Ako pustiť zlosť a odpustiť osobe?

Každý počul, že naučiť sa odpustiť je veľmi dôležité a potrebné. Jedna vec je však hovoriť o nevyhnutnosti a výhodách odpustenia a celkom iná je naučiť sa odpustiť v skutočnosti. Každý, kto to vyskúšal aspoň raz, vie, že odpustenie je veľmi ťažké, časovo náročné a nie vždy sa získa pri prvom pokuse. Mali by ste si byť vedomí hlavných ťažkostí tohto procesu a ovládať niektoré užitočné techniky, ktoré pomôžu dosiahnuť výsledok.

Psychológia má na túto otázku iba jednu pravdivú odpoveď, o ktorej nemožno pochybovať. Hlboký, silný, trpký, plytký - absolútne každý trestný čin môže a musí byť odpustený. Dokonca aj to, čo človek považuje za zradu, to, čo sa na prvý pohľad zdá neuveriteľné, rozdeľuje život na „pred“ a „po“. Ďalšou otázkou je, či chce niekto odpustiť? Bohužiaľ, mnoho z nich je úplne zbytočných presvedčiť, presvedčiť a vystrašiť nebezpečenstvo dlhotrvajúcich urážok života a zdravia. Nechcú sa rozlúčiť so svojimi sťažnosťami, nie sú odhodlaní nikomu odpustiť. Roky plynú, rozhorčenie sa rozširuje a rozmnožuje, ľudia ich opatrne „živia“ dušou. Potom ochorie, zlyhá, dostane sa do problémov. Znovu nevyvodzuje závery a urážku naďalej „živí“. Bude to pokračovať, až kým ho celkom nevstrebe - onkológia, smrť.

Odpustenie umožňuje oslobodiť sa, oslobodiť druhého. Zbavte sa rozhorčenia - ako sa zbaviť ťažkého nákladu a ako ľahko postupovať. Ak si vyberiete túto cestu, budete sa musieť pokúsiť ovládnuť všetku múdrosť odpustenia. Ľudia sa veľmi často hanbia odpúšťať, obávajú sa, že budú považovaní za mäkkých, bez zubov.Existujú určité spoločenské dogmy, ktoré napríklad hovoria, že nemôžete odpustiť podvádzanej manželke, že raz zrazí zradca, a znova, že nepriatelia, ktorí prenikli na tých najposvätnejších, nie sú hodní odpustenia. Pod vplyvom dogmy človek odmieta ani dovoliť myšlienku odpustenia. Ale ak zlikvidujete všetky konvencie a dogmy, potom ľahko pochopíte, že všetky hriechy, o ktorých hovoria, môžu byť tiež odpustené.

Nie je vôbec potrebné hovoriť každému a páchateľovi, že ste mu odpustili, nemusíte vôbec preukazovať svoju štedrosť, môže to vyzerať ako držanie tela. Okrem toho také odpustenie nie je vždy pravda, úprimné. Stačí dosť odpustiť druhému v duši, uvoľniť záťaž vo vašom vnútri. To sa musíme naučiť. Neznášanlivosť je jedným z najťažších pocitov. Pozostáva z hnevu, sklamania, urážky a súcitu pre vašu osobu a je reakciou na nejakú udalosť, osobu, konanie, slová, ktoré sú v rozpore s našimi očakávaniami.

Muž je presvedčený, že bol zle previnený, je mu ľúto, že je pobúrený a depresívny. Nezvratné okolnosti, keď už nie je možné nič meniť, spôsobujú najmocnejšie a najhlbšie hnevy. Patria sem fakty o zrade, zrade, detskom odpore voči rodičom. Nemôžete sa vrátiť a prehrať tieto situácie. Ale môžete zmeniť svoj postoj k nim. Nikto z ľudí, ktorí sa narodili so schopnosťou zažiť zášť. Novorodenci nevedia, ako sa uraziť. Psychológovia pripisujú strachu iba vrodené emócie. Neopatrné konanie dieťaťa vás môže vystrašiť, spôsobiť fyzickú bolesť, ale nemôžeš uraziť dieťa.

Predtým, ako sa naučíme schopnosť odpustiť, je dôležité vedieť identifikovať typy zášti. Môže to byť demonštračné a skryté. Prvou je reakcia, ktorú človek potrebuje, aby niečo dosiahla. Nazýva sa to aj manipulatívne. Deti teda nútia rodičov, aby si kúpili hračku alebo dali sladkosti. Ženy a dievčatá sú teda často urazené. Ona je vždy na displeji. Druhý je veľmi nebezpečný, pretože ho niekto skryje, zatvára, ťažko sa obáva, nesnaží sa nič zmeniť.

Zlosť môže byť nasmerovaná na konkrétnu osobu (na manžela, manželku, priateľa), na skupinu ľudí (na kolegov, etnické skupiny, na všetky ženy alebo na všetkých úradníkov), na celý svet, na vyššie právomoci, osud a na seba samotný. Najťažšie v procese porozumenia a odpustenia sú urážky pre seba, svet, vyššie sily a všetky druhy skrytých, starostlivo skrytých urážok.

Ak ste urazení, znamená to iba jednu vec: nebol to niekto zvonku, kto vás prišiel a urazil, ale vy sami ste si dovolili takúto odpoveď. To znamená, že ste si sami vytvorili zášť. Vy a eliminujte to. Aby ste pochopili, prečo sa to stane, musíte vedieť, ako vzniká zášť. Mechanizmus komplexného pocitu je veľmi jednoduchý, nezávisí od toho, či vás niekto chcel uraziť, alebo sa všetko stalo spontánne. Základom odporu je vždy skutočná nekonzistentnosť vašich očakávaní a reality. Psychoanalytici identifikujú štyri hlavné činy, ktoré človek vykoná vo svojej mysli zlomok sekundy predtým, ako zažije zášť:

• vytvorenie ilúzie, očakávania (čo by mal človek urobiť, čo by nám mal svet dať, ako by malo byť všetko, aby nám to úplne vyhovovalo);
• pozorovanie reality (ako sa udalosti skutočne vyvíjajú);
• porovnanie očakávaní a reality, zisťovanie rozdielov medzi prvým a druhým;
• informované rozhodnutie reagovať na zistené nezhody.

Nezáleží na tom, aký trestný čin sa vyvíja.Opísaný mechanizmus je rovnako spravodlivý a presný pre každú situáciu: či už ide o rodinné hádky a nevôle pre konkrétnu osobu alebo o sociálny konflikt a nevôľu pre celú skupinu ľudí. V ktorejkoľvek zo štyroch etáp môže osoba prevziať kontrolu nad situáciou a potom sa nenávisť nestane. Schopnosť rozložiť akúkoľvek útočnú situáciu na štyri etapy je tým správnym začiatkom práce na vašich negatívnych pocitoch. Tieto štyri akcie vám pomôžu lepšie pochopiť, ako a prečo k útočnej situácii došlo, prečo ste v bolesti.

Teraz, keď viete, že zášť je iba vaša reakcia, ktorá existuje iba vo vašej mysli a nikde inde, môžete začať preberať zodpovednosť za tento deštruktívny pocit a pokúsiť sa ho pustiť. Je manžel vinný za to, že manželka ho urazila? Nie, pretože sa sama rozhodla urobiť trestný čin. Je nespravodlivý život, dáva jedno peniaze a dobrú prácu, ale nedáva to druhým? Nie, pretože človek sa sám rozhodol urobiť trestný čin sám. Hnev, sklamanie a ďalšie emocionálne nuansy, ktoré sprevádzajú naše zážitky, keď sa rozhodneme previniť, sú tiež našimi osobnými a môžeme ich riešiť. Pochopenie tohto problému obvykle znižuje úroveň nárokov. Pochopí sa, že nie je potrebné čakať, kým sa páchateľ ospravedlní: nie sú potrebné.

Okrem pomstiteľov, ktorí nevedia, ako odpustiť niekomu av zásade nič, existujú aj ľudia, ktorých psychológovia označujú ako pseudopúšťajúci. Títo ľudia, hoci hovoria „odpúšťajú“, v skutočnosti si všetci hlboko dole pamätajú a sú kedykoľvek pripravení reprodukovať urážku a hnev na páchateľa. Ak ste odhodlaní naučiť sa odpustiť, zbaviť sa negatívnych pocitov, nedá sa vyhnúť práci na vnútorných chybách. S urážkou sa môžete vyrovnať až po jej prežívaní, prijatí, analýze s matematickou presnosťou. Potom môžete urážku prepustiť, oslobodiť sa od nej, odstrániť z duše to, čo je také zaťažujúce.

Práca na sebe nebude jednoduchá a príjemná. Možno sa budete musieť dozvedieť niečo nové a nepríjemné o sebe. Vyslobodenie sa však oplatí. Najprv zhodnotíme štyri mentálne myšlienkové procesy, ktoré sa vyskytnú predtým, ako zažijeme zášť, a úprimne odpoviem na niekoľko otázok.

• Aké boli moje očakávania? Prečo boli takí? Existuje nejaký dôvod na vybudovanie takýchto ilúzií?
• Prečo človek robil presne to, čo v skutočnosti robil? Aké boli jeho motívy? Čo chcel? Vedel o mojich očakávaniach?
• Sú rozdiely medzi očakávaniami a realitou také objektívne?
• Prečo potrebujem trestný čin, ktorý som vytvoril: Chcem, aby páchateľ zmenil svoje konanie, chcem niečo získať, chcem ukončiť svoj vzťah s osobou vôbec a potrebujem trestný čin ako ospravedlnenie?

Zamyslite sa nad tým, čo je za vašou urážkou. Môže byť smiešne, neprimerané, nepoctivé, nafúknuté. Nikto na svete nie je povinný splniť niečí očakávania. Ak sa chcete vyrovnať s nepríjemným pocitom, ktorý v súčasnosti doslova otravuje váš život, odpustenie páchateľovi bude oveľa jednoduchšie, ak na tieto otázky odpoviete čestne. Zvážte niekoľko bežných situácií a východísk z urážlivého stavu.

Napriek tomu, že váš manžel alebo manželka sľúbil, že vás urobí šťastným, je stále samostatnou osobou. Má vlastné záujmy, plány, názory a názory. Sľúbil vám šťastie, ale nepovedal, že šťastie je vo vašich rukách. To, či si budete udržiavať vzťah s mužom po jeho čine, ktoré podviedlo vaše očakávania a požiadavky, alebo uprednostňuje odísť, nemá vplyv na odpustenie.

V každom prípade vám musí byť odpustené: nie je to pre neho, ale pre vás, aby ste žili s ľahkým srdcom a normálnym zdravím. Pamätajte na dobro, ktoré je pre túto osobu charakteristické: príjemné udalosti a chvíle, situácie, keď človek odhalil svoje najlepšie stránky. Mentálne sa postavte na svoje miesto a pokúste sa identifikovať jeho skutočné motívy. Realizáciou je, poďakujte osobe za všetko krásne, čo sa stalo, a pustite sa z urážky. Vydýchnite to. Zabráňte jej v návrate. Nemusí to vyjsť prvýkrát, ale určite to vyjde.

Znepokojenie detí u rodičov je veľmi časté a zvyčajne sú neuveriteľne silné a deštruktívne. Dospelé dieťa žije svoj vlastný život, venuje menej pozornosti svojej matke alebo otcovi ako predtým, a to nie je prekvapujúce. Ak zoberiete hárok papiera a ceruzku a úprimne si napíšete odpovede na všetky navrhované otázky, pravdepodobne sa ukáže, že za všetko nesie vinu dcéra a syn, ale vyššia túžba naďalej držať ruku dieťaťa a kontrolovať jeho život. Požiadavka je neprimeraná, pretože dieťa vyrástlo a je teraz pripravené držať svoje deti za ruky.

Motívy syna a dcéry môžu byť veľmi kreatívne: práca, štúdium, tvorba vlastnej rodiny. Väčšina detí tiež nevie, aké očakávania rodičia očakávajú od hlavy.

Povedzte svojmu dieťaťu, že ho chcete častejšie vidieť, že potrebujete jeho pomoc. Odmietnuť nereálne a zastarané inštalácie a požiadavky na očakávania. Pamätajte na to dobré: ako dcéra podnikla prvé kroky a malý syn priniesol prvých päť. Duševne požehnajte dieťa, nechajte sa hnevať, nechajte lásku v srdci. Vynikajúca metóda psychoterapie doma je rodinné fotoalbum: umožňuje vám duševne sa vrátiť do dobrej minulosti, vizualizovať pozitívne.

Vzťahy s kolegami môžu mať rôzny stupeň napätia. Pri práci s takýmito sťažnosťami je veľmi dôležité okamžite zistiť, či vás urazil niekto konkrétny alebo celý váš pracovný tím. V každom prípade postupujte podľa vzoru. Analyzujte: čo presne ste očakávali od svojich kolegov? Ako by s tebou mali zaobchádzať? Čo pre vás malo byť urobené? Čo robiť? Vedeli o vašich interných požiadavkách? Nakoľko sú tieto požiadavky primerané a neporušujú záujmy iných?

Jednoduchý príklad: urazili ste, že v predvečer Silvestrovských sviatkov vyhodila všetka práca na vás a ona si vzala dovolenku na nákup darčekov pre deti. Po prvé, nevie, aké požiadavky na jej správanie máte. Po druhé, má dobré dôvody: darčeky pre deti. A nakoniec vám váš kolega pomohol, keď ste museli odísť z práce. Spomínate si? Duševne ďakujem vášmu nenávisti za celoživotnú lekciu, prajeme kolegovi, aby si úspešne vybral darčeky a prepustil zášť.

Podobne musíte v tíme rozobrať konfliktné situácie. Za akýmkoľvek konfliktom stojí nesúlad očakávaní: tím od vás očakával jednu vec, ale inak ste od svojich kolegov očakávali niečo konkrétne a urobili opak. Po identifikácii motívov a pozitívnych čŕt každého z kolegov je dôležité pustiť sa z nenávisti. A až potom sa rozhodne, či v tíme ďalej pracovať alebo len opustiť miesto a nájsť si inú prácu. Nech je rozhodnutie akékoľvek, je dôležité odpustiť.

Dôležité: V každej situácii si s akýmkoľvek trestným činom nezabudnite, že tento pocit nemôžete skryť, nechať ho nefunkčný, proti nemu nemôžete bojovať a poprieť ho. To neprináša úľavu a vytvára hrozbu hromadenia hnevu a sebaľútosti, ktorá môže spôsobiť rozvoj somatických chorôb. Pri práci s každým trestným činom, ktoré potrebujete:

• rozpoznať skutočnosť pocitu;
• prevziať zodpovednosť za trestný čin výlučne na vás;
• rozdeliť ho na štyri komponenty;
• nahradiť všetku negativitu v analýze pozitívnymi pocitmi.

V psychoterapeutickej praxi sa bežne používa niekoľko metód riešenia sťažností.

Túto metódu vyvinul v roku 1993 profesor Jurij Orlov. Sanogénne sa nazýva zdravé myslenie.Táto metóda opisuje, ako dosiahnuť odpustenie nahradením patogénnych myšlienok zdravými pozitívnymi myšlienkami. Učitelia dnes pracujú na tejto metodike, študenti lekárskych univerzít študujú svoje dizertačné práce, aby ich neskôr mohli využiť v lekárskej praxi. Odporúča sa každému, kto pracuje s odsúdenými a ľuďmi so zdravotným postihnutím. Metóda obsahuje nasledujúce kroky:

• sebapozorovanie (písanie denných myšlienok v notebooku, opis pocitov, tým lepšie);
• určenie platnosti a povahy ich nárokov a očakávaní;
• hodnotenie reality a hodnotenie charakteru nenávisti.

Úlohou je jasne demonštrovať rozdiel medzi očakávaniami a realitou a naučiť sa, ako nahradiť negatív pozitívnym v skutočnosti.

Túto metódu vytvorili v minulom storočí sovietski psychiatri, aby pomohli prekonať stres a nenávisť voči ľuďom, ktorí boli dlhodobo zneužívaní v traumatickej situácii. V súčasnosti sa metóda široko používa na zisťovanie psychosomatických príčin rakoviny, nadváhy, obezity a kardiovaskulárnych chorôb. Osoba sa vyzýva, aby vzniesla svoju nevôľu. Nezáleží na tom, či dokáže dobre alebo vôbec kresliť. Kresba umožňuje vyniesť z vnútorného sveta to, čo človek zvyčajne potláča a skrýva.

Nezabudnite na určité otázky zaznamenať alebo hlasovo odpovedať.

• Kde žila (v hlave, srdci, obličkách, žalúdku alebo inde)?
• Aké rozmery má (veľké alebo malé)?
• Aká je jeho štruktúra (je tekutá a dúhová, pevná a prilepená ako oblak plynu a takmer beztiažová)?
• Je studená alebo horúca?
• Má farbu a vôňu? Aká farba to je?
• Aká stará je (ako dlho sa objavila)?
• Prečo sa stupňuje, za akých okolností sa to deje?
• Prečo existuje? Aký je jeho účel a úloha?
• Aké sú výhody, ktoré dáva (možno chráni pred komunikáciou s niekým nepríjemným alebo nebezpečným)?
• Aký bude trestný čin (sviatok, sviatok, stretnutie na nástupišti)?
• Čo sa namiesto toho usadí na tomto mieste? Identifikujte pozitívny pocit, ktorý by mal žiť tam, kde došlo k zášti.

Obzvlášť sa zaoberáme posledným bodom. Vytvorte psychologickú kotvu. Predstavte si napríklad veľkú a žltú vôňu pomaranča, ktorá vám bola predstavená ako dieťa na Silvestra. Zakaždým, keď sa urážka vráti, reprodukujte v pamäti jej vôňu a obraz. Pomaly a pocity radosti postupne nahradia negatívne stopy nevôle. Na konci práce vypálte alebo roztrhnite kresbu s portrétom rozhorčenia.

Populárna a veľmi účinná technika, ktorá je založená na čestnom rozhovore s páchateľom. Ale namiesto neho bude stáť proti vám prázdna stolička alebo stolica. Môžete vyhodiť hnev a nenávisť v doslovnom zmysle slova: kričte na to, kopnite ho nohou, pľuvajte na to. Keď ste prežili negatívne pocity, môžete sa s nimi rozlúčiť.

Odpustenie z minulosti je omnoho jednoduchšie, ak boli vypracované všetky podrobnosti o zášti. Zhromaždite súdny spor. Konajte ako prokurátor: pomenujte všetky zločiny páchateľa, obviňte ho. Konajte ako právnik: chráňte páchateľa, zdôvodnite. Staňte sa sudcom: zvážte argumenty a rozhodnite sa zabudnúť.

V nasledujúcom videu sa dozviete, ako prepustiť zášť a odpustiť osobe.