Ako robiť relaxačnú meditáciu?

Moderný život vyžaduje od človeka neustále napätie. Z toho nie je únik. Keď ideme von, zažívame stres z ostrých zvukových signálov a iných zvukov. Každý, kto prišiel do práce, musí sa sústrediť, aby dokázal zarobiť čo najviac peňazí. Ani doma nie je mier. V televízii sa neustále vysielajú agresívne správy. Kam ísť od takého negatívneho?

Je potrebné robiť relaxačné meditácie. Pomôžu obnoviť pokoj a tým zmierniť ťažkú ​​situáciu.

Špecialisti zdôrazňujú tri hlavné fázy meditácie. Budeme ich posudzovať podrobnejšie..

Prvá fáza je relaxácie. Pred vstupom do tranzu je potrebné uvoľniť svalové napätie v ramennom páse a krku. Nemôžete však zamerať. Úplná relaxácia psychiky si vyžaduje úplné odpojenie od vonkajšieho sveta. Je potrebné odstrániť všetky dráždivé látky: hluk, svetlo, nepohodlné držanie tela.

Cvičiť môžete pri sedení na stoličke alebo na podlahe v špeciálnej póze, Ak nie ste pripravení vziať si lotosovú pózu, potom si sadnite na pohodlnú pohovku a umiestnite pod chrbát vankúš. V žiadnom prípade by ste nemali ležať a cvičiť na plný žalúdok. Prečo? Pretože zaspíte počas úplného uvoľnenia tela.

Druhá fáza je koncentrácie. Potreba zamerať sa na akýkoľvek objekt a jeho vlastnosti, Ak to chcete urobiť, vyberte pokojné miesto, kde nie sú počuť žiadne cudzie zvuky a zvieratá sa nenachádzajú. Môžete tak znížiť počet nervových podnetov a oddeliť svoje vedomie od vonkajšieho sveta.Vedzte, že ľavú hemisféru je veľmi ťažké úplne odpojiť od bežnej mentálnej činnosti. Napriek relaxácii celého organizmu bude naďalej fungovať. Preto vy všetko sa musí urobiť, aby sa táto činnosť minimalizovala, Iba tak môžete nasmerovať prácu vedomia správnym smerom.

Vaše vedomie bude šokované skutočnosťou, že s ním začnete manipulovať. Je možné, že bude pokračovať v ofenzíve a pokúsiť sa získať späť svoje pozície. Napriek tomu by ste mali obrátiť svoju pozornosť do neutrálnej polohy. Za týmto účelom môžete použiť dychové cvičenia alebo hudbu, Boli však navrhnuté ďalšie metódy, ktoré vám umožnia rýchlo sa sústrediť. Meditujúci človek sa môže striedať prstami, inými prstami. Na tento postup sa musíte veľmi sústrediť. Takže si môžete ľahko naladiť prax. A napriek tomu, bez ohľadu na to, ako sa pokúsite, v hlave sa vám po hlave stále roja rôzne myšlienky.

Tretia etapa je rozjímanie alebo meditatívny stav, V tejto fáze by pravá hemisféra mala potlačiť ľavú stranu a potom by sa mal vytvoriť integrálny obraz bytia. Špekulatívna aktivita sa tak zastaví a vedomie sa úplne zachová, ale posunie sa na novú úroveň. Čo získame ako výsledok? Vypneme systém, ktorý dokáže spracovať informácie zvonka. Napríklad v zenovej praxi odborníci zastavia špekulatívne činnosti a zároveň si zachovajú vedomie. Človek, akoby sa vrhol do iného stavu, a keď sa vráti, vidí svet okolo seba úplne iný.

To všetko sa deje preto, že počas pravého tranzu môže človek zažiť také zážitky, ktoré zmenia jeho svetonázor a zmysel života. Po opustení meditácie si ľudia začínajú budovať nové vzťahy vrátane vzťahov so sebou samými. Meditácia vám umožňuje vstúpiť do stavu, ktorý vám pomôže prísť k svojmu „Ja“, a od tohto prichádza prebudenie.

Keď nervový systém nefunguje dobre, človek začína prežívať rôzne neurózy, depresiu, únavu a depresiu. V tomto prípade trpí kardiovaskulárny systém. teda Musíte praktizovať rôzne upokojujúce praktiky, napríklad relaxačnú meditáciu. Pomáha vstúpiť do stavu pokoja a zlepšuje fungovanie nervového systému.

Najpohodlnejšia meditácia je založená na dýchaní. Táto starodávna technika umožňuje nastaviť vaše telo na liečenie. Je užitočný ako pre pokoj, tak pre obnovenie psychiky. Najlepšie mentori prišli s touto metódou už dlhú dobu a súčasníci ju aj naďalej používajú.

1. Vyberte si pohodlnú pózu. Chrbát by mal byť rovnomerný. Dajte ruky na kolená a dlane hore. Oči musia byť uzavreté.
2. Zamerajte sa na vdýchnutie a výdych. Cítite, ako sú vaše pľúca naplnené vzduchom, a dokonca aj to, ako tento vzduch po nasýtení mozgu kyslíkom pomaly opúšťa.
3. Potom musíte ísť na cvičenie zadržiavania dychu zvané 4x4x4. Nadýchnite sa a počítať do 4, zadržte dych a počítať do 4, vydýchnuť a počítať do 4.

Počúvanie meditácie je veľmi jednoduchý spôsob, ako sa dostať do tranzu., Noste pár slúchadiel, aby vás nič nerozptyľovalo. Meditácie môžu navyše obsahovať špecifické frekvencie. Sú plne prenášané slúchadlami. Ak nie je možné používať slúchadlá, jednoducho zapnite zvukový záznam na hlasitosť, ktorá bude vyhovovať vašim ušiam. Pri meditácii pozorne sledujte dýchanie. Nadýchnite sa pomaly a pomaly. Ak sa objavia myšlienky, nenechajte sa rozptyľovať, skúste si ich nevšimnúť alebo ich preskočiť.Poloha tela by mala byť pohodlná. Ak si môžete dovoliť byť v pozícii Lotus, tak to aj bude. Od ostatných citlivejších ľudí sa môže odporučiť, aby v pohodlnom kresle akceptovali polosedajúci stav.

Časy hodín môžu byť vybrané podľa potreby. Odborníci však tvrdia, že Najlepšie hodiny na meditáciu sú ráno alebo večer. Samozrejme, môžete sa zapojiť do zvukovej meditácie, keď sedíte vo vozidle, ale nebudete cítiť efektívnosť takejto činnosti. Ak chcete cvičiť všade a kedykoľvek, potom počúvajte zvuky prírody, Sú najlepším spôsobom relaxácie mysle a tela.

Aby človek vykonal tento druh meditácie, potrebuje jednoducho dobrú predstavivosť. Ak sa fantázia nevyvíja, potom táto technika je schopná rozvíjať vizuálne reprezentácie v mysliktoré sú potrebné pre každú rozumnú osobu. Čo robiť:

1. Vezmite si pohodlnú pózu. Použite na to pohovku. Pre tých, ktorí chcú, si môžete sadnúť na zem a vziať si pózu z lotosu alebo polmesiaca.
2. Zatvorte oči a predstavte si, že ste na pobreží. Počujete vlny vlniace sa na pobrežie. Slnečné lúče hladia vašu pokožku. Z toho sa zahrievaš a žiariš zvnútra.
3. Mentálne vstať z piesku a chodiť po pobreží. Aké je to tu krásne. Stále zelené borovice sa na vás pozerajú z vysokých hôr a more tečie tyrkysovou vodou.
4. Cíťte, ako vietor hladí vašu tvár a ste radi, že ste na takom krásnom a krásnom mieste.
5. Ponorte sa do tejto oázy šťastia a mieru.

Existujú techniky, ktoré viedli k meditáciám rôzneho druhu. Zoberme si ich.

1. Pre hlboké porozumenie, aj pre dušu a telo prax mett Bhaván, S pomocou pestovania lásky najprv k sebe a potom k iným ľuďom sa človek stáva múdrejším a pokojnejším. Na dokončenie tejto techniky musíte zhlboka dýchať a povedať si: „Som šťastný.“ Nakoniec musíte svetu okolo seba prajať šťastie a prosperitu. Takže ste obklopení pozitívnym.
2. Na zmiernenie stresu upokojte nervy, ktoré potrebujete minúť meditácia zvaná vipassana. Držte chrbát rovno a zavrite oči. Dýchajte plynulo. Zamerajte sa na solárny plexus. Ak vás dobývajú zlé myšlienky, odvezte ich alebo ich vizuálne premeníte na oblaky, ktoré zmiznú. Všetky zlé veci pominuli. Slnko vychádza. Zažite úplnú relaxáciu z toho, čo vidíte.
3. Vedanta Antistresová meditácia, Cítite sa ako častica vesmíru. Zatvorte si oči a predstavte si to z prvej ruky. Zároveň dýchajte plynulo a uvoľnene. Táto technika musí byť vykonaná, keď cítite úzkosť. Takáto manipulácia sa môže uskutočniť na relaxáciu.
4. Úplnou relaxáciou môže byť meditácia v pohybe. Relaxácia v pohybe vám tiež pomôže po stresu po náročnom dni. Keď túto techniku ​​vykonávate pri chôdzi, nechajte sa inšpirovať a vydýchnite. Napríklad pri vdychovaní by sa jedna noha mala pohybovať a dávať dole z podlahy. Pri vydýchaní znížte chodidlo na podlahu a oprite sa o ňu so všetkou hmotnosťou. To isté sa musí urobiť s druhou nohou.

Predtým, ako začnete čokoľvek, musíte vyhľadať radu od tých ľudí, ktorí majú určitú skúsenosť. To znamená, Môžete použiť nasledujúce odporúčania.

1. Vyberte si miesto, Musí to byť ticho. Ak nemôžete nájsť také miesto, požiadajte svojich blízkych, aby vás na chvíľu neobťažovali. Miestnosť by mala vyžarovať svetlo a mala by byť dobre vetraná. Nezabudnite, že musíte dýchať zhlboka a je vhodné, aby ste dýchali čistý vzduch plnou hrudníkom.
2. Tiež vaše oblečenie by malo byť pohodlné, Vyberte si čas na tréning sami na základe vašich osobných záujmov.Pamätajte, že meditáciu je možné praktizovať kedykoľvek počas dňa. Ale je lepšie, že je ráno alebo večer.
3. Vyberte si pohodlnú pózu, Ak je pre vás ťažké sedieť dlho a sústrediť sa na nohy a chrbticu (ako v prípade lotosu alebo polopózy), použite kreslo alebo pohovku. Pod chrbát si môžete dať mäkký vankúš.

Existujú aj také pózy.

1. Turecká póza (Sukhasana pose) sa vykonáva sedením na vankúši. Chrbát je stabilný. Dlane sú hore.
2. Póza na stoličke. Je vhodné sedieť na okraji stoličky, ktorá má pevné sedadlo. Položte nohy rovno na podlahu a položte ruky na kolená s dlaňami hore.

Ďalej zvážte jednoduchú techniku, ktorú môžete použiť.

1. Vyberte si a urobte pohodlnú pózu.
2. Zamerajte sa na svoje pocity. Ak sa necítite dobre, odstráňte ho. Napríklad, vaše kŕče sa môžu náhle zmocniť kŕče. Tolerát v tomto prípade nestojí za to. Musíte počkať, kým nepohodlie prejde, a znova pokračovať v činnosti.
3. Nastavte budík na 15 minút.
4. Zatvorte oči a začnite zhlboka dýchať jeden, dva, tri. Vykonajte toto cvičenie 5-krát.
5. Dýchajte a cítite svoje telo. Malo by byť uvoľnené, rovnako ako vaše myšlienky.
6. S každým vdychovaním a výdychom uvoľnite ešte viac. Cítite telo úplne. Cítite bolesť, ktorá z neho zmizla. Vaše myšlienky sú oslobodené od negativity.
7. Udržujte sa v tomto stave. Čoskoro budete cítiť, ako sa teplo šíri po tele a vaša myseľ sa spája s vesmírom.
8. Po spustení budíka a otvorení očí znova cítite svoje telo. Aké zmeny cítiš? Sadnite si a rozmýšľajte o tom, ako ste sa počas meditácie cítili.

Je ľudskou prirodzenosťou robiť chyby. Ak ich chcete nezaviazať, prečítajte si nasledujúce informácie.

1. Neboj sa počas meditácie. Jeho cieľom je uvoľniť vaše telo a myseľ.
2. Neskúšajte vypnúť svoju mentálnu aktivitu. Čím viac to urobíte, tým silnejšie myšlienky sa „rojia“ vo vašej hlave. Sledujte ich, akoby z boku, takpovediac od nich, abstrakt.
3. Nenechajte sa ovplyvňovať meditačným procesom. Ak sa v tejto fáze silne sústredíte a čakáte na niečo neobvyklé, nebudete úspešní. Nech sa situácia vyvinie prirodzeným smerom. Čoskoro budete cítiť výsledok.
4. Meditácia nie je vždy dosiahnutá. Ak máte zlú náladu, mali by ste stále cvičiť. Premôcť sa. Po prvé, týmto spôsobom sa môžete zbaviť negatívnych, a po druhé, prekonať svoje „ja“.