Meditácia vďačnosti

Schopnosť oceniť okolie a súčasné udalosti, poďakovať Bohu za ne prináša človeku pokoj a šťastie. Ak nie ste spokojný so svojím životom a sťažujete si na osudy osudu, potom meditácia vďačnosti zásadne zmení vaše presvedčenie.

Meditatívne techniky vďačnosti pomáhajú človeku všimnúť si všetky pozitívne aspekty života, nájsť pokoj a pokoj. Schopnosť vyjadriť úprimnú vďaku za všetko, čo sa deje v živote, vštepuje vnútornej dôvere človeka, dáva motiváciu pre nové úspechy. Osoba získava schopnosť radovať sa pri akýchkoľvek menších udalostiach, nájsť klady v negatívnych faktoch. Toto vylučuje negatívne.

Denná meditácia vedie človeka k pozitívnym výsledkom:

• kvalita života sa zlepšuje;
• stanovené ciele sa dajú ľahko dosiahnuť;
• rýchlo sa nájde východisko z ťažkej situácie;
• Emocionálne pozadie je zarovnané;
• zvyšuje sa odolnosť proti stresu;
• depresia a apatia sú navždy preč;
• získa sa schopnosť nájsť výhody v nepríjemných situáciách;
• komunikácia s ostatnými prináša radosť, ľahkosť, ľahkosť a potešenie;
• prichádza na vedomie, že tu a teraz musíte žiť.

Najjednoduchšou meditáciou je „prietok vody“Animuje minimálne čas. Musíte si zvoliť pohodlnú polohu a zamerať sa na inhaláciu a výdych. Hlboké až rovnomerné dýchanie by malo trvať niekoľko minút. Potom musíte odstrániť svalové napätie a relaxovať na maximum.Ďalej si musíte predstaviť seba na brehu tichého jazera, predstaviť si jeho rozlohu a vodnú hladinu, aby ste sa cítili úplne pokojne.

Po začatí pokoja v duši ďakujeme Bohu za tvoj život, osud a za všetko, čo máš. Nezabudnite mentálne poďakovať všetkým ľuďom, ktorí boli kedysi vo vašom okolí, a tým, ktorí sú vo vašom živote prítomní.

Druhá technika, „Deník vďačnosti“ si kladie za cieľ upevniť v pamäti príjemné chvíle života, schopnosť všimnúť si krásne v každodennom živote. Odborníci odporúčajú každý deň pred spaním spísať do poznámkového bloku všetky udalosti, za ktoré ste vďační vesmíru. Zamerajte svoju pozornosť na posledný deň, pokúste sa mentálne prežiť všetky úžasné okamihy. Na plachtu je potrebné pripevniť najmenej 5 bodov.

Potom by mala byť poskytnutá večerná vďačná meditácia. Ráno je potrebné prečítať si všetko znova, za čo ďakujem včera. Ranná vďaka meditačnej praxi sa pozitívne nastaví na nasledujúci deň.

Ďalšia meditácia zahŕňa obe predchádzajúce techniky. Hovorí sa tomu „vďačnosť v tichu“. Ak to chcete urobiť, najprv na odľahlom mieste, najprv zaznamenajte asi 7-10 udalostí, za ktoré ste vďační osudu. Potom odporúčajú sedieť na stoličke alebo na podlahe v lotosovej polohe. Narovnané plecia a chrbát by nemali byť napnuté. Držte hlavu rovno. Zložte si ruky na kolená, zavrite oči a úplne uvoľnite všetky svaly.

Potom musíte cítiť, ako mier vyplňuje telo. Potom sa zamerajte na svoje hlboké a rovnomerné dýchanie. Po vyrovnaní dýchacieho procesu sa zamerajte na svoju vďačnosť. Vyslovte nahlas všetko, za čo ste vďační Bohu.

Existuje účinná technika poďakovania vesmíru. Mentálne zhromažďujte všetky svoje pocity do jedinej zlatej gule a pošlite ju do vesmíru. Týmto spôsobom je možné priťahovať kozmickú energiu. Cíťte, ako guľa, ktorá pohltila vašu lásku a vďačnosť, rastie a zapĺňa celý priestor okolo vás. Táto silná energia Vesmíru obklopuje vás a vašich blízkych. Ďakujem Bohu celým svojím srdcom za všetko, čo máš v tejto chvíli.

Na konci meditačnej praxe by sme mali pokojne sedieť a pokúsiť sa vychutnať pocit úplného pokoja a šťastia. Človek prichádza do harmónie s vesmírom a so sebou samým. Na záver je potrebné znova povedať slová vďačnosti vesmíru.

Meditačná technika vďačnosti sa odporúča vykonať pred spaním v posteli. Je potrebné vziať si pohodlnú pózu, zavrieť oči, uvoľniť všetky svaly, zamerať sa na dýchací proces. Potom si musíte predstaviť, že ležíte vedľa magickej rieky, ktorej rýchly priebeh jasne cítite. Najprv musíte mentálne poďakovať svojim rodičom, ostatným členom rodiny, priateľom a kolegom. Potom stojí za to vyjadriť vďaku Bohu za všetko, čo sa vám za posledný deň stalo.

Experti dávajú nasledujúce tipy na vykonanie vďačnej meditácie pred spaním:

• sústrediť sa na príjemné chvíle dňa: prebudenie z trusu vtákov, teplý dážď, aróma kvitnúcich šeřík, včasná správa, nadchádzajúca povýšenie na kariérny rebrík, návšteva zaujímavého múzea, chutná večera s priateľmi;
• premýšľajte o tom, čo vám prináša radosť, čo v živote chcete najviac a čo by ste bezbolestne odmietali;
• nájdite pozitívne body v nepríjemnej situácii, ktorá sa stala, premýšľajte o tom, či sa dá otočiť správnym smerom.

Keď sa vďačnosť stane súčasťou života človeka, objavia sa nové príležitosti na vytvorenie podmienok pre jeho pohodlnú existenciu. K tomuto stavu sú priblížené nasledujúce činnosti subjektu:

• denný pobyt na čerstvom vzduchu, komunikácia s prírodou;
• bezdôvodné činy, ktoré pomáhajú tým, ktorí to potrebujú, a liečia dušu osoby, ktorá chce zdieľať svoju vďačnosť s ostatnými;
• prejav lásky k ľuďom a darovanie blízkych a príbuzných bez udania dôvodu;
• udržiavanie zdravého životného štýlu, v ktorom odmietnutie zlých návykov, vyvážená výživa a fyzická aktivita vyčistia vašu myseľ a naplnia váš život pozitívnym.

Meditačné techniky vďačnosti nie sú pre človeka príliš náročné, ale prinášajú veľké výhody. Existujú nejaké tajomstvá, ktoré vám pomôžu dosiahnuť maximálny účinok. Pre meditáciu je dôležité nájsť pokojnú a pohodlnú izbu. Je potrebné zablokovať všetky dosahujúce cudzie zvuky. Na tento účel sa používajú slúchadlá, z ktorých môže znieť ľahká a tichá melódia.

Potreba nosiť pohodlné oblečenieneobmedzujúce telo. Vizualizácia seba vo svojom obľúbenom outfite a pohodlnej obuvi vnáša pokoj a dôveru v človeka. Zároveň si musíte svoju sviežu tvár predstaviť s krásnym účesom. V tomto prípade všetky vaše pohyby získajú rozhodujúcu a sebadôveru. A vy sami začnete okamžite cítiť opatrnosť a múdrosť.

Zručnosť nemá malý význam. úplne relaxovať. Posaďte sa pohodlne alebo si ľahnite. Každý sval je potrebné uvoľniť, zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť niekoľko minút. V tomto okamihu je najlepšie si predstaviť sami seba na brehu rieky. Predstavte si, že vdýchnete čerstvý studený vzduch, sledujte tok rieky. Počas meditačných cvičení je dôležité zažiť pocit hlbokej vďačnosti okolitej krajine, životu, rodine a priateľom.

Pri vykonávaní vďačných techník by ste nemali ignorovať ani tie najmenšie radosti a príjemné maličkosti. Musíte poďakovať každú minútu svojho života. Naučte sa užívať si všetko: nový deň, strechu nad hlavou, chutné jedlo, osviežujúcu rannú kávu, vták, dobré počasie, zelené priestranstvá okolo vášho domu, každý malý potok, chatovanie s ľuďmi.