Ako meditovať?

Mnoho ľudí žije podľa scenára. Nechcú nič zo života. Zdá sa im, že sú so všetkým spokojní. A potom jedného dňa príde okamih, keď človek, ktorý žil určitý čas v určitej situácii, chce všetko zmeniť. Takýto impulz spôsobuje rôzne dôvody, ale tieto dôvody sú vždy dobré. Potom hádzanie začína zo strany na stranu. V takom prípade sa oplatí zastaviť a načúvať sebe. Najlepšie sa to dá dosiahnuť meditáciou.

V preklade z angličtiny slovo „meditácia“ znamená „meditácia“. Jednoducho povedané, toto určitá koncentrácia na niečo, Môžete tiež dodať, že meditácia zahŕňa úmyselné sústredenie pozornosti na objekt alebo na vaše „ja“. Jednoducho povedané, ide o rozjímanie o niečom. Nemožno jednoznačne opísať stav, v ktorom meditujúca osoba prežíva. Počas cvičenia osoba nezostane hore, ale nespí.

Celkovo sú všetky udalosti, ktoré sa dejú okolo nás, neutrálne. Niekto miluje dážď, ale niekto ho nemiluje. To znamená, že pre niektorých ľudí daždivý deň prináša sklamanie a pre iných je to potešenie. V dôsledku toho rovnaká udalosť ovplyvňuje všetkých jednotlivcov rôznymi spôsobmi. To všetko sa deje preto, že utrpenie alebo radosť nie sú spôsobené zlým počasím, ale prístupom konkrétnej osoby k nemu.

Všetky udalosti, ktoré sa vyskytnú pri osude človeka, sú však vo svojej podstate neutrálne. Múdri preto hovoria, že aj od tých najhorších udalostí môžete čerpať nejaké skúsenosti a dokonca profitovať. vedieť iba vedomie samotného človeka môže rozdeliť všetko, čo sa deje v jeho živote, na zlé a dobré.

Znepokojenie a určité pripútanie k niečomu alebo niekomu často spôsobuje, že osoba trpí. Buddha Šákjamuni dal jasnú definíciu vyššie opísaného okamihu a definoval koreň, z ktorého rastie „príjemné“ alebo „nepríjemné“. Tento faktor sa nazýva usmernenie, to znamená, aký tip má človek danú udalosť, tak to bude. Bol to Buddha, ktorý definoval metódu, ktorá prispieva k zastaveniu ľudského utrpenia, čo nevyhnutne vedie k Nirvane. Táto metóda je meditácia.

Teraz zistime, čo meditácia dáva človeku, a prečo musíš túto prax praktizovať. Niektorí myslia na módu a sledujú jej trendy, zatiaľ čo iní sa chcú skutočne zbaviť minulosti a utrpenia s ňou spojeného. Je to naozaj jednoduché, na prvý pohľad, sedenie v určitej pozícii s určitou hudbou môže človeku poskytnúť veľké príležitosti? Je to napriek tomu, že v modernom svete si každý môže na chvíľu oddýchnuť a dokonca aj potom nielen tráviť čas cvičením, čo je veľmi strašidelné!

V prvom rade meditácia umožňuje každému človeku ovládať jeho myseľ. Vďaka podmienkam, ktoré praktizujúci zažívajú pri praktizovaní meditácie, sú mentálne vibrácie eliminované. Je potrebné si uvedomiť, že budúcnosť je to náš mozog a vedomie. Všetko, čo sa teraz stane, je projekciou našej mysle v minulosti. Dá sa tiež povedať, že práve ľudský mozog si pamätá a analyzuje udalosti, ku ktorým došlo skôr. Neskôr tieto body rozdelí na pozitívne a negatívne. Táto aktivita sa nazýva „kolísanie“.

Tento proces bol popísaný Patanjaliho indický filozofktorý urobil veľa pre rozvoj praxe meditácie. Ale späť k výrazu „výkyv mysle“. Bol to indický filozof, ktorý povedal, že ak človek dokáže tento faktor vylúčiť, uvidí svoju realitu bez akýchkoľvek projekcií. Stane sa to prostredníctvom meditácie, ktorá pomôže obmedziť mentálnu aktivitu.

Vynára sa otázka: „Dovoľuje vám meditácia, aby ste o ničom nerozmýšľali?“ Samozrejme, že nie. Len myšlienky sa môžu líšiť. Uvádzame príklad. Dvaja ľudia sedí v rade pri lekárovi. Jeden si myslí, že zlý, druhý má zelené myšlienky a lietajúce motýle. Tento okamih umožňuje pochopiť, že mozog môže pracovať rôznymi spôsobmi. Počas meditácie sú všetky naše zlé myšlienky vyradené, všetko vzrušenie a bolesť zmiznú.

Celkovo sa náš mozog už dlho naučil sústrediť sa na jednu myšlienku. Zvyčajne, keď sa vyskytnú negatívne udalosti, naše vedomie je na ne plne zamerané. Preto sú ľudia často depresívni. V tomto okamihu musíte zmeniť svoju pozornosť na pozitívnu. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je precvičiť meditáciu. Keď je myseľ pokojná, svet okolo nej zostane rovnaký. Pamätajte, že svet okolo nás a jeho farby závisia od toho, ako ho vnímame.

Meditácie učia ľudí myslieť filozoficky. Napríklad pomocou týchto fráz: „Prečo smútiť, keď je všetko možné opraviť?“ alebo „Prečo smútiť, ak už nie je možné nič opraviť.“ Ľudská myseľ však nemôže tieto výzvy okamžite prijať. Je potrebné to obmedziť. Ak to chcete urobiť, dobre informovaní ľudia a praktizujte meditáciu.

Začnime s ideálnymi miestami, ktoré sú určite vhodné na meditáciu.

• Spirit Rock - Toto miesto pripomína rozprávkové a fantastické obrazy. Navyše, pôvodní Američania, kedysi žili na tejto zemi, vykonávali na týchto miestach duchovné obrady. Tieto miesta sú omladzujúce.

• Obec sliviek bola založená v Dornii (Francúzsko). Toto miesto je budhistickým kláštorom. Tu každý žije podľa prísneho rozvrhu. Preto budete s časom vyučovania určovaní veľmi jednoducho.

• Mesto zvané Dharamsala (India). Tu sa môžete usadiť v malom penzióne a zúčastniť sa na filozofických prácach, ktoré vytvoril samotný Dalajláma.

• Buddhistické centrum Kwazulu Natal sa nachádza v Južnej Afrike. Tu je mier a africká príroda.

• Xuan Mok - Thajský kláštor ponúka meditačný kurz.

• Ala Kukuy Nachádza sa v havajskej rezervácii, a tu sa ľudia podrobujú rehabilitácii po náročných skúsenostiach.

Aj keď to viete bez ohľadu na to, kde meditujete. Môžete si vybrať ľubovoľné miesto. K tomu je vhodný ktorýkoľvek roh v byte. Hlavné je, že tento priestor by mal byť od ostatných miestností oddelený dverami alebo priečkou. Na rozlíšenie medzi vnútornými priestormi sa často používajú zatemňovacie závesy alebo iný dostupný materiál.

Umiestnite pohodlnú pohovku alebo pohovku do meditačného priestoru. Získajte nejaké veľké vankúše. Sú potrebné, aby počas meditácie vaše telo nepociťovalo stres. Osvetlenie miestnosti by sa malo podobať prirodzenému slnečnému žiareniu, preto si vyberte vhodné žiarovky. Na podlahu položte koberec alebo koberec s veľkým vlasom. Vaše nohy tak nezmrznú, ak ich položíte na podlahu. Celkový pohľad dopĺňajú rôzne sošky, obrazy a exotické rastliny.

Teraz prejdime k časovému rámcu. Všetko záleží na vašej osobnosti. Niektorí ľudia radi spia ráno a všetko sa presunie do nočného času, iní naopak.

Hlavným zamestnaním budhistov sú rôzne praktiky, ktoré uplatňujú v každodennom živote. Na ich stelesnenie je potrebné ticho a mier. Náuky Thevady vyžadujú, aby človek vstal z postele skoro a ľahol si do postele. Preto je v tomto prípade výhodné ráno a večer na meditáciu.

Skupinové meditačné cvičenia Tibetský budhizmus. Tieto postupy sa zvyčajne vykonávajú každý deň. od 5 do 6 ráno. Tento smer navyše priamo súvisí s astronómiou a určuje jeho vlastné pravidlá. teda Odporúča sa robiť meditácie ráno o 6. hodine, pri obede o 12 hod. A večer o 17 hod. A o 24 hod., Ak chcete nasmerovať svoje túžby hlboko do seba, začnite sa zapájať do Zenových meditácií. Táto prax odporúča meditáciu pol hodiny po prebudení.

Aby som to zhrnul. Ak ste si ešte nevybrali konkrétny smer, potom to vedzte meditácia je prax, ktorá, hoci si vyžaduje určitý prístup, je veľmi lojálna k túžbám a potrebám človeka. Preto je možné meditáciu vykonávať kedykoľvek počas dňa alebo aj v noci. Celkovo neexistujú jasné hranice. Hlavnou vecou v tejto veci nie je vynechať hodiny a zakaždým zvýšiť ich čas. A posledná: Nenechajte sa zavesiť na vyššie uvedenú otázku. Oplatí sa spoliehať na intuíciu a túžbu.

Je potrebné pamätať na to, že na praktizovanie meditácie sú všeobecne prijímané polohy. Pre mnohých je táto otázka nepochopiteľná, takže vyvoláva obavy. Nie je však potrebné panikáriť. Len vedzte, že všetky polohy tela počas meditácie sa na prvý pohľad zdajú komplikované.

Ak ich ovládate a začnete ich správne vykonávať, budete mať pocit, že ste boli uvedení do omylu z dôvodu neskúsenosti. A čo je najdôležitejšie: poloha vášho tela by mala byť čo najpohodlnejšia. Pamätajte, že meditácia nemá nič spoločné so športom.

V tomto okamihu je potrebné uvažovať. Poloha na sedenie je pre meditáciu celkom pohodlná. Je však potrebné si uvedomiť, že pri praktizovaní meditácie sa ľudia často uvoľňujú do tej miery, že zaspávajú. Ak začnete hodiny na bruchu alebo v stave únavy, pravdepodobne sa tak stane. Toto ustanovenie by sa preto malo uplatňovať opatrne. Je lepšie zvoliť pohodlnú pohovku namiesto stoličky. Potom si môžete ľahnúť na svoju obľúbenú zábavu. V tomto prípade budete vedieť, že nespadnete, ak upadnete do tranzu.

Ďalšou možnosťou je bezpečnosť kresla, Ak sa rozhodnete pre meditáciu hore nohami, budete potrebovať stoličku. V tomto prípade bude dôraz kladený na ruky. Mali by ste venovať pozornosť svojim prstom. Mali by byť umiestnené tak, aby ste si udržali rovnováhu. Pamätajte, že iba skúsení ľudia si môžu dovoliť meditácie v polohe „hore nohami“. Táto možnosť je dosť komplikovaná.

Špecializované oblasti zahŕňajú rôzne pozície. Póza „na kolenách“ umožňuje udržanie chrbtice v rovnomernej polohe. Táto póza je dosť nestabilná. Toleruje obrovské zaťaženie kolien. Súčasne sa nohy zložia a zadok spočíva na pätách. V zásade si túto pozíciu vyberajú ľudia, ktorí cvičia už nejaký čas. Táto poloha tela sa tiež nazýva póza Vajrasana alebo póza diamantu.

V každom prípade, pred výberom tohto smeru si musíte trochu precvičiť. Pamätajte, že poloha tela je vždy spojená s aktivitou vedomia.

Predpokladá sa, klasika výkonu. Aby ste to dosiahli, musíte kolená ohnúť. Potom položte nohy na protiľahlé boky. Vaše kolená by mali spočívať na podlahe a chrbát by sa mal čo najviac narovnať. Táto možnosť nie je opäť úplne vhodná pre tých, ktorí sú zvyknutí na pohodlie. Neodporúča sa ľuďom, ktorí majú bolesti kĺbov alebo žíl. Toto predstavuje veľa problémov aj pre tých, ktorí majú pružné členky. A napriek tomu je to užitočné.

V polohe Lotus budú vaše chrbtové svaly v dobrom stave. Tým sa zlepší váš krvný obeh. Ak určite chcete meditovať v pozícii Lotus, skúste najprv zorganizovať reláciu v póze Halotusa. Toto je dostupnejšia možnosť. Na zobrazenie tohto obrázku musíte ohnúť obe nohy a položiť jednu nohu na stehno.

Je potrebné dodržiavať všetky pokyny. Pamätajte, že meditácia nevyžaduje konvencie. Avšak pre tých, ktorí silne pochybujú, sa odporúča dodržiavať nasledujúce pravidlá.

• Pred meditáciou nemôžete jesť. Ak to naozaj chcete urobiť, je lepšie jesť ľahký šalát alebo pár jabĺk. Nezabudnite, že na plný žalúdok počas relácie zaspíte.

• Unavená osoba nemôže úplne vstúpiť do tranzu. Namiesto meditácie zaspí. Pred začatím tréningu by ste sa preto mali trochu uvoľniť. Radšej spať alebo chodiť na prechádzku.

• Príjemné ošetrenie vodou prispeje k budúcemu odpočinku. Okrem toho je pred začatím praxe súvisiacej s duševným stavom veľmi dôležité, aby vaše telo bolo čisté. Horúca voda uvoľní vaše svaly a myseľ.

• Oblečenie, ktoré nosíte pred meditáciou, by malo byť pohodlné a dostatočne voľné. Je žiaduce, aby sa šila s použitím prírodných tkanín.

• Ak chcete tento proces začať rýchlo, Naplňte cvičnú miestnosť špecializovanými arómami.

• Každý v živote prežíva stresové situácie. Ak sa po nepríjemnom rozhovore so svojím šéfom nemôžete upokojiť, je najlepšie urobiť najprv telesný tréning. Faktom je, že svaly a vnútorné orgány človeka sú schopné akumulovať stres. Môžete ho resetovať pomocou jednoduchých cvičení. Takže vaše svaly napumpujete pozitívnym spôsobom, obnovíte rovnováhu a zároveň bude vaše telo nasýtené kyslíkom.

• Kurzy jogy tiež prispievajú k rýchlej príprave na meditáciu. Takže si pretiahnete svaly a bude pre vás ľahké vziať si špeciálnu pózu, ktorá zahŕňa precvičenie. Okrem toho je samotná joga považovaná za „aktívnu meditáciu“.

• Pokojná hudba pomáha relaxovať telo. Túto metódu by ste preto mali použiť na prípravu.

• Dychové cvičenia, konkrétne niekoľko hlbokých dychov, tiež pomôže získať určitý postoj k praktizovaniu.

Nevieš si ani predstaviť, koľko rôznych spôsobov meditácie existuje na Zemi. Sú obyčajné a dosť exotické. Môžu sa vykonávať vonku aj doma. Ak naozaj chcete ísť do tranzu, potom triky pre vás tiež nebudú hrať špeciálny význam. Hlavná vec je myslieť a robiť to, čo má byť. Zoberme si najjednoduchšiu metódu, ktorá odhalí proces meditácie.

• Na špeciálnom mieste so špeciálnym osvetlením si sadnite na pohodlnú pohovku. Umiestnite mäkké vankúše pod chrbát. Pózovanie tela - čo najpohodlnejšie. Ak začne nejaké svalové nepohodlie, nebudete sa uvoľňovať. Vypnite telefón.

• Ak začnete meditovať a ak vám noha náhle dôjde alebo sa vám poškriabajú nosy netolerujte a neodstraňujte príčinu znepokojenia.

• Uvoľnite svoju tvár a pery, mali by sa uvoľniť aj svaly krku. Nezaškrabujte si zuby. Zatvorte oči.

• V tejto polohe sedieť asi 15 - 20 minút. V tomto prípade musíte urobiť niekoľko rovnomerných a hlbokých dychov. Pre väčší účinok zadržte dych pred vydýchnutím. Pravidlo je: dýchať vzduch nosom a vydýchať ústami. Potom sa pokúste pokojne dýchať.

• Za cudzie považujte cudzí hluk, Následne si na ne zvyknete, aby vás neodviedli od procesu. Ak máte v ušiach slúchadlá, z ktorých znie jednotná hudba, počúvajte ich. Zároveň by ste sa mali spoľahnúť na vnútorné pocity, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele.

• Cítite hmotnosť tela a potom choďte do zmyslov v rôznych častiach tela (hrudník, chrbát, spodná časť chrbta, chrbtica atď.). Musíte skontrolovať, či sú uvoľnení alebo nie. Pokúste sa úplne uvoľniť svoje končatiny.

• potom cítiť celé svoje telo.

• Potom by ste sa mali vrátiť k dýchaniu. Sústreďte sa na to a uvoľnite svoju myseľ. Neovládajte to. Vypnite pozorovanie pocitov, myšlienok, pocitov. Zostaňte ľahostajní ku všetkému, čo sa stane.

• Počkajte dlho kým nepocítite nejaké necharakteristické zmeny vo vašej mysli a tele.

• Ak ich cítite, uspeli ste.

• Opúšťa stav meditácie, pomaly otvor oči, rozhliadnite sa a venujte čas vstaniu zo svojho sedadla.

Môžete sa naučiť meditáciu, berúc do úvahy všetky nuansy. A existuje niekoľko tajomstiev, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na lekciu.

• Najprv musíte dať konkrétny cieľ a realizovať svoje činya potom urobte konkrétne rozhodnutie.

• Je potrebné začať s výberom miesta a času, Začiatočníkom sa odporúča, aby prvé stretnutia viedli v samostatnej a tichej miestnosti. Ale môžete si vybrať kedykoľvek. Ideálne pre hodiny sú ráno a večer. Ak počas týchto hodín nemôžete viesť relácie, vyberte ďalšie. Popoludní nie je zakázané praktizovať sa.

• Frekvencia je tiež veľmi dôležitá., Čím častejšie meditujete, tým väčší výsledok dosiahnete. Triedy by sa mali organizovať pravidelne. Nemôžete ich jednoducho opustiť a potom začať znova.

• Vrcholom by mala byť konečná príprava, Počas meditácie čas beží inak. Takže nastavte časovač na riadenie procesu.

• Rozhodnite sa o pozícii, Pamätajte, že pre začiatočníkov je lepšie zaujať pohodlnejšie miesto. Ležiace meditácie sú takmer nemožné. V tejto polohe rýchlo zaspíte a celý proces pôjde dolu.

• Ak práve začínate, skúste postup neustále zlepšovať. Aby ste to dosiahli, zakaždým, keď potrebujete zvýšiť čas meditácie a ich počet. Zároveň sa snažte venovať pozornosť svojmu stavu po vyučovaní, aby ste mohli sledovať výsledky. Tieto výsledky je možné následne analyzovať a vylúčiť negatívnu stránku.

• Pred začiatkom meditácie nezabudnite na pozitívny prístup. Okrem toho musíte veriť, že tento proces určite zmení váš život. Pamätajte, že bez viery z toho nič nepríde.

• Dôležitý bod: cudzím ľuďom povedzte, že ste začali meditovať. Musí sa to urobiť tak, aby zbytočné klebety nezasahovali do vášho pozitívneho postoja.

Pozrite sa, ako meditovať o tom, ako meditovať.