Latihan untuk otak dan ingatan

Keupayaan yang baik untuk menghafal maklumat baru selalu dianggap salah satu ciri personaliti yang paling penting dan berharga. Memori diperlukan untuk seseorang sepanjang hayatnya, dengan bantuannya ia menyedari bukan sahaja keperluan utamanya, tetapi juga mampu melakukan aktiviti mental yang profesional dan kreatif. Latihan secara tetap fungsi mental otak boleh membawa kepada hasil yang mengesankan yang akan meningkatkan kualiti hidup seseorang.

Untuk perkembangan minda dan memori yang baik, otak kita memerlukan beban biasa. Tetapi untuk kelas menjadi berkesan dan memberi hasil yang baik, anda perlu mengikuti peraturan penting.

• Untuk sel-sel otak berfungsi dengan kuat, seseorang perlu berbelanja di udara segar selama 4 jam sehari. Jika tidak ada peluang untuk berjalan, mereka akan digantikan dengan menyiarkan bilik.
• Sekurang-kurangnya sehari anda perlu tidur dari 7 hingga 8 jam. Sekiranya badan tidak menerima norma tidur ini, ia mula berfungsi dengan beban penuh, dan ingatan mungkin merosot.
• Bahan-bahan neurotoksik yang terkandung dalam tembakau dan minuman beralkohol memudaratkan sel-sel otak. Untuk memastikan kebolehan mental pada tahap tinggi, anda perlu meninggalkan ketagihan.

Sesetengah orang, untuk satu sebab atau yang lain, perhatikan kemerosotan dalam fungsi otak mereka, dinyatakan dalam ingatan yang lemah, mengantuk, mudah marah, dan kesukaran untuk menyelesaikan tugas-tugas sehari-hari. Dalam kes ini, otak memerlukan rehat dan senaman. Untuk kejelasan fikiran, terdapat banyak teknik berkesan yang anda tidak boleh hanya memulihkan ingatan, tetapi juga memperbaikinya.

Latihan untuk minda adalah berkesan dan bermanfaat untuk mana-mana orang, tetapi sangat penting untuk mengekalkan kebolehan kognitif mereka untuk orang dewasa yang matang. Jika anda perasan bahawa memori anda menjadi semakin teruk, mulakan latihan mudah.

• Menguasai laluan baru. Cuba untuk membina semula cara biasa anda untuk bekerja, rumah atau kedai. Cuba perhatikan dan perhatikan pelbagai butiran menarik di sepanjang jalan.
• Bercakap dengan kuat. Bacalah akhbar, buku-buku, bercakap dengan semua maklumat baru yang telah datang kepada anda - dan anda akan melihat bahawa ia telah menjadi lebih baik diingat.
• Teka-teki silang kata. Ini adalah latihan sebenar untuk melatih minda dan ingatan. Latihan tetap seperti ini mengaktifkan sel-sel otak, dan di samping itu, anda memperluaskan cakrawala anda.
• Permainan papan. Mereka meningkatkan aktiviti otak dan membangunkan ingatan. Jika anda tidak suka permainan, cuba untuk mengumpul teka-teki - mereka juga akan meningkatkan kecerdasan cepat anda.
• Bermain sukan. Cuba untuk menguasai sukan baru untuk diri sendiri. Ia boleh berjalan kaki Nordic, bermain golf, tenis, atau yoga, Pilates boleh menarik anda.
• Belajar bahasa asing. Satu lagi jenis masa lapang yang menarik yang sempurna membina ingatan dan cakrawala.
• Komunikasi dan perjalanan. Kenalan dengan orang baru, seperti perjalanan, membolehkan seseorang merangsang kerja sel-sel otaknya.
• Skor mental. Cuba sentiasa melakukan operasi aritmetik yang mudah dalam fikiran anda.
• Hobi. Cari hobi untuk diri sendiri jika anda tidak mempunyai satu. Kreativiti menangkap seseorang, memaksa otak bekerja, meningkatkan kebolehan kognitif.

Aktiviti otak dikaitkan dengan kemahiran motor halus tangan dan jari. Dengan merangsang jari, seseorang tidak boleh hanya meningkatkan memori, tetapi juga menyegerakkan kerja kedua-dua hemisfera, meningkatkan kecekapan sambungan saraf. Latihan tidak memerlukan banyak usaha dan masa, tetapi hasilnya akan mengejutkan anda.

Letakkan tangan anda pada siku di hadapan anda, dengan jari anda menunjuk. Sambungkan indeks dan ibu jari. Anda akan mendapat cincin di setiap tangan. Sekarang keluarkan jari telunjuk, dan pasangkan jari tengah ke ibu jari. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan jari cincin dan jari kecil. Tekan ibu jari untuk membuat kuat. Jari-jari itu yang tidak mengambil bahagian dalam menekan, cuba teruskan dan diarahkan ke atas. Lakukan pergerakan tersebut dari indeks jari ke jari kecil dan dalam urutan terbalik.

Letakkan tangan anda di hadapan anda, jari menunjuk ke atas. Kepada ibu jari, anda perlu menekan kedua jari indeks dan jari kecil. Di sebelah ibu jari, tekan jari telunjuk dan jari cincin. Kemudian - indeks dan tengah. Jauhkan jari anda yang lain lurus. Cuba lakukan dengan pantas, mempercepatkan kelajuan. Ia perlu melakukan 3 pendekatan dalam kedua-dua arah.

Tangan di hadapan anda, jari menunjuk. Kami menyambung ibu jari tangan kiri dengan jari telunjuk tangan kanan. Tanpa mengambil jari dari satu sama lain, kami cuba menyambung ibu jari tangan kanan dengan jari telunjuk tangan kiri. Anda akan mendapat sejenis angka lapan. Pindahkan jari anda, dengan cepat menggerakkan angka lapan ini, mula-mula memindahkan jari-jari dari atas ke bawah, dan kemudian dari bawah ke atas. Keluarkan kelajuan. Latihan melakukan 1 minit.

Latihan mudah tetapi sangat berkesan boleh dilakukan walaupun semasa berbaring. Kanak-kanak sangat menyukai mereka, cuba lakukan senaman dengan mereka bersama-sama.

Latihan yang lebih sukar yang meningkatkan keupayaan fungsi otak adalah ujian ingatan. Anda boleh melatih ingatan anda dalam beberapa cara.

• Kaedah mengingati. Ia berdasarkan pada memori pantas yang merangsang. Sebagai contoh, tulis sendiri senarai 20 kata nama. Pilihnya secara rawak. Sekarang kira-kira 1 minit. pelajari senarai itu, kemudian letakkannya. Ambil satu lagi kertas dan tulis semua perkataan yang anda ingat. Seterusnya, periksa berapa banyak perkataan yang dapat diterbitkan semula dari ingatan. Sekiranya hasilnya adalah pada tahap 18-20 perkataan - anda mempunyai ingatan yang hebat. Keputusan yang baik dipertimbangkan dan hasil 15-17 perkataan. Jika anda berjaya mengingati kurang daripada 8-10 perkataan, ini bermakna memori anda memerlukan latihan yang kerap.
• Hafalan visual. Anda memerlukan gambar yang menggambarkan 20 objek yang tidak berkaitan dengan makna antara satu sama lain. Mereka melihat gambar selama 1-1.5 minit, kemudian keluarkannya. Sekarang anda perlu ingat dan namakan objek yang digambarkan dalam gambar. Semakin banyak item yang anda ingat, lebih baik ingatan anda. Jika anda berjaya mengingati objek 17-20 - ingatan visual adalah sangat baik. Dari 11 hingga 16 item - memori pada tahap yang baik. Hasil 5 hingga 10 item bercakap mengenai memori peringkat pertengahan. Sekiranya anda dapat mengingat dari 1 hingga 4 objek - ingatan visual kurang maju.
• Persepsi dan pendengaran. Subjek perlahan-lahan dipanggil 20 kata nama dalam susunan yang sama. Maklumat ini diulang 3 kali. Kemudian anda perlu menyenaraikan kata nama yang dapat diingat. Tahap keputusan yang dianggarkan adalah sama dengan ujian visual.

Untuk ingatan untuk menjadi baik, seseorang perlu mengembangkan kemahiran kesedaran. Otak mesti dapat menumpukan pada maklumat penting dan menghafal mereka. Latihan harian, yang dijalankan sekurang-kurangnya 1 minit sehari, termasuk satu siri latihan, boleh memberikan hasil yang sangat baik dari semasa ke semasa.

• Pembangunan pemikiran imajinatif. Anda boleh menggunakan hafalan teks kecil yang diwakili dalam bentuk ikon. Sebagai contoh, ambil quatrain kecil dan secara skematik dalam bentuk gambar kecil menggambarkan semua yang dikatakan di sana. Kemudian, melihat pictograms anda, buat semula quatrain asal dalam ingatan anda. Dengan cara ini, anda boleh menghafal sebarang maklumat walaupun dalam jumlah yang sangat besar.
• Pembangunan ingatan visual. Untuk mengingati objek, anda perlu berhati-hati mempertimbangkannya di bahagian. Sebagai contoh, anda ingin ingat bagaimana seorang gadis kelihatan. Perhatikan warna rambut, mata, ekspresi muka, apa yang dia pakai - jaket, pakaian, kasut. Kadang-kadang kemasukan deria lain dalam proses - bau wangi, bunyi suara atau melodi yang kedengaran pada saat itu - membantu hafalan yang baik. Setelah mengumpul semua komponen secara mental, imej objek atau orang yang anda ingini akan direproduksi dalam ingatan.

Untuk melatih ingatan dan perhatian, cuba menghafal puisi, kata-kata asing, nombor telefon setiap hari. Membaca buku sangat baik dalam membangunkan memori dan pemikiran imaginatif.

Untuk berfungsi sepenuhnya otak, adalah penting bahawa kedua-dua hemisfera terlibat. Dari kursus fisiologi, diketahui bahawa hujung reseptor saraf terletak dalam jumlah besar di tangan, dan ia adalah dari tangan yang isyarat dalam jumlah besar memasuki otak. Untuk membangunkan memori dan perhatian yang baik, adalah penting untuk menyegerakkan kerja kedua-dua hemisfera, dan latihan mudah dapat membantu anda dengan ini.

• Berdiri di atas lantai, dengan tangan kiri anda sampai ke telinga telinga di sebelah kanan, dan dengan tangan kanan anda - telinga telinga di sebelah kiri. Memegang tangan anda dalam posisi ini, anda perlu perlahan-lahan melakukan jongkok. Ketika membungkuk kaki anda, anda menghembus udara, dan sambil meluruskan kaki anda di lutut, anda perlu menarik nafas. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan 20-25 squats.
• Latihan boleh dilakukan berdiri atau duduk. Dengan jari-jari tangan kanan anda, anda perlu sampai ke ujung hidung dan perlahan-lahan merebutnya. Pada masa ini, tangan kiri harus memegang lobus telinga kanan. Kini anda perlu menukar tangan dengan cepat. Tangan kiri memegang hidung, dan tangan kanan di lobus telinga kiri. Dalam latihan ini, kadar yang cepat adalah penting. Semakin cepat anda boleh menyelaraskan pergerakan anda dan melaksanakannya dengan betul, lebih baik hemisfera serebrum mula berfungsi.

Latihan sedemikian adalah selamat untuk orang yang sihat. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai gangguan pada peralatan vestibular atau patologi neurologi yang lain, masuk akal untuk berunding dengan doktor sebelum dilakukan.

Selalunya penyebab penurunan kognitif adalah kebimbangan dan tekanan yang berterusan. Menurut ahli psikologi, seseorang dapat melatih ingatannya dengan berkesan hanya apabila dia berada dalam keadaan tenang dan santai. Untuk melakukan ini, adalah disyorkan untuk melakukan langkah mudah.

• Pilih tempat di mana anda boleh duduk dengan selesa dan menyeberang kaki anda, Walau bagaimanapun, anda perlu mengambil nafas yang mendalam dan tenang.
• Tutup mata anda, menyelidiki aliran pemikiran dan menonton diri anda.
• Sekarang cuba melambatkan kelajuan aliran mental. Anda tidak perlu menghentikannya, hanya dengan sengaja mengurangkan larian mental. Pada masa ini, anda adalah pemerhati yang tidak memberikan penilaian, atau mencari penyelesaian, dan tidak mengambil bahagian dalam proses pemikiran.