Cum să te descurci cu amânarea?

Termenul de procrastinare provine din latinescul crastinus (adică „mâine”) și pro (care în traducere înseamnă particula „pe”). A doua variantă a apariției acestui cuvânt indică faptul că provine de la procrastinarea engleză, care înseamnă „amânare” sau „întârziere”.

Înainte de a lupta împotriva amânării, să ne dăm seama ce fel de boală este și dacă este posibil să facem față. Amintiți-vă anii studenților când mulți dintre noi, în loc să începem să ne pregătim în prealabil teza sau lucrarea noastră, am fugit la o discotecă sau la o întâlnire și ne-am lăsat toate treburile pentru mai târziu. Acesta este poate cel mai izbitor și mai inteligibil exemplu de amânare. Deși într-o viață mai adultă, nu este atât de ușor să discernem debutul unei afecțiuni. Și există mai multe tipuri de această boală insidioasă.

• academic - tocmai când amânăm studiul și temele, scriem o lucrare de termen și o diplomă pentru mai târziu.
• Neurotic - când, din cauza fricii și a dorinței de a-și asuma responsabilitatea, evităm să luăm decizii în viață. Poate că tipul nu vrea să meargă la oficiul registrului nu pentru că nu-i place fata, ci pentru că are amânare.
• comportamentale „Ni se pare că data viitoare vom reuși cu siguranță să facem toate treburile casnice și treburile gospodărești, precum și alte lucruri care necesită eforturile noastre zilnice, decât astăzi.”
• de lucru - Ne apropiem de ultimul lucru cu niște afaceri complicate, dureroase sau pur și simplu neplăcute pentru noi.
• integrat - reunirea tuturor speciilor de mai sus sau unele dintre ele.

Uneori, pur și simplu nu observăm cum rezolvăm probleme importante, deoarece găsim în mod constant un înlocuitor pentru acestea. Venim cu o mulțime de motive și fapte pentru a nu ne așeza pentru ceva important sau dificil de realizat.. Și în schimb, luăm atât alte lucrări, cât și alte lucruri mici din viață. De trei ori pe oră turnăm cafea, la fiecare zece minute alergăm la următorul birou, vom macina toate creioanele din birou, ștergem praful chiar acolo unde nu este, iar seara, așezându-ne pe pat, înțelegem că nu am făcut ceea ce era planificat, ci dorit și aproape încercat.

Și totul ar fi bine, pentru că va mai fi mâine, poimâine și așa mai departe. Dar, din nou, găsim o mulțime de scuze pentru a nu începe raportul anual, de exemplu. Dar atunci încep problemele. În primul rând, mai devreme sau mai târziu, munca va trebui să fie încă făcută, iar timpul se va termina și o vom face deja într-un mod de urgență, care, de regulă, implică erori și chiar mai rău - stres și chiar depresie. Începem să ne reproșăm că nu am luat acest timp mai devreme, colegii și conducerea noastră nu sunt, de asemenea, entuziaști de acțiunile noastre.

Și pentru început, merită să vă descoperiți cauzele bolii dumneavoastră. Pot exista mai multe dintre ele, a scăpa de unele este simplu, dar altele sunt mult mai dificile:

• ești o persoană inactivă și iresponsabilă în viață;
• vi se pare că, stabilind un interval de timp pentru dvs., conducerea limitează libertatea personalității voastre;
• Te temi că nu vei putea finaliza sarcina care ți-a fost atribuită;
• ești „pierdut” în timp și nu înțelegi că trec minute, ore și zile, ți se pare că sunt nesfârșite;
• nu ai nevoie de salariu, nu există motivație financiară;
• crezi că mâine vei deveni mai bun decât ieri;
• ai eșuat deja în acest domeniu și ți se pare că va fi întotdeauna așa.

Dacă vreunul dintre cele de mai sus despre tine și ceea ce se întâmplă nu vi se potrivește, este timpul să începeți o luptă. Trebuie să vă recunoașteți în boală. Mergeți în oglindă și spuneți-vă sincer și sincer că nu numai că sunteți fermecători și atractivi, dar și suferiți de amânare. Și apoi treceți la o soluție în fază a problemei.

• Notează prioritățile. Dimineața, faceți o listă cu sarcinile pe care le-ați planificat. Subliniați cele mai importante și dificile, porniți de la acest lucru, lăsați restul pentru „desert”. Mâncați la început cina, felul principal și abia apoi - desertul. Deci, să rămână sarcini mici pe „partea dulce”.
• Plan. Stabilește-ți un cadru clar - ce și când ar trebui să o faci. Scrie un plan pe hârtie și agăță-l în fața ta. Urmați-l ca instrucțiuni.
• Nu vă fie teamă de eșec. Nu vă descurajați dacă ceva nu a funcționat imediat. Refacerea, finisarea, fixarea este mult mai ușoară decât să începeți de la zero. Reparația nu este un șantier.
• Respectați regimul. Nu încercați să-l prindeți deodată. Odihna este necesară.

Pentru a opri amânarea, este de asemenea important să înțelegeți motivele. Pentru a învinge inamicul, trebuie să-l cunoști în persoană. Motivele pot fi astfel.

• Munca nu vi se potrivește, nu aduce satisfacții morale sau materiale. Începeți să căutați unul nou, altfel veți rămâne în prostrație, adică în amânare.
• Înlăturați fraze precum „trebuie” sau „trebuie” să lucrez, înlocuiți-le cu „pot”, „vreau”. Trebuie să recunoașteți că acest lucru sună mai plăcut, iar depășirea barierei psihologice ne va ajuta, iubitori de libertate.
• Încercați să înțelegeți de ce nu doriți să vă ocupați de această afacere anume, încercați să o începeți de la celălalt capăt. Nu așteptați până când vă veți confrunta cu munca depusă. În loc de bici, cumpărați-vă un morcov ca avans pentru munca viitoare. Te rog cu ceva. Cu o dispoziție bună și lucrurile vor merge mai distractiv.După ce ai terminat treaba, mergi cu îndrăzneală, cumpără-ți măcar o bară de ciocolată drept recompensă.
• Găsește ajutoare pentru tine. Împreună suntem o forță care ajută să ieșim chiar și din cele mai dificile situații!

Ca atare, nu există exerciții speciale pentru combaterea amânării. Cu excepția, desigur, plimbările zilnice în aer curat și jocul cu sport, sunt luate în considerare și exerciții de dimineață. Atât asta, cât și altul vor ajuta la furnizarea de oxigen în creierul nostru, ceea ce va face ca capul să funcționeze mai repede și mai bine. Există o serie de alte acțiuni care vă vor ajuta să faceți față problemei.

• Lipiți mai târziu în programul de lucru. Adică asigurați-vă timp pentru a nu face nimic. Doar nu exagera. Puteți să vă amintiți despre copii, să-i chemați și să aflați cum se descurcă.
• Puneți computerul în ordine. Îndepărtați toate lucrurile inutile care vă pot distrage atenția. Trebuie să lucrați la locul de muncă. Dar nu uita de pauze.
• Stabiliți un timp clar pentru prânz. Atunci nu veți fi tentat să-l începeți cu 15 minute mai devreme și să terminați o jumătate de oră mai târziu.

• Pentru a depăși dorința de a face orice, nu uitați ce dividende veți primi după finalizarea lucrării (onorariu bun, respect din partea colegilor, premiu, „mulțumesc”, în final, un cuvânt bun, după cum știți și o pisică este mulțumită).
• Nu puteți evita întârzierile pe cont propriu, găsiți printre colegi o persoană care vă poate oferi o „lovitură” motivațională, în momentul în care visezi din nou, uitându-te la peisajul din afara ferestrei.
• O dată pentru totdeauna uită cuvântul „mai târziu”Mai bine faceți o parte din muncă în avans.
• Pentru a preveni amânarea, „Închidere” pe toată durata lucrării din lumea exterioară. Uită de rețelele sociale, de site-urile cu promoții și vânzări. Spuneți-le colegilor și gospodăriei că sunteți plecați pentru următoarele două-trei ore. Cu ocazia întoarcerii, promiteți o vacanță atât pentru ei cât și pentru voi înșivă. Telefon, în mod ideal, trebuie să dezactivați, bine, dacă nu vă așteptați la un apel foarte important, desigur.
• Scrieți o notă cu un algoritm pentru finalizarea sarcinii. Amintiți-vă - la început a fost un cuvânt.
• Faceți un proces distractiv din sarcini. Începeți să scrieți fiecare foaie ulterioară a raportului, de exemplu, cu un stilou nou, cu o culoare diferită de cerneală, de exemplu. Când se creează documente computerizate, acest lucru este posibil și.
• Faceți o regulă nu numai să întocmiți un plan pentru ziua respectivă, ci și să luați în considerare. Ce a făcut și ce nu, și de ce. Poate că mâine nu vei bea 10 căni de cafea, ci una.
• Nu setați sarcini imposibile. Fii atent la programare. În mod clar, gândiți-vă la ceea ce veți face pentru a vă lăuda pe voi în seara și a nu vă speria.
• Nu uitați că nu puteți scoate cu ușurință un pește dintr-un iaz. Da, sarcina ta este dificilă, dar merită. În timp, lucrurile vor merge mai bine, trebuie să tolerezi și să îndrepți spre obiectivul tău treptat, deși în pași mici.
• Cei mai buni prieteni sunt propriile noastre sentimente și reflexe. De îndată ce simțiți că atacul de amânare începe, opriți-l urgent. Faceți un duș rece, vă va înveseli perfect. Faceți o fugă, o majorare de energie este garantată. Pur și simplu vă puteți limita la încărcare ușoară. Principalul lucru este să faci ceva.
• În programul de lucru, luați în considerare nu săptămâni sau luni, ci zile. „Până la sfârșitul lunii octombrie, încă trei săptămâni” nu sună atât de concret ca „un termen care expiră în 21 de zile”, dar nu este atât de înfricoșător. La fel se întâmplă și pentru o anumită zi.

Timpul rulează inexorabil. Și pe lângă munca (sau treburile gospodărești), trebuie să faceți mult mai multe. În rutina grijilor cotidiene, nu uitați să vă mulțumiți. Faptul că vei avea timp și energie pentru asta te va stimula și la o îndeplinire clară a îndatoririlor tale, care, desigur, nu pot aduce întotdeauna doar emoții pozitive. Trebuie să le livrați singur ieșind din situația de câștigător și să puteți depăși toate obstacolele, inclusiv amânarea.