วิธีการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ?

ทุกคนมีเหตุผลของตัวเองในการเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบางคนในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างจริงจังและการฝึกอบรมที่เหนื่อยล้าผู้อื่นต้องการให้ร่างกายของพวกเขาอยู่ในสภาพดีในขณะที่คนอื่นสนใจเรื่องสุขภาพเป็นหลัก บ่อยครั้งที่การว่ายน้ำได้รับการคัดเลือกจากผู้ปกครองที่มีความสนใจในการพัฒนาลูกของพวกเขา เราจะพูดถึงวิธีทำให้ชั้นเรียนสนุกสนานและปลอดภัยในบทความของเรา

ฉันต้องบอกว่าสระว่ายน้ำถือเป็นสถานที่ที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าชั้นเรียนมีความปลอดภัยนักว่ายน้ำต้องปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำต่าง ๆ ที่จะช่วยปกป้องพวกเขาจากการบาดเจ็บและอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้น บุคคลหลักในสระว่ายน้ำคือผู้ฝึกสอนหรือผู้สอน ทุกชั้นเรียนมักจะจัดขึ้นภายใต้การดูแลของเขา ดังนั้นข้อกำหนดของผู้สอนมีผลผูกพัน เราจะคุ้นเคยกับกฎความปลอดภัยขั้นพื้นฐานที่ทุกคนควรรู้

• ผู้สอนเริ่มต้นและเสร็จสิ้น. เขาทำสิ่งนี้ด้วยสัญญาณที่มีเงื่อนไข เข้าสู่น้ำและปล่อยให้มันได้รับอนุญาตเท่านั้นที่ได้รับอนุญาต
• นักว่ายน้ำขยับทวนเข็มนาฬิกาในน้ำ กฎนี้ใช้เสมอ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อนักว่ายน้ำหลายคนอยู่ในเส้นทางเดียวกัน คุณต้องอยู่ทางด้านขวาอย่างต่อเนื่องซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องชนกับผู้เข้าชมคนอื่น ๆ ในเส้นทางและไม่รบกวนพวกเขา การแซงจะทำในทางตรงกันข้ามทางซ้าย
• มีสถานการณ์เมื่อนักเรียนเหนื่อยระหว่างการฝึกและต้องการพักผ่อน ในกรณีนี้คุณต้องย้ายไปที่มุมของแทร็ก สิ่งนี้จะช่วยไม่ให้รบกวนเพื่อนบ้าน
• หากน้ำเข้าไปในปากหรือจมูกของคุณและคุณจำเป็นต้องกำจัดมันคุณควรให้ความสนใจ บนรางระบายน้ำ

มีข้อ จำกัด หลายประการที่ผู้เยี่ยมชมสระควรยึดถือ ยกตัวอย่างเช่น ห้ามมิให้ว่ายน้ำโดยไม่มีหมวกพิเศษ. คุณไม่สามารถกระโดดจากด้านข้างของสระน้ำได้ สิ่งนี้สามารถทำร้ายผู้เข้าชมรายอื่นหรือตัวคุณเอง ด้วย ห้ามมิให้ดัน“ แขวน” บนแทร็กทำเสียงดังและเคี้ยวหมากฝรั่ง

นอกจากนี้ห้ามมิให้ว่ายข้ามสระน้ำเพราะอาจรบกวนนักเรียนคนอื่น ๆ ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรให้สัญญาณที่เป็นเท็จเกี่ยวกับความช่วยเหลือในบางกรณีสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความตื่นตระหนกและในน้ำมันอันตรายมาก อย่ายุ่งกับนักกีฬาคนอื่น ๆ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแสดงความเคารพซึ่งกันและกัน

หลักการพื้นฐานของการว่ายน้ำก็คือความต้องการที่จะอยู่บนน้ำโดยที่หัวของคุณลงไปในนั้นและในเวลาเดียวกันให้ร่างกายของคุณขยาย มีวิธีการว่ายน้ำที่ยอมรับกันโดยทั่วไปเพียงสี่วิธีเท่านั้นและทั้งหมดนั้นมีคุณสมบัติของตนเอง ลองพิจารณาแต่ละข้อ

ในขั้นตอนการว่ายน้ำการสโตรกมือจะทำสลับกัน บนพื้นฐานโรงสี. ขาขยับสลับกันซึ่งคล้ายกับการทำงานของกรรไกร การหมุนของศีรษะเกิดขึ้นในทิศทางเดียวและอีกด้านหนึ่ง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะหายใจ

การว่ายน้ำแบบนี้ถือว่าสะดวกที่สุด การเคลื่อนไหวในน้ำนั้นเร็วพอ นักว่ายน้ำบอกว่ามันง่ายมากที่จะเชี่ยวชาญ

สไตล์นี้ดูน่าประทับใจมาก ด้วยมือทั้งสองทำให้เกิดจังหวะในตัวเอง ในเวลานี้ศีรษะลอยขึ้นเหนือน้ำอย่างมีนัยสำคัญเพื่อสูดลมหายใจ ในขณะที่มือเหวี่ยงไปข้างหน้าหัวจะจมอยู่ในน้ำ แรงกระแทกกับขาเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกบ

นักว่ายน้ำทราบว่า การหายใจที่นี่จะสะดวกสบายกว่าในกระต่าย อย่างไรก็ตามสไตล์นั้นไม่ง่ายนัก เชื่อว่าสิ่งที่ยากที่สุดคือการทำงานกับขาและมือพร้อมกัน หากไม่ใช่ในกรณีนี้การเคลื่อนไหวของขาจะทำให้ร่างกายของนักกีฬาช้าลงและไม่เร่งความเร็ว

สไตล์นี้เรียกอีกอย่างว่า "ปลาโลมา" มันให้กล้ามเนื้อมากที่สุด ด้วยเหตุนี้นักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์และผ่านการฝึกอบรมเท่านั้นจึงตัดสินใจใช้ คุณควรเริ่มต้นทั้งหมดด้วยกระต่ายและน้ำท่าผีเสื้อ

เทคนิคการว่ายน้ำแบบนี้มักเกี่ยวข้องกับการคลานด้วยความแตกต่างที่นักกีฬาอยู่บนหลังของเขาและไม่ได้อยู่ที่หน้าอกของเขา มือเคลื่อนที่ในลักษณะของ "โรงสี" และขาแกว่ง นักว่ายน้ำพบว่ามันง่ายที่จะอยู่บนหลังของพวกเขา อย่างไรก็ตามมีข้อเสียเปรียบและมันค่อนข้างสำคัญ ในขั้นตอนของการว่ายน้ำใบหน้าจะพุ่งขึ้นไปด้านบนดังนั้นคนที่มองไม่เห็นว่าเขากำลังเคลื่อนไหวอยู่ที่ไหน

เหตุผลหลักที่คนทำผิดพลาดในการว่ายน้ำก็คือต้องหายใจ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าทุกอย่างไม่ซับซ้อนอย่างที่คิด เรียนรู้วิธีการหายใจโดยการก้มศีรษะลงไปในน้ำสามารถทำได้โดยใช้เวลาสองสามวันในการเรียน คุณต้องจำกฎพื้นฐาน - การหายใจออกจะดำเนินการในขณะที่ใบหน้าลดลง สามารถทำได้ทั้งทางจมูกและทางปาก แม้แต่เด็กเล็กก็เรียนรู้เทคนิคนี้ การฝึกอบรมสามารถเกิดขึ้นภายใต้คำแนะนำของผู้สอนหรือเป็นอิสระ

ในการเรียนรู้วิธีหายใจออกในน้ำคุณควรทำสิ่งต่อไปนี้ ก่อนอื่นคุณต้องยืนข้าง ๆ และวางมือลงบนมัน ใบหน้าจะถูกแช่ในน้ำและอากาศจะหายใจออกโดยไม่ปล่อยวาง

ถัดไปคุณจะต้องใช้บอร์ดว่ายน้ำและว่ายน้ำเล็กน้อยว่ายน้ำลดหน้าลง เนื่องจากร่างกายไม่จำเป็นต้องอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้คุณจึงควรขยับขาด้วย สำหรับการสูดดมศีรษะจะลอยขึ้นเหนือน้ำ หลังจากออกกำลังกายระยะสั้นนักว่ายน้ำมักจะเข้าใจวิธีการทำสิ่งนี้สะดวกยิ่งขึ้นและกระบวนการสิ้นสุดลงเพื่อทำให้เกิดปัญหา

หากเรากำลังพูดถึงการว่ายน้ำด้วยการคลานหรือการว่ายน้ำท่ากระฉับกระเฉงก็จะหายใจตามลำดับโดยหันหัวไปด้านข้างหรือเมื่อยกขึ้น. แบบฝึกหัดดังกล่าวช่วยให้เข้าใจว่าการว่ายน้ำที่มีลำคอที่ตึงตลอดเวลานั้นน่าพอใจน้อยกว่าการหายใจลงไปในน้ำ นอกจากนี้การโหลดบนกระดูกสันหลังไม่น่าจะเป็นประโยชน์

ไม่เพียง แต่ผู้ที่ต้องการกระชับร่างกายของพวกเขาและปรับปรุงสุขภาพของพวกเขามีส่วนร่วมในการว่ายน้ำ แต่ยังผู้ที่วางแผนที่จะสร้างกล้ามเนื้อ วิชาหลักที่เกี่ยวข้องในระหว่างเรียนคือ กล้ามเนื้อของเอวด้านหลังและไหล่ กล้ามเนื้อลึกของกระดูกสันหลังยังมีพลังงาน พวกเขาทั้งหมดช่วยในการสร้างท่าที่ถูกต้องและสวยงาม การโหลดที่จำเป็นจะป้องกันความโค้งของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้เธอยังถือแผ่นกระดูกสันหลังไว้ด้วยเนื่องจากการว่ายน้ำเป็นที่นิยมมากในกระบวนการกายภาพบำบัดเพื่อฟื้นฟูหลัง

ภาระที่สำคัญระหว่างการฝึกจะตกอยู่กับสื่อสิ่งพิมพ์และร่างกาย มีการใช้ลูกหนูและไขว้ อย่างไรก็ตามไม่สามารถบอกได้ว่าการว่ายน้ำจะพัฒนาเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ ผลกระทบ ณ จุดนี้จะเป็นเทคนิคที่ใช้

ก่อนที่คุณจะว่ายน้ำบางคนคิดว่าด้วยวิธีนี้พวกเขาสามารถสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญทราบว่า การฝึกอบรมช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีและไม่ใช่เครื่องมือวิเศษที่ไม่มีชุดฝึกพิเศษ. แน่นอนกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะแข็งแกร่งขึ้นอย่างมีนัยสำคัญการประสานงานของการเคลื่อนไหวจะพัฒนามากขึ้น แต่การสร้างมวลชนเนื่องจากกิจกรรมตามปกติในสระว่ายน้ำเป็นเรื่องไม่สมจริงหากคุณไม่ทำเช่นนี้ตลอดเวลาและไม่มีการหยุดชะงัก

ในเวลาเดียวกันการว่ายน้ำสามารถเรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความสามารถในการทำงานและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มันช่วยเสริมเอ็นและเส้นเอ็นทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น ในที่สุดกล้ามเนื้อจะยืดเยื้อและทนทานขึ้นในที่สุด

เกี่ยวกับสิ่งสำคัญที่ควรทราบและจะเริ่มต้นอย่างไรในการฝึกครั้งแรกในสระว่ายน้ำดูวิดีโอถัดไป