Bedtijdmeditaties voor vrouwen

Om het lichaam volledig te herstellen, moeten we 's nachts minstens 8 uur slapen. Maar wat als de droom 'niet gaat'? Probeer meditatie in plaats van slaappillen door te slikken. Voor vrouwen heeft het meditatieproces zijn eigen kenmerken.

Het is bewezen dat meditatie voor het slapengaan veel belangrijker is dan voor mannen, omdat het schone geslacht gevoeliger is voor stress dan het sterke. Dames reageren steeds emotioneler en levendiger. Misschien maakt dit hen deel uit van de mooie helft van de mensheid. Ze staan ​​meer open voor compassie en empathie. Hun ervaringen duren niet één dag, maar weken, maanden en zelfs jaren.

Vrouwen maken zich niet alleen zorgen over wat er op het werk gebeurt, maar ook over huishoudelijke kwesties - hoe ze een gunstige sfeer in huis kunnen creëren, zodat de man daar op vakantie komt en het kind zichzelf niets ontzegt.

De geliefde snurkt al lang in de buurt, de zoon kijkt naar de tiende droom en ze kan nog steeds niet in slaap vallen, omdat het hiervoor nodig is om alle onnodige gedachten uit haar hoofd te gooien. Dit helpt avondmeditatie. Het is voor het slapengaan dat ons lichaam op de beste manier klaar is voor dergelijke procedures. Hij kan gemakkelijker ontspannen.

Als u alle oefeningen correct uitvoert, kunnen we:

• ontspan de spieren;
• bloeddruk normaliseren;
• hormonale niveaus herstellen;
• verlicht psychologische vermoeidheid;
• het proces van in slaap vallen versnellen;
• herstel kracht;
• om het uiterlijk te verbeteren;
• een aantal chronische ziekten genezen;
• herstel de menstruatiecyclus;
• zich te ontdoen van huidproblemen;
• overwin depressie;
• afscheid van angsten;
• stress verlichten.

Om meditatie te laten werken zoals het hoort, moet een aantal aanbevelingen worden opgevolgd. Om te beginnen, neem een ​​douche of beter een bad. Met water ontspant u uw lichaam. Neem een ​​glas warm drankje. Het kan cacao of melk zijn. Maar het is beter om zwaar voedsel te weigeren. Een overbelaste maag verstoort het ontspanningsproces. De laatste maaltijd mag niet later zijn dan twee uur voor aanvang van de meditatie.

Hetzelfde kan gezegd worden van fysieke activiteit. Ze 'leiden' ons lichaam onnodig en het zal niet gemakkelijk zijn om het te kalmeren. Kies comfortabele kleding. Ze moet vrij zijn. Favoriete pyjama's zijn prima.

Het belangrijkste is dat niets je lichaam belemmert. Het moet in alles plezier hebben. Misschien zit u comfortabeler in ondergoed of een nachthemd. Maar het is beter om een ​​gescheurd shirt te weigeren. Wees de hele dag en nacht mooi, zelfs als niemand je op dat moment ziet.

Er wordt aangenomen dat de beste tijd voor meditatie 9-22 uur is. Daarom moet je voor die tijd alle tijd hebben om alles af te maken en naar bed te gaan. Het is het bed - de beste plek voor avondmeditatie.

Ventileer de kamer. Frisse lucht helpt je hoofd los te koppelen. Gebruik geurkaarsen. Alles wat iemand tijdens meditatie omringt, is van belang, inclusief geuren en geluiden. Zet de tv, radio, telefoon uit. Zet je tablet, laptop of computer in de slaapstand. Een korte melding van een nieuw bericht kan ook alles verpesten.

Als je buren op dit moment een luidruchtig feest hebben of als je man naar een wedstrijd van je favoriete voetbalteam kijkt, en je dochter huiswerk maakt op muziek en het is onmogelijk om alle vreemde geluiden te verwijderen, gebruik dan oordopjes. Binnenshuis moet met rust worden gelaten. Een onverwacht niesgeluid van uw geliefde echtgenoot in de buurt zal al uw inspanningen tevergeefs doen.

Vergeet alle zorgen en problemen waarmee u deze dag te maken kreeg. Probeer nergens aan te denken. De tijd van meditatie is de tijd van onderdompeling in jezelf. Bij gedachten als 'Ik ben vergeten om weer een nieuw notitieboek voor mijn zoon te kopen' of 'Ik had geen tijd om de vloeren te wassen' laat me niet ontspannen. Laat ze tot de volgende dag staan. Hoe dan ook, er kan natuurlijk niets worden gecorrigeerd behalve je gemoedstoestand.

Men moet het meditatieproces met een zuiver geweten benaderen. Niets mag u afleiden, niet alleen van buitenaf. Soms is het moeilijk om alle externe prikkels alleen aan te kunnen. Om uzelf te kennen, is het raadzaam om tenminste aan het begin van deze reis contact op te nemen met een specialist. De mentor helpt je bij het kiezen van de juiste houding, de soundtrack voor effectieve meditatie en de aroma's die je helpen het onderbewustzijn te ontmoeten en te openen.

In het begin is het moeilijk om obsessieve gedachten te negeren, dus het is beter om muziek of ander aangenaam geluid te gebruiken als "kalmerend middel". Je kunt een rustige melodie zetten. Ook zullen de geluiden van het bos (vogelgezang of wind) of het geluid van de zee een goede achtergrond worden voor ontspanning. Doe de felle lichten uit. Laat alleen een nachtlampje achter of blijf in totale duisternis.

Ga nu liggen en sluit je ogen. We beginnen te mediteren terwijl we in bed liggen. Herstel de ademhaling, het moet kalm zijn. Haal diep adem en adem dan uit.

Concentreer u op hoe uw longen werken. Probeer je voor te stellen dat je nu niet in je bed ligt, maar aan de oevers van de warme zee of op de golven rijdt. Laat uw lichaam los in de omgeving die u er naar verlangt. Laat het waaien in een frisse wind of streel warm water, of misschien warmt de zon op.

Voor een betere nachtrust, omring jezelf met een aangename sfeer. Voel de geur van zout water, voel de zeebries op jezelf, hoor een zeemeeuw over je heen vliegen. Misschien wil je zelf deze zeemeeuw zijn en boven de wolken vliegen. Het kan voor uw lichaam gemakkelijker zijn om aan te voelen als warm zand, dat af en toe alleen wordt verstoord door een lichte, aangename bries, en de golven wassen het van alle kanten. Probeer alles uit waarmee u het hoofd volledig kunt reinigen van dringende problemen.

Verander gewoon niet alles in een avond met prachtige herinneringen. De taak is niet om terug te keren naar het verleden, maar om voor jezelf een nieuwe toekomst te creëren zonder onnodige zorgen en angsten. Goed uitgevoerde meditatie zal het lichaam ontspannen en u zult zelf niet merken hoe u in slaap valt en slapeloosheid kwijtraakt. Als een extra stimulatie van het lichaam voor volledige ontspanning, zeg mentaal deze zinnen tegen jezelf:

• 'Ik ben helemaal ontspannen';
• "Mijn lichaam is gevuld met warmte";
• 'Mijn armen en benen worden zwaar.'

"Schud" jezelf in een boot op de golven. Breng jezelf mentaal naar het centrum van de oceaan. Er is geen plaats voor angst en angst. Je geniet van het geluid van water. Het lichaam is gevuld met warme, frisse lucht. Al deze stilte. Let op je ademhaling, maar breek tegelijkertijd niet het ritme dat het lichaam heeft gekozen. Als alles correct is gedaan, zal de droom niet alleen snel komen, maar tot de ochtend kalm en sereen zijn.

Een andere mogelijkheid. Nadat je mentaal in een boot bent gedoken of naar het strand bent verhuisd, probeer je 'afstand te doen' van je lichaam. Kijk eens naar jezelf. Beklim een ​​vogelvlucht en zie hoe goed je je in een comfortabele ligstoel of hangmat nestelde. Het is belangrijk om elk detail te visualiseren: een palmboom in de buurt, een zonnestraal, een zeester. Het wordt een prachtige droom.

Probeer dergelijke meditatie om negatieve gedachten te overwinnen. Neem de meest comfortabele houding aan, liggend of zittend. Sluit je ogen. Adem door je neus. Focus alleen op dit proces. Na enige tijd verschijnen er aangename gewaarwordingen in het lichaam, het hoofd zal alle onnodige gedachten weggooien.

Mentaal vervoerd naar een rustig bos, op de oceaan of op de bergtop. We ademen frisse lucht in en nemen tegelijkertijd een slokje zonne-energie. Adem eerder negatieve lucht uit. Alle zorgen en zorgen verlaten ons. Binnen blijven alleen vreugde en een positieve lading over. Met deze genezingsprocedure kunt u niet alleen omgaan met slapeloosheid, maar ook met hypertensie, en bovendien brengt het het zenuwstelsel op orde.

Deze meditatiemethode wordt een 'helende droom' genoemd. Het helpt niet alleen om van slapeloosheid af te komen, maar geneest ook een vrouw. Ga naar bed nadat je alle noodzakelijke voorbereidende procedures hebt voltooid. Laat je armen langs de romp zakken. Onder je hoofd moet een comfortabel kussen of kussen liggen. Begin met ademen. Maak inademing en uitademing gelijk, ontspan elke cel van het lichaam.

Begin met de tenen, ga geleidelijk naar de voeten, benen, heupen, billen, buik, rug, nek, gezicht. Elke ademhaling brengt het lichaam een ​​adem van kosmische energie. Houd je adem in, laat haar meer ruimte in je opnemen. Het ademt meer door de mond. Tel bij het inademen tot 4, terwijl je uitademt - tot 8. Dus het zenuwstelsel kalmeert, slaap omhult je.

Probeer het volgende type meditatie voor volledige ontspanning en diepe rust. We gaan op een bed of vloer liggen. Armen en benen op de meest handige manier. We sluiten onze ogen. We spannen alle spieren zoveel mogelijk. In deze toestand halen we diep adem met onze neus. Nu 3-4 korte uitademingen door de mond. Daarna ontspannen we het lichaam.

Als het gemakkelijker is om dit in fasen te doen, begin dan met het belasten van de spieren van het gezicht en laat vervolgens langzaam de belasting door het hele lichaam “zakken”. Zorg ervoor dat uw ademhaling tijdens het ontspannen gelijkmatig is. Zo'n kalmerende procedure geeft ook een genezend effect op het lichaam van de vrouw.

Maar nogmaals, je moet onthouden dat je hoogstwaarschijnlijk niet meteen het resultaat kunt krijgen. Dit vereist training. Keer op keer zal het gemakkelijker voor je zijn om te mediteren. En elke dag wordt de gezondheidstoestand steeds beter.

Een goed uiterlijk is belangrijk voor de meeste vrouwen, niet minder dan het welzijn. Wanneer de eerste rimpels en andere leeftijdsgebonden huidveranderingen verschijnen, zijn dames ook meestal gestrest. En andersom vrolijken een mooi gezicht, gezond haar en nagels op. Maar om jong te blijven, is het niet nodig om een ​​beroep te doen op de diensten van een plastisch chirurg. Speciale meditaties van 20 minuten per dag zullen je uiterlijk aanzienlijk verbeteren.

De uitvoeringstechniek is als volgt.

• We bevinden ons in een comfortabele houding. De belangrijkste voorwaarde is een rechte rug.
• We concentreren ons op de ademhaling. Adem diep in.
• Aangename beelden en situaties introduceren. We plaatsten onszelf in een "mooie" foto.
• We repareren alles wat niet bij ons past. En nu loop je al langs de straat van Parijs, het is moeilijk om van je weg te kijken, je zit vol kracht en energie. Haar wappert in de wind, de huid straalt van frisheid, je bent een ideaal van de toppen van nagels tot make-up op je gezicht. Elke stap is een belichaming van zelfvertrouwen en in je eigen toekomst. Voordat je een gelukkige, gezonde, jonge, mooie vrouw bent.
• Laat deze vrouw in je zitten. Laat haar comfortabel worden en de diepten van het onderbewustzijn binnendringen.
• We verlaten de meditatieve staat langzaam. Langzaam beginnen we onze armen en benen te bewegen. Raak verschillende delen van het lichaam aan, de huid op het gezicht.
• Doe lichte gymnastiek. Breng uw lichaam terug naar motorische activiteit.

Binnenkort zullen zichtbare veranderingen merkbaar worden. Ze zullen op de voeten en handen verschijnen. Het zijn deze delen van het lichaam die de jeugd voor het eerst zullen terugbrengen. Dan komt de draai aan het gezicht, haar, borst. De vrouw zal er weer jong uitzien.

Dat hoef je alleen maar te onthouden eenmaal om het effect te krijgen is duidelijk niet genoeg. Van één cosmetische procedure verwacht je geen onmiddellijke transformatie.

Zelfs als het erop lijkt dat alle inspanningen tevergeefs zijn, moet je niet eens het idee toestaan ​​dat meditatie een nutteloze oefening is. Blijf ze doen en het effect zal zeker snel optreden. Slaap is, zoals u weet, immers het beste medicijn. Daarbij kan een zwaar gevoel in de benen of zelfs tintelingen in bepaalde delen van het lichaam optreden, kippenvel kan ook voorkomen. U hoeft hier niet bang voor te zijn. Deze reactie van het lichaam is natuurlijk wanneer het wordt ondergedompeld in een meditatieve staat.

Onze angst neemt meestal toe dichter bij het slapen. Het hoopt zich de hele dag op in het lichaam en laat je dan niet in slaap vallen. Meditaties helpen de stresstolerantie te verhogen, wat voor veel dames "mank" is. Ze nemen zelfs de meest onbeduidende problemen te dicht bij hun hart. En het is helemaal niet nodig om een ​​"dikke huid" te krijgen, je hoeft alleen maar te leren hoe je weerstand kunt bieden aan de negatieve stromen die ons letterlijk wervelen in de moderne wereld.

Met meditaties kun je jezelf en je humeur beheersen. Ze zullen ook slapeloosheid verlichten en de immuniteit verhogen, omdat stress ons onder andere het hormoon cortisol bezorgt. Ten eerste "doet hij" alsof hij onze vriend is en helpt hij om te mobiliseren om met problemen om te gaan, maar daarna gaat hij verder met het vernietigen van het immuunsysteem, wat tot verschillende ziekten leidt. Elk conflict of elke slechte situatie thuis, op het werk, in de rij bij een kliniek of winkel voegt een portie cortisol toe aan ons lichaam.Hoe meer het zich ophoopt, hoe destructiever het wordt. Verminder het bedrag helpt meditatie.

Ze verwijderen overtollig schadelijk hormoon uit het lichaam. Verzadig ons met zuurstof, want een goede ademhaling is de sleutel tot de effectiviteit van meditatie. Als resultaat wordt onze hartslag hersteld, onze stemming stijgt. We stoppen 's nachts met wakker worden. En het ontwaken in de ochtend wordt gemakkelijk en vreugdevol.

'S Avonds, dank het universum voor de afgelopen dag, de gebeurtenissen die zijn gebeurd, ontmoetingen met mensen, deze kansen. Als je wakker bent geworden, moet je de zon begroeten en moedig naar hem toe gaan.

Een andere vijand van onze slaap - vermoeidheid is niet psychologisch, maar spier. Eenmaal in bed beginnen we te zoeken naar een geschikte houding om te slapen. Gewoon gooien en draaien. Dit proces helpt ons niet alleen om in de wereld van Morpheus (de Griekse god van dromen) te komen, maar brengt hem er ook van weg. De spieren werken en worden nog strakker. Stop alle bewegingen. Blijf bevroren. Al snel beginnen de spieren te verzwakken, de spanning neemt af. Deze impuls komt in de hersenen. Een droom komt onmiddellijk.

En onthoud: vrouwen zijn wezens die veel teder zijn dan mannen, en zelfs als ze aan het hoofd van de staat staan, zien ze alles als een persoonlijke pijn. Elke negatieve gebeurtenis of een onvriendelijk woord leidt tot een verwende stemming, een slechte gezondheid, een verminderd zelfbeeld, hormonale afbraak en een verwend uiterlijk. Meditatiesessies zijn de gemakkelijkste en meest aangename manier om de gemoedsrust en het welzijn te herstellen. Goed uitgevoerde meditatie maakt zelfs een korte slaap compleet.