Jak poprawić pamięć i funkcję mózgu?

Jeśli zauważysz, że koncentracja staje się coraz trudniejsza, zapominasz o prostych faktach lub nie możesz rozwiązać problemów, które kiedyś robiłeś, mózg można stymulować ćwiczeniami. Problemy z zapamiętywaniem i uwagą mogą wyprzedzać w każdym wieku i można je rozwiązać tylko poprzez odpowiednie odżywianie i regularny trening: ćwiczenia fizyczne i stres psychiczny. W tym artykule znajdziesz najskuteczniejsze sposoby poprawy pamięci i funkcji mózgu.

Nie tylko ćwiczenia umysłowe wpływają na nasze zdolności poznawcze. Możesz zacząć od wychowania fizycznego. Doskonałe zdolności motoryczne są bezpośrednio związane z pracą mózgu - poprawiając go, możesz rozwijać zdolności poznawcze. Tak, a wszelkie ćwiczenia fizyczne mogą również wpływać na mózg. Rozważ popularne techniki, które pomogą w treningu pamięci i aktywności umysłowej.

Przede wszystkim jest to gimnastyka palców - zawsze będzie przydatna do rozwijania umiejętności motorycznych. Nie jest tajemnicą, że ruchy palców są związane z pracą naszego mózgu. Im bardziej umiejętnie wykonujemy małe precyzyjne ruchy palcami, tym lepiej czuje się nasz mózg. Aby stymulować poprawę pamięci, możesz tworzyć postacie zwierząt z palców, próbować wyprostować lub zgiąć palce, opierając się drugą ręką, spróbować zgiąć jeden palec, pozostawiając resztę w pozycji statycznej. Jest mało prawdopodobne, że sam rozwój umiejętności motorycznych wystarczy, aby poważnie poprawić pamięć, ale równolegle z innymi czynnościami będzie to bardzo pomocne.

Możesz spróbować wykonać palce to ćwiczenia rozwojowe mózgu wykonywane jednym palcem. Mają one na celu koordynację dwóch półkul, dlatego pomagają poprawić pamięć i funkcje mózgu.

Najprostszym palcem jest połączenie małego palca z kciukiem z jednej strony, a kciukiem i palcem wskazującym z drugiej. Następnie musisz konsekwentnie zmieniać palce - z jednej strony przesuwanie od małego palca do palca wskazującego, z drugiej - odwrotnie. Ćwiczenia najlepiej wykonywać regularnie, ważna jest w nich szybkość i dokładność - na początku lepiej jest wykonywać powoli, ale poprawnie, i z czasem zwiększać tempo.

Przyda się również praca mózgu zajęcia kinezjologiczne. Ćwiczenia te obejmują wszystkie grupy mięśni - podczas wysiłku fizycznego nasze ciało wysyła do mózgu pewne sygnały, które mogą stymulować aktywność umysłową. Podobne treningi są różne i są odpowiednie dla osób w każdym wieku. Najprostszą rzeczą jest rozciąganie, staraj się robić to codziennie, próbując rozciągać mięśnie, ale nie bądź gorliwy - lepiej zrobić to po normalnym naładowaniu i nie narażać się na silny ból.

Kolejnym prostym ćwiczeniem kinezjologicznym jest stanąć rozciągnięty na sznurku i napiąć wszystkie mięśnie, a następnie całkowicie się rozluźnić i zrobić to na kilka sposobów. Wreszcie ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc, na przykład, oddychać na przemian z różnymi nozdrzami, zakrywając drugą palcami.

Treningi mające na celu poprawę pamięci, uwagi i szybkości myślenia nie wymagają żadnych symulatorów; każdy może nauczyć się metod bez trenerów. Najważniejsze jest regularność zajęć, bez niego nie osiągniesz pożądanego efektu. Nawet jeśli masz mało wolnego czasu, ważne jest, aby wyciąć co najmniej kilka minut, ale codziennie.

Istnieje wiele sposobów rozwijania inteligencji i aktywności mózgu. Jak wiadomo w psychologii, wiele prostych i fascynujących czynności może zwiększyć zdolności umysłowe i wpłynąć na myślenie. Aby wzmocnić pamięć, uwagę i poprawić funkcje poznawcze, możesz wypróbować różne działania.

Jeśli lubisz czytać, ale zauważysz, że nie pamiętasz dobrze treści, nie rozumiesz, co napisałeś, ani nie mylić szczegółów tej historii, możesz spróbować powtórzyć to, co czytasz. Spróbuj przeczytać kilka stron, a następnie odtworzyć jak najwięcej treści pisania. Możesz to zrobić na głos lub nagrać powtórkę na kawałku papieru - jak wolisz. Z czasem zwiększaj liczbę stron do powtórzenia, ale nie zmniejszaj objętości swojej historii - powinna ona być tak szczegółowa, jak to możliwe.

Spróbuj powtórzyć treść tego, co czytasz, natychmiast po przeczytaniu, za kilka dni, za tydzień. Jeśli jest to trudne, napisz sobie główne punkty, które ujawnisz. Spróbuj przeczytać sobie pytania przed przeczytaniem. Na przykład za każdym razem, gdy siadasz przy książce, staraj się skoncentrować na jednej rzeczy: albo na opisach natury, albo na wyglądzie postaci, albo na dialogach.

Aby rozwinąć inteligencję, słownictwo i umiejętności zapamiętywania, przydatne może być również zapamiętywanie poezji. Będziesz mógł znaleźć wiersze, które ci się podobają, pamiętając o tym zbyt proste teksty nie przyniosą rezultatów, lepiej podjąć trudne zadania. Możesz wziąć udział w wierszu i stopniowo go zapamiętać - abyś mógł zatrzymać się, gdy pojawią się trudności, i we własnym tempie.

Techniki uczenia się są bardzo różnorodne. Możesz albo zapamiętać całe zwrotki, albo zapamiętać każdą linię. Spróbuj uzyskać dostęp do tekstu tak mało, jak to możliwe i spróbuj odtworzyć jak najwięcej z pamięci - w ten sposób będziesz ćwiczyć i poprawiać swoje wyniki. Pamiętanie, nawet jeśli powoduje wysiłek i wątpliwości, jest ważnym procesem dla rozwoju aktywności mózgu.

Częstotliwość i spójność są bardzo ważne. - Nie zapomnij wiersza następnego dnia po zapamiętywaniu. Spróbuj powtórzyć to w ciszy lub na głos kilka razy dziennie. Lepiej nie zaglądaj do książki i pamiętaj o całym wersecie jako całości, ale zdecydowanie powinieneś zajrzeć do tekstu i poprawić swoje błędy.

Najlepiej wziąć długi wiersz lub wiersz i uczyć ich etapami. W porządku, jeśli na początku pamiętasz tylko kilka zwrotek. Ustaw zasadę w każdej lekcji, aby zwiększyć zadanie, na przykład o jedną zwrotkę, jednocześnie powtarzając wszystkie poprzednie. Taki skumulowany efekt będzie bardzo przydatny dla pamięci. Jeśli jakikolwiek tom powoduje poważne trudności, możesz zatrzymać się na nim i powtarzać to samo przez kilka dni, aby tekst został głęboko zakorzeniony w pamięci. Stopniowo będziesz w stanie przekroczyć próg i zapamiętać dłuższe teksty.

Wiele hobby może być przydatnych do rozwijania funkcji poznawczych. Przede wszystkim są to wszelkie działania związane z umiejętnościami motorycznymi. Dziewiarstwo, haft, modelowanie, papier-mache, puzzle - wszystko to doskonale wpływa na intelekt zarówno dzieci, jak i dorosłych. Z pewnością będziesz w stanie uczynić się tak przydatnym hobby, wybierając coś według własnych upodobań.

Najważniejsze w drobnych ćwiczeniach motorycznych jest dokładność ruchów. Dlatego na przykład mieszanie ciasta na ciasto nie jest odpowiednie, a kaligrafia będzie bardzo przydatna. Ważne jest, aby dążyć do prawidłowego wykonywania małych ruchów, być skupionym na procesie. Z biegiem czasu będziesz cieszyć się nie tylko czasem spędzonym, ale także wynikami pracy i własnymi sukcesami w aktywności mózgu.

Wszystkie rodzaje krzyżówek pomogą rozwinąć pamięć, logikę i erudycję. Występują w formie drukowanej lub elektronicznej, możesz wybrać poziom złożoności, który będzie w twojej mocy i spowoduje zainteresowanie. Możesz również wyszukiwać krzyżówki w obszarach, które Cię interesują. Zaletą krzyżówek jest to, że można je rozwiązywać między rzeczami, nie trzeba osobno przeznaczać na nie czasu.

To ciekawa i inteligentna gra, która może być świetnym hobby. Aby uzyskać maksymalne korzyści, powinieneś dobrze przestudiować zasady, a nie spieszyć się podczas gry: aby odnieść sukces, ważne jest, aby przemyśleć swoje ruchy i ruchy przeciwnika. Możesz grać z każdym - z przyjaciółmi lub rodziną, przyda się wszystkim.

Szachy są dobre, ponieważ możesz zacząć na dowolnym poziomie, a także nie ma granic doskonałości. Ta gra może być świetnym sposobem na spędzenie wolnego czasu. I wielką zaletą szachów jest to rozwijają wszystkie funkcje mózgu jednocześnie.

Medytacja może również znacznie poprawić pamięć - połącz je dobrze z przydatnymi hobby i ćwiczeniami. Możesz wybrać program medytacji i jogi, iść na zajęcia z trenerem lub spróbować samodzielnie ćwiczyć w domu. Na czas medytacji musisz odłożyć wszystkie codzienne czynności i poświęcić czas sobie.

Znajdź miejsce w domu, w którym nikt nie będzie ci przeszkadzać, siedzieć ani leżeć w wygodnej pozycji. Skoncentruj się na ciele, kołataniu serca, spróbuj rozluźnić kolejno każdy mięsień. Następnie spróbuj całkowicie uwolnić swoje myśli od codziennych zmartwień.Ludzie, którzy angażują się w poważną medytację, osiągają stan, w którym nie myślą o niczym, ale w tym celu będą musieli studiować przez długi czas, studiować siebie i swoje ciało.

Medytacja jest przydatna dla intelektu, ponieważ pozwala całkowicie się zrelaksować i ponownie załadować wszystkie procesy myślowe. Następnie, z nową energią, można podjąć się zadań umysłowych, znaleźć sposoby niezwykłego spojrzenia na znane problemy.

Prawidłowe odżywianie jest bardzo ważne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i aktywności umysłowej. Jedzenie powinno być zdrowe i zrównoważone, staraj się rezygnować z fast foodów i śmieciowych słodyczy. Zamiast tego jedz pokarmy opisane poniżej, które są uważane za szczególnie dobre dla umysłu.

• Orzechy włoskie zawierają wiele przydatnych kwasów omega-3, pierwiastków śladowych i olejów. Stymulują aktywność mózgu, zwiększają koncentrację i wydajność, zmniejszają zmęczenie. Zjedz co najmniej kilka orzechów dziennie, a poczujesz zmianę za kilka tygodni. Możesz dodać orzechy do śniadania lub deseru - świetnie nadają się do dodawania płatków śniadaniowych, jogurtów, lodów. A także za ich pomocą możesz ugotować pierwsze i drugie danie, na przykład zupę kharcho lub smażony bakłażan.
• Fasola - Jest to roślinne źródło białka, które jest również niezwykle przydatne dla mózgu. Czerwona fasola jest dobra, szczególnie w celu poprawy funkcji poznawczych. Można go dodawać do zup i dań głównych, będzie świetnym dodatkiem do mięsa lub warzyw.
• Gorzka czekolada - Jest to zdrowy deser, który jest również przydatny do skupienia i myślenia. Ten produkt daje natychmiastowy efekt: jeśli masz odpowiedzialne wydarzenie, dobrze jest zjeść kawałek ciemnej czekolady. To także świetna alternatywa dla niezdrowych słodyczy dla dzieci i dorosłych.

Aktywność mózgu jest ważna przy rozwiązywaniu wielu problemów: w karierze, w treningu i w życiu codziennym. Problemy związane z pamięcią, uwagą i szybkością myślenia są istotne dla wszystkich bez względu na płeć i wiek: uczniowie, osoby starsze oraz pracujący mężczyźni i kobiety stają przed nimi. Przyczyn osłabienia aktywności mózgu może być wiele, a istnieje wystarczająca liczba metod poprawy funkcji poznawczych: dzięki prostym ćwiczeniom nauczysz się myśleć szybciej, lepiej zapamiętasz i będziesz w stanie zwiększyć koncentrację i zdolność do pracy.

Ważne jest, aby pamiętać o ogólnych zasadach dotyczących każdej klasy.

• Regularność zadań jest bardzo ważna. - Możesz poświęcić sporo czasu na ćwiczenia, ale nie możesz ich przegapić. Co najlepsze, jeśli możesz dać im co najmniej kilka minut dziennie, z pewnością nie będzie sensu organizowanie lekcji raz w tygodniu. Jeśli masz napięty harmonogram, niektóre ćwiczenia można wykonywać między różnymi rzeczami. Jeśli przyzwyczaisz się do zajęć, wynik nie będzie długo oczekiwany. Jeśli brakuje Ci motywacji, zawsze możesz wybrać przydatne hobby, które przyniesie ci przyjemność.
• Podejmij trudne zadania. Jeśli nie opuścisz strefy komfortu, nie obciążaj się, to nie będzie efektu. Jeśli możesz rozwiązać problem bez żadnych problemów, skomplikuj go. Nawet jeśli popełnisz błędy, jest to proces uczenia się. A motywacja nie potrwa długo - poczujesz dumę z wykonywania złożonych ćwiczeń i poprawy aktywności mózgu.
• Po pierwszych wynikach i widocznych ulepszeniach nie przestawaj działać. Musisz stale pracować nad sobą, aby zachować inteligencję. Możesz angażować się rzadziej, ale przynajmniej czasami powracać do przydatnych hobby lub technik gry. Przez długi czas zachowujesz jasność umysłu.