Cum să dezvolți și să consolidezi puterea de voință?

Există putere - fără minte. Dar dacă există o minte, dar nu suficientă putere? Și nu în sensul direct al cuvântului, ci al voinței. Și fără ea, nu ne putem forța să facem ceea ce ar trebui. Să luăm în considerare mai detaliat cum să dezvoltăm și să consolidăm puterea de voință.

De fapt, puterea de voință este ghidul nostru pentru atingerea obiectivului. Ei au vrut să slăbească, iar puterea de voință va ajuta la refuzul dulciurilor, iar în loc să petreacă timp în rețelele de socializare, va ajuta să mergeți la sală. Am decis să renunțăm la fumat, așa că este la fel de ușor ca scoici de pere. Mark Twain, de exemplu, a susținut că el însuși a făcut asta de o sută de ori. Dar o singură dată? Din nou, puterea de voință nu este suficientă?

Vă amintiți raportul pe care abia ați reușit să îl trimiteți anul trecut? Și dacă ai avea putere de voință, ai fi început mai devreme. Și dintele pe care l-ai îndepărtat anul trecut? Ar fi putut fi salvat dacă ai arătat puterea voinței la timp și ai merge la dentist imediat ce ai simțit prima durere. Această listă continuă. Dar, din păcate, „dorința” sau „nu vrem” înfrâng adesea puterea noastră de voință. Ce să faci în acest sens? Concluzia este evidentă - pentru a o consolida.

Există o afirmație că puterea de voință este un fel de mușchi invizibil care, la fel ca ceilalți mușchi ai noștri, trebuie să fie antrenat și consolidat. Trebuie să dezvoltăm un algoritm în care puterea noastră de voință ar putea întotdeauna să prevaleze lenea, temerile și ispitele noastre. Trebuie educat în tine, de preferință din copilărie. Dar dacă acest moment al dezvoltării tale a fost ratat mai devreme, poți începe acum. Principalul lucru este disciplina și atitudinea. Următoarea este o chestiune de tehnologie. Deci, începem să executăm un set de exerciții pentru dezvoltarea puterii de voință.

Nu credeți că, dezvoltând puterea de voință, trebuie să renunțați la plăceri. Împărțiți corect conceptele în „doriți” și „ar trebui”. Fii deasupra instinctelor. Nu, nimeni nu te sună să refuzi mâncarea toată ziua sau să încetezi întâlnirea cu prietena ta. Dar mai întâi, gândiți-vă la chestiuni superioare. La urma urmei, doar munca bine făcută vă va permite să vă bucurați de viață, să mâncați mâncăruri delicioase și să vă distrați alături de persoana iubită. A avea un salariu decent vă va asigura un nivel de calitate al existenței.

Puteți crea un sistem de recompense. Ați putea face față provocării? Ai luat puterea într-un pumn? Seara, mergeți la cafeneaua preferată pentru cină, eliberați-vă de la gătit acasă. Aceasta va fi recompensa. Ți-a fost dor de un antrenament timp de o lună? Cumpărați-vă o bară de ciocolată. Mâncați-l doar mai bine dimineața. Nu fumati o luna? Este o ocazie de a merge la filme cu prietenii. De altfel, fumatul este interzis acolo.

Învățarea planificării timpului este o cale directă către excelență. Începeți nu doar să vă faceți un plan de zi în cap, ci faceți-l în scris. Nu doriți să scrieți, creați un fișier special - un plan pe computer. Astfel, nu vei deveni doar mai auto-organizat, ci și mai ușor de distribuit încărcarea. Distribuie sarcinile în funcție de gradul de nevoie pentru implementarea lor. Pentru a face acest lucru, utilizați unul dintre cele mai eficiente moduri. Împărțiți-le în patru părți, cum ar fi:

• important și urgent;
• urgent și lipsit de importanță;
• neimportant, dar urgent;
• non-urgentă și lipsită de importanță.

Știți deja de unde să începeți mâine? Apropo, este mai bine să-l planifici cu o seară înainte. Dimineața ar trebui să fii deja pregătit în luptă, nu ai timp să decizi ce este important și ce este urgent și ce este în general nedemn de atenție.

Faceți-vă propriul, regimul zilei care vi se potrivește și respectați-l cu strictețe. Toată lumea știe că oamenii sunt împărțiți în „bufnițe” și „larks”. Dacă vi se pare mai ușor să trăiți dimineața, faceți toată munca cea mai dificilă în primele ore de muncă. Privește prin poștă la sfârșitul zilei și la efort. Dacă dimineața vă simțiți rău mult timp, fără listă, atunci ar trebui să începeți cu oficiul poștal. Pentru lucruri mai importante, începe mai aproape de cină când ai puterea.

În plus, fiecare dintre noi are un moment în care nu suntem capabili de nimic. Nu rupe venele puterii voastre. Permiteți-vă minute în care „nu faceți nimic”, nu le confundați cu o potrivire de lene. Faceți pauze la locul de muncă.

Obiceiul - după cum știți, a doua natură. Așa că hai să o facem cel puțin aproape de perfect. De câte ori apăsați dimineața butonul de alarmă. Doar două? Excelent. Și imaginați-vă dacă în programul zilei apare o alergare zilnică de dimineață sau curgând cu apă rece! Tu însuți nu vei observa cum acesta devine un obicei. Și atunci te vei ridica cu câteva minute înainte de alarmă.

Este ca o plimbare de dimineață cu un câine. Încercați să o determinați să aștepte încă o oră, în timp ce vă relaxați în pat. Nu va rezolva. Curățenie generală pe coridor este prevăzută pentru dumneavoastră. Schimbați obiceiurile proaste în cele bune. Puterea va răspunde recunoscător transformării tale. Ca exemplu, luați următoarele:

• înlocuiți comunicarea zilnică în rețelele sociale cu citirea ficțiunii;
• faceți un duș rece în fiecare dimineață;
• vizitați salonul de masaj cel puțin o dată la două săptămâni;
• în fiecare zi, cu o oră înainte de culcare, opriți toate sursele de informații: telefon, tabletă, computer, TV;
• mâncați terci pentru micul dejun în fiecare zi.

Puterea este întotdeauna în interiorul nostru, așa că experții vă sfătuiesc să apelați la sinele vostru mai des. Acest lucru vă va învăța concentrarea, va dezvolta capacitatea de a vă controla și vă va învăța să vă dezactivați. Tu însuți nu vei observa cum încetezi „să-ți pierzi cumpătul” cu sau fără. Calmează-te și poate ca puterea de voință să vină cu tine.

Deci, stai mai confortabil. Spatele este drept. Picioarele nu trebuie încrucișate. Fă meditație în timp ce stai pe un scaun. Principalul lucru este să vă faceți confortabil. Închide ochii. Dar mai întâi, opriți orice ar putea să vă distragă atenția - telefonul, sunetul computerului și televizorul. Începe să faci respirații adânci. În același timp, însoțiți-i de cuvinte, ca la numirea medicului, „inspirați-expirați”, în acest caz sunteți propriul dumneavoastră medic. După un timp, lăsați-vă respirația să meargă liber, adică eliminați coloana sonoră.

Toate gândurile inutile ar trebui să te lase în pace. Și o vor face, crede-mă. Dacă dintr-o dată o nebună îți zboară în cap, spuneți-i „rahat”, pentru asta, începeți să repetați din nou „inhale-exhale” terapeutic. Începeți să faceți acest lucru timp de 5 minute pe zi. atunci „întinde treptat plăcerea” la 10, apoi la 15 minute. Acest lucru va deveni, de asemenea, un obicei bun. Deschide ochii.

Poate că cea mai faimoasă metodă de auto-sugestie ni s-a spus când au lansat imaginea „Eu sunt cea mai fermecătoare și mai atrăgătoare”. Eroina Irinei Muravyova, repetând această frază, s-a transformat dintr-o rață urâtă într-o lebădă minunată. Metoda de auto-sugestie sau auto-instruire este bună prin faptul că, spre deosebire de meditație, nu necesită condiții speciale pentru a fi îndeplinite. Puteți face acest lucru pe parcursul lucrului, în magazin, în timpul curățării, la coadă la clinică - oriunde. Și durează puțin. Cu toate acestea, experții recomandă alocarea a 10-15 minute în fiecare zi.

O altă regulă spune că în afirmațiile pe care le vei inspira, nu ar trebui să existe nicio negație, adică eliminăm particulele „nu” din vocabularul nostru pe toată durata conversației cu noi înșine. Și, de asemenea, încercați să nu folosiți cuvinte precum „scoateți din afară” sau „scăpați”. Dar următoarele fraze de mai jos sunt destul de potrivite:

• Văd obiectivul și voi ajunge cu siguranță la el;
• calea mea va fi parcursă de mine până la sfârșit („nu mă voi întoarce de la cale” nu o voi face);
• Voi fi o voință puternică și spirit;
• Voi atinge vârfurile planificate;
• zi de zi sunt mai puternic.

Amintiți-vă că suntem ceea ce mâncăm. De îndată ce masa corpului tău începe să depășească admisibilul, nu literalmente nu intri în niciun cadru, creierul începe procesul invers singur, începe să scadă. Desigur, nu se usucă într-un sens literal, pur și simplu începe să gândească mai încet. Memoria va începe să eșueze. Aici nu depinde de puterea de voință. Același proces duce la lipsa de vitamine.

Am aflat deja asta puterea de voință este ca mușchiul. Așa că dă-i o încărcătură. Nu trebuie să alergi imediat la sală. Deși acest lucru este numai binevenit. DPentru a începe, încearcă doar să mergi mai mult, de exemplu, mergi. Nu este nevoie să ocupați spațiul de parcare cel mai aproape de intrarea în birou. Lăsați mașina într-o curte vecină și mergeți la locul de muncă preferat, respirați în același timp în aer curat.

Calatorind cu transportul in comun? Știi de ce ești atât de des pus să dormi în ea? Din lipsa mișcării. Coborâți la o oprire mai devreme decât cea obișnuită. Cel puțin uneori treci pe lângă lift. Urcați pe jos pe podeaua dorită. În mod ideal, numărul de pași pe zi ar trebui să fie de aproximativ zece mii. Nu le număra. Aproape fiecare smartphone este echipat cu pedometre acum. Există și brățări speciale.

Deoarece problema dezvoltării puterii de voință și a autocontrolului este destul de comună, nu este surprinzător faptul că cei implicați în tehnologii înalte și-au îndreptat atenția asupra acesteia. S-au dezvoltat specialiști numeroase servicii care ajută o persoană să aibă grijă de ea. Desigur, nu te vor duce la coafor, dar îți vor putea reaminti că trebuie să faci acest lucru. Am vorbit deja despre pedometre. Există și alte programe care vă permit să urmăriți ceea ce vă pierdeți timpul. De exemplu Tracker-ul de timp RescueTime va urmări ceea ce faceți la computer folosind laptopul sau telefonul, apoi vă va oferi informațiile analizate.

Unii șterg apoi jocurile de pe dispozitivele lor. Se pare că nu suntem distrași de ei de mult. Și rețelele sociale nu sunt deloc la fel de inofensive pentru timpul nostru prețios. Sau poate ai petrecut prea mult timp când „cu un ochi” te-ai uitat la meciul echipei tale preferate? Programul va conta totul. Există și alte aplicații care vă vor ajuta să aflați de ce la sfârșitul zilei înțelegeți că „nu au mai avut timp”. Și, de asemenea, cu ajutorul tehnologiilor moderne puteți verifica calitatea somnului dvs., măsura nivelul activității fizice ș.a.

Principalul dușman al puterii noastre de voință este lenea. Uneori iese ca un iad dintr-o cutie. Ce îl activează? Nu vă fie teamă să înfruntați inamicul. Deci va fi mai ușor să faceți față. Răspundeți-vă, ce s-a trezit în voi, atât de abil, leneș? Motivele pot fi diferite.

• Te temi că nu vei putea finaliza sarcina. Soluție - cereți-le ajutorul colegilor. Înțelegeți cum vă puteți ușura sarcina. În sfârșit, renunțați la această lucrare în favoarea altuia.
• Nu veți primi nicio plăcere din această lucrare. Soluție - găsiți stimulentul pentru punerea în aplicare a acestuia (bonus, mulțumesc din partea autorităților, posibilitatea de a lua o vacanță).
• Practic nu îți place ce faci. Soluție - schimbați-vă ocupația.
• Vă este dificil fizic să finalizați sarcina. Soluție - găsiți un asistent, încercați să găsiți câteva dispozitive speciale care să faciliteze munca. Rupeți carcasa în mai multe părți. Refuză să o faci în favoarea altuia, dacă alte metode sunt inacceptabile.
• Nu știi de unde să începi. Soluție - priviți întrebarea din toate părțile. Începeți cu cele mai dificile, lăsați procedurile mai puțin obositoare și complexe pentru „dulci”, prezentați-le ca un desert la cină.
• V-ați stabilit o sarcină imposibilă. Soluție - coborâți bara. În loc să-ți declară că ar trebui să pierzi 20 de kilograme, spune că a pierde câteva în plus va fi suficient pentru un început. Astfel, obiectivul va deveni mai atins, iar rezultatul poate fi înregistrat imediat în jurnalul realizărilor lor.
• Nu îți plac condițiile de muncă. Soluție - schimbați locurile cu colegul dvs. pentru cel puțin o zi. Poate că nu ai suficientă lumină solară, apoi deschideți jaluzelele. Dar mai întâi, încercați să curățați masa. Eliminați de la ea toate inutile și distragerea de la muncă. Un telefon mobil este de asemenea de dorit.
• Ești prea rece / cald / ploios / trist. Soluție - închide / deschide fereastra. Începeți să purtați alte haine. Dacă totul doare și nimic nu ajută, vezi paragraful următor.
• Ești obosit. Soluție - respectați regimul de muncă și odihnă. În weekend, petreceți timp la treburile de acasă, cu copii, prieteni, singur cu voi înșivă. Uitați de muncă în weekend - aceasta este legea. Ori de câte ori este posibil, petreceți-vă vacanța departe de casă și de la serviciu.

Iată câteva sfaturi care să vă ajute nu numai să vă dezvoltați puterea de voință, dar, în principiu, simțiți-vă sută la sută.

• Tratamente cu apă. Se crede că o persoană ar trebui să bea un jumătate și doi litri de apă pe zi.Este vorba despre opt pahare. Mai mult este posibil, mai puțin nu este. Apa (cafea, ceai, cola, compotul bunicii care nu contează) normalizează funcționarea corpului nostru, dă putere creierului nostru, ajută să facem față excesului de greutate. Și veți obține un bonus sub formă de piele frumoasă și sănătoasă.
• Bucură-te. O persoană cu gândire pozitivă își va face întotdeauna treaba mai repede și mai bine decât cineva care a venit cu o dispoziție proastă. Stresul poate opri complet funcția de autocontrol. Dar el, din păcate, este inevitabil. Din fericire, te poți descurca. Relaxarea este ceea ce te ajută. Acest lucru nu înseamnă un pahar sau alt roșu la cină și nu vizionează show-uri. Trebuie să fii capabil să te relaxezi.

Pentru a face acest lucru, faceți următorul exercițiu. Întinde-te pe spate. Picioarele sunt cel mai bine păstrate ușor ridicate. Pune o pernă sub ele. Nu-mi place această poză, ia-ți orice comod pentru tine, chiar și poza de broască. Închide ochii, începe să respire adânc. Reamintim tehnica de meditație „inhale-expira”. 10-15 minute în această stare te vor ajuta să scapi de gândurile negative mult mai bune decât vinul, nu poate decât să agraveze o stare deja lipsită de importanță. Dar practica zilnică în poziția supină vă va ajuta să acordați valul potrivit. Da, și protejați-vă de insomnie. Și acest lucru nu este mai puțin important decât a scăpa de stres.

• Pentru toți să doarmă. Somnul trebuie să dureze cel puțin opt ore. De asta are nevoie de creierul nostru pentru a ne relaxa pe deplin. Dacă credeți că dacă a fost puterea de voință care a permis vizionarea seriei până la trei nopți sau „tăierea în tancuri”, vă confundați. Acest lucru a făcut absența ei. Dimineața nu vei fi capabil de nimic inteligibil.