Bagaimana menangani penangguhan?

Istilah procrastination berasal dari crastinus Latin (iaitu, "esok") dan pro (yang dalam terjemahan bermakna zarah "pada"). Varian kedua penampilan perkataan ini menunjukkan bahawa ia berasal dari penangguhan bahasa Inggeris, yang bermaksud "penundaan", atau "penangguhan".

Sebelum memerangi penangguhan, mari kita tahu apa jenis penyakit itu dan apakah mungkin untuk mengatasinya. Ingat tahun-tahun pelajar apabila ramai di antara kita, bukannya mula menyiapkan tesis atau kertas panjang terlebih dahulu, melarikan diri ke disko atau tarikh, dan meninggalkan segala urusan kita untuk kemudian. Ini mungkin merupakan contoh penangguhan yang paling menarik dan mudah difahami. Walaupun dalam kehidupan yang lebih dewasa, tidak begitu mudah untuk melihat permulaan penyakit. Dan terdapat beberapa jenis penyakit berbahaya ini.

• Akademik - yang sangat apabila kita menangguhkan kajian dan kerja rumah, menulis kertas panjang dan diploma untuk kemudian.
• Neurotik - Apabila, disebabkan ketakutan dan keengganan untuk mengambil tanggungjawab, kami mengelakkan membuat sebarang keputusan dalam kehidupan. Mungkin lelaki itu tidak mahu pergi ke pejabat pendaftaran bukan kerana dia tidak suka gadis itu, tetapi kerana dia menangguhkannya.
• Kelakuan "Ia seolah-olah kepada kita bahawa pada masa akan datang kita pasti akan berjaya melakukan semua kerja rumah dan kerja rumah, serta hal-hal lain yang memerlukan usaha harian kita, dari hari ini."
• Bekerja - Kami menarik kepada yang terakhir dengan beberapa perniagaan rumit, susah payah atau tidak menyenangkan untuk kami.
• Bersepadu - membawa bersama semua spesies di atas atau sebahagian daripada mereka bersama-sama.

Kadang-kadang kita tidak perasan bagaimana kita menanggalkan perkara-perkara penting, kerana kita sentiasa mencari pengganti untuk mereka. Kami datang dengan banyak sebab dan perbuatan supaya tidak duduk untuk sesuatu yang penting atau sukar untuk dicapai.. Dan sebagai balasan, kami mengambil kedua-dua kerja lain dan perkara-perkara kecil lain dalam kehidupan. Tiga kali sejam kami tuangkan kopi, setiap sepuluh minit kami berlari ke pejabat seterusnya, kami akan mengisar semua pensil di pejabat, mengelap habuk walaupun tidak, dan pada waktu petang, meletakkan di atas katil, kami memahami bahawa kami tidak melakukan apa yang dirancang, tetapi mahu dan hampir cuba.

Dan semuanya akan baik-baik saja, kerana masih ada esok, hari demi hari, dan sebagainya. Tetapi sekali lagi kita dapati banyak alasan supaya tidak memulakan laporan tahunan, contohnya. Tetapi masalahnya bermula. Pertama, lambat laun, kerja masih perlu dilakukan, dan masa akan habis, dan kita akan melakukannya dalam mod kecemasan, yang, sebagai peraturan, memerlukan kesilapan, dan bahkan lebih teruk - tekanan dan bahkan kemurungan. Kami mula mencela diri kerana tidak mengambil masa ini lebih awal, rakan sekerja dan pengurusan kami juga tidak bersemangat tentang tindakan kami.

Dan untuk permulaan, anda perlu mengetahui sebab-sebab penyakit anda. Mungkin terdapat beberapa dari mereka, menyingkirkan beberapa adalah mudah, tetapi yang lain adalah lebih sukar:

• anda seorang yang terbiar dan tidak bertanggungjawab dalam kehidupan;
• Nampaknya anda dengan menetapkan kerangka waktu untuk anda, kepimpinan membatasi kebebasan kepribadian anda;
• Anda takut bahawa anda tidak dapat menyelesaikan tugas yang diberikan kepada anda;
• anda "hilang" dalam masa dan tidak faham bahawa minit, jam dan hari berlalu, nampaknya anda tidak berkesudahan;
• anda tidak memerlukan gaji, tidak ada motivasi kewangan;
• anda percaya bahawa esok anda akan menjadi lebih baik daripada semalam;
• anda telah pun gagal dalam bidang ini, dan ia seolah-olah anda akan selalu menjadi begitu.

Jika mana-mana perkara di atas mengenai anda dan apa yang berlaku tidak sesuai dengan anda, sudah tiba masanya untuk memulakan pertarungan. Anda perlu mengakui diri anda untuk penyakit ini. Pergi ke cermin dan jujur ​​dan terus terang memberitahu diri anda bahawa anda bukan sahaja menarik dan menarik, tetapi juga mengalami penangguhan. Dan kemudian teruskan penyelesaian secara bertahap kepada masalah itu.

• Tuliskan keutamaan. Di waktu pagi, buatlah senarai tugas-tugas yang telah anda rancang. Serlahkan yang paling penting dan sukar, bermula dari ini, biarkan yang lain untuk "pencuci mulut". Anda makan malam pada mulanya, hidangan utama, dan hanya kemudian - pencuci mulut. Oleh itu biarkan tugas-tugas kecil tetap berada di "sisi manis".
• Rancang. Tetapkan rangka kerja yang jelas untuk diri sendiri - apa dan kapan anda harus melakukannya. Tulis rencana di atas kertas dan letakkan di hadapan anda. Ikutinya sebagai arahan.
• Jangan takut kegagalan. Jangan digalakkan jika sesuatu tidak berfungsi dengan serta-merta. Redoing, finishing, fixing adalah lebih mudah daripada bermula dari awal. Pembaikan bukan tapak pembinaan.
• Perhatikan rejimen. Jangan cuba menangkapnya sekaligus. Rehat diperlukan.

Untuk menghentikan penangguhan, ia juga penting untuk memahami sebab-sebabnya. Untuk mengalahkan musuh, anda perlu mengenalnya secara langsung. Sebab-sebab boleh jadi.

• Kerja tidak sesuai dengan anda, ia tidak membawa kepuasan moral atau material. Mulailah mencari yang baru, jika tidak, anda akan tetap sujud, iaitu, dalam penangguhan.
• Keluarkan frasa seperti "Saya mesti" atau "Saya berhutang" untuk bekerja, menggantikannya dengan "Saya boleh", "Saya mahu". Anda mesti mengakui bahawa ini kelihatan lebih menyenangkan, dan mengatasi halangan psikologi akan membantu kita, yang mencintai kebebasan.
• Cuba fahami mengapa anda tidak mahu mengambil perniagaan ini, cuba mulakannya dari hujung yang lain. Jangan tunggu sehingga anda mengejar kerja yang telah anda lakukan. Daripada cambuk, beli sendiri wortel sebagai pendahuluan untuk kerja yang akan datang. Tolong sendiri dengan sesuatu. Dengan mood yang baik dan perkara-perkara akan menjadi lebih seronok.Selepas anda selesai kerja, berani berjalan, beli sekurang-kurangnya bar coklat sebagai hadiah.
• Cari pembantu untuk diri sendiri. Bersama-sama kita adalah kekuatan yang membantu untuk keluar daripada situasi yang paling sukar!

Oleh itu, tidak ada latihan khusus untuk memerangi penangguhan. Kecuali, tentu saja, setiap hari berjalan di udara segar dan bermain sukan, latihan pagi juga dipertimbangkan. Kedua-dua itu dan yang lain akan membantu menyampaikan oksigen ke otak kita, yang akan menjadikan kerja kepala lebih cepat dan lebih baik. Terdapat beberapa tindakan lain yang akan membantu menangani masalah ini.

• Tampal kemudian dalam jadual kerja anda. Maksudnya, sediakan waktu untuk tidak melakukan apa-apa. Hanya jangan keterlaluan. Anda boleh ingat tentang anak-anak, panggil mereka dan cari tahu bagaimana mereka melakukannya.
• Tetapkan desktop anda. Keluarkan semua perkara yang tidak perlu yang mungkin mengalih perhatian anda. Anda perlu bekerja di tempat kerja. Tetapi jangan lupa tentang rehat.
• Tetapkan masa makan siang yang jelas untuk diri anda sendiri. Kemudian anda tidak akan tergoda untuk memulakannya 15 minit lebih awal dan menyelesaikan setengah jam kemudian.

• Untuk mengatasi keengganan anda untuk melakukan apa-apa, ingatlah apa dividen yang akan anda terima setelah menyelesaikan kerja (yuran yang baik, penghormatan daripada rakan sekerja, penghargaan, "terima kasih", pada akhirnya, kata yang baik, seperti yang anda tahu, dan kucing gembira).
• Anda tidak boleh mengelakkan kelewatan anda sendiri, mencari di kalangan rakan sekerja anda seseorang yang boleh memberi anda "tendangan motivasi", pada masa ini apabila anda sekali lagi bermimpi, melihat pemandangan di luar tingkap.
• Sekali dan untuk semua lupa perkataan "later"Lebih baik lakukan beberapa kerja terlebih dahulu.
• Untuk mengelakkan penangguhan, "Tutup" untuk tempoh kerja dari dunia luar. Lupakan rangkaian sosial, tapak dengan promosi dan jualan. Beritahu rakan sekerja dan keluarga anda bahawa anda akan pergi selama dua hingga tiga jam ke depan. Pada kesempatan pulang, menjanjikan percutian kepada mereka dan diri sendiri. Telefon, idealnya, anda juga perlu mematikan, dengan baik, jika anda tidak mengharapkan panggilan yang sangat penting, tentu saja.
• Tulis memo dengan algoritma untuk menyelesaikan tugas. Ingat - pada mulanya terdapat satu perkataan.
• Buat proses yang menyeronokkan dari kerja-kerja. Mula menulis setiap helaian laporan berikutnya, contohnya, dengan pena baru, dengan warna dakwat yang berbeza, contohnya. Apabila membuat dokumen komputer, ini juga mungkin.
• Buatlah suatu peraturan bukan sahaja untuk membuat rancangan untuk hari ini, tetapi juga untuk mengambil saham itu. Apa yang telah, dan apa yang tidak, dan mengapa. Mungkin esok anda tidak akan minum 10 cawan kopi, tetapi satu.
• Jangan tentukan tugas yang mustahil. Berhati-hati penjadualan. Jelas fikirkan tentang apa yang akan anda lakukan untuk memuji diri anda pada waktu petang, dan jangan memarahi.
• Ingat bahawa anda tidak boleh dengan mudah mengambil ikan keluar dari kolam. Ya, tugas anda sukar, tetapi patut. Dari masa ke masa, perkara akan menjadi lebih baik, anda perlu bertolak ansur dan bergerak ke arah matlamat anda secara beransur-ansur, walaupun dalam langkah kecil.
• Rakan terbaik kami adalah perasaan dan refleks kami sendiri. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa serangan penangguhan bermula, segera menghentikannya. Ambil mandi sejuk, ia akan menghiburkan anda dengan sempurna. Larian, lonjakan tenaga dijamin. Anda hanya dapat membatasi diri dengan pengecasan cahaya. Perkara utama adalah melakukan sesuatu.
• Dalam jadual kerja, mengambil kira bukan minggu atau bulan, tetapi hari. "Sehingga akhir Oktober, tiga minggu lagi" tidak begitu konkrit sebagai "istilah yang tamat tempoh dalam 21 hari," tetapi ia tidak begitu menakutkan. Perkara yang sama berlaku untuk hari tertentu.

Masa berjalan dengan tak terhingga. Dan selain bekerja (atau kerja rumah), anda perlu melakukan lebih banyak lagi. Dalam rutin kebimbangan setiap hari, jangan lupa untuk menggembirakan diri anda sendiri. Hakikat bahawa anda akan mempunyai masa dan tenaga untuk ini juga akan mendorong anda untuk memenuhi kewajipan anda yang jelas, yang sememangnya tidak boleh membawa hanya emosi positif. Anda mesti menyerahkannya kepada diri sendiri dengan keluar dari situasi sebagai pemenang dan dapat mengatasi semua halangan, termasuk penangguhan.