Antrenament de memorie și atenție

Problemele legate de memorie și atenție sunt relevante atât pentru copii, cât și pentru adolescenți, precum și pentru adulți. Cel mai adesea, motivul lor este lipsa pregătirii, astfel încât antrenamentul regulat va ajuta la îmbunătățirea semnificativă a concentrării și a memorării. Din articol veți afla despre cele mai eficiente metode pentru dezvoltarea memoriei și a atenției la orice vârstă.

Antrenamentele de memorie și atenție sunt diferite - adesea aceleași exerciții ajută la îmbunătățirea atât a concentrării, cât și a memoriei - aceste două funcții ale creierului sunt indisolubil legate.

Dacă doriți să dezvoltați aceste calități, următoarele metode vă pot ajuta.

• Învățarea limbilor străine: acum sunt necesare pentru muncă și călătorie și, de asemenea, vă permit să vă dezvoltați perfect abilitățile de memorare - alegeți limba de care aveți nevoie sau interesant. Este important să o faceți în fiecare zi, altfel nu va fi de niciun folos pentru memorie. Faceți o regulă să învățați 5-10 cuvinte noi pe zi. Lucrați cu ele, aplicați în propoziții simple, învățați altele noi și creșteți-vă treptat vocabularul: acordați atenție pronunției și ortografiei.
• Eficient pentru dezvoltarea memoriei și a atenției pentru adulți este exercitarea lui Pitagora. În fiecare seară ar trebui să vă amintiți pe cât posibil tot ce vi s-a întâmplat în zilele trecute: este recomandat să scrieți acest lucru - păstrați un fel de jurnal.Este foarte important când compilați astfel de note pentru a vă aminti totul în succesiune și pentru a nu sări de la un eveniment la altul. Faceți ca obișnuință să recitiți ce ați scris dimineața - astfel puteți memora mai multe informații imediat. În timp, începeți să citiți nu numai înregistrări despre ieri, ci și, de exemplu, înregistrări pentru întreaga săptămână.
• Memorizarea poeziilor pe inimă poate fi de asemenea foarte utilă pentru memorie și atenție. Poemele pot fi diferite și le puteți alege pe cele care vi se potrivesc - este important ca sarcina să provoace dificultăți, dar să fie posibilă. Dacă memoria este cu adevărat proastă, ia un scurt poem simplu. Dacă câteva strofe îți sunt ușoare, poți prelua o parte din poem. În astfel de clase, este imperativ ca poeziile să nu fie uitate imediat după curs: încercați să le amintiți pe parcursul zilei, să le repetați după câteva zile sau o săptămână.
• Dacă vă place să citiți, dar observați că nu vă amintiți bine conținutul, puteți îmbunătăți memoria reîncărcând ceea ce citiți. Încercați să citiți câteva pagini și apoi să reproduceți cât mai mult conținutul scrisului. În timp, creșteți numărul de pagini pentru reîncărcare, dar nu reduceți volumul poveștii dvs., ar trebui să fie cât mai detaliat posibil. Încercați să relocați conținutul a ceea ce ați citit imediat după citire, în câteva zile, într-o săptămână.
• Încercați jocuri de masă sau online pentru a dezvolta concentrare și memorie. Acum există tot felul de tabele, cuvinte încrucișate, jocuri pe calculator, destinate în special atenției și memoriei. Deci, te poți distra și antrena. Avantajul jocurilor este că nu este necesar să le alocați timp separat la mijlocul zilei: puteți lucra cu telefonul sau cu o bucată de hârtie când călătoriți în transportul public sau stați la coadă.
• Mnemonica poate ajuta la dezvoltarea memoriei și a atenției. - Aceasta este o combinație de tehnici simple care facilitează reținerea unor cantități mari de informații. Majoritatea acestor tehnici se bazează pe structurarea comodă a cunoștințelor sau pe căutarea unor asociații de succes. Pentru informații numerice, de obicei se folosește metoda de asociere: de exemplu, puteți asocia numere cu datele de naștere ale prietenilor, numerele de telefon pe care le cunoașteți, numărul de camere sau podele din casa dvs. Dacă este necesar să fie memorate informații non-numerice, pentru aceasta se poate utiliza o metodă de clasificare.

De asemenea, este foarte important pentru copiii de vârstă preșcolară și școlară să dezvolte atât atenția, cât și memoria - aceste calități sunt necesare pentru ca aceștia să studieze cu succes. Există tot felul de programe pentru reducerea deficitului de atenție - inclusiv tehnici de joc. Este foarte important să poți interesa copilul în activități și să dedici în mod regulat timp antrenamentului pentru a crește abilitățile cognitive. Toate metodele sunt eficiente doar dacă reușești să faci cel puțin puțin, dar în fiecare zi. Problemele cu atenția și memoria la copii pot fi rezolvate în următoarele moduri.

• Citiți basme copiilor și discutați-le mai târziu împreună. Motivați copilul să reamintească în detaliu conținutul poveștii, detalii și detalii. Puneți întrebări conducătoare pentru a vă ajuta să citiți ce ați citit mai detaliat. Puteți întocmi un plan de teză, conform căruia copilul va trebui să retrăiească povestea. Asigurați-vă că copilul nu uită prea repede conținutul: cereți-i să răspundă la întrebări despre conținut câteva zile și o săptămână după citire. Măriți numărul de pagini în timp.
• Încercați să faceți întrebări copilului dvs. înainte de a citi textul - acest exercițiu este deosebit de eficient pentru concentrare. Dacă copilul își propune să găsească răspunsuri la întrebări specifice, va asculta mai atent și va observa micile lucruri.Încercați să vă asigurați că întrebările nu privesc povestea principală, ci detaliile care sunt secundare graficului. Această metodă nu numai că va ajuta la transformarea lecturii într-un joc interesant, ci va afecta pozitiv dezvoltarea atenției și va interesa copilul în literatură.
• Învață poezii cu copilul tău - Este util atât pentru memorie, cât și pentru atenție. Copiii deseori confundă strofe unul cu celălalt, deoarece coincid în ritm: este necesar să se asigure că copilul examinează cu atenție conținutul poemului și nu lipsește nimic important. Puteți să luați versete lungi și să le învățați în părți - de exemplu, adăugați o singură strofă în fiecare zi. Cu toate acestea, este important să începeți fiecare lecție cu o repetare a întregului poem pentru a antrena memoria pe termen lung.
• Copiii se vor bucura cu siguranță de tot felul de tehnici de joc. Folosiți desene animate sau jucării pentru a le dezvolta atenția și memoria. Încurajează-i să-și amintească graficele desenelor și programelor preferate cu cele mai mici detalii - permiteți-le să-și amintească cum sunt îmbrăcate personajele și ce spun. Puteți sta pe jucăriile de masă și puteți cere câteva secunde să-și amintească poziția lor una față de cealaltă, apoi să se întoarcă și să se retragă.
• Ținerea unui jurnal pentru copii poate fi, de asemenea, interesantă. Încercați să implementați cu ei exercițiul pitagorean.
• Jocuri sau aplicații educaționale computerizate pentru smartphone-uri va fi de asemenea util și va putea interesa copiii.

La bătrânețe, memoria eșuează inevitabil, iar odată cu concentrarea se înrăutățește. Pentru a face față acestor procese, instruirea este esențială. Mindfulness și capacitatea de a-ți aminti pot fi antrenate cu ajutorul unor trucuri și sarcini simple - acestea vor ajuta la întărirea memoriei și la creșterea concentrării.

• Încercați să aruncați rapid o privire în cameră în câteva secunde, apoi ieșiți și scrieți cât mai mult ce obiecte sunt în cameră și cum sunt amplasate unele față de altele. Un astfel de joc vă va ajuta să învățați să vă amintiți mai bine - în timp, veți putea enumera obiectele mai detaliat. Pentru a complica sarcina, cereți membrilor familiei să aranjeze în mod deliberat articole de uz casnic într-o altă secvență. Acordați-vă astfel de sarcini de memorare în fiecare zi.
• Memorizează personalități faimoase și fapte istorice interesante cu date. Citiți-le de mai multe ori, faceți-vă cărți cu nume și date, încercați să le corelați. Când apar primele succese, complicați clasele și luați mai multe nume și date. Acest joc nu va deveni doar un antrenament pentru memorie, ci va ajuta și la îmbunătățirea erudiției. Puteți lua nume și fapte din categoria cunoștințelor generale sau din anumite domenii de interes pentru dvs.
• Amintiți-vă de rute noi în timp ce vă plimbați prin oraș. Încercați să vă amintiți cât mai detaliat numărul de case, culoarea lor, locația, prezența magazinelor, semafoarele și intersecțiile. Foarte des, persoanele în vârstă sunt prost orientate pe teren - aceasta este una dintre consecințele afectării memoriei și a atenției. Această problemă poate fi rezolvată cu ajutorul unui antrenament regulat: dacă încercați în mod conștient să vă amintiți drumurile și străzile, în timp va începe să fie ușor.
• Dezvolta abilitati motrice fine - Este foarte important pentru funcționarea creierului și pentru dezvoltarea atenției și a memoriei. Tricotarea, modelarea și alte acțiuni nu sunt numai interesante, ci și utile.
• Încearcă să înveți lucruri noi pentru tine. Învățați să folosiți un computer dacă nu îl cunoașteți bine, începeți să citiți literatură non-ficțiune într-o zonă necunoscută sau găsiți un hobby nou.

Nu numai exercițiile mentale sunt bune pentru memorie și atenție. Aptitudinile motrice fine sunt direct legate de munca creierului - îmbunătățindu-l, puteți dezvolta abilități cognitive. Da, și orice exercițiu fizic poate afecta și creierul. Încercați următoarele tehnici.

Gimnastica cu degetele va fi întotdeauna utilă pentru dezvoltarea abilităților motrice fine. Nu este un secret că mișcările degetelor sunt legate de munca creierului nostru, și cu cât suntem mai abili să efectuăm mișcări precise cu ajutorul degetelor, cu atât crește mai bine creierul nostru. Pentru a stimula îmbunătățirea memoriei, puteți face figuri de animale de la degete, încercați să le îndoiți sau să le îndoiți, rezistând cu cealaltă mână, încercați să îndoiți un deget, lăsând restul într-o poziție statică.

Aceste exerciții implică toate grupele musculare - în timpul efortului fizic, corpul nostru trimite anumite semnale către creier care pot stimula activitatea mentală. Exerciții similare sunt diferite și sunt potrivite pentru persoane la orice vârstă.

Cel mai simplu este să vă întindeți, să încercați să faceți exerciții fizice în fiecare zi, să încercați să vă întindeți mușchii, dar să nu exagerați - Este mai bine să o faci după o taxare obișnuită și să nu te duci la dureri severe. Un alt exercițiu kinesiologic simplu este să stai întins într-o sfoară și să strângi toți mușchii, apoi să te relaxezi complet. Trebuie să faceți acest lucru în mai multe moduri. în cele din urmă, exercițiile de respirație pot ajuta și ele - de exemplu, respirația alternativă cu diferite nări, acoperindu-l pe celălalt cu degetele.

Acestea sunt exerciții pentru dezvoltarea creierului, care sunt efectuate cu un deget - au ca scop coordonarea celor două emisfere. Esența lor este astfel încât degetele de la mâna dreaptă și stângă să efectueze mișcări diferite. Cel mai simplu deget este de a conecta degetul mic cu degetul mare pe o mână, iar degetul mare și arătătorul pe cealaltă parte. După aceea, trebuie să schimbați în mod constant degetele - pe de o parte deplasându-vă de la degetul mic la index, pe cealaltă - invers. Exercițiile sunt cel mai bine făcute în mod regulat, viteza și acuratețea sunt importante în ele - la început este mai bine să le efectuezi lent, dar corect și să creezi ritmul în timp.

O bună amintire și atenție sunt importante la locul de muncă, la școală și acasă. Problema deteriorării capacității de amintire, precum și dificultățile de concentrare sunt relevante pentru adulți și copii la orice vârstă. Există multe metode pentru a vă îmbunătăți memoria și atenția, inclusiv în psihologie, dar este important să vă amintiți punctele generale care vor afecta eficacitatea claselor.

• În primul rând, regularitatea este foarte importantă. - Dacă începeți să săriți cursurile, fiți leneși și reveniți la exerciții o dată pe săptămână, nu va avea niciun sens în ele. Chiar dacă aveți un program foarte încărcat, puteți găsi câteva minute pe zi pentru antrenament - durata lor nu este la fel de importantă ca regularitatea și consecvența. Când orele devin un obicei, îți va fi mult mai ușor și vei obține rezultate mai repede. Pentru a te motiva, alege o tehnică care îți va fi plăcută și interesantă.
• Motivați-vă pentru succes. Dacă îndepliniți doar sarcini ușoare, fără să încercați să vă strângeți mintea, nu vor fi rezultate. Când simțiți că exercițiul nu provoacă probleme, complicați-l. Lăsați cantități mari de informații să provoace erori și sughițe, dar astfel veți învăța. Sunt sarcinile dificile care vă vor aduce un sentiment de satisfacție când observați cum s-a îmbunătățit memoria și atenția.
• Nu renunțați când începeți să vedeți primele îmbunătățiri. Această stare trebuie menținută și nu există limite la dezvoltarea memoriei și a atenției.