Memória muscular: o que é e como desenvolvê-lo?

A capacidade do corpo de responder à atividade física após uma longa pausa e alcançar resultados passados ​​se deve ao trabalho da memória muscular.

A memória muscular se desenvolve como resultado da atividade física e garante a restauração da massa muscular após períodos de inatividade prolongados. O corpo humano é capaz de lembrar o nível de tônus ​​muscular que ocorreu nas células nervosas e a estrutura das fibras musculares. Alterações a longo prazo ocorrem no corpo, informações sobre as quais caem no córtex motor do cérebro humano. Todas as informações sobre o número de contrações musculares e qualquer outra atividade física são armazenadas nas estruturas cerebrais. Ações físicas, trazidas ao automatismo, caem no armazenamento da memória.

A formação de tal memorização ocorre em um nível inconsciente. O principal objetivo da memória muscular é retomar o treinamento após interrupção forçada e usar a seu próprio critério. Esse processo fornece ao atleta uma rápida recuperação de sua forma atlética após uma longa pausa associada a uma doença, lesão, viagem de negócios, parto ou devido a outra circunstância. As pessoas que praticavam esportes se recuperam mais rapidamente após um ataque cardíaco, derrame e outras doenças graves.

Também memória muscular bem desenvolvida ajuda a reduzir o risco de lesão.

A memória muscular funciona através da interação dos músculos e do cérebro, cujo componente de conexão é o sistema nervoso. Durante o exercício, o cérebro avalia seu nível e decide quais órgãos e partes do corpo usar. Os impulsos são enviados através das fibras nervosas para os músculos, capazes de executar as ações necessárias para alcançar o resultado desejado. As informações são capturadas nas fibras musculares. Se necessário, realize exercícios semelhantes no futuro, os músculos estão prontos para sua implementação.

Esse tipo de memória está intimamente relacionado a fibras musculares de um determinado tamanho. Eles são uma fusão de várias células que combinam o citoplasma. Um sistema multinúcleo é inerente à fibra muscular. As células satélites são capazes de fissão para aumentar o número de núcleos, cada um dos quais cercado por ribossomos. É neles que ocorre a síntese protéica. Esses processos levam ao crescimento de fibras musculares, que podem ser 5 vezes o tamanho de uma célula de núcleo único. Existem poucos núcleos nas fibras não treinadas, portanto, eles têm pequenos parâmetros.

Durante um treino duro, os músculos estão em uma situação estressante. Com o tempo, a fibra superdotada carece dos núcleos disponíveis e os músculos atingem seu máximo. A base da memória muscular é composta por novos núcleos formados como resultado da sobrecarga. Com atrofia muscular subsequente, eles não são removidos, mas estão no modo de suspensão. Núcleos inativos no momento não sintetizam proteínas.

O trabalho da memória muscular é mais fácil de acompanhar quando se observa pessoas envolvidas no culturismo. A falta de treinamento leva a uma diminuição da massa muscular. Isso não significa que os núcleos adicionais formados começaram a morrer. Eles entram no modo de espera.

Com a retomada do esforço físico, o sistema nervoso proporciona maior excitabilidade dos neurônios motores localizados no hemisfério direito do cérebro e envia certos sinais às fibras musculares. A musculatura também envia impulsos para as estruturas cerebrais. A conjugação neuromuscular melhora. O crescimento acelerado de novos vasos sanguíneos e o aumento da nutrição do bloqueio motor, a síntese de proteínas nos músculos permitem que uma pessoa previamente treinada se recupere rapidamente após um longo intervalo.

Os resultados da pesquisa indicam a impressão e preservação na memória muscular da carga muscular outrora dominada por um longo período. Ao contrário das expectativas dos cientistas que conduzem os experimentos, os núcleos celulares formados pelo aumento do nível de atividade muscular não são perdidos com a diminuição da intensidade do treinamento. Estudos mostraram que por 3 meses os músculos não foram utilizados, mas estavam no modo de espera. Depois que uma pessoa voltou ao exercício, os processos hipertróficos se intensificaram, a síntese de proteínas nas células musculares se intensificou. Os núcleos começaram a funcionar completamente. Os sujeitos foram capazes de retornar rapidamente à sua forma física.

O período de armazenamento de informações na memória muscular não é exatamente conhecido. Dura muito tempo, portanto, após uma interrupção forçada no treinamento, o volume muscular dos atletas é muito mais fácil e rápido de construir do que quando se aumenta o peso corporal para iniciantes. Os núcleos criados por treinamento são mantidos por pelo menos 2 meses. Eles podem permanecer por muitos anos. Um adulto pode facilmente retornar ao esporte em que esteve envolvido na infância.

Em uma idade jovem, o processo de aumento da massa muscular ocorre muito mais rapidamente do que nas pessoas mais velhas. Embora tenham sido registrados casos de acúmulo muscular por jovens de 90 anos.

Dar volume e força aos músculos ajuda no treinamento adequado a longo prazo e em uma análise rigorosa. Os especialistas recomendam o uso de programas projetados individualmente. É melhor fazer os exercícios com a ajuda e supervisão de um instrutor qualificado. O exercício inadequado pode prejudicar o corpo. Informações incorretas são impressas na memória muscular, que os músculos usarão no futuro.

É recomendado um aumento gradual na carga de trabalho. Nesse caso, os músculos se adaptam bem. Cada novo peso superado melhora a coordenação, confere ao corpo força e resistência. Se não houver progresso durante o processo de adaptação a determinados exercícios, você poderá pausar a execução deles. A técnica de reproduzir tarefas de treinamento permanece na memória muscular, portanto os esforços para restaurá-la após o retorno à academia serão mínimos.

Métodos psicológicos baseados na auto-hipnose ajudam a alcançar os resultados desejados mais rapidamente. Eles são usados ​​junto com a atividade física.

• Antes de ir para a cama, é recomendável representar seu corpo perfeito. Em momentos de imersão no sono e em momentos de despertar, você precisa reproduzir mentalmente os músculos desejados. A imagem é impressa e enviada para a estrutura do cérebro. A cada despertar à noite, a manipulação deve ser repetida várias vezes.
• Especialistas aconselham mentalmente imaginar uma bola em brasa. É necessário senti-lo claramente e começar a rolar sobre todas as partes do corpo. Primeiro você precisa tentar mover essa bola para a laringe, depois abaixá-la para o plexo solar, depois redirecionar o objeto imaginário para a parte do quadril do corpo e, finalmente, tocar o pé. O exercício deve ser feito 5 vezes antes de ir para a cama. Ajuda a pavimentar um novo caminho para terminações nervosas.