Hoe mediteren?

Veel mensen leven volgens het scenario. Ze willen niets van het leven. Het lijkt hen dat ze overal blij mee zijn. En dan komt er op een dag een moment dat een persoon die een bepaalde tijd in een bepaalde situatie heeft geleefd alles wil veranderen. Verschillende redenen veroorzaken zo'n impuls, maar deze redenen zijn altijd goed. Dan begint het werpen van links naar rechts. In dit geval is het de moeite waard om te stoppen en naar jezelf te luisteren. Dit kun je het beste doen door meditatie.

Vertaald uit het Engels betekent het woord meditatie 'meditatie'. Eenvoudig gezegd: dit een bepaalde concentratie op iets. Je kunt ook toevoegen dat meditatie de opzettelijke concentratie van aandacht op een object of op je 'ik' inhoudt. Simpel gezegd, dit is de overpeinzing van iets. De voorwaarde die een mediterende persoon ervaart, is niet eenduidig ​​te omschrijven. Tijdens de oefening blijft de persoon niet wakker, maar slaapt hij tegelijkertijd niet.

Over het algemeen zijn alle gebeurtenissen om ons heen neutraal. Iemand houdt van de regen, maar iemand houdt er niet van. Dit betekent dat voor sommige mensen een regenachtige dag teleurstelling met zich meebrengt, en voor anderen is het plezier. Als gevolg hiervan treft dezelfde gebeurtenis alle individuen op verschillende manieren. Dit alles gebeurt omdat lijden of vreugde niet wordt veroorzaakt door slecht weer, maar door de houding van een specifieke persoon ervoor.

Alle gebeurtenissen die plaatsvinden in het lot van de mens zijn echter inherent neutraal. Daarom zeggen wijze mensen dat je zelfs van de ergste gebeurtenissen enige ervaring kunt opdoen en er zelfs van kunt profiteren. Weet alleen het bewustzijn van de mens zelf kan alles wat in zijn leven gebeurt verdelen in slecht en goed.

Vaak doet walging en een zekere gehechtheid aan iets of aan iemand een persoon lijden. Boeddha Shakyamuni gaf een duidelijke definitie van het hierboven beschreven moment en definieerde de wortel waaruit "aangenaam" of "onaangenaam" groeit. Deze factor wordt begeleiding genoemd, dat wil zeggen, wat voor soort fooi geeft een persoon een bepaalde gebeurtenis, zo zal het zijn. Het was Boeddha die de methode definieerde die bijdraagt ​​aan het stoppen van menselijk lijden, wat onvermijdelijk leidt tot Nirvana. Deze methode is meditatie.

Laten we nu eens kijken wat meditatie iemand geeft en waarom je deze oefening moet oefenen. Sommigen denken aan mode en volgen de trends ervan, terwijl anderen echt het verleden en het daarmee samenhangende lijden willen kwijtraken. Is het op het eerste gezicht heel eenvoudig om in een bepaalde positie te zitten met een bepaalde muziek, dan kan dat iemand grote kansen bieden? Dit ondanks het feit dat in de moderne wereld iedereen even kan gaan zitten om te ontspannen, en zelfs dan, niet alleen om tijd te besteden aan oefenen, wat erg spookachtig is!

Allereerst meditatie stelt ieder individu in staat zijn geest te beheersen. Door de toestand die de beoefenaar ervaart bij het beoefenen van meditatie, worden de mentale trillingen geëlimineerd. Er moet aan worden herinnerd dat het onze hersenen en ons bewustzijn zijn die de toekomst projecteren. Alles wat ons nu overkomt, is een projectie van onze geest in het verleden. Er kan ook worden gezegd dat het menselijk brein zich herinnert, gebeurtenissen die eerder zijn gebeurd, analyseert. Later verdeelt hij deze punten in positief en negatief. Deze activiteit wordt "wiebelen" genoemd.

Dit proces is ooit beschreven Patanjali Indiase filosoofdie veel heeft gedaan om de beoefening van meditatie te ontwikkelen. Maar terug naar de term "mind-wobble". Het was de Indiase filosoof die zei dat als iemand deze factor kan elimineren, hij zijn werkelijkheid zonder projecties zal zien. Dit gebeurt door middel van meditatie, waardoor de mentale activiteit wordt afgeremd.

De vraag rijst: "Staat meditatie je toe om nergens aan te denken?" Natuurlijk niet. Alleen gedachten kunnen anders zijn. We geven een voorbeeld. Twee mensen zitten in de rij bij de dokter. De een denkt aan het slechte, de ander heeft een groen veld in zijn gedachten en vliegende vlinders. Dit moment maakt het mogelijk om te begrijpen dat de hersenen op verschillende manieren kunnen werken. Tijdens meditatie worden al onze slechte gedachten weggegooid, alle opwinding en pijn verdwijnen.

Over het algemeen hebben onze hersenen al lang geleerd om zich op één gedachte te concentreren. Meestal, wanneer er zich negatieve gebeurtenissen voordoen, is ons bewustzijn er volledig op gericht. Dit is waarom mensen vaak depressief worden. Op dit punt moet je je aandacht op positief richten. De beste manier om dit te doen is door meditatie te beoefenen. Als de geest kalm is, wordt de wereld eromheen hetzelfde. Onthoud dat de wereld om ons heen en de kleuren ervan afhangen van hoe we haar waarnemen.

Meditaties leren mensen filosofisch te denken. Bijvoorbeeld met behulp van dergelijke zinnen: "Waarom rouwen als alles kan worden opgelost?" of 'Waarom bedroefd zijn als er al niets kan worden opgelost'. De menselijke geest kan deze oproepen echter niet onmiddellijk accepteren. Om dit te doen, moet je het beteugelen. Om dit te doen, goed geïnformeerde mensen en meditatie beoefenen.

Laten we beginnen met de meest ideale plaatsen die zeker geschikt zijn voor meditatie.

• Geest rock - Deze plek lijkt op fantastische en fantasieschilderijen. Bovendien woonden inheemse Amerikanen ooit op deze aarde, ze voerden spirituele riten uit op deze plaatsen. Deze plekken verjongen.

• Het pruimendorp is gesticht in Dornia (Frankrijk). Deze plaats is een boeddhistisch klooster. Hier leeft iedereen volgens een strak schema. Daarom wordt u met de tijd van de lessen heel eenvoudig bepaald.

• Een stad genaamd Dharamsala (India). Hier kunt u zich vestigen in een klein pension en deelnemen aan filosofische verhandelingen die door de Dalai Lama zelf zijn gemaakt.

• Het Kwazulu Natal Boeddhistisch Centrum bevindt zich in Zuid-Afrika. Hier heerst rust en Afrikaanse natuur.

• Xuan Mok - Het Thaise klooster biedt een meditatiecursus aan.

• Ala Kukuy gelegen in het Hawaiian Reserve, en hier ondergaan mensen revalidatie na harde ervaringen.

Al weet je dat het maakt niet uit waar je mediteert. U kunt elke gewenste plek kiezen. Elke hoek in het appartement is hiervoor geschikt. Het belangrijkste is dat deze ruimte door een deur of een scheidingswand van andere kamers moet worden gescheiden. Gebruik vaak verduisterende gordijnen of ander beschikbaar materiaal om onderscheid te maken tussen binnenruimtes.

Plaats een comfortabele bank of bank in de meditatieruimte. Koop een paar grote kussens. Ze zijn nodig zodat je lichaam tijdens meditatie geen stress ervaart. Kamerverlichting moet op natuurlijk zonlicht lijken, dus kies de juiste lampen. Leg een tapijt of kleed met een grote pool op de vloer. Je benen zullen dus niet bevriezen als je ze op de grond laat zakken. Diverse beeldjes, schilderijen en exotische planten kunnen het algemene beeld aanvullen.

Laten we nu verder gaan met het tijdsbestek. Het hangt allemaal af van je persoonlijkheid. Sommige mensen slapen graag 's ochtends en alles verschuift naar de nacht, anderen omgekeerd.

De belangrijkste bezigheid van boeddhisten zijn de verschillende praktijken die ze in het dagelijks leven toepassen. Voor hun belichaming zijn stilte en vrede vereist. Thevada-leer vereist dat iemand vroeg uit bed komt en vroeg naar bed gaat. Daarom hebben ochtend en avond voor meditatie in dit geval de voorkeur.

Groepsmeditatie oefeningen Tibetaans boeddhisme. Meestal worden dergelijke procedures elke dag uitgevoerd van 5 tot 6 uur 's ochtends. Bovendien is deze richting direct gerelateerd aan astronomie en dicteert het zijn eigen regels. Daarom Het wordt aanbevolen om 's ochtends om 6 uur, tijdens de lunch om 12 uur en' s avonds om 17 uur en om 24 uur te mediteren.. Om je ambities diep in jezelf te richten, begin je met zenmeditaties te beginnen. Deze praktijk raadt aan om een ​​half uur na het ontwaken te mediteren.

Samenvattend. Als je nog steeds geen specifieke richting voor jezelf hebt gekozen, weet dat dan meditatie is een beoefening die, hoewel het een bepaalde aanpak vereist, zeer loyaal is aan de verlangens en behoeften van een persoon. Daarom kan meditatie op elk moment van de dag of zelfs 's nachts worden uitgevoerd. Over het algemeen zijn er geen duidelijke grenzen. Het belangrijkste in deze kwestie is om geen lessen te missen en elke keer hun tijd te verlengen. En als laatste: laat u niet afleiden door bovenstaande vraag. Het is de moeite waard om op intuïtie en verlangen te vertrouwen.

Er moet aan worden herinnerd dat er algemeen aanvaarde houdingen zijn voor het beoefenen van meditatie. Voor velen is deze vraag het meest onbegrijpelijk, dus het baart zorgen. Er is echter geen reden tot paniek. Weet gewoon dat alle posities van het lichaam tijdens meditatie op het eerste gezicht ingewikkeld lijken.

Als je ze onder de knie hebt en ze correct begint uit te voeren, zul je het gevoel hebben dat je misleid bent door onervarenheid. En nog belangrijker: je lichaamshouding moet zo comfortabel mogelijk zijn. Onthoud dat meditatie niets met sport te maken heeft.

Over dit moment moet worden geredeneerd. De zithouding is redelijk comfortabel voor meditatie. Dat moet echter worden onthouden bij het beoefenen van meditatie ontspannen mensen zich vaak zodanig dat ze in slaap vallen. Als je lessen volgt op een volle maag of in een staat van vermoeidheid, dan zal dit hoogstwaarschijnlijk gebeuren. Daarom moet deze bepaling met de nodige voorzichtigheid worden toegepast. Het is natuurlijk beter om een ​​comfortabele bank te kiezen in plaats van een stoel. Dan kunt u heerlijk genieten van uw favoriete tijdverdrijf. In dit geval weet je dat je niet zult vallen als je in trance raakt.

Een andere optie is stoel veiligheid. Je hebt een stoel nodig als je besluit de meditatie ondersteboven te doen. In dit geval zal de nadruk op handen liggen. Je moet op je vingers letten. Ze moeten zo worden geplaatst dat u het evenwicht kunt bewaren. Onthoud dat alleen ervaren mensen meditaties kunnen betalen in de 'omgekeerde' positie. Deze optie is vrij ingewikkeld.

Gespecialiseerde gebieden omvatten verschillende poses. De 'op de knieën'-houding zorgt ervoor dat de wervelkolom in een gelijkmatige positie blijft. Deze pose is nogal onstabiel. Ze tolereert een enorme belasting op haar knieën. Tegelijkertijd vouwen de benen en rusten de billen op de hielen. In principe wordt deze functie gekozen door mensen die al geruime tijd oefenen. Deze positie van het lichaam wordt ook wel de pose van Vajrasana of de pose van diamant genoemd.

Hoe dan ook je moet een beetje oefenen voordat je deze richting kiest. Onthoud dat de positie van het lichaam altijd wordt geassocieerd met de activiteit van het bewustzijn.

Overwogen performance klassiekers. Om dit te doen, moet je je knieën buigen. Plaats vervolgens je voeten op tegenovergestelde heupen. Je knieën moeten tegen de grond rusten en je rug moet zoveel mogelijk worden gestrekt. Nogmaals, deze optie is niet helemaal geschikt voor degenen die gewend zijn aan comfort. Het wordt niet aanbevolen voor mensen met gewrichtspijn of aderproblemen. Deze pose veroorzaakt veel problemen, zelfs voor mensen met flexibele enkels. En toch is het handig.

In de lotuspositie zullen je rugspieren in goede conditie zijn. Dit zal je bloedcirculatie verbeteren. Als je zeker in de lotushouding wilt mediteren, probeer dan eerst een sessie te houden in de houding van Halotus. Dit is een meer betaalbare optie. Om deze figuur weer te geven, moet je beide benen buigen en een voet op de dij zetten.

Het is noodzakelijk om alle instructies te volgen. Onthoud dat meditatie geen conventies vereist. Voor degenen die sterk twijfelen, wordt het aanbevolen om de volgende regels te volgen.

• Je kunt niet eten voor meditatie. Als je dit echt wilt doen, is het beter om een ​​lichte salade of een paar appels te eten. Onthoud dat je tijdens een sessie op een volle maag in slaap valt.

• Een vermoeide persoon kan niet volledig in trance raken. In plaats van te mediteren, valt hij in slaap. Daarom, voordat u met de oefening begint, moet u een beetje ontspannen. Beter slapen of wandelen.

• Aangename waterbehandelingen zullen bijdragen aan toekomstige ontspanning. Bovendien is het, voordat u een praktijk begint die verband houdt met de mentale toestand, erg belangrijk dat uw lichaam schoon is. Heet water ontspant je spieren en je geest.

• De kleding die je draagt ​​voor meditatie moet comfortabel en los genoeg zijn. Het is wenselijk dat het wordt genaaid met natuurlijke stoffen.

• Om het proces snel op gang te krijgen, Vul de oefenruimte met gespecialiseerde smaken.

• Iedereen in het leven ervaart stressvolle situaties. Als je niet kunt kalmeren na een onaangenaam gesprek met je baas, kun je het beste eerst fysieke training doen. Het is een feit dat de spieren en inwendige organen van een persoon stress kunnen accumuleren. Je kunt het resetten met behulp van eenvoudige oefeningen. Dus je pompt je spieren op een positieve manier op, herstelt de balans en tegelijkertijd wordt je lichaam verzadigd met zuurstof.

• Yogalessen dragen ook bij aan de snelle voorbereiding op meditatie. Dus je zult je spieren strekken en het zal gemakkelijk zijn om een ​​speciale houding aan te nemen, waarbij je moet oefenen. Bovendien wordt yoga zelf beschouwd als 'actieve meditatie'.

• Rustige muziek helpt het lichaam te ontspannen. Daarom moet u deze methode gebruiken ter voorbereiding.

• Ademhalingsoefeningen, namelijk een paar keer diep ademhalen, zal ook helpen om een ​​bepaalde houding te oefenen.

Je kunt je niet eens voorstellen hoeveel verschillende meditatiemethoden er op aarde zijn. Ze zijn gewoon en vrij exotisch. Ze kunnen zowel buitenshuis als thuis worden uitgevoerd. Als je echt in trance wilt gaan, dan spelen trucs voor jou ook geen speciale betekenis. Het belangrijkste is om te denken en te doen wat hoort te zijn. Overweeg de eenvoudigste methode die het meditatieproces onthult.

• Op een bijzondere plek met bijzondere verlichting zit je op een comfortabele bank. Leg zachte kussens onder je rug. Lichaamshouding - zo comfortabel mogelijk. Als er wat spierongemak begint, zul je niet ontspannen. Zet de telefoon uit.

• Als je met meditatie begint, en als je been plotseling opraakt of je neus krabt, dan tolereer en elimineer de reden van zorg niet.

• Ontspan je gezicht en lippen, nekspieren moeten ook ontspannen zijn. Knars uw tanden niet. Sluit je ogen.

• Ga in deze positie ongeveer 15-20 minuten zitten. In dit geval moet u meerdere uniforme en diepe ademhalingen maken. Houd voor een groter effect je adem een ​​beetje in voordat je uitademt. De regel is: adem lucht door de neus en adem uit door de mond. Probeer dan rustig te ademen.

• Neem vreemde geluiden als vanzelfsprekend aan. Vervolgens went u eraan zodat ze u niet afleiden van het proces. Als je een koptelefoon in je oren hebt waaruit uniforme muziek klinkt, luister er dan naar. Tegelijkertijd moet u vertrouwen op de interne sensaties die in uw lichaam voorkomen.

• Voel de massa van je lichaam en ga dan naar de zintuigen in verschillende delen van het lichaam (borst, rug, onderrug, ruggengraat, etc.). Je moet controleren of ze ontspannen zijn of niet. Probeer je ledematen volledig te ontspannen.

• Dan voel je hele lichaam.

• Aan de andere kant moet je weer ademen. Concentreer je erop en ontspan je geest. Beheers het niet. Zet je observaties van gevoelens, gedachten, sensaties uit. Blijf onverschillig voor alles wat er gebeurt.

• Houd lang vast totdat je een aantal ongebruikelijke veranderingen in je lichaam en geest voelt.

• Als je ze voelt, dan ben je geslaagd.

• De staat van meditatie verlaten, open je ogen langzaam, kijk rond en neem de tijd om op te staan ​​van je stoel.

Je kunt meditatie leren, gezien alle nuances. En er zijn enkele geheimen om u te helpen concentreren op de les.

• Allereerst moet je zetten specifiek doel en realiseer uw acties, en neem dan een specifieke beslissing.

• Je moet lessen beginnen met de keuze van plaats en tijd. Beginners wordt aangeraden om de eerste sessies in een aparte en rustige ruimte te houden. Maar je kunt altijd kiezen. Perfect voor lessen zijn ochtend- en avonduren. Als u tijdens deze uren geen sessies kunt houden, selecteer dan andere. 'S Middags is het niet verboden om aan oefeningen te doen.

• Frequentie is ook van groot belang.. Hoe vaker je mediteert, hoe groter het resultaat dat je zult bereiken. Er moeten regelmatig lessen worden gegeven. Je kunt ze niet zomaar achterlaten en dan opnieuw beginnen.

• De laatste voorbereiding moet een hoogtepunt zijn. Tijdens meditatie verloopt de tijd anders. Stel dus een timer in om het proces te regelen.

• Beslis over een pose. Onthoud dat het voor beginners beter is om een ​​comfortabelere houding aan te nemen. Liggende meditaties zijn bijna onmogelijk. In deze positie val je snel in slaap en gaat het hele proces door de afvoer.

• Als je net begint, probeer dan constant het proces te verbeteren. Om dit te doen, moet je elke keer de meditatietijd en hun aantal verhogen. Probeer tegelijkertijd na de les aandacht te besteden aan uw toestand om de resultaten bij te houden. Deze resultaten kunnen vervolgens geanalyseerd worden en de negatieve kant geëlimineerd.

• Vergeet de positieve houding niet voordat je met meditatie begint. Bovendien moet je geloven dat dit proces je leven zeker zal veranderen. Bedenk dat er zonder geloof niets van terecht zal komen.

• Een belangrijk punt: vertel minder aan vreemden dat je begonnen bent met meditatie. Dit moet worden gedaan zodat onnodige roddels uw positieve houding niet verstoren.

Kijk hoe u kunt mediteren over hoe u kunt mediteren.