Meditácia pre začiatočníkov doma

Musíte veriť v seba samého, ale nebude zbytočné pomôcť vášmu osudu stať sa šťastným a úžasným. Pokúste sa urobiť ohromujúcu pozitívnu zmenu vo vašom živote. Aby ste to dosiahli, nemusíte byť leniví. Verte vo svoje silné stránky a vo svoje „Ja“. Rôzne meditácie vám v tejto veci pomôžu. Ak im neveríte, triedy sú lepšie a nezačínajte. A ak veríte, prečítajte si nasledujúce informácie. Určite to pomôže pochopiť všetky jemnosti tohto čísla.

Je to dosť ľahké. Postupujte podľa odporúčaní skúsených ľudí. Nemôžu sa však vykonať vôbec. Všetko záleží na vašej túžbe, Takže kde začať? So všeobecnými pravidlami. Pred meditáciou nemôžete jesť. Jedzte asi hodinu pred triedou. Nechajte jedlo trochu tráviť a potom sa môžete bezpečne pustiť do práce. V opačnom prípade nebudete môcť počas relácie pohodlne pózovať ani zaspať.

Odporúča sa tiež osprchovať sa pred zasadnutím. To vám dá pocit čistoty a sviežosti. Pamätajte, že voda má tendenciu byť pozitívna a mierumilovná. Tieto faktory ovplyvňujú príjemný výsledok. Vytvorte okolo seba príjemnú atmosféru. Nechajte miestnosť byť teplú, čistú a pohodlnú.

Po ťažkostiach sa vo svaloch „nahromadí“ stres, čo má nepriaznivý vplyv na nervový systém. Po prijatí časti negatívu by ste ju mali hodiť z ramien. Aby ste sa zbavili zlej nálady, Choďte na telesnú výchovu. Vykonajte jednoduché cvičenia alebo behajte na mieste.Takže obohatíte svoje telo kyslíkom a stimulujete prietok krvi do všetkých dôležitých orgánov.

Potom pokračujte k zodpovednejším krokom. Týkajú sa tela aj duše. Pozrime sa na ne podrobnejšie.

Veľmi dôležité. Ak nie ste pripravení alebo nemáte náladu, je lepšie odložiť začiatok vyučovania, Musíte pochopiť, že meditácia vyžaduje veľa energie. Mali by ste cítiť, že ste s tým naplnení po okraj. Každý človek môže zmerať svoj energetický potenciál bez pomoci zvonku. Stačí sa len pozrieť do seba. Ak pociťujete vnútornú prázdnotu, mali by ste najskôr odpočívať a potom ísť do triedy.

Okrem toho, Mali by ste mať dobrú a jednorazovú náladu. Ak ste sa práve pri pristávaní hádali so susedom, ste rozhnevaní, potom je lepšie presunúť reláciu na iný čas.

Všetko by samozrejme malo závisieť od vášho rytmu života. Niekto rád pracuje pred spaním a niekto dáva prednosť ráno. Preto sa na začiatku tried musíte rozhodnúť sami. Je tu ešte jeden bod. Existujú rôzne buddhistické smery a každý z nich vyžaduje na precvičenie špeciálny čas. Zoberme si ich v poriadku.

• Budhistická meditácia. Tieto triedy zaujímajú osobitné miesto v živote budhistov. Meditácia týmto smerom je kombináciou duchovných praktík. Tento prístup vyžaduje odstránenie z každodenného života. Preto je pri budhistických meditáciách potrebné zvoliť najpohodlnejšiu dennú dobu. Napríklad Thewardova škola a jej učenie vyžadujú, aby človek do postele chodil skoro a vstával skoro. Ráno medzi milovníkmi tohto smeru začína meditáciou. Najdôležitejšie osoby, ktoré sa učia, praktizujú meditáciu aj v popoludňajších hodinách (od 15 do 17 hodín) a dokonca aj večer.
• Tibetský budhizmus zabezpečuje skupinovú prax skoro ráno (od 5 do 6 hodín). Pamätajte, že je to tibetský budhizmus, ktorý je spojený s astronómiou, a preto sa odporúča praktizovať v nasledujúcich hodinách: 6:00; 12:00 17 hodín a 24 hodín.
• Zenový budhizmus Stimuluje túžbu pozerať sa hlboko do seba. V tomto smere sa preto ideálny čas považuje za pol hodiny po prebudení. Cvičenie môžete urobiť ešte pár hodín pred spaním.

Z vyššie uvedeného je zrejmé, že existuje presný čas na precvičenie určitých praktík, V každom prípade si však otázka načasovania vyžaduje ďalšie zváženie. Takže ráno sa vaše telo prebudí. Je pripravený na začiatok nového dňa. Počas týchto hodín sú otvorené všetky čakry. Preto sa verí, že ráno je najlepší čas na meditáciu.

Pre tých, ktorí nikdy nevstanú skoro ráno, je možné zvoliť denné hodiny. Je potrebné mať na pamäti, že osoba je jednotlivec. Každý jednotlivec žije podľa svojho rozvrhu. Ak máte rozvrh, aby ste nemohli vstať skoro ráno, potom bude popoludní najlepšou možnosťou meditácie. Ak sa domnievate, že počas dňa všetci ľudia pracujú alebo podnikajú, nikto vás nemôže zastaviť.

A nakoniec večer. Po práci je tu určitá únava. Je však potrebné si uvedomiť, že meditácia má priaznivý vplyv na telo. Ich držanie tesne pred spaním bude dobrou motiváciou zbaviť sa nespavosti, úzkostných snov. Liečivé meditácie budú pre vás prínosom v tomto konkrétnom čase.

Meditácia usmerňuje človeka, aby poznal vnútorné „ja“. Nie je však zakázané obklopovať sa pohodlným priestorom. Preto je potrebné urobiť nasledovné.

• Ponechajte špeciálnu miestnosť na cvičenie. Súčasní ľudia sú veľmi vyrušovaní neustálym tokom informácií. Vaše miesto by sa pre vás malo stať útočiskom pred vonkajšími vplyvmi, ako je internet, televízia atď. Ak byt nemá dostatok priestoru, oddeľte roh miestnosti a vytvorte v ňom správnu atmosféru.
• Na tomto mieste by malo byť správne osvetlenie (je lepšie zvoliť prirodzené svetlo, to je podobné slnečnému žiareniu), Aby ste zabránili rozptylu svetla, oddeľte priestor špeciálnymi závesmi vyrobenými z akéhokoľvek vhodného materiálu.
• Položky v tomto priestore by tiež mali byť relevantné. Môžu to byť rôzne figúrky, rastliny, veci, obrazy. Ten by mal dopĺňať zmysel pre integritu so svetom dobra a šťastia.
• Aromaterapia tiež podporuje relaxáciu a nastavuje telo správnym spôsobom. Pamätajte, že čuch človeka podporuje relaxáciu a spôsobuje rôzne asociácie.
• V miestnosti by mala byť celá dekorácia vyrobená z prírodných materiálov. Pre úplné pohodlie je lepšie kúpiť bavlnené prikrývky a nábytok vyrobený na mieru z čistého dreva. Posledný bod je však voliteľný.
• Všetky meditácie si vyžadujú pohodlie. Preto si musíte kúpiť niekoľko veľkých a pohodlných vankúšov. Veci, ako je extra mäkká posteľná bielizeň a vankúše, môžu počas vašej triedy vyrovnať chrbticu.
• Miestnosť by mala byť dobre vetraná a čistená. Z nej odstráňte cudzie predmety a zvieratá.
• Hudba prispieva k celkovej nálade, Preto si zakúpte špeciálne zariadenie a stiahnite si doň hudbu na meditáciu.
• Na podlahu je potrebné položiť mäkký koberec. Dodá atmosfére najväčší komfort. Okrem toho sa vaše nohy nedotýkajú studenej podlahy a nezmrznú.
• Všetky položky súvisiace s meditáciou by mali byť neustále v miestnosti., Toto vytvorí špeciálne spojenie medzi objektmi a miestnosťou.

Existuje niečo také - meditatívny ásan, t. j. držanie tela. Mal by vás obklopiť pocit pohodlia. Ak prijmete nepríjemnú pozíciu, budete neustále prepínať na nepohodlie. Záver: ázana by mala poskytnúť vynikajúcu polohu trupu a pomôcť zamerať sa na hlavnú lekciu. Všetky pózy sa zdajú byť príliš ťažké. Akonáhle ich dokážete správne implementovať, v skutočnosti si uvedomíte, že ste sa mýlili.

Existuje veľa pozícií na meditáciu. Obzvlášť populárne sú držanie tela. Hlavná vec je rozhodnúť sa o pozícii, ktorá bude pre vás najvýhodnejšia. Takže, zvážte to najlepšie z nich.

• Pozícia Lotus nie je o nič menej žiadaná, Vyžaduje si to však flexibilitu a dobré napínanie bedier. Na vykonanie umiestnite končatiny na obidva boky a určte požadovanú polohu.
• Pohodlné držanie tela je poloha Siddhasany. V tomto prípade sa päta pravej nohy stlačí na piaty bod. Ľavá noha je položená hore. Päta tejto nohy by mala spočívať na ochabnutej kosti.
• Virasana je považovaná za hrdinskú pózu. Ak to chcete urobiť, musíte si kľaknúť a roztiahnuť končatiny. Potom musíte sedieť na piaty bod tak, aby sa teľa dotýkala vonkajšej strany stehien.

Pózy by mali byť pohodlné. Meditácia nie je šport. Preto zaujmite pozíciu, ktorá je pre vás výhodná. Ďalej zvážte pozície, ktoré môžu byť odporučené začiatočníkom.

• Mnoho ľudí neodporúča vykonávať klamlivé meditácie, pretože človek vo väčšine prípadov počas takýchto sedení zaspí. Ak sa snažíte upokojiť, potom je táto voľba pre vás celkom vhodná.
• Sukhasana sa prekladá ako príjemná póza. V takom prípade musíte dať nohy do kríža a zaujať pohodlnú zvislú polohu.
• Pózou diamantu je Vajrasana. Vykonáva sa sedením na kolenách, piaty bod je na pätách.
• Hose of the Halotus. Jedna noha pritom zostáva ležať na zemi a druhá noha sa pohybuje do rovnobežného stehna.
• Tí, ktorí sa nemôžu alebo nemôžu báť vyššie uvedených pozícií, môžu byť meditovaní pri sedení na stoličke. V tomto prípade musí byť chrbtica zarovnaná. Je lepšie nájsť podporu na zadnej strane stoličky.

Je ich veľa. Mnoho praktizuje meditáciu doma. Hlavná vec je naučiť sa, ako nezávisle a správne riadiť celý proces. Preto sa k metódam musí pristupovať s určitou sekvenciou.

Okrem toho sa musíte pripraviť. Tento proces by vás mal úplne absorbovať. Na tento účel sa musia vytvoriť všetky podmienky vrátane nálady, času a prostredia. Skôr ako začnete, vytvorte zámer a referenčnú hodnotu pre prax. Zapnite nedostatok čakania. Upokojte sa a sledujte svoj plán. Zvážte najjednoduchšiu techniku, ktorá sa stane vašim tréningom. Túto lekciu si môžete urobiť sami doma. Začnime.

• Vezmite sviečku akejkoľvek farby, zapáľte ju a pozerajte sa cez oheň. Ak sa vaše oči začínajú unavovať, stále sa pozerajte na oheň. Okolo plameňa sa čoskoro objaví farebná dúha. To znamená, že ste na správnej ceste.
• Vdýchnite vzduch a voľne vydychujte. Nechajte svoje myšlienky ísť prúdom. Nahliadnite do rieky, po ktorej tečú myšlienky, a sledujte dych. Tento proces by vás mal pokryť a ponoríte sa do neho úplne.
• Položte si otázku: „Kto som?“ a nemysli na možnosť odpovede. Len to pocítite.
• Predstavte si, že sedíte na okraji pobrežia a niekto Svetlo a Dobrý vás sleduje, Praje vám len dobré chvíle. Z toho ste radostní a srdeční.
• Po dokončení procesu sa opýtajte sami seba: „Dostali ste meditáciu?“ Ak ste stratený v čase (uplynula hodina a zdá sa vám, že uplynulo iba 5 minút), ak ste mali okolo chrbtice brnenie ihiel, ak v oblasti srdca horel oheň, potom zvážte, či došlo k vašej prvej meditácii.

Keď sa naučíte techniku ​​meditácie, môžete vyskúšať napríklad nasledujúce typy meditácie.

• Meditácia povedomia sa sústreďuje na proces tu a teraz. Pri výkone sedieť na stoličke, venovať pozornosť dýchaniu. Keď začnete vdychovať a vydýchať, sledujte svoje pocity. Nasmerujte všetky myšlienky na tieto dychy. Naučte sa využívať túto prax a potom pochopíte, ako cítite svoju myseľ a telo.
• Meditácia „Milujúcej láskavosti“ vám pomôže získať pozitívne emócie z empatie, Začnite sedením v pohodlnej polohe. Vytvorte v srdci pocit láskavosti. Postupne preneste túto láskavosť na ľudí alebo zvieratá a potom pokračujte do vesmíru. Spojte univerzálnu láskavosť do jednej. Z tejto praxe zažijete veľkú radosť.
• Meditácia mantry sa vykonáva pri sedení. Oči sa zatvoria. Začni spievať mantru v mysli znova a znova. Takže vytvárate mentálne vibrácie a choďte do hlbokej úrovne vedomia. Slávne mantry: Om, Tak-ham, Ráma, Om namah shiva, Yam, Hari om.
• Meditácia TRATAKA. Upevnite pohľad na sviečku. Najprv to urobte s otvorenými očami a potom ich zavrite. V takom prípade sa musí obrázok uložiť.
• „Regulácia dýchania“ je prax v Pranayame. Pri tejto metóde musíte inhalovať, počítať do 4 a potom zadržať dych po dobu 4 sekúnd.Potom vydýchnite 4 sekundy. a znova zadržte dych na 4 sekundy. Opakujte to niekoľkokrát. Táto prax reguluje dýchanie a upokojenie.
• Súčasníci veľmi radi zavádzajú Joe Dispenza do meditácie. Táto osoba sa dokázala uzdraviť pomocou určitých techník, ktoré vymyslel. Napríklad prax „Prichádzajúca voda“ je vhodná pre tých, ktorí chcú dosiahnuť súlad vo všetkom, čo ho obklopuje. Metóda Placebo Self môže podporovať liečenie.

Mnohí naozaj chcú meditovať. Začiatočníci sa však obávajú, že nebudú úspešní. Toto sa často stáva. Tento jav sa vyskytuje z nasledujúcich dôvodov.

• Správna meditácia zahŕňa úplnú relaxáciu. V byte, kde deti vydávajú hluk mimo steny, je to, samozrejme, ťažké. To je pochopiteľné. Aká je cesta von? Je jednoduchý. Používajte slúchadlá, ktoré úplne blokujú zvuk. Najlepšie je, ak špeciálna pokojná hudba naladí meditáciu zo zariadenia. V iných prípadoch, keď ste unavení alebo máte problémy (bolesť hlavy, ste naštvaná, atď.), Je lepšie meditáciu odložiť alebo vykonať ladiacu meditáciu. Pomôže uvoľniť celé telo.
• Prax môžu tiež zničiť myšlienky, ktoré sú neustále prítomné v hlave., Ak k tomu dôjde, musíte skúsiť vytlačiť všetky skúsenosti do pozadia. Varenie, umývanie riadu atď. Nikam nepôjde. Práca v domácnosti môže byť vykonaná kedykoľvek inokedy.
• Neviete si predstaviť, o čom snívate, to znamená, že si nemôžete predstaviť, čo ste plánovali, Toto je obzvlášť ťažké urobiť pre tých, ktorí sú zvyknutí spoliehať sa na zdravý rozum. Aby všetko fungovalo, musíte prekonať svoje vedomie. Váš mozog nie je okamžite, ale bude schopný sa sám prehrať. Stane sa to pod vplyvom neustáleho školenia. Po niekoľkých hodinách konečne vypne logické vnímanie sveta a potom vaše „ja“ a vesmír vstúpia do dialógu.

Ľudský mozog sa používa na analýzu všetkého, a keď sa začne podrobne zaoberať procesom meditácie, vydesí sa, začne tento proces kontrolovať a blokovať. Preto zlyhávate. Takže vašou úlohou pri ďalšej meditácii je pokúsiť sa zablokovať činnosť vášho vedomia a ísť k hlasu vyšších síl.

Záver je tento: nepočúvajte svoju myseľ počas meditácie. Postupne ale určite odstráňte nasledujúce chyby.

• Otázky: „Čo sa deje? Ako to funguje? “ - nedobrovoľne vznikajú pri vedomí. TTieto otázky vždy rozptyľujú človeka počas meditácie. Keď sa vám podarí vstúpiť do tranzu, vaše vedomie tomu nemôže uveriť. Preto sa snažte neodvádzať emócie a nasledovať vnútorný hlas.
• Ďalšou chybou je posúdenie stavu počas meditácie. Vždy chcete vedieť, ako funguje meditácia. Nenechajte sa rozptyľovať takýmito maličkosťami. Musíte iba veriť v tento proces.
• Nemôžete vyskúšať a relaxovať súčasne. Tieto opačné stavy vám bránia dosiahnuť požadovaný účinok.
• Ak sa vaše myšlienky roja v hlave a pokúsite sa ich rozptýliť, potom sa tieto činy tiež považujú za chybu, Pretože nie je možné rozptýliť dážď rukami, je nemožné rozptýliť myšlienky v hlave. Rovnako ako pri daždi, musíte chvíľu počkať. Mraky sa budú postupne rozptyľovať a myšlienky postupne ustupujú. Vedzte, že keď prestanete venovať pozornosť myšlienkam, rozptýlia sa.

Každý odborník na túto otázku odpovie: „Čo najčastejšie.“ A tu je dôvod. Čím viac meditujete, tým rýchlejšie pochopíte podstatu meditácie, tým rýchlejšie príde pozitívny efekt., Tento bod je potrebné brať do úvahy najmä pre tých, ktorí začínajú meditovať. Študujete a každá nová lekcia vás vedie k cieľu. Ďalšia vec je, ak nemáte veľa času, ktoré môžete venovať tomuto koníčku. Potom môžete byť vyzvaní, aby ste si vybrali najoptimálnejší režim, ktorý vám umožní kombinovať vašu hlavnú aktivitu s meditáciou.