Bagaimana untuk membangunkan dan memperkuat kekuatan?

Terdapat kuasa - tidak ada fikiran. Tetapi bagaimana jika ada minda, tetapi tidak cukup kekuatan? Dan bukan dalam erti kata langsung, tetapi tekad. Dan tanpa itu, kita tidak boleh memaksa diri untuk melakukan apa yang sepatutnya kita lakukan. Marilah kita mempertimbangkan lebih terperinci bagaimana untuk membangun dan memperkuat daya belaka.

Malah, tekad adalah panduan untuk mencapai matlamat. Mereka mahu menurunkan berat badan, dan kemahuan akan membantu menolak gula-gula, dan bukannya menghabiskan masa dalam rangkaian sosial, ia akan membantu untuk pergi ke gym. Kami memutuskan untuk berhenti merokok, jadi ia semudah menebal pear. Sebagai contoh, Mark Twain mendakwa bahawa dia sendiri melakukan ini seratus kali. Bagaimana dengan satu masa sahaja? Sekali lagi, kemahuan tidak cukup?

Adakah anda masih ingat laporan yang anda hampir tidak dapat mengemukakan tahun lepas? Dan jika anda mempunyai kekuatan, anda akan bermula lebih awal. Dan gigi yang anda hapus tahun lepas? Ia boleh diselamatkan jika anda menunjukkan keinginan anda pada masa dan pergi ke doktor gigi sebaik sahaja anda merasakan sakit pertama. Senarai ini menyala dan seterusnya. Tetapi, malangnya, "mahu" atau "tidak mahu" kita sering mengalahkan kekuatan kita. Jadi apa yang perlu dilakukan? Kesimpulannya adalah jelas - untuk memperkuatnya.

Terdapat pernyataan bahawa kemahuan adalah sejenis otot yang tidak kelihatan yang, seperti otot kita yang lain, perlu dilatih dan diperkuat. Kita perlu mengembangkan algoritma di mana kemahuan kita sentiasa dapat mengatasi kemalasan, ketakutan, dan godaan kita. Ia perlu dididik dalam diri sendiri, lebih baik dari zaman kanak-kanak. Tetapi jika saat ini perkembangan anda telah terlepas sebelumnya, anda boleh mulai sekarang. Perkara utama adalah disiplin dan sikap. Seterusnya adalah satu perkara teknologi. Oleh itu, kita mula melaksanakan satu set latihan untuk membangunkan kemahuan.

Jangan berfikir bahawa dengan membangunkan kemahuan anda mesti melepaskan kesenangan. Hanya dengan betul membahagikan konsep ke dalam "mahu" dan "harus". Terlibat di atas naluri. Tidak, tiada siapa yang memanggil anda untuk menolak makanan sepanjang hari atau berhenti bertemu dengan teman wanita anda. Tetapi pertama, fikirkan perkara yang lebih tinggi. Lagipun, kerja yang dilakukan dengan baik akan membolehkan anda menikmati kehidupan, makan makanan yang enak dan bersenang-senang dengan kekasih anda. Mempunyai gaji yang baik akan memastikan anda tahap kewujudan yang berkualiti.

Anda boleh membuat sistem ganjaran. Bolehkah anda menangani cabaran ini? Mengambil kuasa ke dalam penumbuk? Pada waktu petang, pergi ke kafe kegemaran anda untuk makan malam, lepaskan diri dari memasak di rumah. Ini akan menjadi ganjaran. Adakah anda terlepas latihan selama sebulan? Beli sendiri bar coklat. Hanya makan lebih baik pada waktu pagi. Jangan merokok sebulan? Ini adalah kesempatan untuk pergi ke filem dengan rakan-rakan. Secara kebetulan, merokok adalah dilarang di sana.

Belajar untuk merancang masa adalah laluan langsung ke kecemerlangan. Mula bukan sahaja membuat pelan hari di kepala anda, tetapi lakukan secara bertulis. Tidak mahu menulis, buat fail khas - pelan pada komputer. Oleh itu, anda bukan sahaja akan menjadi lebih terancang, tetapi juga lebih mudah untuk mengedarkan beban. Mengedarkan tugas mengikut tahap keperluan pelaksanaannya. Untuk melakukan ini, gunakan salah satu cara yang paling berkesan. Bahagikan kepada empat bahagian, seperti:

• penting dan mendesak;
• mendesak dan tidak penting;
• tidak penting tetapi mendesak;
• tidak penting dan tidak penting.

Adakah anda sudah tahu di mana untuk memulakan esok? Dengan cara ini, lebih baik untuk merancangnya malam sebelumnya. Di waktu pagi anda sudah bersedia menghadapi tempur penuh, anda tidak mempunyai masa untuk menentukan apa yang penting dan apa yang penting dan apa yang umumnya tidak patut diberi perhatian.

Jadikan sendiri, rezim hari yang sesuai dengan anda, dan ketat memerhatikannya. Semua orang tahu bahawa orang dibahagikan kepada "burung hantu" dan "kelip-kelip". Sekiranya anda merasa lebih mudah untuk hidup pada waktu pagi, lakukan semua kerja yang paling sukar pada jam pertama kerja. Mel melihat pada penghujung hari dan usaha. Sekiranya pada waktu pagi anda berasa tidak sihat untuk masa yang lama, tanpa bantuan, maka anda harus bermula dengan pejabat pos. Untuk perkara yang lebih penting, mulakan lebih dekat dengan makan malam apabila anda mempunyai kekuatan.

Di samping itu, setiap kita mempunyai saat ketika kita tidak mampu apa-apa. Jangan merosakkan nadi kekuatan anda. Benarkan diri anda "melakukan apa-apa", jangan mengelirukan mereka dengan kemalasan. Ambil rehat di tempat kerja.

Kebiasaan - seperti yang anda tahu, sifat kedua. Oleh itu mari kita membuatnya sekurang-kurangnya hampir sempurna. Berapa kali anda menekan butang penggera pada waktu pagi. Hanya dua? Hebat. Dan bayangkan jika pagi harian berjalan atau menyiram dengan air sejuk muncul dalam jadual hari! Anda sendiri tidak akan menyedari bagaimana ini menjadi kebiasaan. Dan kemudian anda akan bangun beberapa minit sebelum penggera.

Ia seperti berjalan kaki pagi dengan seekor anjing. Cuba untuk mendapatkannya menunggu satu jam lagi semasa anda sedang berehat di atas katil. Tidak akan berjaya. Pembersihan am di koridor disediakan untuk anda. Tukar tabiat buruk kepada yang baik. Willpower akan bersyukur menanggapi transformasi anda. Sebagai contoh, ambil yang berikut:

• menggantikan komunikasi harian di rangkaian sosial dengan fiksyen membaca;
• ambil mandi sejuk setiap pagi;
• melawat salon urut sekurang-kurangnya sekali setiap dua minggu;
• setiap hari, sejam sebelum tidur, matikan semua sumber maklumat: telefon, tablet, komputer, TV;
• makan bubur untuk sarapan setiap hari.

Kekuatan tenaga selalu ada di dalam diri kita, jadi pakar menasihatkan anda untuk beralih ke diri sendiri lebih kerap. Ini akan mengajar anda tumpuan, mengembangkan keupayaan untuk mengawal diri anda, dan mengajar anda untuk melepaskan diri. Anda sendiri tidak akan menyedari bagaimana anda berhenti "kehilangan sabar" dengan atau tanpa. Tenang dan semoga kuasa akan datang dengan anda.

Jadi, duduk lebih selesa. Belakang lurus. Kaki tidak perlu diseberang. Adakah bermeditasi sambil duduk di kerusi. Perkara utama adalah menjadikan anda selesa. Tutup mata anda. Tetapi pertama, matikan apa sahaja yang mungkin mengalih perhatian anda - telefon anda, bunyi komputer, dan TV. Mula buat nafas dalam. Pada masa yang sama menemani mereka dengan kata-kata, seperti pelantikan doktor, "menghirup nafas", dalam kes ini anda adalah doktor anda sendiri. Selepas beberapa ketika, biarkan nafas anda pergi dengan bebas, iaitu, mengeluarkan jalur bunyi.

Semua pemikiran yang tidak perlu sepatutnya meninggalkan anda sendiri. Dan mereka akan melakukannya, percayalah. Jika tiba-tiba ada yang gila terbang ke kepala anda, beritahu dia "najis", untuk ini, mula mengulangi terapeutik "menghirup-menghembus nafas" sekali lagi. Mula melakukan ini selama 5 minit sehari. Kemudian secara beransur-ansur "meregangkan keseronokan" hingga 10, dan kemudian hingga 15 minit. Ini juga akan menjadi kebiasaan yang baik. Buka mata anda.

Mungkin cara auto cadangan yang paling terkenal diberitahu kepada kami ketika mereka mengeluarkan gambar "Saya yang paling menarik dan menarik." Heroin Irina Muravyova, mengulangi frasa ini, beralih dari bebek hodoh ke angsa yang indah. Kaedah auto-saran atau latihan auto adalah baik dalam hal itu, tidak seperti meditasi, ia tidak memerlukan syarat khas untuk dipenuhi. Anda boleh melakukannya dalam perjalanan untuk bekerja, di kedai, semasa pembersihan, dalam barisan di klinik - di mana sahaja. Dan ia mengambil sedikit masa. Bagaimanapun, pakar mengesyorkan memperuntukkan 10-15 minit setiap hari.

Peraturan lain mengatakan bahawa dalam kenyataan bahawa anda akan memberi inspirasi kepada diri sendiri, tidak sepatutnya ada penolakan, iaitu, kita mengeluarkan zarah "tidak" dari perbendaharaan kata kami untuk tempoh perbualan dengan diri kita sendiri. Dan juga cuba untuk tidak menggunakan kata-kata seperti "keluar" atau "buang". Tetapi frasa berikut di bawah cukup sesuai:

• Saya melihat matlamat dan saya pasti akan datang kepadanya;
• jalan saya akan berjalan oleh saya sampai akhir ("saya tidak akan berpaling dari laluan" tidak akan lakukan);
• Saya akan menjadi kehendak dan semangat yang kuat;
• Saya akan mencapai puncak yang dirancang;
• hari demi hari saya lebih kuat.

Ingat bahawa kita adalah apa yang kita makan. Sebaik sahaja jisim badan anda mula melebihi yang dibenarkan, dalam erti literal perkataan anda tidak memasukkan apa-apa kerangka, otak secara bebas memulakan proses terbalik, mula berkurang. Sudah tentu, dia tidak kering secara literal, dia mula berfikir dengan lebih perlahan. Memori akan mula gagal. Di sini tidak sampai kepada kemahuan. Proses yang sama membawa kepada kekurangan vitamin.

Kami telah belajar bahawa kemahuan seperti otot. Jadi berikan dia beban. Anda tidak perlu segera ke gym. Walaupun ini hanya dialu-alukan. DUntuk memulakan, cobalah untuk bergerak lebih banyak, sebagai contoh, berjalan. Tidak perlu menduduki tempat letak kereta yang paling dekat dengan pintu masuk ke pejabat. Biarkan kereta di halaman bersebelahan dan berjalan ke pekerjaan kegemaran anda, pada masa yang sama bernafas di udara segar.

Perjalanan dengan pengangkutan awam? Adakah anda tahu mengapa anda sering tidur di dalamnya? Daripada kekurangan pergerakan. Turun di perhentian lebih awal daripada yang biasa. Sekurang-kurangnya kadang-kadang melalui lif. Mendaki ke lantai yang dikehendaki dengan berjalan kaki. Idealnya, bilangan langkah setiap hari sepatutnya kira-kira sepuluh ribu. Jangan mengira mereka. Hampir setiap telefon pintar dilengkapi dengan pedometer sekarang. Terdapat juga gelang khas.

Oleh kerana masalah membangunkan kekuatan dan kawalan kendiri agak biasa, tidak menghairankan bahawa mereka yang terlibat dalam teknologi tinggi telah memperhatikannya. Pakar telah berkembang banyak perkhidmatan yang membantu seseorang menjaga diri mereka sendiri. Sudah tentu, mereka tidak akan membawa anda ke pendandan rambut, tetapi mereka akan dapat mengingatkan anda bahawa anda mesti melakukan ini. Kami sudah bercakap tentang pedometer. Terdapat program lain yang membolehkan anda menjejaki apa yang anda sedang membuang masa anda. Contohnya Pelacak masa RescueTime akan menjejaki apa yang anda lakukan di komputer menggunakan komputer riba atau telefon anda, dan kemudian ia akan memberi anda maklumat dianalisis.

Sesetengah kemudian memadamkan permainan dari peranti mereka. Ia hanya seolah-olah kita tidak terganggu oleh mereka selama ini. Dan rangkaian sosial tidak sama sekali tidak berbahaya untuk masa berharga kita. Atau mungkin anda menghabiskan terlalu banyak masa apabila "dengan satu mata" melihat perlawanan pasukan kegemaran anda? Program ini akan mengira segala-galanya. Terdapat aplikasi lain yang akan membantu anda mengetahui mengapa pada akhir hari anda memahami bahawa "mereka tidak mempunyai masa lagi." Dan juga dengan bantuan teknologi moden anda boleh menyemak kualiti tidur anda, mengukur tahap aktiviti fizikal dan sebagainya.

Musuh utama kekuatan kita adalah kemalasan. Dia kadang-kadang muncul seperti neraka keluar dari kotak snuff. Apa yang mengaktifkannya? Jangan takut menghadapi musuh. Oleh itu, ia akan menjadi lebih mudah untuk ditangani. Jawab diri sendiri, apa yang terbangun dalam diri anda, begitu lelah, kemalasan? Sebab mungkin berbeza.

• Anda takut bahawa anda tidak dapat menyelesaikan tugas itu. Penyelesaian - minta bantuan rakan sekerja anda. Fahami bagaimana diri anda dapat meringankan tugas anda. Akhirnya, buang kerja ini memihak kepada yang lain.
• Anda tidak akan mendapat kesenangan dari kerja ini. Penyelesaian - dapatkan insentif untuk pelaksanaannya (bonus, terima kasih dari pihak berkuasa, peluang untuk bercuti).
• Pada dasarnya anda tidak suka apa yang anda lakukan. Penyelesaian - ubah pekerjaan anda.
• Ia adalah sukar untuk anda menyelesaikan tugas. Penyelesaian - mencari pembantu, cuba mencari beberapa peranti khas untuk memudahkan kerja. Pecahkan kes itu kepada beberapa bahagian. Tolak untuk melakukannya dengan yang lain, jika kaedah lain tidak dapat diterima.
• Anda tidak tahu di mana hendak bermula. Penyelesaian - lihat soalan dari semua pihak. Mulakan dengan yang paling sukar, biarkan prosedur yang kurang memenatkan dan kompleks untuk "manis", tunjukkan kepada diri anda sebagai pencuci mulut semasa makan malam.
• Anda menetapkan tugas yang mustahil. Penyelesaian - menurunkan bar. Daripada mengisytiharkan kepada diri sendiri bahawa anda perlu kehilangan 20 kilogram, katakan bahawa kehilangan beberapa tambahan akan cukup untuk permulaan. Jadi matlamat akan menjadi lebih mudah dicapai, dan hasilnya dapat direkam dengan cepat dalam buku harian pencapaian mereka.
• Anda tidak menyukai keadaan kerja. Penyelesaian - menukar tempat dengan rakan sekerja anda sekurang-kurangnya satu hari. Mungkin anda tidak mempunyai cukup cahaya matahari, kemudian membuka tirai. Tetapi pertama, cuba membersihkan meja. Keluarkan dari semua itu tidak perlu dan mengganggu kerja. Telefon bimbit juga wajar.
• Anda terlalu sejuk / panas / hujan / sedih. Penyelesaian - tutup / buka tetingkap. Mula memakai pakaian lain. Jika segala-galanya menyakitkan dan tiada apa yang membantu, lihat perenggan seterusnya.
• Adakah awak letih. Penyelesaian - memerhatikan rejim kerja dan rehat. Pada hujung minggu, luangkan masa kerja di rumah, dengan anak-anak, kawan, bersendirian dengan diri sendiri. Lupakan kerja pada hujung minggu - inilah undang-undang. Apabila boleh, luangkan percutian anda dari rumah dan kerja.

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda bukan sahaja mengembangkan kemahuan anda, tetapi pada dasarnya, rasa seratus peratus.

• Rawatan air. Adalah dipercayai bahawa seseorang harus minum satu setengah hingga dua liter air sehari.Ini adalah kira-kira lapan gelas. Lebih mungkin, kurang tidak. Ia adalah air (kopi, teh, cola, kompos nenek yang tidak dikira) yang menormalkan fungsi badan kita, memberi kekuatan kepada otak kita, membantu mengatasi berat badan berlebihan. Dan anda akan mendapat bonus dalam bentuk kulit yang cantik dan sihat.
• Bersukacitalah. Orang yang berfikiran positif akan sentiasa melakukan tugasnya dengan lebih cepat dan lebih baik daripada seseorang yang datang dengan perasaan tidak enak. Tekanan sepenuhnya boleh mematikan fungsi kawalan kendiri. Tetapi, malangnya ia tidak dapat dielakkan. Nasib baik, anda boleh berurusan dengannya. Relaksasi yang membantu anda. Ini tidak bermakna gelas atau merah lain semasa makan malam dan tidak menonton rancangan bercakap. Anda perlu berehat.

Untuk melakukan ini, lakukan latihan berikut. Berbaring di belakang awak. Kaki paling baik disimpan sedikit dinaikkan. Letakkan bantal di bawahnya. Saya tidak suka berpose ini, mengambil apa-apa yang mudah untuk anda, walaupun katak berpose. Tutup mata anda, mula bernafas dengan mendalam. Kami mengingati teknik meditasi "menghirup nafas." 10-15 minit di negeri ini akan membantu anda menyingkirkan pemikiran negatif yang lebih baik daripada wain, ia hanya boleh memburukkan keadaan yang sudah tidak penting. Tetapi amalan harian dalam kedudukan terlentang akan membantu anda menyesuaikan diri dengan gelombang yang betul. Ya, dan melindungi daripada insomnia. Dan ini tidak kurang penting daripada menghilangkan stres.

• Kepada semua untuk tidur. Tidur perlu mengambil masa sekurang-kurangnya lapan jam. Itulah berapa banyak keperluan otak kita untuk berehat sepenuhnya. Jika anda berfikir bahawa jika ia adalah kekuatan yang membolehkan menonton siri ini sehingga tiga malam atau "memotong ke dalam tangki", anda salah. Ini menyebabkan ketiadaannya. Pada waktu pagi anda tidak akan dapat apa-apa yang boleh difahami.