Meditácie pred spaním pre ženy

Na úplné obnovenie tela potrebujeme spať najmenej 8 hodín v noci. Ale čo keď sen „nejde“? Namiesto prehĺtania piluliek na spanie skúste meditáciu. Pre ženy má meditačný proces svoje vlastné vlastnosti.

Ukázalo sa, že meditácia pred spaním je oveľa dôležitejšia ako u mužov, pretože spravodlivý sex je náchylnejší na stres ako silný. Dámy reagujú čoraz emotívnejšie a živšie. Možno z nich robí súčasť krásnej polovice ľudstva. Sú otvorenejší súcitu a empatii. Ich skúsenosti netrvajú jeden deň, ale týždne, mesiace a dokonca roky.

Ženy sa obávajú nielen toho, čo sa deje v práci, ale aj domácich problémov - ako v dome vytvoriť priaznivú atmosféru, aby tam manžel prišiel ako sviatok, a dieťa sa ničomu nepopiera.

Milovaný už dlho chrápal, syn sleduje desiaty sen a stále nemôže zaspať, pretože z tohto dôvodu je potrebné vyhodiť z hlavy všetky nepotrebné myšlienky. To pomôže večernej meditácii. Pred spaním je naše telo pripravené na také postupy najlepším spôsobom. Je pre neho ľahšie odpočívať.

Ak všetky cvičenia vykonávate správne, môžeme:

• uvoľniť svaly;
• normalizovať krvný tlak;
• obnoviť hormonálne hladiny;
• zmierniť psychickú únavu;
• urýchliť proces zaspávania;
• obnoviť silu;
• na zlepšenie vzhľadu;
• liečiť množstvo chronických chorôb;
• obnoviť menštruačný cyklus;
• zbaviť sa kožných problémov;
• prekonať depresiu;
• časť s úzkosťami;
• zmierniť stres.

Aby meditácia fungovala tak, ako by mala, je potrebné dodržiavať niekoľko odporúčaní. Ak chcete začať, osprchujte sa alebo sa lepšie vykúpajte. S vodou uvoľníte svoje telo. Dajte si pohár teplého nápoja. Môže to byť kakao alebo mlieko. Ale je lepšie odmietnuť ťažké jedlo. Preťažený žalúdok bude rušiť relaxačný proces. Posledné jedlo by malo byť najneskôr dve hodiny pred začiatkom meditácie.

To isté možno povedať o fyzickej aktivite. Zbytočne „vedú“ naše telo a nebude ľahké ho upokojiť. Vyberte si pohodlné oblečenie. Musí byť slobodná. Obľúbené pyžamy sú v poriadku.

Hlavná vec je, že nič nezaťažuje vaše telo. Malo by sa baviť vo všetkom. Možno sa budete cítiť pohodlnejšie v spodnom prádle alebo v nočnej košeli. Roztrhané tričko je však lepšie odmietnuť. Buďte krásni celý deň aj v noci, aj keď vás v túto chvíľu nikto nevidel.

Predpokladá sa, že najlepší čas na meditáciu je 21-10 hodín. Preto pred týmto časom musíte mať čas na dokončenie všetkých vecí a ísť spať. Je to posteľ - najlepšie miesto pre večernú meditáciu.

Vetrajte miestnosť. Čerstvý vzduch pomôže vašej hlave „odpojiť sa“. Používajte vonné sviečky. Všetko, čo obklopuje človeka počas meditačných záležitostí, vrátane zápachu a zvukov. Vypnite televízor, rádio, telefón. Prepnite tablet, laptop alebo počítač do režimu spánku. Krátke oznámenie novej správy môže tiež všetko zničiť.

Ak majú vaši susedia v tejto chvíli hlučný večierok alebo váš manžel sleduje zápas vášho obľúbeného futbalového tímu a vaša dcéra robí domácu úlohu pri hudbe a nie je možné zbaviť sa všetkých cudzích zvukov, použite chrániče sluchu. Interiér by mal zostať sám. Neočakávané kýchanie blízkej milovanej manželky spôsobí zbytočné úsilie.

Zabudnite na všetky starosti a problémy, ktorým ste dnes čelili. Pokúste sa o ničom premýšľať. Čas meditácie je čas ponorenia sa do seba. Akékoľvek myšlienky ako „zabudol som si kúpiť nového notebooku pre svojho syna znova“ alebo „nemal som čas umývať podlahy“ mi nedovolia relaxovať. Nechajte ich do nasledujúceho dňa. Každopádne nič nie je možné napraviť, okrem vášho stavu mysle, samozrejme.

Človek musí pristupovať k meditačnému procesu s čistým svedomím. Nič vás nesmie rozptyľovať, nielen zvonku. Niekedy je ťažké zvládnuť všetky vonkajšie podnety sami. Aby ste sa poznali, odporúčame vám kontaktovať odborníka aspoň na začiatku tejto cesty. Mentor vám pomôže zvoliť si vhodné držanie tela, zvukovú stopu pre efektívnu meditáciu a arómy, ktoré vám pomôžu stretnúť sa s podvedomím a otvoriť ho.

Spočiatku je ťažké ignorovať obsedantné myšlienky ako sedatívum je lepšie používať hudbu alebo iný príjemný zvuk. Môžete dať pokojnú melódiu. Dobré zázemie pre relaxáciu sa stanú aj zvuky lesa (vták alebo vietor) alebo zvuk mora. Vypnite jasné svetlá. Zanechajte iba nočné svetlo alebo zostaňte v úplnej tme.

Teraz si ľahnite a zavrite oči. Začneme meditovať, keď ležíme v posteli. Obnovte dýchanie, malo by byť pokojné. Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite.

Zamerajte sa na to, ako fungujú vaše pľúca. Pokúste sa predstaviť, že teraz nie ste v posteli, ale na brehu teplého mora alebo jazdíte na vlnách. Uvoľnite svoje telo do prostredia, ktoré chcete. Nechajte fúkať čerstvým vetrom alebo hladkou teplou vodou, alebo možno slnko.

Pre lepší spánok sa obklopte príjemnou atmosférou. Cítite vôňu slanej vody, pocítite morský vánok, začujte nad vami preletieť čajku. Možno by ste chceli byť týmto čajom a letieť nad mrakmi. Môže byť pre vaše telo ľahšie cítiť sa ako teplý piesok, ktorý je občas narušený iba ľahkým vánkom a vlny ho umývajú zo všetkých strán. Vyskúšajte všetko, čo vám umožní vykonať úplné vyčistenie hlavy od naliehavých problémov.

Len nepremeňte všetko na večer úžasných spomienok. Úlohou nie je vrátiť sa do minulosti, ale vytvoriť si novú budúcnosť bez zbytočných starostí a úzkosti. Správne vykonaná meditácia uvoľní telo a vy sami si nevšimnete, ako zaspať a zbaviť sa nespavosti. Ako dodatočnú stimuláciu tela pre úplnú relaxáciu si mentálne povedzte tieto frázy:

• „Som úplne uvoľnená“;
• „Moje telo je plné tepla“;
• "Moje ruky a nohy sú ťažké."

„Potraste sa“ na lodi na vlnách. Duševne sa dopravte do samého stredu oceánu. Neexistuje miesto pre úzkosť a úzkosť. Užijete si zvuk vody. Telo je naplnené teplým, čerstvým vzduchom. To všetko pokojne. Sledujte dych, ale neprerušujte rytmus, ktorý si telo zvolilo. Ak sa všetko urobí správne, sen nielen príde rýchlo, ale bude pokojný a vyrovnaný až do rána.

Ďalšia možnosť. Po mentálnom ponorení do lode alebo presťahovaní sa na pláž sa pokúste „rozlúčiť“ so svojím telom. Pozrite sa na seba. Vyšplhajte sa na pohľad z vtáčej perspektívy a uvidíte, ako dobre ste sa usadili v pohodlnom ležadle alebo hojdacej sieti. Je dôležité si predstaviť každý detail - palmu v okolí, slnečný lúč, hviezdicu. Bude to nádherný sen.

Ak chcete prekonať negatívne myšlienky, skúste takúto meditáciu. Vezmite si najpohodlnejšiu pózu, bez ohľadu na to, či leží alebo leží. Zatvorte oči. Dýchajte nosom. Zamerajte sa iba na tento proces. Po nejakom čase sa v tele objavia príjemné pocity, hlava vyhodí všetky zbytočné myšlienky.

Duševne prepravený do pokojného lesa, na oceán alebo na vrchol hory. Dýchame na čerstvom vzduchu a zároveň si dáme dúšok slnečnej energie. Vydýchnite predtým negatívny vzduch. Všetky obavy a starosti nás opúšťajú. Vo vnútri zostáva iba radosť a pozitívny náboj. Tento liečebný postup vám umožní vyrovnať sa nielen s nespavosťou, ale aj s hypertenziou, a navyše usporiada nervový systém.

Tento spôsob meditácie sa nazýva „liečivý sen“. Pomáha to nielen zbaviť sa nespavosti, ale uzdraví aj ženu. Po dokončení všetkých potrebných prípravných postupov opísaných vyššie choďte do postele. Zložte ruky pozdĺž trupu. Pod hlavou by mal byť pohodlný vankúš alebo vankúš. Začnite dýchať. Dýchajte a vydychujte, uvoľnite každú bunku tela.

Začnite s prstami na nohách, postupne chodte na chodidlá, nohy, boky, zadok, žalúdok, chrbát, krk, tvár. Každý dych prináša telu dych kozmickej energie. Zadržte dych a nechajte ju, aby vo vás zaberala viac miesta. Bude viac dýchať ústami. Pri vdychovaní počítajte do 4, zatiaľ čo pri výdychu - do 8. Nervový systém sa teda upokojuje, obaľuje vás spánok.

Pre úplnú relaxáciu a hlboký pokoj skúste nasledujúci typ meditácie. Ľahneme si na posteľ alebo podlahu. Ruky a nohy najpohodlnejším spôsobom. Zatvárame oči. Zaťažujeme všetky svaly čo najviac. V tomto stave sa zhlboka nadýchneme nosom. Teraz 3-4 krátke výdychy ústami. Potom telo uvoľníme.

Ak je to jednoduchšie robiť v etapách, potom začnite namáhať svaly tváre a potom pomaly „znižujte“ zaťaženie celého tela. V procese relaxácie sa uistite, že vaše dýchanie je rovnomerné. Taký upokojujúci postup dá ženskému telu liečivý účinok.

Ale opäť musíte pamätať na to, že s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete schopní okamžite dosiahnuť výsledok. Vyžaduje si to školenie. Čas od času bude pre vás ľahšie meditovať. A každý deň sa zdravotný stav bude zlepšovať a zlepšovať.

Dobrý vzhľad je pre väčšinu žien dôležitý nielen z hľadiska pohody. Keď sa objavia prvé vrásky a iné kožné zmeny súvisiace s vekom, dámy sú tiež najčastejšie stresované. A naopak, krásna tvár, zdravé vlasy a nechty povzbudzujú. Aby však zostali mladí, nie je potrebné uchýliť sa k službám plastického chirurga. Špeciálne meditácie 20 minút denne výrazne zlepšia váš vzhľad.

Technika vykonávania je nasledovná.

• Nachádzame sa v pohodlnej póze. Hlavnou podmienkou je rovný chrbát.
• Zameriavame sa na dýchanie. Hlboko vdychuje výdych.
• Predstavujeme príjemné obrázky a situácie, Dali sme sa do „krásneho“ obrazu.
• Opravujeme v sebe všetko, čo sa nehodí. A teraz už kráčate po parížskej ulici, je ťažké sa na vás pozerať, ste plný sily a energie. Vlasy vlajúce vo vetre, pokožka žiari sviežosťou, ste ideál od špičiek nechtov, aby ste si vybrali na tvár. Každý krok je stelesnením sebavedomia a vo vašej vlastnej budúcnosti. Pred vami je šťastná, zdravá, mladá, krásna žena.
• Nechajte túto ženu vo vás. Nechajte ju pohodlne a preniknúť do hĺbok podvedomia.
• Meditačný stav opúšťame pomaly. Pomaly začíname pohybovať rukami a nohami. Dotknite sa rôznych častí tela, pokožky na tvári.
• Robte ľahkú gymnastiku. Vráťte svoje telo do motorickej aktivity.

Čoskoro budú viditeľné zmeny. Začnú sa objavovať na nohách a rukách. Sú to tieto časti tela, ktoré najskôr vrátia mládež. Potom zase príde tvár, vlasy, hrudník. Žena začne znova vyzerať mlado.

Človek si na to musí pamätať raz to nepochybne nestačí. Od jednej kozmetickej procedúry neočakávate okamžitú transformáciu.

Aj keď sa zdá, že všetko úsilie je zbytočné, nemali by ste si dovoliť ani predstavu, že meditácia je márne cvičenie. Pokračujte v ich vykonávaní a efekt sa určite objaví čoskoro, Koniec koncov, ako viete, spánok je najlepší liek. V priebehu tohto procesu sa môže vyskytnúť pocit ťažkosti v nohách alebo dokonca brnenie v určitých častiach tela, môžu sa tiež vyskytnúť husacie hrbole. Netreba sa toho báť. Táto reakcia tela je pri ponorení do meditatívneho stavu prirodzená.

Naša úzkosť sa zvyčajne zosilňuje bližšie k spánku. Hromadí sa v tele celý deň a potom vás nenechá zaspať. Meditácie pomáhajú zvyšovať toleranciu stresu, ktorá je pre mnohé dámy „kulhavá“. Berú príliš blízko k srdcu aj tie najmenšie problémy. A vôbec nie je potrebné, aby ste sa stali „silnými kožami“, stačí sa naučiť, ako odolávať negatívnym prúdom, ktoré nás doslova krúžia v modernom svete.

Meditácie vám umožňujú ovládať seba a svoju náladu. Uvoľnia nespavosť a zvýšia imunitu, pretože stres nás okrem iných problémov vyvoláva aj kortizolu hormónov. Najprv „predstiera“, že je naším priateľom a pomáha mobilizovať pri riešení problémov, ale potom ničí imunitný systém, ktorý vedie k rôznym chorobám. Každý konflikt alebo zlá situácia doma, v práci, vo fronte na klinike alebo v obchode pridáva do nášho tela časť kortizolu.Čím viac sa hromadí, tým ničivejšie sa stáva. Zníženie množstva pomáha meditácii.

Odstraňujú prebytočný škodlivý hormón z tela. Nasýtte nás kyslíkom, pretože správne dýchanie je kľúčom k účinnosti meditácie. Výsledkom je obnovenie srdcovej frekvencie a zvýšenie nálady. V noci prestávame prebúdzať. A ranné prebudenie sa stáva ľahkým a radostným.

Večer ďakujem vesmíru za uplynulý deň, udalosti, ktoré sa stali, stretnutia s ľuďmi, tieto príležitosti, Po prebudení nezabudnite pozdraviť slnko a odvážne sa s ním stretnúť.

Ďalším nepriateľom nášho spánku - únava nie je psychologická, ale svalová. Raz v posteli začneme hľadať vhodné držanie tela na spanie. Stačí hádzať a otáčať. Tento proces nám nielenže nepomôže dostať sa do sveta Morfea (gréckeho boha snov), ale tiež ho od toho vzdiali. Svaly fungujú a ešte viac sa napínajú. Zastavte všetky pohyby. Zostaňte zmrazené. Veľmi skoro začnú svaly oslabovať, napätie ustupuje. Tento impulz vstúpi do mozgu. Ihneď príde sen.

A pamätajte: ženy sú stvorenia omnoho citlivejšie ako muži a aj keď sú v čele štátu, všetko vnímajú ako osobnú bolesť, Akákoľvek negatívna udalosť alebo neľútostné slovo vedie k pokazenej nálade, zlému zdravotnému stavu, nižšej sebaúcte, hormonálnemu rozkladu a pokazenému vzhľadu. Meditačné sedenia sú najjednoduchším a najpríjemnejším spôsobom, ako obnoviť pokoj a obnoviť pohodu. Správne vykonaná meditácia dokončí aj krátky spánok.