Meditatie voor beginners: waar te beginnen en hoe doe je het goed?

Mensen zijn gewend stereotiep te denken. Als er onaangename verhalen in hun leven gebeuren of als hun leven bergafwaarts gaat, grijpen ze onmiddellijk naar kalmerende medicijnen. En geen van hen zal zich herinneren dat de middelen voor negatieve manifestaties al lang door onze voorouders zijn uitgevonden. Ze gebruikten meditatiesom mentale kracht te herstellen, het zelfrespect te vergroten en zelfs de financiële positie te verbeteren.

Het belangrijkste is om te geloven in je eigen sterke punten en in de kracht van je bewustzijn. En ervaring en kennis zullen komen zodra je begint te oefenen.

Het is moeilijk voor een gewoon persoon die nergens in gelooft om dingen uit te leggen die niet aangeraakt kunnen worden. Zo'n persoon kan alleen worden aanbevolen om in zichzelf te geloven. Om dit te doen, moet hij weten wat het woord meditatie betekent. Dus meditatie wordt de impact op mentale activiteit genoemd, die vervolgens een toestand van diepe concentratie wordt.

Er zijn verschillende soorten meditatie. Er is unidirectioneel. Bij de implementatie focust de persoon op iets of zegt iets of luistert. Er is een meditatie die is gebaseerd op de leegte. In dit geval mogen er geen gedachten in de menselijke geest opkomen.

Laten we nu verder gaan met de essentie. Meditatie verdraagt ​​geen poespas. Daarom krijgt elk antwoord in deze vraag een speciale betekenis. Dit blijkt ook uit onderzoek door wetenschappers. Ze toonden aan dat praktijken een gunstig effect hebben op de gezondheid.

Als gevolg van lessen met het menselijk lichaam treden de volgende veranderingen op:

• er is een aanzienlijke versterking van het immuunsysteem;
• als een persoon lijdt aan hoge bloeddruk, dan daalt het, er is ook een verbetering in de activiteit van het cardiovasculaire systeem;
• een persoon die aan hoofdpijn lijdt, kan snel van een dergelijke aandoening afkomen;
• ziekten verdwijnen;
• stressbestendigheid neemt toe, meditaties zijn in principe ontworpen om de prikkelbaarheid te verminderen, waardoor men niet correct kan leven en denken;
• jeugd blijft;
• de kwaliteit van de slaap verbetert.

Meditatie heeft echter niet alleen een gunstig effect op de gezondheid, maar ook op het denken:

• het geheugen wordt aanzienlijk versterkt naarmate de hersenfunctie verbetert;
• informatieverwerking wordt efficiënter;
• positief denken ontwikkelt zich, en daarmee intuïtie;
• een persoon verwerft een creatieve stemming;
• leren wordt toegankelijker naarmate de mentale helderheid toeneemt.

De emotionele sfeer is ook gevuld met positieve veranderingen:

• een persoon krijgt dankzij oefeningen interne kracht en wordt zelfverzekerd;
• minder boos en depressief;
• alle emoties hebben de controle;
• er bestaat zoiets als emotionele intelligentie, als het wordt ontwikkeld door meditatie, ontvang je een bewuste perceptie van je acties en verlangens;
• bovendien krijgt een persoon innerlijk comfort en raakt daardoor angst kwijt;
• een mediterende persoon wordt immuun voor stress;
• verschillende fobieën verdwijnen.

Een persoon die dol is op meditaties verschilt van anderen in uiterlijk en innerlijke wereld. Personen die praktijken verwelkomen, staan ​​open voor het leren van iets nieuws en onverklaarbaars. Ze hebben een interessante binnenwereld. Met hen communiceren is gemakkelijk. Ze kunnen zich concentreren op een probleem en daarmee het probleem snel oplossen.

Waarom vinden dergelijke veranderingen plaats in de menselijke geest? Omdat de beoefenaar veel werk doet met zijn eigen onderbewustzijn en het in eigen hand neemt. Zo verbindt hij zich met de kosmos. Wanneer dit gebeurt, wordt elk individu persoonlijkheid.

Degenen die alleen maar denken aan het starten van meditatie, moeten het begrijpen wat zijn ze en welke acties moeten worden uitgevoerd. Daarom is het voor beginners belangrijk om goed te leren mediteren en te weten welke technieken er in de wereld zijn.

Dus over de hele wereld zijn er veel praktijken. Ze zijn gemaakt door zowel onze voorouders als tijdgenoten. Nieuwe technieken zijn gebaseerd op oude praktijken.

Tegenwoordig kun je elke techniek kiezen die wordt beoefend Van India, Tibet, China, Van Japan enz.

We noemen ze:

• Qigong;
• Zen
• Taoïstische meditatie;
• meditatie waarbij mantra's worden gebruikt;
• meditatie waarbij ademhaling wordt gebruikt;
• meditatie, waar het bewustwordingsproces plaatsvindt;
• Vipassana.

Een beginner moet dit weten de lijst is niet beperkt tot de bovenstaande praktijken. In de wereld zijn er meer dan 40 soorten meditaties, waaronder die welke zijn ontwikkeld door aanhangers van het boeddhisme.

Het woord 'meditatie' vertaalt zich als 'meditatie'. In het Oosten bestaat een dergelijke vertaling gewoon niet. Maar de woorden 'dyan' of 'tien' zijn heel acceptabel voor het Oosten. Hoe is meditatie gerelateerd aan yoga? Alleen in de yogatraditie beoefent Ashtanga Yoga meditatie en wordt het genoemd dhyana. Hier is de hoogste stap de ontbinding van bewustzijn en verbinding met Jehovah - samadhi.

Lessen mogen niet lang duren. De allereerste meditatie moet gemakkelijk en duidelijk zijn. Dit is bijvoorbeeld:

• bereid een rustige en comfortabele plek voor, zet de juiste rustgevende muziek aan;
• Ga comfortabel zitten en sluit uw ogen;
• adem diep en gelijkmatig;
• let niet op je gedachten;
• richt je in plaats daarvan op de ademhaling: laat de lucht door de longen gaan en elke cel in het lichaam binnendringen;
• stel je voor hoe bij het uitademen al je angsten en ziektes met lucht naar buiten komen;
• Voel je rustig, ga enkele minuten in deze houding zitten om je bewust te worden van alles wat er gebeurt;
• Wanneer je klaar bent met mediteren, uitademen en je ogen opent, besef dan hoe je je voelt na het oefenen.

Ze is van groot belang. Als je de praktijk met volledige verantwoordelijkheid benadert, gaat het de goede kant op en krijg je wat je wilde van de praktijk. Begin daarom met bepaalde punten.

Dit punt roept veel vragen op. U moet echter voortbouwen op uw levensvoorkeuren. Er zijn leeuweriken en er zijn mensen die gewend zijn tot middernacht op te blijven. En ze hebben allebei het recht om de tijd te kiezen die ze het handigst vinden.

Als je jezelf niet kunt dwingen om 's ochtends vroeg op te staan, mediteer dan tijdens de lunch of laat in de avond. Het is raadzaam om 's avonds voor het slapengaan meditatie uit te voeren. Als je gewend bent om op te staan ​​met de eerste zonnestralen, doe dan 's ochtends na het douchen meditaties.

Als u echter alles volgens de regels wilt doen, weet dat dan Oosterse praktijken worden van 6 tot 7 uur 's ochtends gehouden en experts bevelen avondmeditaties aan van 18 tot 19 uur.

Dit probleem vereist de meest grondige aanpak. Voor meditatie moet je markeren rustige en comfortabele plek waarin dieren en kinderen niet aanwezig mogen zijn. Het is beter als het een aparte ruimte is, helder en goed geventileerd. Als je van plan bent om 's avonds laat te mediteren, ga dan aan de slag speciale verlichting. Het moet zacht zijn en op zonlicht lijken.

Daarnaast is binnenshuis noodzakelijk zet een comfortabele bank en vul hem aan met zachte kussens. Je hebt deze items voor het gemak nodig tijdens meditatie. De bekleding van de bank moet gemaakt zijn van natuurlijk of dicht bij het materiaal. Als je echter gaat mediteren terwijl je in de lotuspositie zit, koop dan speciale mat om comfort te creëren.

De plaats van meditatie moet worden versierd met gerelateerde items: diverse thematische beeldjes, schilderijen en exotische planten. Dit is echter niet mogelijk. Onthoud dat het belangrijkste bij meditatie is om je op je geest te concentreren.

Vul het comfort van de meditatieruimte aan wollig tapijt. Als je voeten de koude vloer raken, word je afgeleid. Daarnaast heb je voor volledige ontspanning wierook of kaarsen met een specifieke geur nodig. Hoewel je ze kunt missen. In dit geval hangt alles af van uw voorkeuren.

Alle meditatiesessies moeten plaatsvinden in een zeer comfortabele omgeving. Allereerst moet je beginnen met je lichaam. Het moet dus schoon zijn neem een ​​douche voor meditatie.

Meditatiekleding moet van katoenen stof zijn en zeer ruim zijn. Gebruik nooit kunststof. Het kan elektrische ladingen ophopen en dit heeft een slecht effect op de hersenactiviteit. Te smalle en beklemmende kleding leidt u af van uw hoofdberoep. Geen wonder dat mensen die zich bezighouden met oosterse praktijken zich altijd kleden ruime broeken en shirts.

Dit is een van de belangrijkste punten. Als je in meditatie zit, zou je je volledig op je gemak moeten voelen. Een ongemakkelijke houding leidt u af en veroorzaakt spanning. Houd er rekening mee dat sommige asana's op het eerste gezicht alleen ingewikkeld lijken. Wanneer u leert hoe u ze correct uitvoert, zult u zich realiseren dat ze handig genoeg zijn. Als u ze vervolgens gaat toepassen, kunt u hun effectiviteit evalueren.

Dus weet dat in de wereld Er zijn een groot aantal houdingen om te oefenen. Meditatie kan zowel in de natuur als zittend thuis worden beoefend, en zelfs als je op straat loopt. U moet echter precies de positie van het lichaam vinden die alleen voor u geschikt is. Als u de benen onvoldoende strekt, kan het bij het gebruik van sommige houdingen behoorlijk voldoende worden.

Laten we nu verder gaan met het belangrijkste probleem, namelijk de principes die in acht moeten worden genomen wanneer u een bepaalde positie inneemt:

• de rug moet zo recht mogelijk zijn en ook de nek;
• de onderrug mag niet veel buigen;
• de borst moet maximaal open zijn en het gezicht moet ontspannen zijn;
• neem dan je schouders zo ver mogelijk en laat je kin op je borst zakken;
• je knieën moeten de vloer raken.

Laten we nu verder gaan met een direct onderzoek van de houdingen voor meditatie, die zijn ontworpen om de ontspanning van je lichaam te creëren en je geest wakker te houden.

1. Een van de belangrijkste houdingen is Siddhasana.. Het wordt meestal gebruikt bij yoga. In dit geval wordt de hiel van het rechterbeen tegen de billen gedrukt, de hiel van het linkerbeen bevindt zich naast het schaambeen.
2. Vervolgens komt de lotushouding, die iedereen kent. Het is belangrijk om soepele gewrichten te hebben en goed te strekken. Wanneer u deze pose uitvoert, ondersteunt u de rugspieren aanzienlijk en verbetert u de bloedcirculatie. Voor de uitvoering plaatst u uw voeten op uw heupen en kiest u een comfortabele houding.
3. De pose van de held of virasana. Dit is een zeer moeilijke poseconfiguratie. Het beïnvloedt op de een of andere manier op een speciale manier de gewrichten. Kniel hiervoor en spreid je voeten. In dit geval liggen de billen op de grond en raken de kuiten de buitenkant van de dijen.

Denk je dat deze poses voor jou onmogelijk zijn? Vervolgens probeer te beginnen met mediteren met eenvoudigere houdingen.

Overweeg dus die lichaamshoudingen die geschikt zijn voor beginners.

1. Half pose. In dit geval bevindt één been zich op de vloer en bevindt de voet van het andere been zich op de tegenoverliggende dij.
2. Benen zijn gekruist. Deze pose wordt ook wel genoemd sukhasana. Deze positie van het lichaam versterkt de spieren enorm.
3. Vajrasana Pose (diamanthouding) is de eerste stap naar het voltooien van complexere houdingen. Met deze positie van het lichaam krijgen inwendige organen voeding. Als je het neemt, moet je knielen en je hielen aanraken met je billen.
4. Er zijn mensen die niet in staat zijn om volledig comfort voor hun lichaam te creëren. met behulp van de bovenstaande asana's om een ​​aantal fysiologische redenen. Dergelijke personen kunnen worden aanbevolen zit in een stoel terwijl je mediteert. In dit geval moet de achterkant gelijk zijn.

Dit moment is erg moeilijk te vervullen. Tijdens meditatie klimmen verschillende gedachten in het hoofd. Dus je bewustzijn verzet zich. Dit proces kan niet worden gestopt en kan niet worden gecontroleerd. Je kunt alleen van hem weggaan.

Zodra je jezelf begint onder te dompelen in meditatie, probeer dan onmiddellijk de kant van de waarnemer te kiezen voor je eigen gedachten. Laat ze als wolken langs je heen zweven. Je ontmoet ze en ziet ze weg. Uiteindelijk zal er een tijd komen dat je stopt met alles op te merken en in trance raakt.

Ontspannend heb je nodig adem gelijkmatig. Het is beter om deze oefening uit te voeren: we tellen 5 seconden bij het inademen, dan houden we onze adem in en tellen opnieuw 5 seconden, waarna we 5 seconden uitademen. Herhaal de oefening tot volledige onderdompeling.

Wanneer je lichaam volledig ontspannen is, zoek er dan een ruimte in die wordt ingenomen door de energie van stilte die in het menselijk hart leeft. Je kunt het alleen voelen met behulp van je ontwaakte bewustzijn. Dan kun je je volledig verbinden met het universum. Dan zal er een verandering zijn in de kwaliteit van je bewustzijn. Het materiële deel zal verdwijnen en in ruil daarvoor zal er een vergeestelijkt wereldbeeld komen. Als gevolg hiervan wordt uw eerdere ervaring vergeten en ontstaan ​​er nieuwe kansen.

Na meditatie voelen de meeste mensen een enorme golf van kracht. Dit betekent dat de persoon die de techniek gebruikt alles naar behoren heeft gedaan en dat het universum zijn ambities en verzoeken heeft geaccepteerd.

Als je klaar bent met mediteren, moet je stil zitten met je ogen dicht. In dit geval moet de ademhaling gelijkmatig zijn en moet de pols kalm zijn. Realiseer je alles wat je is overkomen. Onthoud alle momenten en voel volledige voldoening.

Echter, als je uitgeeft ochtendmeditatie, dan tolereer je deze procedure goed, en het inspireert je om nieuwe dingen te bereiken. Het universum geeft een zegen en je moet het gebruiken. Zorg er daarom voor dat uw dag geweldig zal zijn.

Niet alle mensen kunnen na meditatie echter alert zijn. Niemand betwist dat meditatie een helende toestand is. Hierna moet een persoon echter ook zijn lichaam onthouden. Daarom als je je slaperig voelt na meditatie of als je oriëntatie verminderd is, moet je leren hoe je de beoefening correct kunt beëindigen.

Gebruik hiervoor enkele trucs.

1. Stel je voor dat je ruggengraat diep in de grond gaat zodra je begint te mediteren. Dus na meditatie kun je snel terugkeren naar de realiteit en de controle over je lichaam overnemen.
2. Sta na het oefenen niet meteen op, maar doe het volgende: knijp je handpalmen meerdere keren in de vuisten, adem in en adem uit. Voel dan opnieuw je lichaam, alsof je elk deel ervan aftast, en knijp opnieuw in je handpalmen. Laat deze spanning los. Open je ogen.
3. Ga op de grond zitten en voel je ruggengraat terwijl de helende kracht van de aarde je vult.
4. Sta op en loop over de vloer. Het is raadzaam om sterk tegen de hielen van de vloer te lopen.

Geen wonder dat moderne mensen dol zijn op verschillende meditatiecursussen. Ze geven vitaliteit en mentaal evenwicht. Als u al met lessen bent begonnen of dit gewoon gaat doen, moet u zich vertrouwd maken met nuttige informatie.

1. Natuurlijk moet je zelf de tijd voor meditatie kiezen, maar als je een heel bewogen leven hebt, is het beter om 's ochtends te mediteren. Een dergelijke aanbeveling is vooral belangrijk voor degenen die net bij de praktijk betrokken zijn. Weet: avondmeditaties veroorzaken vaak slapeloosheid, wat beginners bijna altijd overwint.
2. Je moet zelfdiscipline ontwikkelen. Verdeel deze stap in drie maanden. De eerste maand 15-20 minuten oefenen. In de komende maand moet de tijd worden verlengd. In de derde maand bereik je een nieuw niveau en kun je veel meer tijd aan meditatie besteden dan eerder was toegewezen. Oefen tegelijkertijd. Ga daarom op tijd naar bed en verspil geen tijd aan kleinigheden.
3. Als je beperkt in de tijd bent of je wilt gewoon de tijd van de meditatie bepalen en vervolgens een timer instellen.
4. Je kunt overal en overal mediteren, zelfs in de bus. Het zal echter gemakkelijk voor u zijn om te slagen wanneer u perfectie in de praktijk bereikt. Mediteer daarom eerst op een daarvoor bestemde plaats.
5. Als je je zorgen maakt over een goede pasvorm tijdens meditatie, controleer dan jezelf. Ga hiervoor voor de spiegel zitten en kijk naar je houding. Het moet onberispelijk zijn. Als u fouten opmerkt, corrigeer ze dan.
6. Leer om je gezicht te ontspannen. Om dit te doen, verspreidt u een gevoel van volledige ontspanning van de bovenkant van het hoofd tot de onderkant van uw lichaam. Stel je voor dat je een beeld bent van een mediterende Boeddha.
7. Als er een onderdompeling in de slaap is, open je ogen en knipper en begin dan weer te mediteren.
8. Probeer bij het geluid van de wekker niet af te springen en maak geen plotselinge bewegingen. Ga zitten en denk na over wat er met je is gebeurd. Stuur dan dank aan het universum.

Met behulp van de volgende video kun je je visueel vertrouwd maken met de basis van meditatie.