Cum să dezvolți memoria pentru un adult?

Mulți dintre noi ne confruntăm cu faptul că memoria se înrăutățește de-a lungul anilor - acest lucru se poate întâmpla odată cu vârsta sau după o lungă absență de stres. Cu toate acestea, totul este în mâinile noastre - dacă exerciții fizice în mod regulat, memoria poate fi îmbunătățită. În articolul nostru veți găsi cele mai eficiente metode și exerciții pentru a vă antrena memoria.

Dezvoltarea memoriei este importantă la orice vârstă. Dacă munca sau studiul nu necesită stocarea unor cantități mari de informații, este posibil să constatați că memoria este foarte slabă încă de la 25 sau 35 de ani. În același timp, după 50 de ani, în mod natural, memoria noastră începe să slăbească treptat, de aceea devine deosebit de importantă pentru a o susține și a o instrui. Puteți întâlni faptul că memorarea evenimentelor, numerelor și faptelor devine mai dificilă după 40 de ani - în orice caz, dezvoltarea memoriei este posibilă.

Exercițiile sistematice vă permit să dezvoltați rapid memoria pentru un adult - în doar câteva săptămâni veți începe să observați anumite îmbunătățiri. Treptat, puteți dezvolta memoria la un nivel ridicat, de exemplu, dacă aveți nevoie să funcționeze. Ce să fac dacă memoria este rea? Există multe moduri de a-l îmbunătăți. Alegeți opțiunea care vi se potrivește cel mai bine.

Limbile străine sunt acum necesare pentru muncă și călătorie și vă permit, de asemenea, să vă dezvoltați perfect capacitatea de memorare. Alegeți limba de care aveți nevoie sau vă interesează.: Dacă nu știți limba engleză, ar putea merita să începeți cu aceasta.Orice altă limbă europeană este potrivită pentru înlocuire - va fi mai ușor să le înveți de la zero. Dacă cunoașteți deja unele limbi europene, vă puteți complica sarcina, de exemplu, să luați chineza sau araba.

Cel mai eficient va fi studiind cu un profesor - individual, în grup sau online. Dacă acest lucru nu este posibil, este foarte posibil să începi să exersezi. Pe Internet veți găsi cu siguranță tutoriale, tutoriale video și diverse manuale pentru limba care vă interesează.

Faceți o regulă să studiați zilnic 5-10 cuvinte noi fiecare. Citiți-le, repetați de mai multe ori, încercați să le utilizați în propoziții simple. La câteva ore după curs, încercați să vă amintiți mental aceste cuvinte și repetați-le și a doua zi. Când înveți zece cuvinte străine pe zi, poți încerca cu ușurință numărul.

Dacă vorbiți o limbă străină la un nivel elementar și doriți să vă îmbunătățiți, acest lucru se poate face și în beneficiul memoriei dvs. Pentru asta încercați să învățați poezii într-o limbă străină sau să citiți texte lungi și apoi să încercați să le relocați cu cât mai multe detalii. În același timp, este foarte important să poți retrage textul sau să reproduc poemul la trei zile după studiu, o săptămână, două săptămâni mai târziu. Repetați materiale în fiecare zi - acesta este singurul mod în care vă puteți dezvolta memoria pe termen lung.

Primul este utilă nu numai pentru amintirea, ci și pentru călătorii, muncă, citind cărți sau vizionând filme în original. În al doilea rând, învățarea unei limbi poate fi foarte distractivă. Te vei bucura de succesul tău și foarte curând vei începe să recunoști fraze individuale în melodii străine sau pe site-uri.

Pentru memorie, această metodă poate fi de asemenea foarte utilă. Poemele pot fi diferite și le poți alege pe cele potrivite pentru tine - este important ca sarcina să creeze dificultăți, dar să fie fezabilă. Dacă memoria este cu adevărat proastă, ia un scurt poem simplu. Dacă câteva strofe îți sunt ușoare, poți prelua o parte din poem.

Învățarea poeziei este un mod interesant și util de a vă antrena memoria. În primul rând, este întotdeauna bine să cunoașteți cu drag versete celebre. În al doilea rând, o bună literatură ajută la dezvoltarea vocabularului și îmbunătățește nivelul de competență în limba maternă. În cele din urmă, printre întreaga varietate de poezii, le poți alege pe cele care îți plac și să obții multă plăcere din cursuri.

Poemele pot fi învățate în diferite moduri. Unii își amintesc de linie, alții de strofă. Încercați să încercați să reproduceți singur poemul, mai degrabă decât să-l citiți cât mai des. - chiar dacă vorbești cu erori, lovituri și aruncarea într-o carte, un astfel de proces va avea un efect mai bun. Amintirea este un proces important care oferă încărcătura necesară creierului nostru.

În astfel de activități este extrem este important ca poeziile să nu fie uitate imediat după curs. Încercați să vă amintiți-le pe parcursul zilei, repetați după câteva zile sau o săptămână. Spuneți versete, încercând să aruncați o privire cât mai puțin la carte și apoi corectați-vă greșelile.

De exemplu, în prima zi puteți memora 2-3 strofe. Stabiliți-vă sarcina de a memora o altă strofă în fiecare zi, fără să uitați de cele anterioare. Astfel, puteți obține rezultate de care vă veți mândri.

În plus, veți avea posibilitatea de a vă concentra asupra sumei care va provoca dificultăți și va depăși treptat pragul. Principalul lucru este că în fiecare zi repetați întreg poemul de la bun început - prin repetări vă puteți îmbunătăți memoria în timp.

Dacă vă place să citiți, dar observați că nu vă amintiți bine conținutul, puteți îmbunătăți memoria reîncărcând ceea ce citiți. Încercați să citiți câteva pagini și apoi să reproduceți cât mai mult conținutul scrisului. Puteți face acest lucru cu voce tare sau înregistrați o reîncărcare pe o bucată de hârtie - așa cum doriți.

În timp, creșteți numărul de pagini pentru reîncărcare, dar nu reduceți volumul poveștii dvs., ar trebui să fie cât mai detaliat posibil. Încercați să relocați conținutul a ceea ce ați citit imediat după citire, în câteva zile, într-o săptămână. Dacă este dificil, scrie-ți singur punctele principale pe care le vei dezvălui.

Pentru a nu vă plictisi de retelling, puteți discuta despre literatură cu prietenii și cunoscuții. Încercați să observați fapte interesante și să nu pierdeți nimic din povestea voastră.

Acesta este un exercițiu interesant care vă poate plăcea: pe lângă dezvoltarea de memorie, vă va ajuta în organizarea timpului și în înțelegerea diferitelor situații cotidiene. În fiecare seară trebuie să Reamintiți-vă cât mai mult posibil tot ceea ce vi s-a întâmplat în ziua trecută. Este recomandat să scrieți acest lucru - păstrați un fel de jurnal. Deci, tu însuți poți aprecia detaliile poveștii, nu te confunda în gândurile tale și îți vei vedea treptat progresul.

Trebuie să vă amintiți și să înregistrați toate până la cele mai mici detalii. Încercați să vă amintiți cum v-ați trezit, când și cum ați luat micul dejun, ce conversații ați avut, ce v-ați gândit, unde ați mers. Cu cât mai multe detalii puteți reproduce ziua trecută în memoria dvs., cu atât mai bine.

Doar să înregistrezi tot ce ți s-a întâmplat nu este suficient. Ia în obișnuință recitiți scrise dimineața - astfel puteți memora mai multe informații imediat. În timp, începeți să citiți nu numai înregistrări despre ieri, dar și înregistrări pentru întreaga săptămână.

Când îți devine ușor să păstrezi un astfel de jurnal, încearcă să complici sarcina - să scrii duminică tot ceea ce ți s-a întâmplat în cursul săptămânii. așa în timp, îți vei antrena creierul pentru a-ți aminti tot mai multe evenimente.

De exemplu, nu ar trebui să vă descrieți mai întâi prânzul și apoi micul dejun - o astfel de poveste rupe lanțul logic. Este necesar să vă deplasați treptat, de la un eveniment la altul, încercând să nu ratați nimic, dar amintiți-vă exact de secvență, și nu de evenimente separate.

La început, exercițiul poate provoca mari dificultăți tocmai din necesitatea unei prezentări consecvente. Adesea treburile noastre de zi cu zi nu au nicio legătură între ele și pot fi ușor amestecate în memorie. cu toate acestea dacă efectuați cu diligență exercițiul, foarte curând veți simți că amintirea chiar a unor evenimente fără legătură vă este oferită acum mult mai ușor.

Există diverse tehnici de joc adecvate pentru instruirea memoriei pe care adulții le-ar putea dori. Tehnicile de joc ajută să aveți un moment bun și să nu experimentați o încărcătură specială din clase. Cu toate acestea, treptat veți începe să vă amintiți mai bine numerele, faptele și evenimentele din viața de zi cu zi.

Jocurile pentru memorie de antrenament pot fi următoarele.

• Gimnastica cu degetul și dezvoltarea abilităților motrice fine. Nu este un secret faptul că mișcările degetelor sunt asociate cu activitatea creierului nostru. Pentru a stimula îmbunătățirea memoriei, puteți crea figuri de animale din degete, încercați să îndreptați sau să îndoiți degetele, rezistând cu cealaltă mână, încercați să îndoiți un deget, lăsând restul într-o poziție statică. De asemenea, pot fi utile hobby-uri precum tricotarea, perla, modelarea, pătrunderea, puzzle-urile.Este puțin probabil ca doar dezvoltarea abilităților motrice fine să fie suficientă pentru a îmbunătăți serios memoria, dar în paralel cu alte activități, acest lucru va fi de mare ajutor.
• Încercați să aruncați o privire rapidă în cameră în câteva secunde, apoi ieșiți și scrieți cât mai multe obiecte care sunt în cameră, cum sunt amplasate unele față de altele. Un astfel de joc vă va ajuta să învățați să vă amintiți mai bine - în timp, veți putea enumera obiectele mai detaliat. Pentru a complica sarcina, rugați membrii familiei să reorganizeze în mod intenționat obiectele casnice familiare într-o altă secvență. Ofera-ti astfel de sarcini de memorare în fiecare zi.
• Acum puteți găsi multe jocuri interesante de bord și online, menite să îmbunătățească memoria.. Încercați diferite metode și în timp veți înțelege ce metodă va fi cea mai eficientă pentru dvs.
• Memorează biografii ale unor personalități celebre și fapte istorice interesante cu date. Citiți-le de mai multe ori, faceți-vă cărți cu nume și date, încercați să le corelați. Când apar primele succese, complicați clasele și luați mai multe nume și date. Acest joc nu va deveni doar un antrenament pentru memorie, ci va ajuta și la îmbunătățirea erudiției. Puteți lua nume și fapte din categoria cunoștințelor generale sau din anumite domenii de interes pentru dvs.

Mnemonica este o combinație de tehnici simple care facilitează reținerea unor cantități mari de informații. Majoritatea acestor tehnici se bazează pe structurarea comodă a cunoștințelor sau pe căutarea unor asociații de succes. Astfel de tehnici ajută la îmbunătățirea memoriei, puteți stăpâni rapid orice cantitate de informații acasă și fără eforturi suplimentare.

Oricine poate stăpâni mnemonica și chiar volumele mari de figuri și fapte complet nelegate pot fi amintite folosind tehnici simple. Principalul lucru este să alocați o cantitate suficientă de timp dezvoltării mnemonicii și să găsiți o opțiune care să vă fie potrivită.

Pentru informații numerice folosiți de obicei metoda de asociere. Dacă aveți nevoie să vă amintiți și să păstrați un număr mare de numere aleatorii în capul dvs., este destul de realist atunci când încetează să fie aleatorii pentru creierul vostru. Pentru aceasta, este important să alegeți o asociere pentru fiecare număr sau pentru fiecare secvență. Cel mai bine dacă sunt personale.

De exemplu, puteți asocia numere cu datele de naștere ale prietenilor, numerele de telefon pe care le cunoașteți, numărul de camere din casa dvs. sau experiența de muncă. Cu cât vă asociați mai mult cu un număr specific, cu atât va fi mai ușor să vă amintiți. Pentru a aminti mai multe secvențe de numere, este convenabil să vină cu mai multe povești în care aceste numere vor apărea. Creierul are nevoie de o rațiune pentru toate, așa că dacă vii cu ea, păstrarea informațiilor în memoria ta va fi ușoară.

Dacă trebuie să fie stocate informații non-numerice, aceasta poate fi utilizată metoda de clasificare. Faptele întâmplătoare sunt greu de înțeles, de aceea trebuie să le împărțiți în grupuri și blocuri interconectate. De obicei, toate informațiile sunt împărțite în mod convenabil în 5-9 categorii, care vor fi apoi ușor reproduse. Și în fiecare dintre aceste grupuri, puteți, de asemenea, să împărțiți toate informațiile în mai multe categorii.

În funcție de ceea ce vă amintiți, principiile grupării pot fi diferite.

O amintire bună este importantă atât la serviciu, cât și acasă. Problema deteriorării capacității de amintire este relevantă pentru adulții la orice vârstă, pentru femei și bărbați. Există multe metode pentru a vă îmbunătăți memoria, dar este important să vă amintiți punctele generale care vor afecta eficacitatea claselor.

• În primul rând, regularitatea este foarte importantă. - Dacă începeți să săriți cursurile, fiți leneși și reveniți la exerciții o dată pe săptămână, nu va avea niciun sens în ele. Chiar dacă aveți un program foarte încărcat, puteți găsi câteva minute pe zi pentru antrenament - durata nu este la fel de importantă ca regularitatea și consecvența. Când orele devin un obicei, îți va fi mult mai ușor și vei obține rezultate mai repede. Pentru a te motiva, alege o tehnică care îți va fi plăcută și interesantă - de la citirea și învățarea limbilor străine la jocuri interesante.
• Motivați-vă pentru succes. Dacă îndepliniți doar sarcini ușoare, fără să încercați să vă strângeți mintea, nu vor fi rezultate. Când simțiți că exercițiul nu provoacă probleme, complicați-l. Lăsați cantități mari de informații să provoace erori și sughițe, dar astfel veți învăța. Sarcinile dificile vă vor aduce un sentiment de satisfacție când observați cum s-a îmbunătățit memoria.
• Încercați întotdeauna să antrenați nu numai memoria pe termen scurt, ci și pe termen lung. Pentru mai multe persoane este mai ușor să-și amintească informațiile timp de câteva ore, apoi le uită cu succes. Pentru antrenament, această abordare nu este potrivită: tot ceea ce ați memorat în timpul diferitelor exerciții, încercați să vă păstrați în cap și să reveniți periodic la acest lucru. În această privință, reluarea unor texte mari, învățarea unei limbi sau păstrarea unui jurnal este deosebit de utilă - puteți fie să reproduceți informații individuale din memorie, fie să începeți să vă amintiți totul de la bun început.
• Nu părăsiți exercițiile fizice atunci când memoria vă îmbunătățește. Această stare trebuie menținută și nu există limite pentru dezvoltarea memoriei. Încercați să vă întoarceți cel puțin din când în când la exerciții de joc sau mnemonice pentru a menține o memorie bună pentru mult timp.
• Încurajează-te pentru activitățile tale. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat și vedeți succese, tratați-vă mai mult pentru a continua motivația. De exemplu, te rog să te bucuri de un desert delicios sau de cumpărare spontană.

În următorul videoclip, veți învăța mai multe tehnici pentru stocarea informațiilor pentru dezvoltarea memoriei.