Cum să te faci să joci sport?

Nu există căptușeală argintie, iar pierderea în greutate este ușoară. Pe lângă numeroase diete, zile de post, există o modalitate dovedită - exerciții fizice regulate. Mulți îi planifică cu o constanță de invidiat, dar toată lumea nu are suficient timp și energie pentru a juca sport. În acest material vom încerca să înțelegem de ce se întâmplă acest lucru și cum să îl remediem.

De câte ori ne-am promis că vom participa la sport de luni, începând cu luna următoare, de Anul Nou, dar lucrurile sunt încă acolo. Dar chiar au vrut să slăbească în vacanță, aniversarea nunții, aniversare ... Răspundeți-vă sincer la întrebarea, de ce nu ați ajuns la centrul de fitness, chiar dacă vă aflați la îndemână? Este probabil ca în lista motivelor probabile să existe cel puțin unul dintre următoarele.

• Corpul meu nu are nevoie de exerciții fizice, este deja frumos.
• 90-60-90 este doar despre mine (doar pentru femei).
• Fără antrenament, îl voi depăși pe Usain Bolt (de opt ori campion olimpic la atletism).
• Nu știu care este scurtarea respirației.
• Copiii mei nici nu ar trebui să se gândească la posibilitatea de a merge la sală.
• În fiecare zi am activitate fizică fără antrenament (lucrez ca încărcător).
• Mi-e teamă să cad de pe banda de alergare (bicicleta de antrenament).
• Ultima dată când m-am îmbolnăvit când a avut loc un focar de varicelă la grădiniță.
• Jumătate din garderoba mea este mică pentru mine, dar nu vreau să arunc lucruri scumpe (în sensul literal și figurat al cuvântului).

Și iată ce ne poate încuraja să mergem la sport.

• Nu mă pot ridica fără odihnă de la etajul doi.
• Am fost abandonat de un soț (iubit) / soție (fată) pentru că mă consideră prea gras (oops).
• Visez la o figură frumoasă.
• Vreau să slăbesc 5-10 kilograme pentru a ușura mișcarea.
• Vreau să găsesc o cale de a scăpa de stres din când în când.
• Vreau ca copiii mei să fie prieteni cu sportul.
• Nu sunt lenes
• Mă iubesc.
• Vreau să fiu iubit.

Deci, ceva te face să mergi la sală, dar acest lucru încă nu s-a transformat din dorit în real. Vrei să începi să faci sport, te obosești foarte mult după muncă, ai programat în fiecare minut, copiii le iau tot timpul rămas?

Cu siguranță aveți timp să discutați cu prietena la telefon. Îți amintești ce serie interesantă ai terminat de vizionat ieri, iar al cincilea nivel al noii versiuni a jocului tău preferat a trecut deja? După ce ați terminat cu toate aceste lucruri, porniți mașina de spălat și alergați la sală înainte de antrenament. Te poți învinge doar printr-un efort de voință. După activitatea fizică, cu siguranță îți vei scuti oboseala după activitatea mentală cu mâna. Nu veți observa cum începeți să respirați mai liber, atât fizic, cât și psihologic. Vei uita de scurtarea respirației, de nevralgii, insomnii și dureri de cap.

Există un alt obstacol care împiedică oamenii să meargă la sală - prețul problemei. În aproape toate, chiar și cele mai multe cluburi de elită, există reduceri mari la biletele de sezon (urmăriți promoțiile) și, în afară de aceasta, nu trebuie să vizitați cluburi care sunt proiectate pentru vedetele business show - cel de peste drum nu este mai rău. Banii economisiți la achiziționarea de medicamente și „fonduri-minune” pentru pierderea în greutate vor putea recupera integral abonamentul anual.

Dar dacă toate cele de mai sus nu v-au orientat încă pe calea sportului, iată câteva sfaturi în plus.

Împreună este distractiv să mergi nu numai în spații deschise, ci și pe o banda de alergare. În același timp, discutați despre cele mai recente bârfe, știri despre vânzări și de ce prietenul dvs. reciproc încă nu a plecat la sală. În plus, de îndată ce lenea te va trece din nou, prietenul tău te va forța imediat să te ridici de pe canapea, ei bine, nu-l lăsa pe tovarășul tău singur cu o bicicletă, iar data viitoare o vei salva de un atac de lene.

În cazul în care nu există un candidat potrivit pentru prieteni și cunoscuți similari, Lasă-ți antrenorul să devină partenerul tău. Dacă mergeți mai întâi la sală, atunci aveți nevoie doar de ajutorul unui specialist, altfel probabilitatea de răni și alte consecințe neplăcute asupra sănătății este mare. De obicei, serviciile unui antrenor individual sunt plătite separat, dar ceea ce banii sunt dați devin și mai costisitori și mai valoroși pentru noi.

Scrie tot ce ai reușit să obții acolo. Strâns de 10 ori, apoi de 20 și așa mai departe. Volumul taliei (șolduri, brațe, picioare) a scăzut cu 1 centimetru, apoi - cu 2, 3 și așa mai departe. Pierdeți greutatea pe kilogram, 2, 3 și așa mai departe. Puteți însoți numerele cu fotografii, grafice. La un moment dat, procesul de transformare și perfecționare poate încetini puțin, așa cum se întâmplă cu aproape toată lumea și atunci vi se va părea că toate eforturile suplimentare sunt inutile. Nu, trebuie doar să reconsideri cum a început totul, iar refuzul de a continua călătoria pare ridicol.

Ofera-ti mici cadouri pentru realizari diferite. Toate locurile din echipa olimpică sunt ocupate și, prin urmare, va trebui să vă înmânați singur medaliile și cupele (deși este mai bine să ceri soțului / soției, prietenului / prietenei tale să facă acest lucru). Au pierdut 3 kilograme - de ce nu merg la spa, fac manichiură scumpă, cumpără un bilet pentru un concert al artistului tău preferat sau pentru o reprezentație a teatrului tău preferat.Au făcut 50 de ghete în loc de 15, pe care abia le-au stăpânit în timpul primei sesiuni de antrenament - puteți cumpăra un tricou nou (pantaloni scurți, bluză, cămașă, rochie etc.).

În cele din urmă, o cină nu foarte „corectă” pe lună poate fi de asemenea permisă. Apropo, uneori este chiar util. Corpul nostru este remarcabil pentru viclenia sa, de îndată ce începe să piardă, apoi încearcă să-l păstreze acumulat de-a lungul anilor și nu îi dai deja o săptămână de dulciuri pentru noapte. Nebunește-l, dă ceva gustos pentru cină, poate își va lăsa măcar o perioadă și greutatea va scădea din nou.

Există câteva sfaturi practice care vă ajută să vă organizați lucrând. În primul rând, ar trebui să planificați clar timpul atât la serviciu, cât și după acesta. Acest lucru vă va ajuta să găsiți timpul pentru a exersa.

• Pentru a începe nu uita acasă o geantă cu un costum pentru antrenamentîntorcându-se acasă după ea, este puțin probabil să-l părăsești. Colectarea unui sac, dacă este în avans, ajută la acordarea unei seri sportive dimineața.
• Amintiți-vă că exercițiile fizice ameliorează stresul emoțional și psihologic, și, prin urmare, angajații, superiorii îți vor marca cu siguranță mintea strălucitoare.
• După antrenament, veți adormi mai repede, ceea ce înseamnă că este mai bine să te odihnești înainte de o zi aglomerată.
• Nu veți avea timp între muncă și somnsă te uiți la frigider și să mănânci ceva inutil.
• Și chiar mai mult este puțin probabil ca gândul să apară în magazin pentru câteva borcane de spumă. Pentru asta, burta ta va lăsa cu siguranță doi centimetri. Mai ai timp să-l pompezi.

Alegeți tipul de activitate fizică potrivită pentru dvs. Acum puteți găsi clase pentru fiecare gust și buget. O puteți face în obișnuitul „balansoar” din centrul de fitness de la cea mai apropiată școală și în clubul de sport de elită. Principalul lucru este că mergi acolo cu plăcere. Așa că reveniți la tipurile de activitate care vă pot interesa.

• Aerobic pas - orele sunt cel mai des organizate în grup, exercițiile sunt efectuate folosind o platformă specială „pas”, motiv pentru care acest tip de antrenament este numit în centrele de fitness. Este recomandat pentru întărirea mușchilor picioarelor celor care au suferit o leziune la genunchi, potrivită pentru tratamentul și prevenirea artritei și osteoporozei.
• Aerobic de apă - orele se țin în apă. În timpul exercițiului fizic, aproape toate grupele musculare sunt afectate. De aici și eficiența ridicată a unor astfel de clase.
• Yoga fitness - Acesta este un amestec de învățături antice indian și cunoștințe moderne despre un stil de viață sănătos. Veți fi învățat să luați corect astfel de poziții care vor avea un efect pozitiv asupra stării corpului vostru.
• Fitboks - Box tailandez cu elemente aerobice. Bătăile sunt livrate la muzică într-un ritm mare. Și nu vă faceți griji - nu veți avea vânătăi. Rivalii tăi vor fi o perească umilă sau un antrenor care te va face să te miști în căutarea unui obiectiv pentru greva ta. Și ce modalitate minunată de a arunca tensiunea și negativitatea.
• Instruire EMS potrivit pentru cei care au foarte puțin timp liber. Doar 45 de minute într-un costum special este comparabil ca eficiență cu o lecție de trei ore într-o sală obișnuită. Acest lucru se realizează datorită faptului că, în timpul exercițiului fizic, mușchii sunt stimulați suplimentar de sarcini electrice cu putere redusă. Singurul negativ este o plăcere destul de scumpă.
• Dacă nu îți place sala de fitness, du-te spre cea mai apropiată club de dans. Latino, dansul de burtă și chiar dansul de poliți vă vor ajuta nu numai să vă strângeți figura, dar și să învățați cum să vă mișcați bine. Iar la următoarea seară corporativă, cu siguranță îi vei surprinde pe colegii tăi.
• CrossFit - clasele includ un anumit „cuplare” de diferite exerciții, care se efectuează într-un ritm destul de mare de un anumit număr de ori.

Și aceasta nu este tot ceea ce îți va fi oferit dacă totuși decizi să depășești lenea fizic. Desigur, acest lucru poate fi făcut acasă.Dar după cum se dovedește practica, într-o zi un simulator cumpărat mai devreme sau mai târziu devine un umeraș de haine. Iar salteaua de exercițiu de pe podea se transformă încet într-o saltea de baie. Prin urmare, este mai bine să mergi la sală. Dar dacă, dintr-un anumit motiv, preferi să stai acasă, atunci totuși găsești un antrenor personal. Acum pe Internet există multe cursuri și cursuri online pentru toate gusturile. Te vor costa fie foarte ieftin, fie chiar degeaba.

Dar aici stă pericolul. Ceea ce doar obținem, nu prea apreciem. De acord, să plătiți bani pentru o lecție sau să cumpărați un abonament, săriți antrenamentele vor fi pur și simplu păcat. Un alt motivator puternic pentru a merge la sală poate fi cel mai banal argument. Pariți un pariu cu oricine nu pierdeți antrenamentele de un anumit număr de ori sau pierdeți o anumită cantitate de kilograme pe lună. Șansa de a deveni câștigători și de a obține un câștig vă va stimula și la cursuri obișnuite.

Privește-te în mod regulat într-o oglindă cu lungime întreagă, de preferință înainte de a trage cu gluga preferată. Îndepărtați blugii din chiffonul în care nu vă puteți încadra deja de un an și agățați-i într-un loc proeminent, lăsați-i să devină un stimulent.