Meditatie voor beginners thuis

Je moet in jezelf geloven, maar het zal niet overbodig zijn om je lot gelukkig en verbazingwekkend te maken. Probeer een verbluffende positieve verandering in je leven aan te brengen. Om dit te doen, hoef je niet lui te zijn. Geloof in je sterke punten en in je 'ik'. Verschillende meditaties helpen je hierbij. Als je er niet in gelooft, zijn de lessen beter en beginnen ze niet. En als je gelooft, lees dan de volgende informatie. Het zal zeker helpen om alle subtiliteiten van dit probleem te begrijpen.

Dit is gemakkelijk genoeg om te doen. Volg de aanbevelingen van ervaren mensen. Ze worden echter mogelijk helemaal niet uitgevoerd. Het hangt allemaal af van je wens. Dus waar te beginnen? Met algemene regels. Je kunt niet eten voor meditatie. Eet ongeveer een uur voor de les. Laat het voedsel een beetje verteren en dan kunt u veilig aan de slag. Anders kunt u tijdens de sessie geen comfortabele houding aannemen of in slaap vallen.

Het is ook aan te raden om voor de sessie te douchen. Dit geeft je een gevoel van reinheid en frisheid. Onthoud dat water de neiging heeft om positief te zijn en kalmeert. Deze factoren zijn van invloed op een aangenaam resultaat. Creëer een prettige sfeer om je heen. Laat de kamer warm, schoon en comfortabel zijn.

Na problemen "bouwt" stress zich op in uw spieren, en dit heeft een slecht effect op het zenuwstelsel. Nadat je een deel van het negatieve hebt ontvangen, moet je het van je schouders gooien. Om van een slecht humeur af te komen, Ga voor lichamelijke opvoeding. Voer eenvoudige oefeningen uit of ren op zijn plaats.Zo verrijk je je lichaam met zuurstof en stimuleer je de bloedtoevoer naar alle belangrijke organen.

Ga dan verder met meer verantwoordelijke acties. Ze hebben betrekking op zowel het lichaam als de ziel. Laten we ze in meer detail bekijken.

Heel belangrijk. Ben je er niet klaar voor of heb je geen zin, dan kun je het begin van de lessen beter uitstellen. Je moet begrijpen dat meditatie veel energie kost. Je moet het gevoel hebben dat je er tot de rand mee gevuld bent. Iedereen kan zijn energiepotentieel meten zonder hulp van buitenaf. Kijk hiervoor in jezelf. Als je een innerlijke leegte voelt, moet je eerst rusten en dan naar de les gaan.

Trouwens Je moet een goede en wegwerpbare stemming hebben. Als je net ruzie hebt gemaakt met een buurman op de overloop, je wordt van woede beuken, dan is het beter om de sessie over te zetten naar een andere keer.

Natuurlijk moet alles afhangen van je levensritme. Iemand werkt graag voor het slapengaan en iemand doet het liefst alles 's ochtends. Daarom moet u bij het begin van de lessen zelf beslissen. Er is nog een punt. Er zijn verschillende boeddhistische richtingen, en elke heeft een speciale tijd van de dag nodig om te oefenen. Laten we ze in volgorde bekijken.

• Boeddhistische meditatie. Deze lessen nemen een speciale plaats in in het leven van boeddhisten. Meditatie in deze richting is een combinatie van spirituele oefeningen. Deze aanpak vereist verwijdering uit het dagelijks leven. Daarom is het voor boeddhistische meditaties noodzakelijk om de meest comfortabele tijd van de dag te kiezen. De school en de leer van Theward vereisen bijvoorbeeld dat iemand vroeg naar bed gaat en vroeg wakker wordt. Ochtend onder liefhebbers van deze richting begint met meditatie. Mensen die het meest leren, beoefenen meditatie ook 's middags (van 15 tot 17 uur) en zelfs' s avonds.
• Tibetaans boeddhisme zorgt voor groepspraktijk vroeg in de ochtend (van 5 tot 6 uur). Onthoud dat het Tibetaans Boeddhisme wordt geassocieerd met astronomie, dat aanbeveelt om te oefenen in de volgende uren: 6 uur; 12 uur 17 uur en 24 uur.
• Zen-boeddhisme Het stimuleert de wens om diep in jezelf te kijken. Daarom wordt in deze richting de ideale tijd beschouwd als een half uur na het ontwaken. Je kunt nog een paar uur oefenen voordat je naar bed gaat.

Uit het voorgaande blijkt dat er is een exacte tijd om bepaalde praktijken te oefenen. Hoe dan ook, de kwestie van de timing vereist extra aandacht. Dus 's morgens wordt je lichaam wakker. Hij is klaar voor de start van een nieuwe dag. Tijdens deze uren zijn al je chakra's open. Daarom wordt aangenomen dat 's ochtends is de beste tijd om te mediteren.

Overdag kan worden gekozen voor degenen die nooit vroeg in de ochtend opstaan. Er moet aan worden herinnerd dat een persoon een individu is. Ieder individu leeft volgens zijn schema. Als je een schema hebt zodat je niet vroeg in de ochtend kunt opstaan, dan is de middag je beste optie voor meditatie. Als je bedenkt dat overdag alle mensen aan het werk zijn of hun werk doen, dan kan niemand je stoppen.

En tot slot de avond. Na het werk is er wat vermoeidheid. Dat moet echter worden onthouden meditatie heeft een gunstig effect op het lichaam. Ze net voor het slapengaan vasthouden is een goede stimulans om van slapeloosheid en angstige dromen af ​​te komen. Genezende meditaties zullen u op dit specifieke moment van de dag ten goede komen.

Meditatie leidt een persoon ertoe het innerlijke 'ik' te kennen. Maar het is niet verboden jezelf te omringen met een comfortabele ruimte. Daarom moet u het volgende doen.

• Geef een speciale ruimte om te oefenen. Moderne mensen worden erg afgeleid door de constante stroom van informatie. Uw plaats moet voor u een toevluchtsoord worden voor invloeden van buitenaf, zoals internet, tv, enz. Als het appartement niet genoeg ruimte heeft, scheid dan de hoek in de kamer en creëer er de juiste sfeer in.
• Op deze plaats moet er goede verlichting zijn (het is beter om natuurlijk licht te kiezen, dat wil zeggen vergelijkbaar met zonlicht). Om te voorkomen dat de verlichting verstrooit, scheidt u uw ruimte met speciale gordijnen van elk geschikt materiaal.
• Items in deze ruimte moeten ook relevant zijn. Het kunnen verschillende beeldjes, planten, dingen, schilderijen zijn. Deze laatste moet het gevoel van integriteit aanvullen met de wereld van goedheid en geluk.
• Aromatherapie bevordert ook ontspanning en zet het lichaam op de juiste manier. Bedenk dat het reukvermogen van een persoon ontspanning bevordert en verschillende associaties veroorzaakt.
• In de kamer moet alle decoratie zijn gemaakt van natuurlijke materialen. Voor het gemak is het beter om katoenen spreien en op maat gemaakte meubels van puur hout te kopen. Het laatste punt is echter optioneel.
• Alle meditaties hebben troost nodig. Daarom moet je een paar grote en comfortabele kussens kopen. Dingen zoals extra zacht beddengoed en kussens kunnen tijdens de les uw ruggengraat egaliseren.
• De kamer moet goed geventileerd en schoongemaakt zijn. Verwijder vreemde voorwerpen en dieren ervan.
• Muziek draagt ​​bij aan de algehele stemming. Koop daarom een ​​speciaal apparaat en download muziek om erin te mediteren.
• Het is noodzakelijk om een ​​zacht tapijt op de vloer te leggen. Het geeft de sfeer het meeste comfort. Bovendien zullen je benen de koude vloer niet raken en bevriezen.
• Alle items met betrekking tot meditatie moeten voortdurend in de kamer zijn.. Zo ontstaat er een bijzondere verbinding tussen objecten en de kamer.

Er is zoiets - meditatieve asana, dat wil zeggen houding. Een gevoel van comfort moet je omringen. Als je een ongemakkelijke houding aanneemt, ga je constant over op ongemak. Conclusie: de asana moet een uitstekende positie bieden voor de romp en helpen focussen op de hoofdles. Alle poses lijken gewoon te zwaar. Zodra u ze op de juiste manier kunt implementeren, zult u zich realiseren dat u ongelijk had.

Er zijn veel houdingen voor meditatie. Vooral populair zijn zithoudingen. Het belangrijkste hier is om te beslissen welke positie het beste bij u past. Overweeg dus de beste van hen.

• Lotuspositie is niet minder gevraagd. Het vereist echter flexibiliteit en een goede heupuitrekking. Om te presteren, plaatst u de ledematen op beide heupen en bepaalt u de gewenste positie.
• Een comfortabele houding is die van Siddhasana. In dit geval wordt de hiel van de rechtervoet tot het vijfde punt ingedrukt. Het linkerbeen is bovenop gelegd. De hiel van dit been moet tegen het schaambeen rusten.
• Virasana wordt beschouwd als een heldenhouding. Om dit te doen, moet je knielen en je ledematen spreiden. Dan moet je het vijfde punt op de grond zitten, zodat het kalf de buitenkant van de dijen raakt.

Poses moeten comfortabel zijn. Meditatie is geen sport. Neem daarom een ​​standpunt in dat voor u geschikt is. Overweeg vervolgens de houdingen die voor beginners kunnen worden aanbevolen.

• Veel mensen raden af ​​om leugenmeditaties uit te voeren, omdat een persoon in de meeste gevallen tijdens dergelijke sessies in slaap valt. Als je wilt kalmeren, dan is deze optie heel geschikt voor jou.
• Sukhasana vertaalt zich als een prettige pose. In dit geval moet u uw benen in een kruis leggen en een comfortabele verticale houding aannemen.
• De pose van de diamant is Vajrasana. Het wordt uitgevoerd door op zijn knieën te zitten, het vijfde punt zit op de hielen.
• Vorm van de halotus. Hier blijft één been op de grond liggen en beweegt het tweede been naar de parallelle dij.
• Degenen die de bovenstaande houdingen niet kunnen of durven aan te nemen, kunnen in een stoel worden gemediteerd. In dit geval moet de ruggengraat worden uitgelijnd. Het is beter om steun te vinden aan de achterkant van de stoel.

Er zijn er veel. Velen oefenen thuis meditatie uit. Het belangrijkste is om te leren hoe je het hele proces onafhankelijk goed kunt beheren. Daarom moeten de methoden in een bepaalde volgorde worden benaderd.

Bovendien moet je jezelf voorbereiden. Het proces zou je volledig moeten absorberen. Hiervoor moeten alle voorwaarden worden gecreëerd, inclusief sfeer, tijd en omgeving. Maak voordat u begint een intentie en benchmark voor oefenen. Zet het gebrek aan wachten aan. Kalmeer gewoon en volg je plan. Overweeg de eenvoudigste techniek die je training wordt. Je kunt deze les zelf thuis doen. Laten we beginnen.

• Pak een kaars van elke kleur, steek hem aan en kijk door het vuur. Als je ogen moe worden, blijf dan naar het vuur kijken. Binnenkort verschijnt er een kleurrijke regenboog rond de vlam. Dit betekent dat u op de goede weg bent.
• Adem lucht in en adem vrij uit. Laat je gedachten meegaan met de stroom. Kijk in de rivier waar de gedachten doorheen stromen en kijk naar je adem. Het proces zou je moeten omvatten en je zult je er volledig in onderdompelen.
• Stel jezelf de vraag: 'Wie ben ik?' en denk niet na over de antwoordoptie. Voel het gewoon.
• Stel je voor dat je aan de rand van de kust zit en dat iemand Licht en Goed naar je kijkt. Hij wenst je alleen goede momenten. Hiervan ben je vrolijk en warm.
• Vraag jezelf af nadat het proces is voltooid: 'Heb je meditatie gekregen?' Als je verloren bent in de tijd (er is een uur verstreken en het lijkt je dat er slechts 5 minuten zijn verstreken), als je tintelende naalden langs de ruggengraat had, als er brand brandde in het hartgebied, bedenk dan dat je eerste meditatie plaatsvond.

Als je de techniek van meditatie leert, kun je bijvoorbeeld de volgende vormen van meditatie proberen.

• Awareness Meditation concentreert zich op het hier en nu proces. Ga voor zijn prestaties op een stoel zitten en let op de ademhaling. Let op je gevoelens wanneer je begint in te ademen en uit te ademen. Richt alle gedachten op deze ademhalingen. Leer van deze oefening te genieten en dan zul je begrijpen hoe je je geest en lichaam voelt.
• Meditatie van "Loving Kindness" zal je helpen om positieve emoties te krijgen door empathie. Begin door in een comfortabele houding te zitten. Creëer een gevoel van vriendelijkheid in het hart. Breng deze vriendelijkheid geleidelijk over op mensen of dieren en ga dan verder naar het universum. Combineer universele vriendelijkheid in één. Je zult grote vreugde ervaren van deze oefening.
• Mantra-meditatie wordt zittend uitgevoerd. Ogen om te sluiten. Begin de mantra keer op keer te chanten in de geest. Dus creëer je een mentale trilling en ga je naar een diep bewustzijnsniveau. Beroemde mantra's: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shiva, Yam, Hari om.
• Meditatie TRATAKA. Richt de blik op de kaars. Doe het eerst met je ogen open en sluit ze dan. In dit geval moet de afbeelding worden opgeslagen.
• "Regulatie van ademhaling" is de praktijk van Pranayama. Bij deze methode moet je inademen, tot 4 tellen, en dan je adem 4 seconden inhouden.Adem dan 4 seconden uit. en houd je adem weer 4 seconden in. Herhaal dit meerdere keren. Deze praktijk reguleert de ademhaling en kalmeert.
• Tijdgenoten zijn er dol op Joe Dispenza in de praktijk van meditatie te brengen. Deze persoon kon zichzelf genezen met behulp van bepaalde technieken die hij zelf had uitgevonden. Zo is de praktijk 'Inkomend Water' geschikt voor diegenen die harmonie willen krijgen in alles om hem heen. De Placebo Self-methode kan genezing bevorderen.

Velen willen echt mediteren. Beginnende mensen zijn echter bang dat ze niet zullen slagen. Dit gebeurt vaak. Dit fenomeen doet zich voor om de volgende redenen.

• Een goede meditatie brengt totale ontspanning met zich mee. In een appartement waar kinderen buiten de muur lawaai maken, is dit natuurlijk moeilijk te doen. Dit is begrijpelijk. Wat is de uitweg? Hij is simpel. Gebruik een koptelefoon die het geluid volledig blokkeert. De beste optie is als een speciale rustige muziek afstemt op meditatie vanaf het apparaat. In andere gevallen is het beter om de meditatie uit te stellen of een stemmeditatie uit te voeren als je moe bent of problemen hebt (hoofdpijn, je bent van streek, etc.). Ze helpt het hele lichaam te ontspannen.
• Gedachten die constant in het hoofd aanwezig zijn, kunnen de praktijk ook verpesten.. Als dit gebeurt, moet je proberen alle ervaringen naar de achtergrond te duwen. Koken, afwassen etc. gaat nergens heen. Huishoudelijk werk kan op elk ander moment worden gedaan.
• Je kunt je niet voorstellen waarover je droomt, dat wil zeggen, je kunt niet visualiseren wat je gepland hebt. Dit is vooral moeilijk voor degenen die gewend zijn te vertrouwen op gezond verstand. Om alles te laten werken, moet je je bewustzijn overwinnen. Je brein doet dat niet meteen, maar zal zichzelf kunnen herhalen. Dit gebeurt onder invloed van constante training. Na verschillende lessen zal hij eindelijk de logische perceptie van de wereld uitschakelen, en dan zullen je 'ik' en het universum in dialoog treden.

Het menselijk brein is gewend om alles te analyseren, en wanneer hij de details van het meditatieproces begint in te gaan, wordt hij bang, begint hij dit proces te beheersen en te blokkeren. Dat is waarom je faalt. Dus je taak bij het doen van een andere meditatie is om om te proberen de acties van zijn bewustzijn te blokkeren en naar de stem van de hogere krachten te gaan.

De conclusie is deze: luister niet naar je geest tijdens meditatie. Verwijder geleidelijk maar zeker de volgende fouten.

• Vragen: “Wat gebeurt er? Hoe werkt het? ' - onvrijwillig in bewustzijn opkomen. TDeze vragen leiden een persoon altijd af tijdens meditatie. Als het je lukt om in trance te raken, kan je bewustzijn het niet geloven. Probeer daarom niet afgeleid te worden door emoties en volg de innerlijke stem.
• Een andere fout is de beoordeling van de toestand tijdens meditatie. Je wilt altijd weten hoe meditatie werkt. Laat u niet afleiden door zulke kleinigheden. Je hoeft alleen maar in dit proces te geloven.
• Je kunt niet tegelijkertijd proberen te ontspannen. Deze tegengestelde toestanden voorkomen dat u het gewenste effect krijgt.
• Als gedachten in je hoofd zwermen en je probeert ze te verspreiden, dan worden deze acties ook als een fout beschouwd. Omdat het onmogelijk is om regen met je handen te verspreiden, is het onmogelijk om gedachten in je hoofd te verspreiden. Net als bij regen, moet je even wachten. De wolken zullen geleidelijk verdwijnen en de gedachten zullen geleidelijk verdwijnen. Weet dat wanneer je niet meer op gedachten let, ze zullen verdwijnen.

Elke beoefenaar zal deze vraag beantwoorden: 'Zo vaak mogelijk'. En hier is waarom. Hoe meer je mediteert, hoe sneller je de essentie van meditatie begrijpt, hoe sneller het positieve effect zal komen.. Vooral dit punt moet in overweging worden genomen voor degenen die net beginnen met meditatie. Je studeert en elke nieuwe les leidt je naar het doel. Een ander ding is als je niet veel tijd hebt die je aan deze hobby kunt besteden. Dan kan je geadviseerd worden om te kiezen de meest optimale modus, waarmee je je hoofdactiviteit kunt combineren met meditatie.