Soorten oefeningen om geheugen te ontwikkelen

Wist je dat voor neurowetenschappers de uitdrukking 'ik heb een te slechte herinnering' hetzelfde betekent als 'ik ben te lui om naar de sportschool te gaan, dus ben ik vol'? En dat allemaal omdat het geheugen zoiets is als een spier die kan en moet worden opgepompt. Het kan niet slecht of goed zijn - alleen lui of juist hardwerkende mensen kunnen dat wel zijn.

Vandaag bespreken we hoe u uw geheugen thuis kunt ontwikkelen, aanbevelingen kunt doen om het te verbeteren en voorbeelden van nuttige oefeningen kunt geven.

Eerst een beetje theorie. Geheugen werd lange tijd beschouwd als iets dat deed denken aan een grote archiefkast, en het proces van verzwakking in de tijd werd vergeleken met inktvervaging. Tegenwoordig heeft deze benadering zijn relevantie verloren, zoals Er werd bewezen dat er niet één enkel hersengebied is dat verantwoordelijk is voor het opslaan en reproduceren van informatie.

De geheugenmechanismen van wetenschappers tot op de dag van vandaag zijn niet volledig begrepen. Het enige waar ze het over eens zijn, is dat Deze functie van ons brein kan en moet op dezelfde manier worden ontwikkeld als iedereen. Oude Griekse denkers behandelden dit probleem, en veel van de door hen uitgevonden oefeningen kwamen in duizenden jaren terug in onze tijd.

We brengen de meest populaire methoden voor het trainen van denkprocessen onder uw aandacht, waarmee u, met regelmatige lessen, de snelheid en kwaliteit van het onthouden van de gegevens die u nodig hebt aanzienlijk kunt verhogen.

De gemakkelijkste en meest interessante manier, die we al sinds onze kindertijd kennen, is puzzelen met verschillen. Hier man er worden foto's aangeboden die bijna identieke tekeningen tonen, maar met kleine verschillen. Voor kinderen en volwassenen kunnen de taken verschillen - de jongsten krijgen eenvoudige afbeeldingen, het aantal verschillen daarin is meestal niet groter dan 10 en voor volwassenen worden complexere afbeeldingen met respectievelijk een groot aantal details en kleine elementen aangeboden, en het aantal verschillen neemt ook toe.

Vanaf zeer jonge leeftijd leren kinderen gedichten en teksten uit het hoofd leren. Deze vaardigheid moet constant worden opgeleid, ook als het schoolcurriculum dergelijke taken niet langer van u vereist. Wanneer een persoon vaak kleine gedichten of rijmliedjes leert, verbetert zijn geheugen na verloop van tijd..

Met de spelling van woorden is direct verbonden enkele vrij originele oefeningen.

• Met de eerste kunt u lineair geheugen pompen. Je moet een stuk papier nemen en er 10-20 woorden op schrijven, ze meerdere keren herlezen, eerst hardop en dan voor jezelf. Daarna moet je het papier omdraaien en alles schrijven wat je je herinnert. Geleidelijk aan kan de taak ingewikkeld zijn en worden deze woorden geschreven in de volgorde waarin ze oorspronkelijk zijn geschreven. Een nog ingewikkelder versie van deze oefening is de taak om alle woorden uit het geheugen alfabetisch te reproduceren.
• De tweede oefening lijkt misschien ook een spel: moeten woorden bedenken voor elke letter van het alfabet. Deze taak is vooral relevant, omdat tijdens de implementatie het menselijk brein de toegang tot veel half vergeten woorden hervat. Het activeert dus die verbindingen tussen zenuwcellen die zich in een "slapende" toestand bevonden buiten de oplossing voor dit probleem.
• Deze zoektocht lijkt op een beroemd spel wanneer elke speler moet een woord verzinnen, te beginnen met de letter die eindigt met het woord van de vorige speler. Speel 10-15 minuten per dag met uw kinderen en u zult gegarandeerd de kwaliteit van uw geheugen verbeteren.

Hervertellen is een zeer nuttige vaardigheid die helpt bij het trainen van lezen, spreken en natuurlijk geheugen. Iedereen die moeite heeft met onthouden het is noodzakelijk om de eerste kleine alinea's voor te lezen, waarna hij ze opnieuw moet vertellen. Geleidelijk kunt u doorgaan met grote hoeveelheden informatie.

Een redelijk effectieve techniek die al op jonge leeftijd kan worden gebruikt. Ze streeft ernaar om het kortetermijngeheugen te ontwikkelen. De taak komt erop neer dat een persoon drie eenvoudige woorden uit 2-3 lettergrepen moet onthouden en ze vervolgens in omgekeerde volgorde moet reproduceren. Geleidelijk aan kan de taak gecompliceerd worden door de woorden te vergroten en vervolgens door te gaan naar zinnen en zelfs lange zinnen.

Als je van plan bent om de kwaliteit van je RAM te verbeteren, dan is het onmogelijk om enkele referentiepunten te missen die je niet zullen laten verdwalen in het complexe labyrint van alle denkprocessen die in je hoofd plaatsvinden. De activiteit van de hersenen wordt niet alleen beïnvloed door de tijd die aan de oefening wordt besteed, maar ook door het begrijpen van de essentie van ezelsbruggetjes. Daarom kunnen oefeningen die op de een of andere manier verband houden met associatief denken een belangrijke bijdrage leveren aan het verbeteren van iemands geheugen.

Zoals je weet, kan een persoon dingen onthouden die hem duidelijk zijn: met andere woorden, informatie blijft alleen in het hoofd als het individu deze kan herkennen. Daarom worden verenigingen een goede assistent in het memorisatieproces.Het principe van oefeningen is gebaseerd op het feit dat elk nieuw beeld in het menselijk denken reeds bestaande beelden oproept en op de een of andere manier een aantal concepten met elkaar verbindt.

Gegevens kunnen worden geassocieerd door aangrenzendheid (bijvoorbeeld winter en koude), door contrast (warm en koud) en enkele andere criteria. Zoals de praktijk laat zien, onthouden is het beste als je geen logisch denken gebruikt, maar fantasie.

Dus het cijfer nul is als een ei en het cijfer 8 lijkt op een sneeuwpop. Overigens zal deze praktijk het in de toekomst mogelijk maken om telefoonnummers beter te onthouden.

Heel het is belangrijk om de berichtmethodologie te gebruikenterwijl het beter is om vijf zintuigen tegelijk te verbinden. Als u bijvoorbeeld de uitdrukking 'gebakken aardappel' moet onthouden, dan kunt u hier verschillende associaties tegelijk brengen: onthoud hoe het eruit ziet, wat zijn smaak, geur en met welke geluiden het wordt gebakken. Als u zich bij het ontvangen van nieuwe informatie concentreert op uw gevoelens en gewaarwordingen, dan is het veel gemakkelijker om deze gegevens waar te nemen en te onthouden. Mee eens, het is moeilijk om alle informatie te vergeten die de activiteit van verschillende anatomische structuren van je lichaam tegelijk veroorzaakte.

Besteed speciale aandacht aan pictogrammen - we zien dergelijke "pictogrammen" overal in ons leven: in boeken, handelsmerklogo's, telefoons. Pictogrammen zijn een goede manier om informatie te onthouden.. Het uitvoeren van de oefening is niet moeilijk: je moet een zin verzinnen en proberen voor elk woord een bijbehorend pictogram te tekenen. Zo kan het werkwoord "zien" worden afgebeeld in de vorm van een oog, en het woord "inademen" door het beeld van een neus en een straaltje stoom. Nadat je een paar zinnen hebt getekend, moet je proberen de gecodeerde tekst af te spelen.

Nog een interessante oefening voor visuele associaties. Een persoon moet zijn ogen sluiten en proberen alle objecten te onthouden die hij onderweg van het werk naar huis of naar een ander punt heeft gezien. Daarna moet je ze op een stuk papier opschrijven om een ​​route te tekenen.

Geheugen verbeteren is onmogelijk zonder te werken met afbeeldingen en de ontwikkeling van woordenschat. Dergelijke oefeningen zijn gerelateerd aan ontwikkelingsoefeningen gericht op concentratie van aandacht. In de eenvoudigste versie heb je elke afbeelding nodig: je moet er ongeveer 3-5 minuten naar kijken, dan moet je wegkijken en proberen deze afbeelding te beschrijven. Het is raadzaam om deze oefening meerdere keren per dag te herhalen en u kunt dit doen terwijl u in bed ligt, in een fauteuil zit of huishoudelijke klusjes doet.

Weer een oefening. Het is noodzakelijk om meerdere kaarten te nemen met afbeeldingen van verschillende vogels en dieren, ze zorgvuldig te bekijken, onthoud. Hierna worden de illustraties verwijderd en worden alle geziene wezens vastgelegd op een vel papier. Het is erg belangrijk om regelmatig de afbeeldingen te veranderen - dit zal de kwaliteit van de training verbeteren.

Moeilijkere oefening. De kaarten erin zijn geen afbeeldingen, maar bevatten tekstgegevens, bijvoorbeeld de namen van mensen en datums die verband houden met bepaalde gebeurtenissen in hun leven.

Bijvoorbeeld:

• Katya en Zhenya trouwden op 15 juni 1996;
• Masha is geboren op 3 december 2008;
• Katya is op 21 juli 2010 afgestudeerd aan het instituut;
• op 21 november 2021 wordt een nieuw winkelcomplex geopend.

Nadat je de kaart hebt gelezen, moet je hem omdraaien en proberen alles wat erop is geschreven uit het geheugen te reproduceren.

Velen doen oefeningen die het visuele geheugen verbeteren en vergeten het auditieve geheugen volledig, dat zo actief moet worden ontwikkeld. De beste manier om dit te doen is door boeken te lezen: elke dag minstens 10-15 minuten hardop voorlezen. Overigens kunnen schoolkinderen hiervoor leerboeken gebruiken - op deze manier kun je huiswerk combineren met geheugentraining.

Buiten het huis kan een nogal ongebruikelijke taak worden uitgevoerd. Luister bijvoorbeeld onderweg naar het werk of gewoon in het openbaar vervoer rustig naar de gesprekken van mensen die naast hen zitten en onthoud ze, en herhaal vervolgens fragmenten van wat ze hebben gehoord. Als een persoon zijn persoonlijk vervoer gebruikt om te reizen, dan kunt u het nieuws en de reclame herhalen. We vestigen de aandacht op het feit dat de herhaling van de verkregen gegevens cruciaal is bij het uitvoeren van deze oefening, anders werkt de methode gewoon niet.

Japanse wetenschappers geloven dat de beste manier om je hersenen te “pompen” en het geheugen te verbeteren is een orale tellingomdat het om de actieve betrokkenheid van processen gaat die kortetermijn- of werkgeheugen worden genoemd, dat wil zeggen een proces waarmee u alle noodzakelijke actuele informatie in uw hoofd kunt houden.

Waarschijnlijk kwam iedereen in een situatie terecht waarin je naar de winkel kwam met de bedoeling iets te kopen, en eenmaal binnen was je vergeten wat je precies nodig had. Dit geeft aan dat een kortetermijngeheugen je in de steek heeft gelaten. Hier kunt u enkele oefeningen aanbevelen. Het eenvoudigste is om snel in omgekeerde volgorde te tellen, bijvoorbeeld van honderd naar één. U kunt de taak een beetje ingewikkelder maken, bijvoorbeeld om een ​​aftelling uit te voeren met triples: 300 ... 297 ... 294 enzovoort. Deze oefening is beter dan wie dan ook om de kwaliteit van het kortetermijngeheugen te verbeteren.

Schaken is een zeer nuttige logische oefening, dat lang door mensen werd gezien als meer dan alleen een spel. Ze betrekken bij het werk alle mogelijke soorten hersenactiviteit. Dit is niet verrassend, omdat de speler de zetten (zowel die van hemzelf als die van de tegenstander) vooraf moet berekenen en op basis van deze berekeningen een strategie voor interactie moet ontwikkelen. Het spel geeft een groot aantal indrukken, en verbetert daardoor de werkdruk en draagt ​​daardoor bij aan het actief houden van de hersenen.

Om de aandacht te concentreren en het proces van het bewaren van de ontvangen informatie te versterken, worden games gebruikt bij het zoeken naar dezelfde afbeeldingen of figuren. Om dit te doen, worden 18-20 paar kaarten op tafel gelegd, ze worden om de beurt omgedraaid en onthouden waar welke is. Doel van het spel: open kaarten in paren en leg apart. Overigens zijn dergelijke simulatoren te vinden op internet en worden ze gebruikt voor dagelijkse hersentraining, bijvoorbeeld in het openbaar vervoer op weg naar het werk.

Helaas is het na een volledige beroerte bijna onmogelijk om het geheugen te herstellen, maar om een ​​aanzienlijke verbetering in de situatie te bereiken, is het redelijk realistisch.

Werken met patiënten begint met de meest basale oefeningen.

• De patiënt wordt 1-2 letters genoemd, waarna ze de tekst geven waarin hij ze moet vinden.
• De patiënt krijgt 3-4 eenvoudige voorwerpen te zien, hij moet ze enkele minuten zorgvuldig overwegen, dan verwijderen, de namen vermelden en beschrijven wat hij zag. Zo'n taak moet geleidelijk gecompliceerd zijn en er moeten nieuwe objecten worden toegevoegd of meer gedetailleerde worden gebruikt.
• Geef de patiënt afbeeldingen van kinderen met hun naam. Elk kind op de foto moet worden onderscheiden door een kledingstuk - het kan een blauwe strik op zijn hoofd, een groene korte broek of een rode jurk zijn.De kaarten moeten worden omgedraaid en de patiënt wordt gevraagd te beschrijven wat elk kind droeg.

Het geheugen herstellen van een persoon die een beroerte heeft gehad, is een complex, tijdrovend en langdurig proces en natuurlijk kun je niet rondkomen met alleen oefeningen in ieder geval heeft de patiënt medicatie nodig. Regelmatige beoefening kan het revalidatieproces echter aanzienlijk versnellen. Trouwens, dezelfde taken zullen nuttig zijn in het geval van tekenen van dementie die zijn begonnen.

Over het algemeen kunnen we zeggen dat oefeningen gericht op het trainen van het geheugen de kwaliteit van het menselijk leven aanzienlijk kunnen verbeteren en de hersenfunctie kunnen optimaliseren. Om het geheugen en de concentratie van aandacht te verbeteren, helpen yoga, lichaamsbeweging en gymnastiek op de vingers. Dit soort activiteiten verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen en stelt u in staat om de maximaal mogelijke resultaten van het onthouden van informatie te bereiken.

Je moet je geheugen van jongs af aan trainen - hierdoor kan het kind het schoolmateriaal veel gemakkelijker beheersen. Anders zal het moeilijk zijn om een ​​programma te beheersen waarin je elk jaar meer en meer nieuwe informatie moet onthouden en soms volkomen oninteressant.