพื้นเมืองอเมริกันเคยอาศัยอยู่บนโลกนี้พวกเขาทำพิธีกรรมทางวิญญาณในสถานที่เหล่านี้ สถานที่เหล่านี้ทำให้กระปรี้กระเปร่า

• หมู่บ้านพลัมก่อตั้งขึ้นใน Dornia (ฝรั่งเศส) สถานที่นี้เป็นวัดในพุทธศาสนา ทุกคนอยู่ที่นี่ตามกำหนดเวลาที่เข้มงวด ดังนั้นด้วยเวลาของการเรียนคุณจะได้รับการพิจารณาอย่างง่ายมาก

• เมืองที่เรียกว่า Dharamsala (อินเดีย) ที่นี่คุณสามารถตั้งถิ่นฐานในหอพักเล็ก ๆ และมีส่วนร่วมในบทความทางปรัชญาที่ดาไลลามะสร้างขึ้นเอง

• ศูนย์พุทธศาสนาควาซูลูตั้งอยู่ในแอฟริกาใต้ ที่นี่มีความสงบและธรรมชาติของแอฟริกา

• ซวนหมอก - อารามไทยเสนอหลักสูตรการทำสมาธิ

• Ala Kukuy ตั้งอยู่ในเขตสงวน Hawaiian Reserve และผู้คนที่นี่ได้รับการฟื้นฟูหลังจากประสบการณ์ที่ยากลำบาก

แม้ว่าคุณจะรู้ว่า ไม่ว่าคุณจะนั่งสมาธิที่ไหน คุณสามารถเลือกสถานที่ที่คุณชอบ ทุกมุมในอพาร์ทเมนต์เหมาะสำหรับสิ่งนี้ สิ่งสำคัญคือพื้นที่นี้ควรแยกออกจากห้องอื่นด้วยประตูหรือฉากกั้น การแยกแยะความแตกต่างระหว่างพื้นที่ในร่มมักใช้ม่านบังแดดหรือวัสดุอื่นที่มี

วางโซฟาหรือโซฟาแสนสบายไว้ในพื้นที่นั่งสมาธิ รับหมอนใบใหญ่ พวกเขามีความจำเป็นเพื่อให้ในระหว่างการทำสมาธิร่างกายของคุณไม่ประสบความเครียด แสงของห้องควรมีลักษณะคล้ายกับแสงธรรมชาติดังนั้นควรเลือกหลอดไฟที่เหมาะสม ปูพรมหรือพรมปูพื้นด้วยกองขนาดใหญ่บนพื้น ดังนั้นขาของคุณจะไม่หยุดถ้าคุณลดลงไปกองกับพื้น รูปปั้นภาพวาดและพืชแปลกใหม่หลายชนิดสามารถเติมเต็มมุมมองทั่วไป

ทีนี้มาดูกรอบเวลากันก่อน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพของคุณ บางคนชอบนอนในตอนเช้าและทุกอย่างเปลี่ยนไปในเวลากลางคืนคนอื่น ๆ ในทางกลับกัน

อาชีพหลักของชาวพุทธคือการปฏิบัติต่าง ๆ ที่พวกเขาใช้ในชีวิตประจำวัน สำหรับศูนย์รวมความเงียบและความสงบสุขของพวกเขาจะต้อง คำสอนของเทพดาเรียกร้องให้คนลุกจากเตียง แต่หัวค่ำและเข้านอนเร็ว ดังนั้นเช้าและเย็นสำหรับการทำสมาธิจึงเป็นที่ต้องการในกรณีนี้

การทำสมาธิแบบกลุ่ม พุทธศาสนาในทิเบต โดยปกติขั้นตอนดังกล่าวจะดำเนินการทุกวัน 5 ถึง 6 ในตอนเช้า นอกจากนี้ทิศทางนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับดาราศาสตร์และมันกำหนดกฎของตัวเอง ดังนั้น ขอแนะนำให้ทำสมาธิในตอนเช้าเวลา 6 โมงเช้าเที่ยงเวลา 12 โมงและตอนเย็นเวลา 17 โมงและ 24 นาฬิกา. หากต้องการชี้นำแรงบันดาลใจของคุณให้ลึกลงไปในตัวคุณเองให้เริ่มทำสมาธิเซน การปฏิบัตินี้แนะนำให้นั่งสมาธิครึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน

เพื่อสรุป หากคุณยังไม่ได้เลือกทิศทางที่เฉพาะเจาะจงสำหรับตัวเองแล้วรู้ว่า การทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติที่แม้ว่าจะต้องใช้วิธีการบางอย่าง แต่ก็มีความภักดีต่อความต้องการและความต้องการของบุคคล ดังนั้นการทำสมาธิสามารถดำเนินการได้ตลอดเวลาในช่วงกลางวันหรือตอนกลางคืน โดยและขนาดใหญ่ไม่มีขอบเขตที่ชัดเจน สิ่งสำคัญในเรื่องนี้คือไม่พลาดเรียนและเพิ่มเวลาในแต่ละครั้ง และข้อสุดท้าย: อย่าไปวางกับคำถามข้างต้น มันคุ้มค่าที่จะพึ่งพาสัญชาตญาณและความปรารถนา

ต้องจำไว้ว่ามีท่าที่ยอมรับกันโดยทั่วไปสำหรับการฝึกทำสมาธิ สำหรับหลาย ๆ คนคำถามนี้เป็นคำถามที่เข้าใจยากที่สุดจึงทำให้เกิดความกังวล อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องตื่นตระหนก เพิ่งรู้ว่าทุกตำแหน่งของร่างกายในระหว่างการทำสมาธินั้นดูซับซ้อนตั้งแต่แรกเห็น

หากคุณเชี่ยวชาญพวกเขาและเริ่มดำเนินการอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกว่าคุณเข้าใจผิดเนื่องจากขาดประสบการณ์ และที่สำคัญที่สุด: ตำแหน่งร่างกายของคุณควรจะสบายที่สุด โปรดจำไว้ว่าการทำสมาธิไม่เกี่ยวอะไรกับกีฬา

มีความจำเป็นต้องให้เหตุผลในช่วงเวลานี้ ท่านั่งค่อนข้างสบายสำหรับการทำสมาธิ อย่างไรก็ตามมันจะต้องจำได้ว่า เมื่อฝึกทำสมาธิผู้คนมักจะรู้สึกผ่อนคลายเมื่อพวกเขาหลับ หากคุณเริ่มเรียนในขณะท้องเต็มตัวหรืออยู่ในสภาพเหนื่อยล้าเป็นไปได้มากว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้น ดังนั้นบทบัญญัตินี้ควรใช้ด้วยความระมัดระวัง แน่นอนว่าควรเลือกโซฟาที่สะดวกสบายแทนเก้าอี้ จากนั้นคุณสามารถนอนราบกับงานอดิเรกที่คุณโปรดปราน ในกรณีนี้คุณจะรู้ว่าคุณจะไม่ตกถ้าคุณตกอยู่ในภวังค์

อีกทางเลือกหนึ่งคือ ความปลอดภัยของเก้าอี้. คุณจะต้องมีเก้าอี้ถ้าคุณตัดสินใจที่จะทำสมาธิคว่ำ ในกรณีนี้การเน้นจะอยู่ในมือ คุณควรใส่ใจกับนิ้วมือของคุณ ควรวางไว้เพื่อให้คุณสามารถรักษาสมดุล โปรดจำไว้ว่ามีเพียงคนที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่สามารถฝึกสมาธิได้ในตำแหน่ง "กลับหัว" ตัวเลือกนี้ค่อนข้างซับซ้อน

พื้นที่เฉพาะรวมถึงการโพสท่าต่างๆ ท่า“ ที่หัวเข่า” เป็นท่าที่ทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าที่ดี ท่านี้ค่อนข้างไม่มั่นคง เธอทนรับน้ำหนักขนาดใหญ่บนหัวเข่าของเธอ ในเวลาเดียวกันขาพับและก้นวางอยู่บนส้นเท้า โดยทั่วไปตำแหน่งนี้จะถูกเลือกโดยผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาระยะหนึ่งแล้ว ตำแหน่งของร่างกายนี้เรียกอีกอย่างว่าการก่อ Vajrasana หรือการก่อเพชร

ในกรณีใด ๆ คุณต้องฝึกนิดหน่อยก่อนเลือกทิศทางนี้ จำไว้ว่าตำแหน่งของร่างกายนั้นสัมพันธ์กับกิจกรรมของการมีสติอยู่เสมอ

เป็นที่เชื่อกัน คลาสสิกประสิทธิภาพ ในการทำเช่นนี้คุณต้องงอเข่า ถัดไปวางเท้าบนสะโพกตรงข้าม เข่าของคุณควรนอนราบกับพื้นและหลังของคุณควรยืดให้มากที่สุด ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับความสบาย ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อหรือปัญหาหลอดเลือดดำ ท่านี้ทำให้เกิดปัญหามากแม้สำหรับผู้ที่มีข้อเท้าที่ยืดหยุ่น และยังมีประโยชน์

ในตำแหน่งโลตัสกล้ามเนื้อหลังของคุณจะอยู่ในสภาพดี นี่จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณ หากคุณต้องการนั่งสมาธิในตำแหน่ง Lotus อย่างแน่นอนให้ลองทำเซสชันก่อน ในรูปแบบของ Halotus นี่เป็นตัวเลือกที่ไม่แพงมาก เพื่อให้เห็นภาพนี้คุณต้องงอขาทั้งสองข้างแล้ววางเท้าข้างหนึ่งไว้ที่ต้นขา

มีความจำเป็นต้องทำตามคำแนะนำทั้งหมด โปรดจำไว้ว่าการทำสมาธิไม่จำเป็นต้องมีการประชุม อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่มีข้อสงสัยอย่างยิ่งขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้

• คุณไม่สามารถกินก่อนการทำสมาธิ หากคุณต้องการทำสิ่งนี้จริง ๆ ควรกินสลัดเบา ๆ หรือแอปเปิ้ลสักสองสามอย่าง โปรดจำไว้ว่าในขณะที่ท้องเต็มคุณจะหลับระหว่างเซสชั่น

• คนเหนื่อยไม่สามารถเข้าสู่ภาวะมึนงงได้อย่างเต็มที่ แทนที่จะนั่งสมาธิเขาจะหลับ ดังนั้นก่อนเริ่มฝึกคุณควรผ่อนคลายสักหน่อย ดีกว่าที่จะนอนหลับหรือไปเดินเล่น

• การบำบัดน้ำที่น่ารื่นรมย์จะช่วยให้ผ่อนคลายในอนาคต นอกจากนี้ก่อนที่จะเริ่มการฝึกที่เกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจเป็นสิ่งสำคัญมากที่ร่างกายของคุณสะอาด น้ำร้อนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจของคุณ

• เสื้อผ้าที่คุณใส่ก่อนการทำสมาธิควรสบายและหลวมพอ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเย็บด้วยผ้าธรรมชาติ

• เพื่อให้กระบวนการเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว เติมห้องฝึกซ้อมด้วยรสชาติพิเศษ

• ทุกคนในชีวิตประสบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด หากคุณไม่สามารถสงบสติอารมณ์หลังจากการสนทนากับเจ้านายของคุณได้อย่างดีที่สุดควรฝึกฝนร่างกายก่อน ความจริงก็คือกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในของบุคคลนั้นสามารถสะสมความเครียดได้ คุณสามารถรีเซ็ตมันด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายอย่างง่าย ดังนั้นคุณปั๊มกล้ามเนื้อของคุณในทางบวกคืนสมดุลและในเวลาเดียวกันร่างกายของคุณจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน

• ชั้นเรียนโยคะยังช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการทำสมาธิอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณจะยืดกล้ามเนื้อและมันจะง่ายสำหรับคุณในการทำท่าพิเศษซึ่งเกี่ยวข้องกับการฝึกฝน นอกจากนี้โยคะยังถือว่าเป็น "การทำสมาธิด้วยความกระตือรือร้น"

• เพลงสงบช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ดังนั้นคุณควรใช้วิธีนี้ในการเตรียมการ

• หายใจออกกำลังกายคือการหายใจลึก ๆ ไม่กี่จะช่วยให้มีทัศนคติที่แน่นอนในการฝึก

คุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่ามีวิธีการทำสมาธิที่แตกต่างกันมากมายบนโลก พวกเขาธรรมดาและแปลกใหม่มาก พวกเขาสามารถดำเนินการได้ทั้งกลางแจ้งและที่บ้าน หากคุณต้องการที่จะตกอยู่ในภวังค์จริง ๆ แล้วเทคนิคสำหรับคุณจะไม่เล่นความหมายพิเศษ สิ่งสำคัญคือการคิดและทำในสิ่งที่ควรจะเป็น พิจารณาวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะเปิดเผยกระบวนการทำสมาธิ

• ในสถานที่พิเศษที่มีแสงพิเศษนั่งบนโซฟาแสนสบาย วางหมอนนุ่ม ๆ ไว้ใต้หลัง ท่าร่างกาย - สะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากความรู้สึกไม่สบายตัวของกล้ามเนื้อเริ่มต้นขึ้นคุณจะไม่รู้สึกผ่อนคลาย ปิดโทรศัพท์

• ถ้าคุณเริ่มทำสมาธิและถ้าขาของคุณหมดหรือมีรอยขีดข่วนในจมูก อย่าทนและกำจัดสาเหตุของความกังวล

• ผ่อนคลายใบหน้าและริมฝีปากของคุณกล้ามเนื้อคอควรจะผ่อนคลาย อย่ากัดฟัน หลับตา

• ในตำแหน่งนี้นั่งประมาณ 15-20 นาที ในกรณีนี้คุณต้องหายใจเข้าหลายครั้งและหายใจลึก ๆ เพื่อผลที่ดีขึ้นให้กลั้นลมหายใจของคุณเล็กน้อยก่อนที่จะหายใจออก กฎคือหายใจเอาอากาศเข้าทางจมูกแล้วหายใจออกทางปาก จากนั้นลองหายใจอย่างสงบ

• ใช้เสียงภายนอกที่ได้รับอนุญาต. ต่อจากนั้นคุณจะคุ้นเคยกับพวกเขาเพื่อที่พวกเขาจะไม่กวนใจคุณจากกระบวนการ หากคุณมีหูฟังอยู่ในหูของคุณซึ่งมีเสียงเพลงที่เหมือนกันให้ลองฟังดู ในเวลาเดียวกันคุณควรพึ่งพาความรู้สึกภายในที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ

• รู้สึกถึงมวลของร่างกายของคุณแล้วไปสัมผัสกับความรู้สึกในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย (หน้าอก, หลัง, หลังส่วนล่าง, กระดูกสันหลัง, ฯลฯ ) คุณต้องตรวจสอบว่าพวกเขาผ่อนคลายหรือไม่ พยายามที่จะผ่อนคลายแขนขาของคุณอย่างสมบูรณ์

• แล้วก็ รู้สึกร่างกายของคุณทั้งหมด

• จากนั้นอีกครั้งคุณควรกลับไปหายใจ มีสมาธิกับมันและผ่อนคลายจิตใจของคุณ อย่าควบคุมมัน ปิดการสังเกตความรู้สึกความคิดความรู้สึกของคุณ ยังคงชินชากับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น

• ยึดมั่นในเป็นเวลานาน จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่ไม่เหมือนใครในจิตใจและร่างกายของคุณ

• หากคุณรู้สึกถึงสิ่งเหล่านี้แสดงว่าคุณประสบความสำเร็จ

• ออกจากสถานะของการทำสมาธิ เปิดตาของคุณช้าๆมองไปรอบ ๆ และใช้เวลาในการลุกขึ้นจากที่นั่ง

คุณสามารถเรียนรู้การทำสมาธิได้รับความแตกต่างทั้งหมด และมีความลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณจดจ่อกับบทเรียน

• ก่อนอื่นคุณต้องใส่ เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและตระหนักถึงการกระทำของคุณแล้วทำการตัดสินใจที่เฉพาะเจาะจง

• คุณต้องเริ่มเรียนด้วยการเลือกสถานที่และเวลา. ผู้เริ่มต้นจะแนะนำให้ดำเนินการครั้งแรกในห้องแยกและเงียบสงบ แต่คุณสามารถเลือกได้ตลอดเวลา เหมาะสำหรับการเรียนเป็นเวลาเช้าและเย็น หากคุณไม่สามารถดำเนินการประชุมในช่วงเวลาเหล่านี้ให้เลือกผู้อื่น ในช่วงบ่ายห้ามมิให้มีส่วนร่วมในการฝึกฝน

• ความถี่ก็มีความสำคัญเช่นกัน. ยิ่งคุณทำสมาธิบ่อยขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่มากขึ้นเท่านั้น ควรจัดคลาสเป็นประจำ คุณไม่สามารถทิ้งพวกเขาไว้แล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง

• การเตรียมการขั้นสุดท้ายควรเป็นไฮไลต์. ในระหว่างการทำสมาธิเวลาจะต่างกัน ดังนั้นตั้งเวลาเพื่อควบคุมกระบวนการ

• ตัดสินใจเลือกท่า. โปรดจำไว้ว่าสำหรับผู้เริ่มต้นจะดีกว่าถ้าได้ตำแหน่งที่สะดวกสบายกว่า การนอนสมาธิเป็นไปไม่ได้เกือบ ในตำแหน่งนี้คุณจะหลับไปอย่างรวดเร็วและกระบวนการทั้งหมดจะไหลลงท่อระบายน้ำ

• หากคุณเพิ่งเริ่มต้นให้ลองปรับปรุงกระบวนการอย่างต่อเนื่อง ในการทำเช่นนี้ทุกครั้งที่คุณต้องเพิ่มเวลาในการทำสมาธิและจำนวนครั้ง ในเวลาเดียวกันพยายามที่จะใส่ใจกับสภาพของคุณหลังเลิกเรียนเพื่อติดตามผล จากนั้นผลลัพธ์เหล่านี้สามารถวิเคราะห์และกำจัดด้านลบ

• อย่าลืมทัศนคติเชิงบวกก่อนเริ่มทำสมาธิ นอกจากนี้คุณต้องเชื่อว่ากระบวนการนี้จะเปลี่ยนชีวิตของคุณอย่างแน่นอน จงจำไว้ว่าหากไม่มีศรัทธาจะไม่มีสิ่งใดเกิดขึ้น

• จุดสำคัญ: บอกคนแปลกหน้าน้อยลงว่าคุณได้เริ่มฝึกทำสมาธิแล้ว สิ่งนี้จะต้องทำเพื่อให้การซุบซิบที่ไม่จำเป็นไม่กระทบกับทัศนคติเชิงบวกของคุณ

ดูวิธีการนั่งสมาธิเกี่ยวกับวิธีการนั่งสมาธิ