การทำสมาธิความกตัญญูกตเวที

ความสามารถในการเห็นคุณค่าของสภาพแวดล้อมและเหตุการณ์ปัจจุบันเพื่อขอบคุณพระเจ้าสำหรับพวกเขานำมาซึ่งสันติภาพและความสุขให้กับบุคคล หากคุณไม่พอใจกับชีวิตของคุณและบ่นเกี่ยวกับความผันผวนของโชคชะตา การทำสมาธิด้วยความกตัญญูจะเปลี่ยนความเชื่อของคุณ

เทคนิคการทำสมาธิของความกตัญญูช่วยให้บุคคลสังเกตเห็นแง่มุมต่าง ๆ ของชีวิตค้นหาความสงบของจิตใจและความสงบ ความสามารถในการแสดงความขอบคุณอย่างจริงใจสำหรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตทำให้เกิดความมั่นใจในตัวบุคคลทำให้เกิดแรงบันดาลใจสำหรับความสำเร็จใหม่ บุคคลได้รับความสามารถในการชื่นชมยินดีในเหตุการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อค้นหาข้อดีในข้อเท็จจริงเชิงลบ สิ่งนี้จะช่วยกำจัดค่าลบ

การทำสมาธิทุกวันนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นบวก:

• ปรับปรุงคุณภาพชีวิต
• เป้าหมายที่ตั้งไว้ได้อย่างง่ายดาย
• พบทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากได้อย่างรวดเร็ว
• พื้นหลังทางอารมณ์อยู่ในแนวเดียวกัน
• ความต้านทานความเครียดเพิ่มขึ้น
• ภาวะซึมเศร้าและความไม่แยแสจะหายไปตลอดกาล;
• ความสามารถในการค้นหาข้อได้เปรียบในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้มา
• การสื่อสารกับผู้อื่นทำให้เกิดความสุขสบายผ่อนคลายและมีความสุข
• การรับรู้ที่คุณต้องใช้อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้

การทำสมาธิที่ง่ายที่สุดคือ "การไหลของน้ำ"แอนิเมชั่นเวลาน้อยที่สุด คุณต้องเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายและมุ่งเน้นไปที่การสูดดมและหายใจออก หายใจลึก ๆ และแม้กระทั่งควรใช้เวลาหลายนาที จากนั้นคุณต้องกำจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและผ่อนคลายให้มากที่สุดถัดไปคุณต้องนึกภาพตัวเองบนชายฝั่งของทะเลสาบที่เงียบสงบจินตนาการถึงความกว้างใหญ่และผิวน้ำเพื่อให้รู้สึกสงบอย่างสมบูรณ์

หลังจากความสงบในจิตใจเริ่มต้นขึ้นขอบคุณพระเจ้าสำหรับชีวิตโชคชะตาและทุกสิ่งที่คุณมี อย่าลืมที่จะขอบคุณทุกคนที่อยู่ใกล้คุณและคนที่อยู่ในชีวิตของคุณ

เทคนิคที่สอง“ The Gratitude Diary” มุ่งมั่นที่จะแก้ไขในช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ของชีวิตความสามารถในการสังเกตเห็นความสวยงามในชีวิตประจำวัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทุกวันก่อนเข้านอนเพื่อเขียนลงในสมุดบันทึกเหตุการณ์ทั้งหมดที่คุณรู้สึกขอบคุณต่อจักรวาล มุ่งเน้นความสนใจของคุณในวันที่ผ่านมาพยายามที่จะมีชีวิตจิตใจทุกช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยม จำเป็นต้องแก้ไขอย่างน้อย 5 คะแนนบนแผ่นงาน

หลังจากนั้นก็ควรนั่งสมาธิในตอนเย็น ในตอนเช้าคุณต้องอ่านทุกอย่างอีกครั้งซึ่งคุณขอบคุณเมื่อวาน ตอนเช้าต้องขอบคุณการฝึกสมาธิที่ให้ผลบวกสำหรับวันที่จะมาถึง

การทำสมาธิครั้งต่อไปมีทั้งเทคนิคก่อนหน้านี้ มันถูกเรียกว่า "ความกตัญญูกตเวทีในความเงียบงัน" เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ก่อนอื่นในสถานที่ที่เงียบสงบก่อนอื่นให้บันทึกเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ 7-10 ซึ่งคุณรู้สึกขอบคุณต่อโชคชะตา จากนั้นพวกเขาแนะนำให้นั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้นในท่าดอกบัว ไหล่และหลังที่เหยียดไม่ควรตึง ตั้งตรง พับมือไปที่หัวเข่าปิดตาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด

จากนั้นคุณต้องรู้สึกว่าความสงบสุขเติมเต็มร่างกายอย่างไร จากนั้นมุ่งเน้นไปที่การหายใจลึก ๆ ของคุณ หลังจากปรับกระบวนการหายใจให้จดจ่อกับความกตัญญู พูดออกมาดัง ๆ ทุกสิ่งที่คุณขอบคุณพระเจ้า

มีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพสำหรับการขอบคุณจักรวาล รวบรวมความรู้สึกทั้งหมดของคุณเป็นลูกบอลทองคำก้อนเดียวและส่งไปยังจักรวาล ด้วยวิธีนี้พลังงานจักรวาลสามารถดึงดูด รู้สึกว่าลูกซึ่งดูดซับความรักและความกตัญญูของคุณเติบโตและเติมเต็มพื้นที่รอบตัวคุณ พลังงานอันทรงพลังของจักรวาลห่อหุ้มคุณและคนที่คุณรัก ขอบคุณพระเจ้าด้วยสุดใจของคุณสำหรับทุกสิ่งที่คุณมีในขณะนี้

ในตอนท้ายของการฝึกสมาธิผู้คนควรนั่งอย่างสงบและลองเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกสงบและความสุขที่สมบูรณ์ มนุษย์มีความกลมกลืนกับจักรวาลและตัวเขาเอง โดยสรุปแล้วจำเป็นต้องพูดคำขอบคุณอีกครั้งให้กับจักรวาลอีกครั้ง

เทคนิคการทำสมาธิของความกตัญญูจะแนะนำให้ดำเนินการอยู่บนเตียงก่อนเข้านอน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้ท่าที่สะดวกสบายปิดตาของคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่กระบวนการหายใจ จากนั้นคุณต้องจินตนาการว่าตัวเองนอนอยู่ติดกับแม่น้ำเวทมนตร์ซึ่งเป็นเส้นทางที่รวดเร็วซึ่งคุณรู้สึกชัดเจน ก่อนอื่นคุณต้องขอขอบคุณผู้ปกครองสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ เพื่อนเพื่อนร่วมงาน ถ้าอย่างนั้นก็เป็นการแสดงความขอบคุณต่อพระเจ้าสำหรับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในวันที่ผ่านมา

ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำต่อไปนี้สำหรับการทำสมาธิแบบซาบซึ้งก่อนเข้านอน:

• จดจ่อกับช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ของวัน: ตื่นขึ้นมาจากการไหลของนกฝนที่อบอุ่นกลิ่นหอมของไลแลคบานรายงานส่งตรงเวลาโปรโมชั่นที่จะเกิดขึ้นบนบันไดอาชีพเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ที่น่าสนใจ
• คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดในชีวิตและสิ่งที่คุณจะปฏิเสธอย่างเจ็บปวดตลอดไป;
• หาจุดบวกในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นลองคิดดูว่ามันจะเปลี่ยนไปในทิศทางที่ถูกต้องหรือไม่

เมื่อความกตัญญูกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของบุคคลโอกาสใหม่จะปรากฏขึ้นเพื่อสร้างเงื่อนไขสำหรับการดำรงอยู่ที่สะดวกสบายของเขา การกระทำของวัตถุต่อไปนี้ถูกนำมาใกล้กับสถานะนี้:

• การเข้าพักทุกวันท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์การสื่อสารกับธรรมชาติ
• การกระทำที่ไร้ค่าที่ช่วยผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือและรักษาจิตวิญญาณของบุคคลที่ต้องการแบ่งปันความกตัญญูกับผู้อื่น
• การแสดงออกของความรักต่อผู้คนและการให้ของขวัญแก่คนที่รักและญาติโดยไม่มีเหตุผล
• รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดีโภชนาการที่สมดุลและการออกกำลังกายทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งและเติมเต็มชีวิตของคุณในเชิงบวก

เทคนิคการทำสมาธิของความกตัญญูไม่ใช้เวลามากในคน แต่นำผลประโยชน์ที่ดี มีความลับบางอย่างที่ช่วยให้คุณบรรลุผลสูงสุด สำหรับการทำสมาธิสิ่งสำคัญคือการหาห้องที่เงียบสงบและสะดวกสบาย มีความจำเป็นต้องปิดกั้นเสียงที่ไม่เกี่ยวข้องทั้งหมด สำหรับเรื่องนี้มีการใช้หูฟังซึ่งจะทำให้เสียงที่ฟังดูง่ายและเงียบ

จำเป็นต้องสวมใส่ เสื้อผ้าที่สะดวกสบายไม่ได้ จำกัด ร่างกาย เห็นภาพตัวเองในชุดที่คุณชื่นชอบและรองเท้าที่สะดวกสบายปลูกฝังความสงบและความมั่นใจในบุคคล ในขณะเดียวกันคุณต้องนึกภาพใบหน้าที่สดชื่นด้วยทรงผมที่สวยงาม ในกรณีนี้การเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณจะได้รับความมั่นใจและความมั่นใจ และคุณเองก็เริ่มรู้สึกถึงปัญญาและความสุขุมรอบคอบทันที

ทักษะมีความสำคัญไม่น้อย ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ นั่งสบาย ๆ หรือนอนราบ จำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละอันหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเป็นเวลาหลายนาที เป็นการดีที่สุดที่จะจินตนาการถึงตัวคุณเองบนฝั่งแม่น้ำในช่วงเวลาเหล่านี้ ลองนึกภาพว่าคุณสูดอากาศเย็นสดชื่นสังเกตการไหลของแม่น้ำ ในระหว่างการฝึกสมาธิมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้สัมผัสกับความรู้สึกซาบซึ้งอย่างลึกซึ้งต่อภูมิทัศน์ชีวิตครอบครัวและเพื่อนฝูง

ในระหว่างการดำเนินการของเทคนิคการขอบคุณคุณไม่ควรละเลยแม้แต่ความสุขที่เล็กที่สุดและมโนสาเร่ที่น่ายินดี คุณต้องขอบคุณทุกนาทีในชีวิตของคุณ เรียนรู้ที่จะสนุกกับทุกสิ่ง: วันใหม่หลังคาเหนือหัวของคุณอาหารอร่อยเติมความสดชื่นให้กับกาแฟยามเช้านกร้องอากาศดีพื้นที่สีเขียวรอบ ๆ บ้านของคุณทุกลำธารเล็ก ๆ แชทกับผู้คน