Meditácia pre začiatočníkov: kde začať a ako to urobiť správne?

Ľudia sú zvyknutí myslieť stereotypne. Ak sa v ich živote stanú nepríjemné príbehy alebo ich život klesne, okamžite sa spoja s upokojujúcimi liekmi. A nikto z nich si nebude pamätať, že prostriedky našich negatívnych prejavov už dávno vymysleli naši predkovia. Používali rozjímanieobnoviť duševnú silu, zvýšiť sebavedomie a dokonca zlepšiť finančnú situáciu.

Hlavná vec je veriť vo svoje vlastné sily a silu svojho vedomia. A skúsenosti a vedomosti prídu hneď, ako začnete cvičiť.

Pre obyčajného človeka, ktorý neverí v nič, je ťažké vysvetliť veci, ktorých sa nedotknete. Od takéhoto jedinca sa dá odporučiť, aby mu veril sám. Na to potrebuje vedieť, čo znamená slovo meditácia. To znamená, meditácia sa nazýva dopad na mentálnu aktivitu, ktorá sa následne stáva stavom hlbokej koncentrácie.

Existuje niekoľko druhov meditácie. Tam je jednosmerný, V prípade jeho vykonávania sa človek zameriava na niečo alebo niečo hovorí alebo počúva. Je založená meditácia prázdnota. V tomto prípade by v ľudskej mysli nemali vzniknúť žiadne myšlienky.

Teraz prejdeme k podstate. Meditácia neznesie rozruch. Preto v tejto otázke nadobúda každá odpoveď osobitný význam. Naznačuje to aj výskum vedcov. Ukázali, že postupy majú priaznivý vplyv na zdravie.

V dôsledku tried s ľudským telom dochádza k týmto zmenám:

• dochádza k významnému posilneniu imunitného systému;
• ak osoba trpí vysokým krvným tlakom, potom klesá, dochádza tiež k zlepšeniu činnosti kardiovaskulárneho systému;
• osoba trpiaca bolesťami hlavy sa môže takého ochorenia rýchlo zbaviť;
• choroby vymiznú;
• zvyšuje sa odolnosť proti stresu, meditácie sú v zásade navrhnuté tak, aby znižovali vzrušivosť, ktorá človeku bráni v správnom živote a myslení;
• zvyšky mládeže;
• zlepšuje sa kvalita spánku.

Meditácia má však priaznivý vplyv nielen na zdravie, ale aj na myslenie:

• pamäť sa výrazne posilňuje, pretože sa zlepšuje funkcia mozgu;
• spracovanie informácií sa stáva efektívnejším;
• rozvíja sa pozitívne myslenie as ním aj intuícia;
• človek nadobúda tvorivú náladu;
• učenie sa stáva dostupnejšie, keď sa zvyšuje duševná jasnosť.

Emocionálna sféra je tiež plná pozitívnych zmien:

• človek vďaka praktikám nadobúda vnútornú silu a stáva sebavedomý;
• menej nahnevaný a depresívny;
• všetky emócie sú pod kontrolou;
• existuje niečo ako emocionálna inteligencia, ak sa vyvinie prostredníctvom meditácie, dostanete vedomé vnímanie svojich činov a túžob;
• navyše, človek dostáva vnútorné pohodlie a zbavuje sa tak úzkosti;
• meditujúci človek sa stáva odolným voči stresu;
• zmiznú rôzne fóbie.

Človek, ktorý má rád meditácie, sa líši od ostatných vo vzhľade aj vo vnútornom svete. Jednotlivci, ktorí vítajú praktiky, sa môžu učiť niečo nové a nevysvetliteľné. Majú zaujímavý vnútorný svet. S nimi je ľahké komunikovať. Môžu sa sústrediť na problém, a tým ho rýchlo vyriešiť.

Prečo sa také zmeny vyskytujú v ľudskej mysli? Pretože praktizujúci robí veľa práce s vlastným podvedomím a prevezme to pod kontrolou. Tak sa spája s Kozmosom. Keď sa to stane, stane sa každý jednotlivec osobnosť.

Tí, ktorí myslia na začatie meditácie, musia porozumieť čo sú a aké kroky by sa mali vykonať, Preto je dôležité, aby sa začiatočníci naučili správne meditovať a vedieť, aké techniky sú vo svete.

Takže na celom svete existuje veľa praktík. Boli stvorení našimi predchodcami aj súčasníkmi. Nové techniky sú založené na starodávnych praktikách.

Dnes si môžete vybrať akúkoľvek techniku, ktorá sa praktizuje Z Indie, Tibet, Čína, Japonska a t. d.

Uvádzame ich:

• qigong;
• Zen;
• Taoistická meditácia;
• meditácia, kde sa používajú mantry;
• meditácia, keď sa používa dýchanie;
• meditácia, kde prebieha proces uvedomenia;
• Vipassana.

Začiatočník by to mal vedieť zoznam nie je obmedzený na vyššie uvedené postupy, Vo svete existuje viac ako 40 druhov meditácií, vrátane tých, ktoré boli vyvinuté stúpencami budhizmu.

Slovo „meditácia“ sa prekladá ako „meditácia“. Na východe jednoducho taký preklad neexistuje. Ale slová „dyan“ alebo „tien“ sú pre východ celkom prijateľné. Ako súvisí meditácia s jogou? Práve v jogínskej tradícii Ashtanga jóga praktizuje meditáciu a nazýva sa Dhyana. Tu je najvyšším krokom rozpustenie vedomia a spojenie s Jehovou - samadhi.

Lekcie by nemali trvať dlho. Úplne prvá meditácia by mala byť ľahká a jasná. Napríklad:

• pripraviť tiché a pohodlné miesto, zapnúť vhodnú ukľudňujúcu hudbu;
• Posaďte sa pohodlne a zavrite oči;
• dýchať zhlboka a rovnomerne;
• nedávajte pozor na svoje myšlienky;
• Namiesto toho sa zamerajte na dýchanie: nechajte vzduch prechádzať cez pľúca a preniknúť do každej bunky v tele;
• predstavte si, ako pri výdychu prichádzajú všetky vaše úzkosti a choroby vzduchom;
• Pocit mieru, sadnite si na niekoľko minút do tejto pozície, aby ste si uvedomili všetko, čo sa deje;
• Po ukončení meditácie, výdychu a otvorení očí si uvedomte, ako sa cítite po cvičení.

Má veľký význam. Ak pristupujete k praxi s plnou zodpovednosťou, potom pôjde správnym smerom a z praxe získate to, čo ste chceli. Preto začnite s určitými bodmi.

Tento bod vyvoláva mnoho otázok. Mali by ste však stavať na svojich životných preferenciách. Existujú smreky a sú aj takí, ktorí sú zvyknutí zostať až do polnoci. Obaja majú právo zvoliť si čas, ktorý považujú za najpohodlnejší.

Ak sa nemôžete nútiť vstať skoro ráno, potom meditujte buď v čase obeda alebo neskoro večer. Pred spaním je vhodné vykonať večernú meditáciu. Ak ste zvyknutí vstávať s prvými lúčmi slnka, meditujte ráno po sprche.

Ak však chcete robiť všetko podľa pravidiel, potom to vedzte Orientálne cvičenia sa konajú od 6 do 7 ráno a odborníci odporúčajú večerné meditácie od 18 do 19 hodín.

Tento problém si vyžaduje najdôkladnejší prístup. Pre meditáciu musíte zvýrazniť tiché a pohodlné miesto v ktorých by zvieratá a deti nemali byť prítomné. Je lepšie, ak je to samostatná miestnosť, svetlá a dobre vetraná. Ak plánujete meditáciu v neskorých večeroch, potom nastavte špeciálne osvetlenie. Malo by byť mäkké a pripomínať slnečné svetlo.

Okrem toho sú potrebné vnútorné priestory položte si pohodlnú pohovku a doplňte ju mäkkými vankúšmi. Počas meditácie budete takéto veci potrebovať pre pohodlie. Čalúnenie pohovky by malo byť vyrobené z prírodného materiálu alebo v jeho blízkosti. Ak však budete meditovať, kým sedíte v lotosovej pozícii, kupte špeciálna podložka vytvoriť pohodlie.

Miesto meditácie musí byť zdobené súvisiacimi položkami: rôzne tematické figúrky, obrazy a exotické rastliny. To však nie je možné. Pamätajte, že hlavná vec v meditácii je zameranie sa na vašu myseľ.

Dopĺňajte pohodlie meditačnej miestnosti vlnený koberec. Ak sa vaše nohy dotknú studenej podlahy, budete rozptyľovaní. Okrem toho pre úplné uvoľnenie budete potrebovať kadidlo alebo sviečky so špecifickou vôňou. Aj keď sa dokážete obísť bez nich. V tejto veci bude všetko závisieť od vašich preferencií.

Všetky meditačné stretnutia by sa mali konať vo veľmi príjemnom prostredí. Najprv musíte začať so svojím telom. Preto musí byť čistý osprchujte sa pred meditáciou.

Oblečenie na meditáciu by malo byť vyrobené z bavlny a malo by byť veľmi priestranné. Nikdy nepoužívajte syntetické materiály. Má schopnosť akumulovať elektrické náboje, čo má nepriaznivý vplyv na činnosť mozgu. Príliš úzke a represívne oblečenie vás odvráti od hlavného zamestnania. Niet divu, že ľudia, ktorí sa venujú orientálnym praktikám, sa vždy obliekajú priestranné nohavice a košele.

Toto je jeden z najdôležitejších bodov. Pri meditácii by ste sa mali cítiť dokonale. Nevhodné držanie tela vás rozptyľuje a spôsobuje napätie. Uvedomte si, že niektoré ásany sa zdajú byť zložité len na prvý pohľad. Keď sa naučíte, ako ich správne vykonávať, uvedomíte si, že sú dostatočne pohodlné. Keď ich následne začnete uplatňovať, budete môcť vyhodnotiť ich účinnosť.

Takže to viem na svete Na cvičenie existuje veľké množstvo pozícií. Meditáciu môžete praktizovať tak v prírode, ako aj v sede doma, aj keď idete po ulici. Musíte však nájsť presne tú polohu tela, ktorá je vhodná len pre vás. Ak máte nedostatočné napínanie nôh, potom s použitím niektorých polôh môže stačiť.

Teraz prejdime k hlavnému problému, konkrétne k zásadám, ktoré je potrebné dodržiavať, keď zaujmete určité stanovisko:

• chrbát by mal byť čo najpriamejší a krk;
• spodná časť chrbta by sa nemala príliš ohýbať;
• hrudník by mal byť maximálne otvorený a tvár uvoľnená;
• potom si zoberte plecia čo najviac a bradu si položte na hrudník;
• vaše kolená by sa mali dotýkať podlahy.

Teraz prejdime k priamemu skúmaniu postojov k meditácii, ktoré sú navrhnuté tak, aby vytvorili relaxáciu tela a udržali vašu myseľ hore.

1. Jedným z najdôležitejších pozícií je Siddhasana., Zvyčajne sa používa v joge. V tomto prípade je päta pravej nohy pritlačená na zadok, päta ľavej nohy je umiestnená vedľa ochlpenia.
2. Ďalej je lotosová pozícia, ktorú všetci vedia. Je dôležité mať flexibilné kĺby a dobré napínanie. Pri vykonávaní tejto pózy výrazne podporíte miechové svaly a zlepšíte krvný obeh. Na jej vykonanie položte nohy na boky a vyberte si pohodlnú polohu.
3. Póza hrdinu alebo virasany. Toto je veľmi zložitá konfigurácia pózy. To nejakým spôsobom ovplyvňuje kĺby. Kľačte a roztiahnite nohy. V tomto prípade sú zadky na podlahe a teľatá sa dotýkajú vonkajšej strany stehien.

Myslíte si, že tieto pózy sú pre vás nemožné? potom skúste začať meditovať jednoduchšími postojmi.

Zoberme si teda také polohy tela, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov.

1. Polovica Pose Pose, V tomto prípade je jedna noha umiestnená na podlahe a noha druhej nohy je umiestnená na protiľahlom stehne.
2. Nohy sú prekrížené. Táto póza sa tiež nazýva sukhasana, Táto poloha tela výrazne posilňuje svaly.
3. Vajrasana Pose (kosoštvorcová póza) je prvým krokom k dokončeniu zložitejších pozícií. S touto pozíciou tela dostávajú vnútorné orgány výživu. Keď to vezmete, mali by ste si kľačať a dotýkať sa vašich pätiek pomocou zadku.
4. Existujú ľudia, ktorí nie sú schopní vytvoriť úplné pohodlie pre svoje telo. pomocou vyššie uvedených ásanov z mnohých fyziologických dôvodov. Takéto osoby možno odporučiť sedieť na stoličke pri meditácii. V tomto prípade by chrbát mal byť rovnomerný.

Tento okamih je veľmi ťažké splniť. Počas meditácie sa rôzne myšlienky stúpajú do hlavy. Takže vaše vedomie odoláva. Tento proces nie je možné zastaviť a nemožno ho kontrolovať. Môžete sa od neho vzdialiť.

Akonáhle sa začnete ponoriť do meditácie, okamžite sa pokúste vziať na stranu pozorovateľa pre svoje vlastné myšlienky. Nechajte ich plávať okolo vás ako oblaky. Stretnete sa s nimi a uvidíte ich. Nakoniec príde čas, keď prestanete všímať všetko a upadnete do tranzu.

Pri relaxácii potrebujete dýchať rovnomerne, Je lepšie vykonať toto cvičenie: pri inhalácii počítame 5 sekúnd, potom zadržiavame dych a znova počítame 5 sekúnd, po ktorých vydýchame 5 sekúnd. Cvičenie opakujte až do úplného ponorenia.

Keď je vaše telo úplne uvoľnené, nájdite v ňom priestor obsadený energiou ticha, ktorá žije v ľudskom srdci. Človek to môže cítiť iba pomocou prebudeného vedomia. Potom sa môžete úplne spojiť s vesmírom. Potom dôjde k zmene kvality vášho vedomia. Hmotná časť ustúpi a na oplátku príde duchovný svetonázor. Výsledkom bude zabudnutie vašich predchádzajúcich skúseností a na oplátku sa otvoria nové príležitosti.

Po meditácii väčšina ľudí pociťuje obrovský nárast sily. To znamená, že osoba, ktorá používa túto techniku, urobila všetko správne a vesmír prijal svoje ambície a požiadavky.

Po ukončení meditácie by ste mali sedieť so zavretými očami. V takom prípade by malo byť dýchanie rovnomerné a pulz by mal byť pokojný. Uvedomte si všetko, čo sa vám stalo. Pamätajte si všetky okamihy a cítite úplnú spokojnosť.

Ak však míňate ranná meditácia, potom tento postup dobre znášate a inšpiruje vás k uskutočňovaniu nových vecí. Vesmír dáva požehnanie a musíte ho použiť. Preto sa uistite, že váš deň bude úžasný.

Avšak nie všetci ľudia po meditácii sa môžu cítiť ostražití. Nikto nespochybňuje, že meditácia je stavom uzdravenia. Po tom si však človek musí pamätať aj na svoje telo. Z tohto dôvodu Ak po meditácii cítite ospalosť alebo je narušená vaša orientácia, musíte sa naučiť, ako správne ukončiť prax.

Na tento účel použite niekoľko trikov.

1. Len čo začnete meditovať, predstavte si, že vaša chrbtica ide hlboko do zeme. Takže po meditácii sa môžete rýchlo vrátiť do reality a prevziať kontrolu nad svojím telom.
2. Po tréningu nevstaňte okamžite, ale postupujte takto: stlačte dlane niekoľkokrát do pästí, vdychujte a vydýchnite. Potom znovu cítite svoje telo, akoby skenovalo každú jeho časť a znova stlačte vaše dlane. Uvoľnite toto napätie. Otvorte oči.
3. Sadnite si na podlahu a cítite svoju chrbticu, keď vás vyplní liečivá sila prichádzajúca zo zeme.
4. Vstaň a choď po zemi. Odporúča sa, keď kráčate pevne na pätách podlahy.

Niet divu, že súčasní ľudia majú radi rôzne meditačné kurzy. Dávajú vitalitu a duševnú rovnováhu. Ak ste už začali vyučovať alebo sa chystáte na to, musíte sa oboznámiť s užitočnými informáciami.

1. Čas na meditáciu by ste si, samozrejme, mali zvoliť sami, ale ak máte veľmi rušný život, je lepšie meditovať ráno. Takéto odporúčanie je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa do praxe práve zapájajú. Viem: večerné meditácie často spôsobujú nespavosť, ktorá takmer vždy prekonáva začiatočníkov.
2. Musíte si vyvinúť sebadisciplínu. Tento krok rozdelte na tri mesiace. Prvý mesiac cvičte 15-20 minút. V nasledujúcom mesiaci by sa mal čas predĺžiť. V treťom mesiaci dosiahnete novú úroveň a budete môcť venovať oveľa viac času meditácii, ako bolo predtým pridelené. Cvičte súčasne. Preto choďte spať včas a nestrácajte čas maličkosťami.
3. Ak máte obmedzený čas alebo len chcete ovládať čas meditácie a potom nastaviť časovač.
4. Môžete meditovať všade a všade, dokonca aj v autobuse. Keď však dosiahnete dokonalosť v praxi, bude pre vás ľahké uspieť. Preto najprv meditujte na mieste určenom na tento účel.
5. Ak sa obávate správnej meditácie počas meditácie, skontrolujte sami seba. Za týmto účelom si sadnite pred zrkadlo a pozrite sa na svoju pózu. Musí byť dokonalý. Ak si všimnete chyby, opravte ich.
6. Naučte sa relaxovať svoju tvár. Aby ste to dosiahli, šírte pocit úplnej relaxácie od hlavy až po spodok tela. Predstavte si, že ste socha meditujúceho Budhu.
7. Ak dôjde k ponoreniu do spánku, otvorte oči a začnite blikať a potom začnite znova meditovať.
8. Keď zaznie zvuk budíka, pokúste sa zoskočiť a nevykonávať náhle pohyby. Sadnite si a premýšľajte o tom, čo sa vám stalo. Potom pošlite vďaka vesmíru.

Pomocou nasledujúceho videa sa môžete vizuálne zoznámiť so základmi meditácie.