Zdolność organizmu do reagowania na aktywność fizyczną po długiej przerwie i osiągania wcześniejszych wyników wynika z pracy pamięci mięśniowej.
Co to jest
Pamięć mięśniowa rozwija się w wyniku aktywności fizycznej i zapewnia przywrócenie masy mięśniowej po dłuższym przestoju. Ciało ludzkie jest w stanie zapamiętać poziom napięcia mięśniowego, który wystąpił w komórkach nerwowych i strukturę włókien mięśniowych. Długotrwałe zmiany zachodzą w ciele, informacja o tym, która wpada do kory ruchowej ludzkiego mózgu. Wszystkie informacje o liczbie skurczów mięśni i każdej innej aktywności fizycznej są przechowywane w strukturach mózgu. Doprowadzone do automatyzmu działania fizyczne wpadają do pamięci.
Formacja takiego zapamiętywania zachodzi na poziomie nieświadomości. Głównym celem pamięci mięśniowej jest wznowienie treningu po przymusowej przerwie i użycie go według własnego uznania. Proces ten zapewnia sportowcowi szybki powrót do formy sportowej po długiej przerwie związanej z chorobą, kontuzją, podróżą służbową, porodem lub z innych przyczyn. Ludzie, którzy uprawiali sport, szybciej wracają do zdrowia po zawale serca, udarze i innych poważnych chorobach.
Również dobrze rozwinięta pamięć mięśni pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Przekonującym przykładem jest umiejętność jazdy na dwukołowym rowerze. Osoba, będąc jeszcze dzieckiem, która nauczyła się utrzymywać równowagę podczas jazdy tego rodzaju transportem, nigdy nie traci swoich umiejętności.Akcje i ruchy odtwarzane są automatycznie po dużej liczbie lat.
Mechanizm działania
Pamięć mięśni działa poprzez interakcję mięśni i mózgu, których łączącym składnikiem jest układ nerwowy. Podczas ćwiczenia mózg ocenia ich poziom i decyduje, których organów i części ciała użyć. Impulsy są wysyłane przez włókna nerwowe do mięśni, które są w stanie wykonać niezbędne działania, aby osiągnąć pożądany rezultat. Informacje są wychwytywane przez włókna mięśniowe. Jeśli to konieczne, wykonaj podobne ćwiczenia w przyszłości, mięśnie są gotowe do jego realizacji.
Ten rodzaj pamięci jest ściśle związany z włóknami mięśniowymi o określonym rozmiarze. Są fuzją kilku komórek, które łączą cytoplazmy. System wielordzeniowy jest nieodłącznym elementem włókna mięśniowego. Komórki satelitarne są zdolne do rozszczepienia w celu zwiększenia liczby jąder, z których każde otoczone jest rybosomami. To w nich zachodzi synteza białek. Procesy te prowadzą do wzrostu włókna mięśniowego, które może być 5-krotnie większe niż komórka jednordzeniowa. W niewytrenowanych włóknach jest niewiele jąder, dlatego mają one małe parametry.
Podczas ciężkiego treningu mięśnie znajdują się w stresującej sytuacji. Z czasem przerośnięte włókno nie ma dostępnych jąder, a mięśnie osiągają maksimum. Podstawą pamięci mięśniowej są nowe jądra powstałe w wyniku przeciążenia. Z późniejszym zanikiem mięśni nie są usuwane, ale są w trybie uśpienia. Nieaktywne jądra w tej chwili nie syntetyzują białek.
Liczba dodatkowych jąder, które mogą kontrolować objętość włókna mięśniowego, wzrasta wraz z wznowieniem aktywności fizycznej. Mięśnie szybko wracają do swoich poprzednich rozmiarów.
Praca pamięci mięśniowej jest najłatwiejsza do śledzenia podczas obserwacji osób zaangażowanych w kulturystykę. Brak treningu prowadzi do zmniejszenia masy mięśniowej. Nie oznacza to, że dodatkowe utworzone jądra zaczęły umierać. Przechodzą w tryb gotowości.
Po wznowieniu wysiłku fizycznego układ nerwowy zapewnia zwiększoną pobudliwość neuronów ruchowych znajdujących się w prawej półkuli mózgu i wysyła określone sygnały do włókien mięśniowych. Muskulatura wysyła również impulsy do struktur mózgu. Poprawia się sprzężenie nerwowo-mięśniowe. Przyspieszony wzrost nowych naczyń krwionośnych i zwiększone odżywianie bloku motorycznego, synteza białek w mięśniach pozwalają wcześniej przeszkolonej osobie na szybką regenerację po długiej przerwie.
Jak długo jest przechowywany?
Wyniki badań wskazują na odciskanie i zachowanie w pamięci mięśni niegdyś przytłoczonego obciążenia mięśni przez długi okres czasu. Wbrew oczekiwaniom naukowców przeprowadzających eksperymenty, jądra komórkowe powstałe w wyniku zwiększenia poziomu aktywności mięśni nie są tracone wraz ze spadkiem intensywności treningu. Badania wykazały, że przez 3 miesiące mięśnie nie były używane, ale były w trybie czuwania. Po powrocie do ćwiczeń procesy przerostowe nasiliły się, zintensyfikowała synteza białek w komórkach mięśniowych. Jądra zaczęły w pełni funkcjonować. Badani byli w stanie szybko wrócić do formy fizycznej.
Okres przechowywania informacji w pamięci mięśniowej nie jest dokładnie znany. Trwa bardzo długo, więc po przymusowej przerwie w treningu objętość mięśni sportowców jest znacznie łatwiejsza i szybsza do zbudowania niż przy pompowaniu masy ciała dla początkujących. Rdzenie utworzone podczas szkolenia odbywają się przez co najmniej 2 miesiące. Mogą pozostać przez wiele lat. Dorosły może łatwo wrócić do sportu, w którym był zaangażowany w dzieciństwie.
Jak się rozwijać?
W młodym wieku proces zwiększania masy mięśniowej przebiega znacznie szybciej niż u osób starszych. Chociaż odnotowano przypadki narastania mięśni przez 90-latków.
Daj mięśniom objętość i siłę, aby pomóc w długotrwałym prawidłowym treningu i ich dokładnej analizie. Eksperci zalecają korzystanie z indywidualnie zaprojektowanych programów. Ćwiczenia najlepiej wykonywać przy pomocy i pod nadzorem wykwalifikowanego instruktora. Niewłaściwe ćwiczenia mogą zaszkodzić ciału. Niepoprawne informacje są zapisywane w pamięci mięśniowej, z której mięśnie będą korzystać w przyszłości.
Zalecany jest stopniowy wzrost obciążenia pracą. W takim przypadku mięśnie dobrze się dostosowują. Każda nowa pokonana waga poprawia koordynację, daje siłę i wytrzymałość. Jeśli nie ma postępu w trakcie przyzwyczajania się do niektórych ćwiczeń, możesz przerwać ich wykonywanie. Technika odtwarzania zadań treningowych pozostaje w pamięci mięśni, więc wysiłki w celu przywrócenia jej po powrocie na siłownię będą minimalne.
Metody psychologiczne oparte na autohipnozie pomagają szybciej osiągnąć pożądane rezultaty. Są stosowane wraz z aktywnością fizyczną.
- Przed pójściem spać zaleca się przedstawienie idealnego ciała. W chwilach zanurzenia we śnie i przebudzenia musisz mentalnie odtworzyć pożądane mięśnie. Obraz jest odciskany i wysyłany do struktury mózgu. Przy każdym przebudzeniu w nocy manipulację należy powtarzać raz za razem.
- Eksperci doradzają mentalnie wyobrażenie sobie rozpalonej do czerwoności piłki. Konieczne jest wyraźne odczucie tego i rozpoczęcie przetaczania się po wszystkich częściach ciała. Najpierw musisz spróbować przenieść tę piłkę do krtani, a następnie opuścić ją do splotu słonecznego, następnie przekieruj wyimaginowany obiekt do biodrowej części ciała, a na koniec powinien on dotknąć stopy. Ćwiczenia należy wykonać 5 razy przed pójściem spać. Pomaga utorować nową drogę do zakończeń nerwowych.
Regularny trening fizyczny i psychiczny przyczynia się do rozwoju harmonijnie zbudowanych mięśni. Tymczasowe zaprzestanie zajęć nie powoduje znacznego uszkodzenia ciała. Poprzednie wskaźniki można łatwo przywrócić w krótkim czasie.
