Memorie musculară: ce este și cum să o dezvolți?

Capacitatea corpului de a răspunde la activitatea fizică după o lungă pauză și de a obține rezultate din trecut se datorează muncii memoriei musculare.

Memoria musculară se dezvoltă ca urmare a activității fizice și asigură restabilirea masei musculare după o perioadă de oprire prelungită. Corpul uman este capabil să își amintească nivelul tonusului muscular care a apărut în celulele nervoase și structura fibrelor musculare. Apar modificări pe termen lung în corp, informații despre care se încadrează în cortexul motor al creierului uman. Toate informațiile despre numărul de contracții musculare și orice altă activitate fizică sunt stocate în structurile creierului. Acțiunile fizice, aduse automatismului, se încadrează în stocarea memoriei.

Formarea unei astfel de memorii are loc la nivel inconștient. Scopul principal al memoriei musculare este de a relua antrenamentul după întreruperea forțată și utilizarea la discreție. Acest proces oferă sportivului o refacere rapidă a formei sale atletice după o pauză lungă asociată cu o boală, vătămare, călătorie de afaceri, naștere sau din cauza unei alte circumstanțe. Persoanele care obișnuiau să facă sport se recuperează mai repede după un atac de cord, un atac cerebral și alte boli grave.

În plus, memoria musculară bine dezvoltată ajută la reducerea riscului de rănire.

Memoria musculară funcționează prin interacțiunea mușchilor și creierului, a cărei componentă de legătură este sistemul nervos. În timpul exercițiului, creierul își evaluează nivelul și decide ce organe și părți ale corpului trebuie să folosească. Impulsurile sunt trimise prin fibrele nervoase către mușchi, care sunt capabili să efectueze acțiunile necesare pentru a obține rezultatul dorit. Informațiile sunt captate în fibrele musculare. Dacă este necesar, efectuați exerciții similare în viitor, mușchii sunt pregătiți pentru punerea în aplicare a acestuia.

Acest tip de memorie este strâns legat de fibrele musculare de o anumită dimensiune. Sunt o fuziune a mai multor celule care combină citoplasma. Un sistem multi-core este inerent fibrelor musculare. Celulele satelitare sunt capabile de fisiune pentru a crește numărul de nuclei, fiecare fiind înconjurat de ribozomi. În ele are loc sinteza proteinelor. Aceste procese duc la creșterea fibrei musculare, care poate fi de 5 ori mai mare decât dimensiunea unei celule cu un singur nucleu. Există puțini nuclei din fibrele netratate, de aceea au parametri mici.

În timpul unui antrenament greu, mușchii se află într-o situație stresantă. De-a lungul timpului, fibra suprasolicitată lipsește nucleele disponibile, iar mușchii ating maximul lor. Baza memoriei musculare este formată din noi nuclee formate ca urmare a supraîncărcării. Cu atrofia musculară ulterioară, acestea nu sunt îndepărtate, ci sunt în regim de somn. În acest moment, nucleele inactive nu sintetizează proteinele.

Munca de memorie musculară este cea mai ușor de urmărit atunci când observați oameni angajați în culturism. Lipsa de antrenament duce la scăderea masei musculare. Aceasta nu înseamnă că nucleele suplimentare formate au început să moară. Acestea intră în modul standby.

Odată cu reluarea efortului fizic, sistemul nervos asigură o excitabilitate crescută a neuronilor motori aflați în emisfera dreaptă a creierului și trimite anumite semnale către fibrele musculare. Musculatura trimite, de asemenea, impulsuri către structurile creierului. Conjugarea neuromusculară se îmbunătățește. Creșterea accelerată a noilor vase de sânge și alimentația crescută a blocului motor, sinteza proteinelor din mușchi permit unei persoane antrenate anterior să se recupereze rapid după o pauză lungă.

Rezultatele cercetării indică imprimarea și păstrarea în memoria musculară a încărcăturii musculare odată depășite pe o perioadă lungă de timp. Contrar așteptărilor oamenilor de știință care efectuează experimentele, nucleele celulare formate prin creșterea nivelului de activitate musculară nu se pierd odată cu scăderea intensității antrenamentului. Studiile au arătat că timp de 3 luni mușchii nu au fost folosiți, dar au fost în regim de așteptare. După ce o persoană a revenit la exerciții fizice, procesele hipertrofice s-au intensificat, sinteza proteinelor din celulele musculare s-a intensificat. Sâmburii au început să funcționeze pe deplin. Subiecții au putut reveni rapid la forma lor fizică.

Perioada de stocare a informațiilor în memoria musculară nu este cunoscută exact. Durează foarte mult timp, așa că după o pauză forțată la antrenament, volumul muscular al sportivilor este mult mai ușor și mai rapid de construit decât atunci când pompează greutatea corporală pentru începători. Coresele create prin instruire se mențin cel puțin 2 luni. Pot rămâne mulți ani. Un adult se poate întoarce cu ușurință la sportul în care a fost angajat în copilărie.

La o vârstă fragedă, procesul de creștere a masei musculare apare mult mai rapid decât la persoanele în vârstă. Deși au înregistrat cazuri de acumulare musculară de către tineri de 90 de ani.

Oferă mușchilor volumul și puterea ajută la antrenamentele adecvate pe termen lung și la analiza lor riguroasă. Experții recomandă utilizarea programelor concepute individual. Cel mai bine este să faceți exercițiile cu ajutorul și supravegherea unui instructor calificat. Exercitarea necorespunzătoare poate dăuna organismului. Informații incorecte sunt imprimate în memoria musculară, pe care mușchii o vor folosi în viitor.

Se recomandă o creștere treptată a volumului de muncă. În acest caz, mușchii se adaptează bine. Fiecare nouă depășire a greutății îmbunătățește coordonarea, conferă organismului forță și rezistență. Dacă nu se înregistrează progrese în timpul obișnuirii cu anumite exerciții, puteți întrerupe execuția lor. Tehnica de reproducere a sarcinilor de antrenament rămâne în memoria musculară, astfel încât eforturile de restaurare a acestuia după întoarcerea la sală vor fi minime.

Metodele psihologice bazate pe autohipnoză ajută la obținerea rapidă a rezultatelor dorite. Sunt utilizate împreună cu activitatea fizică.

• Înainte de a merge la culcare, este recomandat să-ți reprezinte corpul perfect. În momentele de imersiune în somn și în momentele de trezire, trebuie să reproduceți mușchii doriți. Imaginea este imprimată și trimisă la structura creierului. La fiecare trezire noaptea, manipularea trebuie repetată din nou și din nou.
• Experții sfătuiesc să-și imagineze mental o minge roșie-fierbinte. Este necesar să-l simțiți clar și să începeți să rolați peste toate părțile corpului. Mai întâi trebuie să încercați să mutați această bilă în laringe, apoi să o coborâți spre plexul solar, apoi trebuie să redirecționați obiectul imaginar către partea de șold a corpului și, în final, ar trebui să atingă piciorul. Exercitarea trebuie făcută de 5 ori înainte de culcare. Acesta ajută să deschidă o nouă cale către terminațiile nervoase.