Cum să dai drumul la resentimente și să ierte o persoană?

Toată lumea a auzit că învățarea iertării este foarte importantă și necesară. Dar este un lucru să vorbim despre necesitatea și beneficiile iertării și cu totul altceva pentru a învăța să iertăm în realitate. Toți cei care l-au încercat cel puțin o dată știu că iertarea este foarte dificilă, consumă timp și nu se obține întotdeauna la prima încercare. Ar trebui să fiți conștienți de principalele dificultăți ale acestui proces și să stăpâniți câteva tehnici utile care vă vor ajuta să obțineți rezultatul.

Psihologia are un singur răspuns adevăr la această întrebare, de care nu se poate pune la îndoială. Adânc, puternic, amar, superficial - absolut orice jignire poate și trebuie iertată. Chiar și ceea ce o persoană consideră o trădare, ceea ce la început pare incredibil, rupând viața în „înainte” și „după”. O altă întrebare este dacă o persoană vrea să ierte? Din păcate, mulți sunt complet inutili pentru a convinge, a convinge și a speria pericolele insultelor de lungă durată asupra vieții și sănătății. Ei nu vor să se despartă de nemulțumirile lor, nu sunt hotărâți să ierte pe nimeni. Anii trec, resentimentele se lărgesc și se înmulțesc, oamenii îi „hrănesc” cu atenție în suflet. Apoi se îmbolnăvește, eșuează, intră în probleme. Din nou, nu trage concluzii și continuă să „hrănească” insulta. Aceasta va continua până când o va absorbi în întregime - oncologie, moarte.

Iertarea face posibilă eliberarea de sine, eliberarea altuia. Scapă de resentimente - cum să scapi de o sarcină grea și să mergi mai ușor. Dacă alegeți această cale, va trebui să încercați să stăpâniți toată înțelepciunea iertării. Foarte adesea, oamenii se jenează să ierte, temându-se să fie considerați cu un corp moale, fără dinți.Există anumite dogme sociale care spun, de exemplu, că nu poți ierta o soție înșelată, că odată un trădător va trăda și, din nou, că dușmanii care s-au prins de cei mai sacri sunt nedemni de iertare. Sub influența dogmei, o persoană refuză să permită chiar gândul la iertare. Dar dacă aruncați toate convențiile și dogmele, atunci veți înțelege cu ușurință că toate păcatele despre care vorbesc pot fi și iertate.

Nu este deloc necesar să spuneți tuturor și infractorului că l-ați iertat, nu trebuie să vă arătați deloc generozitatea, poate părea o postură. În plus, o astfel de iertare nu este întotdeauna adevărată, sinceră. Este destul să ierti pe altul în suflet, să dai drumul la încărcătura din interiorul tău. Asta trebuie să învățăm. Resentimentul este unul dintre cele mai dificile sentimente. Constă în furie, dezamăgire, insultă și milă pentru persoana ta și este un răspuns la un eveniment, persoană, act, cuvinte care contrazic așteptările noastre.

Bărbatul crede că a fost greșit greșit, milă de el însuși, este indignat și deprimat. Circumstanțele ireversibile, când nu mai este posibil să schimbi nimic, provoacă cele mai puternice resentimente. Acestea includ fapte de trădare, trădare, resentimente copilărești împotriva părinților. Nu puteți să vă întoarceți și să redați aceste situații. Dar îți poți schimba atitudinea față de ei. Niciuna dintre persoanele născute cu capacitatea de a experimenta resentimente. Nou-născuții nu știu să fie jigniți. Psihologii atribuie fricii doar emoțiile înnăscute. Acțiunile nepăsătoare ale unui bebeluș te pot speria, poți provoca dureri fizice, dar nu poți jigni un copil.

Înainte de a învăța capacitatea de a ierta, este important să puteți identifica tipuri de resentimente. Poate fi demonstrativ și ascuns. Prima este reacția de care are nevoie o persoană pentru a obține ceva. Se mai numește și manipulativ. Deci copiii obligă părinții să cumpere o jucărie sau să dea dulciuri. Deci femeile și fetele sunt deseori jignite. Ea este întotdeauna afișată. A doua este foarte periculoasă, pentru că o persoană o ascunde, se închide, se îngrijorează din greu, nu încearcă să schimbe nimic.

Resentimentele pot fi direcționate către o anumită persoană (la un soț, la o soție, la un prieten), la un grup de oameni (la colegi, la grupuri etnice, la toate femeile sau la toate oficialitățile), la întreaga lume, la puteri superioare, destin și pe sine. în sine. Cele mai dificile în procesul de înțelegere și iertare sunt insulte către sine, lumii, puteri superioare și tot felul de insulte ascunse, atent ascunse.

Dacă te-ai jignit, asta înseamnă un singur lucru: nu cineva din afară te-a venit și te-a jignit, dar tu însuți ai permis un astfel de răspuns. Asta înseamnă că ți-ai creat o râpă. Tu și elimina-l. Pentru a înțelege de ce se întâmplă acest lucru, trebuie să știți cum apare resentimentul. Mecanismul unui sentiment complex este foarte simplu, nu depinde dacă cineva dorea să te jignească sau totul sa întâmplat spontan. Baza resentimentului este întotdeauna inconsistența reală a așteptărilor și realității tale. Psihanaliștii identifică patru acțiuni principale pe care o persoană le desfășoară în minte o fracțiune de secundă înainte de a experimenta resentimente:

• crearea unei iluzii, așteptări (ce ar trebui să facă o persoană, ce ar trebui să ne ofere lumea, cum ar trebui să fie totul, astfel încât să ni se potrivească complet);
• observarea realității (modul în care se dezvoltă de fapt evenimentele);
• compararea așteptărilor și realității, detectarea diferențelor dintre primul și cel de-al doilea;
• decizie informată de a răspunde la neconformitățile detectate.

Nu face nicio diferență ce infracțiune de tip sau tip se dezvoltă.Mecanismul descris este la fel de corect și de exact pentru orice situație: fie că este o ceartă familială și resentiment pentru o anumită persoană sau un conflict social și resentiment pentru un întreg colectiv de oameni. În oricare dintre cele patru etape, o persoană poate prelua controlul asupra situației, iar atunci resentimentele nu se vor întâmpla. Capacitatea de a descompune orice situație ofensivă în patru etape este începutul corect de a lucra asupra sentimentelor tale negative. Aceste patru acțiuni vă ajută să înțelegeți mai bine cum și de ce a apărut situația ofensivă, de ce sunteți în durere.

Acum, știind că resentimentul este doar reacția ta, existând doar în mintea ta și nicăieri altundeva, poți începe să-ți asumi responsabilitatea pentru acest sentiment distructiv și să încerci să-i dai drumul. Este soțul vinovat că soția a fost jignită de el? Nu, pentru că a luat decizia de a se jigni singură. Viața este nedreaptă, oferind un ban și un loc de muncă bun, dar nu dăruind altuia? Nu, pentru că o persoană a luat o decizie de a jigni singur viața. Furia, dezamăgirea și alte nuanțe emoționale care ne însoțesc experiențele atunci când decidem să ne jignim sunt și cele personale și putem face față cu ele. Înțelegerea acestui lucru reduce de obicei nivelul revendicărilor. Se înțelege că nu este atât de necesar să așteptați până când infractorul devine o scuză: nu sunt necesare.

În afară de răzbunători, care nu știu să ierte pe nimeni și nimic în principiu, există oameni la care psihologii se referă la pseudo-iertare. Acești oameni, deși spun „iertare”, de fapt, în profunzime, își amintesc cu toții și sunt gata oricând să reproducă insulta și să arunce mânie împotriva infractorului. Dacă sunteți hotărât să învățați să iertați, scăpați de sentimentele negative, atunci nu puteți evita munca pe greșelile interne. Poți face față unei insulte numai după ce este trăită, acceptată, analizată cu precizie matematică. După aceea, puteți elibera insulta, eliberați-vă de ea, îndepărtați din suflet ceea ce este atât de împovărat.

Munca pe tine nu va fi simplă și plăcută. Poate trebuie să înveți ceva nou și neplăcut despre tine. Dar izbăvirea merită. Pentru început, vom evalua cele patru procese de gândire mentală care apar înainte de a experimenta resentimente și vom răspunde sincer la câteva întrebări.

• Care au fost așteptările mele? De ce erau așa? A existat vreun motiv pentru a construi astfel de iluzii?
• De ce omul a făcut exact ceea ce a făcut în realitate? Care au fost motivele lui? Ce voia? Știa despre așteptările mele?
• Deci diferențele pe care le-am găsit între așteptări și realitate erau atât de obiective?
• De ce am nevoie de o infracțiune pe care am creat-o: vreau ca infractorul să-și schimbe acțiunile, vreau să obțin ceva, vreau să pun capăt relației mele cu o persoană și am nevoie de o infracțiune ca scuză?

Gândește-te la ce se află în spatele insultei tale. Poate fi ridicol, nejustificat, necinstit, umflat. Nimeni din lume nu este obligat să îndeplinească așteptările cuiva. Pentru a face față unui sentiment neplăcut care vă otrăvește literalmente viața acum, iertarea infractorului va fi mult mai ușoară dacă dați răspunsuri cinstite la aceste întrebări. Luați în considerare mai multe situații comune și modalități de ieșire dintr-o stare jignită.

În ciuda faptului că soțul / persoana iubită i-a promis că te va face fericit, el este încă o persoană separată. El are propriile interese, planuri, opinii și opinii. El ți-a promis fericirea, dar nu a spus că fericirea este în mâinile tale. Indiferent dacă veți menține o relație cu un bărbat după acțiunile sale, care v-au înșelat așteptările și cerințele, sau preferați să plecați, nu afectează iertarea.

În orice caz, trebuie să fii iertat: nu este pentru el, ci pentru tine, să trăiești mai departe cu o inimă ușoară și cu o stare normală de sănătate. Amintiți-vă de binele care este caracteristic acestei persoane: evenimente și momente plăcute, situații în care o persoană a dezvăluit cele mai bune părți ale sale. Pune-te mental la locul lui și încearcă să-i identifici adevăratele motive. Realizându-le, mulțumește-i persoanei pentru tot ceea ce s-a întâmplat și dă drumul la insultă. Exhalează-l. Împiedică să se întoarcă. Este posibil să nu funcționeze pentru prima dată, dar cu siguranță se va rezolva.

Resentimentele copiilor la părinți sunt foarte frecvente și, de obicei, sunt incredibil de puternice și distructive. Un copil crescut își trăiește propria viață, acordă mai puțin atenție mamei sau tatălui său decât înainte și acest lucru nu este surprinzător. Dacă luați o foaie de hârtie și un creion și scrieți cu sinceritate răspunsurile la toate întrebările propuse, cel mai probabil se va dovedi că nu fiica și fiul sunt cei care sunt de vină pentru tot, ci dorința superioară de a ține mâna copilului, de a-și controla viața. Cerința este nerezonabilă, deoarece copilul a crescut și este acum gata să-și țină propriii copii de mână.

Motivele unui fiu și a unei fiice pot fi foarte creative: lucrați, studiați, creați-vă propria familie. De asemenea, majoritatea copiilor nu știu ce așteptări își construiesc părinții în cap.

Spune-i copilului tău că ai vrea să-l vezi mai des, că ai nevoie de ajutorul lui. Refuzați instalațiile nerealiste și depășite și cerințele privind așteptările. Amintiți-vă de bine: cum fiica a făcut primii ei pași, iar fiul cel mic i-a adus primii cinci. Binecuvântați-i mintal copilul, lăsați-l pe resentimente, lăsați iubirea în inimă. O metodă excelentă de psihoterapie acasă este un album foto de familie: vă permite să reveniți mental la un trecut bun, să vizualizați pozitivul.

Relațiile cu colegii pot fi de diferite grade de tensiune. Atunci când lucrați cu astfel de nemulțumiri, este foarte important să stabiliți imediat dacă sunteți jigniți de cineva sau de întreaga echipă de lucru. În orice caz, urmați modelul. Analizați: ce anume ați așteptat de la colegii dvs.? Cum ar trebui să te descurce? Ce trebuia făcut pentru tine? Ce să faci? Știau despre cerințele tale interne? Cât de rezonabile sunt aceste cerințe și nu încalcă interesele altora?

Un exemplu simplu: te-ai jignit că un coleg a aruncat toată munca pe tine în ajunul sărbătorilor de Anul Nou, iar ea și-a luat concediu pentru a cumpăra cadouri pentru copii. În primul rând, nu știe ce cerințe pentru comportamentul pe care îl ai. În al doilea rând, are motive întemeiate: cadouri pentru copii. Și în final, colegul tău te-a ajutat de mai multe ori când ai avut nevoie să părăsești locul de muncă. Îți amintești? Mulțumește-ți mângâierea pentru o lecție de viață, dorește-i unui coleg să aleagă cu succes cadouri și dă drumul la râs.

În mod similar, trebuie să dezasamblați și să generați situații de conflict în echipă. În spatele oricărui conflict se află o nepotrivire a așteptărilor: echipa se aștepta la un lucru de la tine, dar ai făcut altfel, te așteptai la ceva specific de la colegii tăi și au făcut opusul. După identificarea motivelor și trăsăturilor pozitive ale fiecăruia dintre colegi, este important să se dea drumul la ranchiună. Și abia după aceea, decideți dacă lucrați în echipă mai departe sau lăsați pur și simplu un loc și găsiți un alt loc de muncă. Oricare ar fi decizia, este important să ierti.

Important: în orice situație, cu orice infracțiune, nu uitați că nu puteți ascunde acest sentiment, lăsați-l neproiectat, nu îl puteți combate și îl puteți nega. Acest lucru nu va aduce alinare și creează o amenințare la acumularea de furie și auto-milă, ceea ce poate provoca dezvoltarea bolilor somatice. Când lucrați cu fiecare infracțiune aveți nevoie:

• recunoaște faptul de a simți;
• acceptați responsabilitatea pentru infracțiune numai asupra dvs.;
• împărțiți-o în patru componente;
• înlocuiți toate negativitățile din analiză cu sentimente pozitive.

În practica psihoterapeutică, sunt utilizate pe scară largă mai multe metode de soluționare a nemulțumirilor.

Această metodă a fost dezvoltată în 1993 de profesorul Yuri Orlov. Sanogenic se numește gândire sănătoasă.Metoda descrie cum să obțineți iertarea prin înlocuirea gândurilor patogene cu cele sănătoase, pozitive. Profesorii lucrează în conformitate cu această metodologie, studenții universităților medicale își studiază tezele, apoi o folosesc în practica medicală, este recomandat tuturor celor care lucrează cu condamnați, cu persoane cu dizabilități. Metoda include următorii pași:

• auto-observare (scrierea într-un caiet de gânduri zilnice, o descriere a sentimentelor, cu atât mai bine);
• determinarea validității și naturii revendicărilor și așteptărilor acestora;
• evaluarea realității și evaluarea naturii resentimentelor.

Sarcina este de a demonstra clar diferența dintre așteptări și realitate și de a învăța cum să înlocuim negativul cu pozitivul în realitate.

Această metodă a fost creată în secolul trecut de psihiatrii sovietici pentru a ajuta la depășirea stresului și resentimentelor față de persoanele care au fost abuzate de mult timp într-o situație traumatică. Astăzi, metoda este folosită pe scară largă pentru a stabili cauzele psihosomatice ale cancerului, greutatea în exces, obezitatea și bolile cardiovasculare. O persoană este invitată să-și atragă resentimentul. Nu are nicio diferență dacă poate atrage bine sau deloc. Desenul vă permite să scoateți din lumea interioară ceea ce o persoană suprimă și ascunde de obicei.

Asigurați-vă că înregistrați sau răspundeți la anumite întrebări.

• Unde locuia (în cap, inimă, rinichi, stomac sau în altă parte)?
• Ce dimensiuni are (mari sau mici)?
• Care este structura sa (este lichidă și iridentă, solidă și lipită, ca un nor de gaz și aproape lipsită de greutate)?
• Este rece sau fierbinte?
• Are culoare și miros? Ce culoare miroase?
• Câți ani are (cât a apărut)?
• De ce se escaladează, în ce circumstanțe se întâmplă asta?
• De ce există? Care este scopul și sarcina sa?
• Care sunt plusurile pe care le oferă (poate protejează împotriva comunicării cu cineva neplăcut sau periculos)?
• Care va fi jignirea (vacanță, sărbătoare, văzând pe platformă)?
• Ce se va așeza în acest loc în locul ei? Identificați sentimentul pozitiv care ar trebui să trăiască acolo unde a fost resentiment.

Locuim mai ales pe ultimul punct. Creați o ancoră psihologică. De exemplu, imaginați-vă o portocalie aromată mare și galbenă care v-a fost prezentată ca un copil în ajunul Revelionului. De fiecare dată când insula se va întoarce, reproduce în memorie mirosul și imaginea sa. Treptat, o portocală și un sentiment de bucurie vor înlocui urmele negative ale resentimentelor. Ardeți sau rupeți un desen cu un portret de resentiment la sfârșitul lucrării.

O tehnică populară și foarte eficientă, care se bazează pe a vorbi cu infractorul sincer. Dar în loc de el, un scaun sau un scaun gol vor sta în fața ta. Puteți arunca mânie și resentimente în sensul literal al cuvântului: strigă-l, lovește-l cu piciorul, scuipă-l. Trăind prin sentimente negative, poți să-ți iei la revedere de la ei.

Este mult mai ușor să dai drumul la trecut dacă toate detaliile resentimentului au fost rezolvate. Adună un proces. Acționează ca procuror: numește toate crimele infractorului, învinovățește-l. Acționează ca avocat: protejează infractorul, justifică. Deveniți judecător: cântăriți argumentele și decideți să uitați.

Vedeți cum să eliberați o ranchiună și să iertați o persoană în videoclipul următor.